المحتوى
في هذه المقالة: العمل على اللياقة البدنية وإزالة العقبات النفسيةالمراجع
كان لدينا كل هذا الشعور: أن نكون جائعين بشدة دون الرغبة في تناول أي شيء. يمكن أن تكون الأسباب متعددة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون مرض. بالنسبة للآخرين ، قد يكون مشاكل ظرفية أو الاكتئاب. في أي حال ، إذا وجدت نفسك في مثل هذه الحالة ، فهناك العديد من الأشياء العقلية والجسدية التي يمكنك القيام بها لاستعادة شهيتك والشعور بالرضا.
مراحل
جزء 1 اعمل بدني
- انتظر قليلا الجوع بدون شهية غالبًا ما يكون مشكلة مؤقتة. بغض النظر عن الأسباب التي تجعلك تشعر بذلك ، ستكون هناك لحظة سيعود فيها شهيتك إليك. وإذا كنت لا تحتاج إلى تناول الطعام في الوقت الحالي ، فيمكنك الاحتفاظ بنفسك حتى ترغب حقًا في تناول الطعام.
-
خذ قيلولة. من الممكن أن يكون جسمك متعبًا جدًا لإرسال إشارات جوع حقيقية إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس ، فمن الأفضل أن تأخذ غفوة للتزود بالوقود. يجب أن تسمح لك غفوة جيدة لمدة قصيرة ، حتى 30 دقيقة ، بالعثور على شهيتك مرة أخرى. -
القيام ببعض التمارين البدنية المعتدلة. لا يوجد شيء أفضل من المشي أو الركض الجيد. سوف يساعدك التمرين البدني على تحفيز جسمك ويذكرك لماذا تحتاج إلى الطاقة من نظامك الغذائي.- من الواضح أنه إذا لم يكن لديك شهية ، فقد لا تشعر بالرضا. ينصح التدريبات في كثير من الحالات. ولكن إذا كنت لا تشعر بالتحسن ، فمن الأفضل أن تأخذ غفوة.
-
اشرب كمية كافية من الماء. من المفترض أن أفضل شيء يمكنك القيام به لتعزيز جوعك هو شرب الكثير. سيملأ هذا بطنك لفترة من الوقت وقد يحفز شهيتك بعد ذلك. -
الذهاب لتناول وجبة خفيفة. إذا كنت قد فعلت ما تحتاجه ، ولكنك لا تزال تفتقر إلى الشهية ، فإن أفضل ما عليك فعله هو البدء في تناول الطعام بكميات صغيرة وبرفق. حتى لو كان الأمر يتعلق باستخدام الوجبة في الكسور ، فأنت أقل خوفًا من تناول أجزاء صغيرة من الوجبة الكاملة.- تأكد من أنك مسترخٍ قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالتوتر ولا ترغب في تناول الطعام ، فقد تنعكس ردود الفعل الغثيان إذا قمت بالإجبار عليها.
جزء 2 التغلب على الحواجز النفسية
-
حدد أسباب قلة شهيتك. على الرغم من أنه لا علاقة له بالأكل في حد ذاته ، إلا أن معرفة وفهم الأسباب المحددة لنقص شهيتك يمكن أن تساعدك في عملية التغذية. لديك صرصور يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب. وبالمثل ، يمكن أن يكون لها عوامل بيولوجية تسبب الاكتئاب. مجرد حقيقة كون كل هذه المشاعر والعمل بنشاط يمكن أن يحل مشكلتك في الشهية.- من المهم نفسيا تذكر الفوائد العملية (والضرورية) للتغذية على الصحة. إذا كنت تفكر في تناول الطعام كضرورة مطلقة ، فستكون أكثر ميلًا لتناول الطعام.
-
حاول أن تأكل أمام التلفزيون. غالبًا ما يُعتبر تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أمرًا سيئًا وأحد الأسباب التي تجعل الأشخاص يأكلون كثيرًا. قد تجد أنه من المفيد مشاهدة التلفزيون لأنه يمكنك تناول الطعام دون صرف انتباهك. -
تذوق كل قطعة من الطعام الذي تتناوله. إذا وجدت صعوبة في تناول الطعام كثيرًا ، فيمكنك دائمًا البدء في تناول الطعام ببطء. بدلًا من التفكير في تناول الطعام كعمل روتيني ، فكر في الأمر كتجربة حسية. ابحث عن الطعام الذي ترغب في تناوله واستهلكه لغرض تقدير وتقدير مذاق وإحساس الطعام.
- بمجرد أن يصبح الطعام في المعدة ، يميل الناس إلى الشعور بالجوع. بمجرد أن تأخذ الملاعق الأولى ، لن تشعر بأنها عبء بعد الآن.
- يساعد Latoconversion أيضا. فكر في الطعام كوقود. أخبر نفسك أنك ستأكل مهما حدث. كن حازما!
- عدم تناول الطعام عند الجوع هو علامة على الاكتئاب. إذا كنت تعتقد أن هذه هي قضيتك ، فمن المستحسن التحدث إلى صديق موثوق به أو أخصائي طبي يقدم لك المساعدة التي تحتاج إليها.