المحتوى
في هذه المقالة: تغييرات نمط الحياة الأخرى لجعل 27 المراجع
تتطور معظم أنواع السرطان على مدى عشرات السنين ويمكن أن تعزى إلى عوامل مختلفة في حياة الشخص: نظامه الغذائي ، وبيئته ، وعلم الوراثة ، وسوف تعلمك هذه المقالة كيفية تغيير نمط حياتك ببساطة ، للحد من خطر تطور سرطان.
مراحل
الجزء 1
المادة المسببة للسرطان هي أحد العوامل التي تسبب ظهور السرطان في البشر والأنواع الحيوانية أو تؤدي إلى تفاقمه. إنه لا يسبب دائمًا ظهور السرطان وبعض المواد المسببة للسرطان أكثر خطورة من غيرها.
-
قلل من استهلاكك للدخان أو الخل. وقد أظهرت الدراسات أن سمك السلمون المدخن (على سبيل المثال) والخضروات الخل تحتوي على آثار المواد المسرطنة. -
خفض أو تجنب البروتين الدهني الحيواني. اختر بدلاً من ذلك اللحوم البيضاء مثل الدواجن أو السمك بدلاً من اللحم البقري أو لحم الخنزير. تناولي اللبن الزبادي والجبن قليلة الدسم أيضًا. لطهي الطعام ، يُفضل استخدام زيت الزيتون أو الزيوت النباتية بدلاً من الطهي مع الزبدة. -
تقليل استهلاك الكحول الخاص بك.عن طريق دخوله إلى الجسم ، فإنه يطلق مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بحمضك النووي وتجلب مجموعة متنوعة من أنواع السرطان. -
تجنب السكر الزائد. تتغذى الخلايا السرطانية على الجلوكوز الذي يساعد على نمو الأورام وتنمو بسرعة في الجسم. احذر من السكريات الخفية مثل الخبز ، صلصات السلطة وغيرها من الصلصات المعدة.- تستهلك العسل بدلا من السكر الأبيض عندما يكون ذلك ممكنا.
- الابتعاد عن المحليات. ومن المفارقات أن المحليات الصناعية والمحليات الطبيعية يمكن أن تكون مسببة للسرطان. وقد تم ربط تلك المصطنعة بدايات سرطان المثانة في بعض الحيوانات.
-
قلل من تناول مادة الأكريلاميد. هذه المادة المسببة للسرطان تحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة عندما يتم طهيها في درجات حرارة عالية. الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية و / أو الكربوهيدرات تميل إلى المشاركة في تطوير لاكريلاميد عندما تكون مقلية أو محمصة أو مخبوزة بشكل عام. فيما يلي أمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة:- بطاطس مقلية.
- قهوة محمصة.
- نخب.
- الطعام المطبوخ في الفرن.
- الفشار.
- المعجنات.
- البيتزا.
- زبدة الفول السوداني.
الجزء 2
-
أكل المكسرات البرازيل. إنها غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يساعد خلايا الجسم على إصلاح الحمض النووي الخاص بها وتدمير الخلايا السرطانية. -
أضف بعض النكهة لأطباقك. صحيح أنه عندما يتعلق الأمر بإعطاء رائحة الفم الكريهة ، فهو مثالي. رائحة الفم الكريهة ربما ، ولكن الأمر يستحق ذلك. لقد ثبت أن الكبريت في العين يحفز الجهاز المناعي لمحاربة السرطان ويقلل من حجم الأورام. وقد أظهرت الدراسات أنه فعال بشكل خاص ضد سرطان المعدة ، عن طريق تقسيم عامل الخطر على 12. -
أكل البطيخ. هذه الفاكهة هي مصدر كبير للكاروتينات التي ثبت أنها تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الرئة ، كما تحتوي على فيتامين C الذي يحفز الجهاز المناعي. -
الانتهاء من لوحات البروكلي الخاص بك. البروكلي لديه العديد من الفضائل للصحة وأحدها هو قدرته على محاربة السرطان. الطهي بالميكروويف سوف يدمر كل فوائده الغذائية. -
أكل العنب البري. التوت الأزرق هو "رقم واحد" بالنسبة لفعالية مضادات الأكسدة ، وهو جزيء يمنع الخلايا من الانزلاق إلى الجسم ، مما قد يؤدي إلى ظهور السرطان. -
شرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحمي الجسم من أنواع مختلفة من السرطان وأيضًا أمراض القلب ، كما أنه يوفر مصادر أكثر ثباتًا للكافيين من القهوة ، ولن تشعر بالتعب خلال اليوم. -
أكل السمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السمك مثل السلمون 4 مرات أو أكثر في الأسبوع يكونون أقل عرضة بنسبة الثلث للإصابة بسرطان الدم مثل سرطان الدم أو المايلوما أو سرطان الغدد الليمفاوية. -
شراء المنتجات العضوية. أنها تحتوي على عدد أقل من المبيدات الحشرية والهرمونات ، عنصرين ثبت أنهما يسببان تلف الخلايا ، مما قد يؤدي إلى السرطان.- هناك مخازن العضوية في كل مكان الآن حيث يمكنك التسوق. يمكنك أيضا شراء المنتجات الطازجة في المزرعة أو في السوق.
- تذكر أن جميع المنتجات التي تقول "المنتج الطبيعي" ليست بالضرورة عضوية. قراءة التسميات.
جزء 3 من 3: تغيير نمط الحياة
-
لعب الرياضة. تزيد الحياة المستقرة بشكل كبير من خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان. لا يؤدي التحرك إلى تحسين صحتك فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وحتى مرض السكري.- بالنسبة للنساء ، يقلل النشاط البدني من مستوى هرمون الاستروجين المرتبط بظهور سرطان الثدي ، فحتى 30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي.
- إذا كنت تعمل في مكتب ، ففكر في دمج بعض التمارين في يومك. الحصول على ما يصل في وقت مبكر للقيام ببعض الرياضة. الذهاب للنزهة خلال استراحة الغداء الخاصة بك.
- اطلب أن يكون لديك مكتب يمكنك البقاء فيه إن أمكن.
-
حماية نفسك عندما تحب. النساء المصابات بفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، وهو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، هن أكثر عرضة للإصابة بسرطان عنق الرحم.- هناك لقاحات لحماية النساء من فيروس الورم الحليمي البشري الأكثر خطورة.
- من سن 21 أو عندما يكون للشابات علاقاتهن الجنسية الأولى ، يجب عليهن القيام بزيارة منتظمة إلى طبيب النساء على الأقل مرة واحدة في السنة أو كل سنتين.
-
لا تدخن. السيجارة تقتل. التدخين هو النشاط الرئيسي المسؤول عن سرطان الرئة.- عامل آخر مسؤول عن سرطان الرئة هو علم الوراثة. إذا كان الناس في عائلتك قد وقعوا أو وقعوا ضحية لهذا المرض ، فأنت أكثر عرضة للتعرض له.