المحتوى
في هذه المقالة: إنشاء الحافز الروتيني اليومي للحفاظ على الروتينية في المكان
إن وجود روتين هو أفضل طريقة للحفاظ على وتيرة المهام التي يتعين القيام بها في اليوم وغالباً ما تكون متكررة. ستصبح هذه المؤسسة طبيعية إذا كنت مثابرة في الوقت المناسب وقم بتدريج طاقة أقل تدريجياً. لتثبيت هذا الروتين اليومي لا يزال الأكثر تعقيدا. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستمرار في الدورة ، فابدأ بالتغييرات الصغيرة في جدولك ، ثم قم بتحليل الأخطاء.
مراحل
الجزء 1 إنشاء روتين يومي
- اكتب أنشطتك المختلفة في يوم واحد. على سبيل المثال ، استخدم ورقة أو مذكرات إلكترونية. لكل من هذه الأنشطة ، أدخل وقت البدء والانتهاء ، بغض النظر عن المدة. سوف تحصل على قائمة دقيقة بكل ما يمكنك فعله.
- إذا لم يبدو هذا اليوم ممثلاً ليوم عادي ، فانتقل إلى اليوم التالي وقم بتطبيق نفس الطريقة الموضحة أعلاه. يمكنك إضافة بضعة أيام إضافية لتحسين النتيجة والحصول على يوم قياسي.
-
تقليل الأنشطة اليومية غير المرغوب فيها. الهدف هو مطابقة الجدول الزمني بالوقت الفعلي الذي سيكون بمثابة أساس لإنشاء روتينك. لن تقوم بترتيب جدول أعمالك الجديد بناءً على الأنشطة التي تريد القيام بها الآن. ألقِ نظرة على هذه القائمة المنشأة حديثًا وحدد الأنشطة التي تشغل مساحة كبيرة في التقويم الحالي. -
اذكر الأنشطة الأساسية التي تريد رؤيتها. عد الوقت الإضافي الذي تحصل عليه من الأنشطة التي قمت بإزالتها. اكتب ما تريد رؤيته في جدولك اليومي ، مثل العمل والدراسة والتنظيف والمزيد. -
خطط ليومك وفقًا لجدول محدد جيدًا. استخدم التقويم الحقيقي ، وقائمة الأنشطة التي تريدها ، ثم قم بإنشاء جدول جديد. يمكنك تنظيم الأنشطة اليومية كما يحلو لك دون تغيير المدة. إذا كنت بحاجة إلى 30 دقيقة لتناول الإفطار اليوم ، فكرر هذا الإيقاع في اليوم التالي.- بالنسبة للأنشطة الجديدة ، تخيل أولاً مدة كل منها واحتمل أن تتسامح مع الثلث أكثر مقارنة بما خططت له.
-
اسمح لنفسك بالكثير من الوقت للنوم ليلتك. يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات للحصول على ليلة نوم جيدة. يجب أن يكون الأصغر سنا ليلة 9 ساعات على الأقل. خطط لوقت نومك واستيقظ وفقًا لهذه الحصة من الساعات الضرورية. خلاف ذلك ، فلن تعقد الجدول الزمني الخاص بك لفترة طويلة. -
اترك مجالًا للانقطاع والاستراحات. إذا كان جدولك مليئًا بالأنشطة ، من الصباح إلى المساء ، فسوف تشبع بسرعة كبيرة أو لن تتمكن من التحكم في جدول أعمالك. اسمح لنفسك بمجموع 30 إلى 60 دقيقة على الأقل في يوم واحد و 5 إلى 15 دقيقة بين كل مهمة. -
اختبار الجدول الزمني الجديد الخاص بك. جرب جدول أعمالك الجديد. هل تتابع هذا البرنامج كما هو مخطط؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، حدد الخطأ ، ثم حاول تحليل السبب. -
تعديل التقويم الخاص بك وفقا لتجربتك الأولى. خذ لحظة ، بمجرد انتهاء يومك ، لمراجعة أنشطتك. إذا أخطأت في تقدير مدة المهمة ، فقم بزيادة وقت المهمة عن طريق تقليل نشاط آخر يعتبر أقل أهمية. إذا أنهيت مهمة قبل 20 دقيقة على الأقل ، فعدّل الوقت. إذا بدا أن الترتيب الذي وضعت به أنشطتك غير مناسب ، فقم بالتغيير عن طريق تنظيمها بطريقة مختلفة. -
اختبار البرنامج الخاص بك حتى تجد أنه مرض. ضع خطتك موضع التنفيذ ولا تتردد في التعديل والبدء من جديد. إذا كنت لا تشعر بالراحة ، فاستمر في التعديل والاختبار مرة أخرى. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بالبرنامج ، فانتقل إلى النقطة التالية.
جزء 2 تحفيز نفسك للحفاظ على الروتين في مكانه
-
تكييف البرنامج الخاص بك في وتيرة الخاصة بك. كل فرد لديه إيقاعه البيولوجي الخاص يسمى إيقاع الساعة البيولوجية لمعرفة لحظات انخفاض الطاقة. حاول إعداد روتين بناءً على هذه الإشارات ، خاصة أثناء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو عقليًا. اسمح لنفسك بلحظات من الاسترخاء تقابل هذه الانخفاضات.- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تبحث عن نصيحة بشأن إجراء تعديلات. يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن طريق استطلاع عبر الإنترنت.
-
العثور على وسيلة لبدء اليوم بشكل جيد. إذا لم تكن لائقًا في الصباح ، فربما لا يكون هذا الجزء من اليوم مناسبًا لك. نظم نفسك مع مراعاة هذا الموقف لتبدأ يومك في أفضل الظروف.- ابدأ يومك مع كوب كبير من الماء لتستيقظ وترطيب. يمكنك الاستمرار بشرب الشاي أو القهوة.
- استيقظ من خلال القيام ببعض التمارين منخفضة الكثافة مثل التمدد. تحية الشمس هي وضعية اليوغا المعروفة التي يمكنك القيام بها في وقت النوم.
- تأكد من أن الإفطار جاهز كل صباح أو فكر في الليلة السابقة لتكوينه.
-
خذ لحظة ، مرتين في اليوم لتقييم روتينك. راجع جدول اليوم لمدة 10 دقائق. إذا كان لديك حدث غير متوقع ، أو حدث مرهق ، أو ظرف آخر غير متوقع ، فاختر النشاط الذي تريد حذفه هذه المرة. في نهاية اليوم ، قم بتقييم برنامج اليوم وحكم على ما إذا كان مرضًا أم لا ، ثم قم بتحسين جدول الغد إذا لزم الأمر. -
ابحث عن أنشطة أخف بالتناوب مع مهام أكثر تطلبًا. يجب أن تسمح دائمًا بالاستراحة بين 5 و 15 دقيقة بين الأنشطة ، حتى لو كانت أيامك مشغولة. لذلك ، سوف تغير رأيك وتظل تعمل طوال اليوم. إذا كانت فترات الراحة لا تسمح لك بتخفيف إجهادك أو إذا انفجرت ، ابحث عن نشاط مختلف. إليك بعض الاقتراحات:- بعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو الركض ، يمكن أن تسمح لك بالتهوية واستعادة الطاقة ،
- يتيح لك نشاط الاسترخاء مع حد واضح في الوقت المناسب عدم تجاوز بقية البرنامج. يمكنك أن تعطي لنفسك حلقة من البودكاست أو قراءة الفصل ،
- إذا كنت ترغب في ذلك ، استلق وعينيك مغلقة وتأمل في التعافي. ضبط المنبه إذا كانت المهمة التالية مطلوبة.
-
استخدم إشارات الصوت للحفاظ على الروتين. إذا لم تتمكن من المتابعة ، فضبط المنبه على هاتفك المحمول ليتم تنبيهك لكل تغيير في النشاط. يمكنك استبدال هذه الإشارة بجو موسيقي أكثر متعة. قم بإنشاء قائمة تشغيل يمكنك تكييفها وفقًا للمهام المراد تنفيذها. فيما يلي بعض الأمثلة:- اختيار إيقاع موسيقي منتظم للأنشطة التي تتطلب التركيز ،
- هل لديك موسيقى أكثر هدوءًا إذا كنت ترغب في الاسترخاء أو العمل في مشروع شخصي أخف ،
- ضع موسيقى صاخبة وديناميكية لتوفر لك الطاقة ، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب.
-
توخي الحذر من مخاطر التسويف. حافظ على الانحرافات عن مساحة العمل الخاصة بك. إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك للعمل ، فقم بحظر المواقع التي تنتقل إليها كثيرًا. -
استخدم الأدوات الإلكترونية التي تقيس أداء روتينك أو تتحكم فيه. هناك أدوات من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك مع تذكير المقرر والحفاظ على تحفيزهم مع المكافآت الافتراضية. تحقق من موقع HabitRPG إذا كنت لاعبًا أو تريد جدولة تذكير لنشاطك التالي. -
لا تزعج نومك. يمكن أن يؤدي الانعكاس المزرق للشاشات إلى تعطيل إنتاج هرمونات النوم. قلل من استخدام الكمبيوتر والهاتف والتلفزيون في وقت متأخر من الليل أو غير لون الشاشة في الليل باستخدام برنامج F.Lux. الكحول والمخدرات والكافيين لن يشجع الليالي المريحة.
- اطبع أو انسخ روتينك اليومي وحدد في كل مرة النشاط الذي قمت به للتو. وبالتالي ، سوف تكون متأكدًا من عدم نسيان المهام المختلفة لليوم.
- إذا كانت أيامك مختلفة اعتمادًا على يوم الأسبوع ، فقم بإعداد عدة جداول. في الواقع ، أسبوعك غالبا ما يختلف عن عطلة نهاية الأسبوع.