كيف تنهي الشره المرضي الخاص بك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التحكم في نبضاتك
• طريقة 2 من 2: علاج اضطراب الأكل لها
• طريقة 3 من 3: فهم الشره المرضي القهري

في هذه المقالة: السيطرة على الشخص الذي يحث على علاج اضطرابات الأكل عند الشخص ، فهم الشره المرضي الإلزامي 19 المراجع

نتحدث اليوم أكثر عن اضطرابات الأكل القهري مثل المرض الذي يصيب الكثير من الناس في فرنسا ، بمن فيهم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو ذوي الوزن الزائد ، ولكن ليس فقط. حلقات متكررة من الأكل القهري يمكن أن تسبب أضرارا كبيرة جدا للجسم والصحة البدنية ، ولكن أيضا يؤدي إلى ضائقة عاطفية. ومع ذلك ، من الممكن علاج اضطراب الأكل باستخدام رعاية مستهدفة.

مراحل

طريقة 1 من 3: التحكم في نبضاتك

1. 
   

   
   تخلص من الأطعمة غير الصحية. لا تبقي في الخزانات الخاصة بك الطعام الدهون أو الأطباق الحلوة جدا أو الصناعية. هذه الأطعمة ليست جيدة لصحتك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات. قم بعمل ملء مطبخك بالمنتجات الصحية.
   • إعداد وجبات الطعام الخاصة بك وتناول الأطعمة الطازجة.إذا كان عليك إعداد وجبتك ، فيمكنك اختيار المكونات الصحية بدلاً من رمي حزمة من الكعك أو جرة الآيس كريم وتناول الطعام دون التفكير في ما تتناوله.
   • لا تنسى رمي الأطعمة غير الصحية التي قد تكون مخفية في المنزل.

2. 
   

   
   ابق نشطًا وتجنب الملل. الشره المرضي القهري هو في بعض الأحيان وسيلة لقضاء الوقت ، حتى عندما لا يكون الجائع يعاني. عندما تشعر بالملل ، اخرج من منزلك ، أو مشي كلبك ، أو تجول في حديقة أو قم بركوب الدراجات في منطقتك. يمكن أن تعزز Lennui رغبتك في الطعام.
   • سوف يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على تحسين مرونتك وإدارة الإجهاد.

3. 
   

   
   
   
   أكل متوازن. تجنب تخطي الوجبات واختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. تناول وجبة إفطار صحية ، ثم تناول الغداء والعشاء الصحي. تناول أيضًا الوجبات الخفيفة الغذائية. تناول الطعام جيدًا طوال اليوم سيساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
   • احتفظ بمذكرات لما تأكله لتحديد الأوقات التي تتناول فيها الأطعمة بشكل إلزامي حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أفضل بشأن طعامك.

4. 
   

   
   الحفاظ على مجلة الغذائية. إن متابعة ما تأكله والسلوكيات المرتبطة بالطعام ستتيح لك أن تكون مدركًا تمامًا لعاداتك الغذائية السيئة. ستكون قادرًا على إجراء تغييرات صحية وتبني سلوكيات تعزز صحتك.
   • بالإضافة إلى تتبع ما تأكله وكم ، يمكنك تضمين معلومات حول حالتك المزاجية عند تناول الطعام بمفردك أو مع أشخاص آخرين ، والأنشطة التي تقوم بها عند تناول الطعام ، والوقت والمكان الذي تأكل فيه. تناول الطعام. هذا سيساعدك على فهم عاداتك الغذائية الأكثر تعقيدًا بشكل أفضل.
   • قم بإنشاء جدول يحتوي على أعمدة حيث يمكنك إدخال معظم المعلومات حول سلوك الأكل المحتمل.

5. 
   

   
   
   
   هل تمارين التنفس. سوف يسمحون لك بالاسترخاء وتعلم كيفية التحكم في الإجهاد. كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعانون أيضا من القلق. تشير هذه الإحصاءات إلى أن القلق يساهم بقوة في اضطرابات الأكل. يمكنك أن تدرك أن الإجهاد يؤدي إلى حلقة من الشره المرضي القهري. سيساعدك تعلم كيفية التحكم في الإجهاد على تقليل تأثير اضطراب الأكل لديك.
   • يمكنك الانضمام إلى فئة اليوغا. تشمل العديد من دروس اليوغا تمارين التأمل الذهن ومجموعة متنوعة من تمارين التنفس

6. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. قد تكون مشاكل نومك مرتبطة باضطرابات الأكل ، خاصة إذا كنت تعاني من الشره المرضي الإلزامي. تلعب بعض الهرمونات التي تؤثر على الشهية أيضًا دورًا مهمًا للغاية في تنظيم النوم. سيسمح لك إنشاء روتين متعلق بنومك بتنظيم الهرمونات والمواد الكيميائية التي تؤثر أيضًا على نومك.
   • قم بإنشاء طقوس متعلقة بالنوم لمساعدتك على تطوير عادات صحية. اذهب إلى السرير في وقت محدد وقم بإعداد سريرك بنفس الطريقة كل ليلة. بمرور الوقت ، سيتيح لك ذلك الشعور بالنوم قبل الذهاب للنوم.
   • تجنب أخذ القيلولة. أخذ غفوة في منتصف النهار سيجعل من الصعب النوم ليلا. إذا كنت متعبًا خلال يومك ، فحاول أن تمنع نفسك من النوم قبل موعد النوم المقبول.

طريقة 2 من 2: علاج اضطراب الأكل لها

1. 
   

   
   اتبع العلاج النفسي. بالنسبة للكثيرين منا ، العلاج النفسي هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الشره المرضي العصبي. قد يكون العلاج السلوكي والمعرفي الذي يعالج مسببات نوبات اضطراب الوسواس القهري. الغرض من هذا العلاج هو مساعدتك على إدراك أن لديك مشكلة وأن تحدد بنفسك المشغلات والاستراتيجيات التي يمكنك وضعها لمواجهة هذه المشاكل. يشمل العلاج المعرفي والسلوكي أيضًا ورش عمل للتربية النفسية لعادات الأكل الصحية.
   • يستخدم العلاج الشخصي أيضًا لعلاج الشره المرضي القهري عن طريق حث الأشخاص الذين يعانون منه على التواصل بشكل أكثر صراحة مع العائلة والأصدقاء. كما يسمح لهم بإقامة علاقات صحية لتوفير الدعم العاطفي الحيوي والاضطرابات الاجتماعية التي قد تصاحب الشره المرضي العصبي.

2. 
   

   
   انضم إلى مجموعة كلمات. تساعدك مجموعات الكلام المخصصة للأشخاص الذين يعانون من مرض الشره المرضي الإلزامي على إدارة رغباتك والشعور بالوحدة. تسمح مجموعات الدعم أيضًا للمرضى بمقابلة أشخاص يعانون من مشكلات مماثلة ، والتعرف على حالتهم ، والعثور على الدعم العاطفي الذي يحتاجونه.
   • هناك العديد من اجتماعات Bulimics Anonymous في جميع أنحاء فرنسا.

3. 
   

   
   النظر في العلاج الطبي. يمكنك إكمال مجموعات الدعم والعلاج التي تشارك فيها من خلال العلاجات الطبية. يمكن أن يساعدك Topamax ومضادات الاكتئاب الأخرى على التحكم بشكل أفضل في نوبات الشره المرضي القهري. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ هذه العلاجات بالإضافة إلى العلاج والمشاركة المنتظمة في مجموعات التحدث. تحدث مع طبيبك عن الفوائد والآثار الجانبية المحتملة لهذه العلاجات قبل البدء في تناول أي أدوية.
   • حتى تتمكن من متابعة العلاج ، يجب أن تحصل على وصفة طبية من طبيبك أو الطبيب النفسي.

4. 
   

   
   تثقيف نفسك. القراءة حول هذا الموضوع هي طريقة رائعة لفهم الاضطرابات القهريّة الإكرامية بشكل أفضل ، ولكن أيضًا تجربتك الشخصية. اقرأ أيضًا شهادات الأشخاص الذين نجوا من هذا المرض للبقاء متحمسين أثناء عملية الشفاء.
   • كما تعلم ، تذكر أن تجربتك مع هذا الاضطراب فريدة من نوعها. انتبه إلى أوجه التشابه ، ولكن تجنب مقارنة نفسك (سواء في حلقات الشره المرضي القهري وفي تقدمك للشفاء) بالآخرين.

5. 
   

   
   افهم أن الشفاء لن يكون فوريًا. تستمر هذه العملية مدى الحياة ، ومن الطبيعي أن تعرف حالات الانتكاس. سوف تواجه دائمًا تحديات جديدة من وقت لآخر. من المهم أن تستمر في متابعة علاجك ، دون أن تشعر بالإحباط بسبب الانتكاسات الدورية.
   • لا تكن صعبًا للغاية ضد نفسك إذا كنت تعاني من الانتكاس. بدلاً من ذلك ، ركز على التقدم الذي تحرزه وتجنب التركيز على أخطائك الصغيرة. إذا كنت تعاني من انتكاسة أكبر ، فراجع خطوة إلى الوراء وفكر في التحسينات المستقبلية.

طريقة 3 من 3: فهم الشره المرضي القهري

1. 
   

   
   تعرف الأعراض. كلنا نأكل أكثر مما يجب أن نأكله خلال اليوم ، أو نستهلك المزيد من الطعام خلال الإجازات أو حدث معين. لكن الشره المرضي العصبي هو اضطراب مزمن له تداعيات نفسية أكثر خطورة. وهنا أعراض الشره المرضي القهري.
   • تناول الطعام بسرعة (أنهي كمية كبيرة من الطعام في أقل من ساعتين).
   • الحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام على الرغم من أنه لم يعد ممتعًا أو على الرغم من كونه مريضًا.
   • الحاجة للأكل دون التعرض للجوع.
   • تفضل تناول الطعام بمفردك خوفًا من الخجل من تناول كميات كبيرة من الطعام أمام الآخرين.
   • الشعور بالعار أو الذنب أو الاشمئزاز بعد حلقة من الشره المرضي القهري.

2. 
   

   
   فهم التجربة العاطفية المشاركة في هذا الاضطراب. الشره المرضي القهري هو اضطراب يظل سراً لأنه مصدر للعار والشعور بالذنب. من أجل تحقيق التوازن بين هذه المشاعر السلبية ، يمكن للشخص الذي يعاني من الشره المرضي القهري معرفة الحلقات الأخرى. هذه هي بداية دورة مفرغة ستستمر حتى تضع إستراتيجيات علاج أكثر صحة.
   • الأكل قد يقلل أو يصرف انتباهك عن المشاعر السلبية ، ولكن الفوائد التي تحصل عليها منه مؤقتة.

3. 
   

   
   فهم أسباب الشره المرضي القهري. يعتقد الكثير من الناس أن الشره المرضي القهري ليس سوى اضطراب سلوكي ، ولكن أسباب هذا المرض أكثر تعقيدًا. تساهم البيولوجيا والثقافة وعلم النفس أيضًا في تطور اضطراب الأكل هذا.
   • يمكن أن تؤدي التعليقات السلبية عن جسم الشخص أو عادات الأكل ، خاصة عندما يكون صغيراً ، إلى الشره المرضي الإلزامي.
   • الناس الذين يكافحون الاكتئاب سيكونون أكثر عرضة لهذا الاضطراب في الأكل. مشاكل الشخصية والوحدة هي أيضا عوامل تسهم في ظهور الشره المرضي.