كيفية الصيام لانقاص الوزن

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول الغداء لفقدان الوزن
• الطريقة الثانية: جرب اتباع نظام غذائي يعتمد على العصير لمدة ثلاثة أيام
• طريقة 3 من 3: اتبع حمية الليمون
• طريقة 4 من 5: اوقف الحمية
• طريقة 5 من 5: اتبع حمية التخلص من السموم

في هذه المقالة: غداء لانقاص الوزن ، جرب اتباع نظام غذائي يعتمد على العصير لمدة ثلاثة أيام ، ثم اتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على الليمون ، وفصل النظام الغذائياتباع نظام غذائي لإزالة السموم 36

لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي النموذجي للدول الغربية يتكون من الأطباق الصناعية والقليل جدا من الرياضة. أعطى هذا المزيج مجتمعًا يكافح فيه الناس للحفاظ على وزن طبيعي وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن يشعر بالارتباك بسبب العدد الكبير من الوجبات البدائية المتوفرة في السوق. ونتيجة لذلك ، فإنها تواجه ارتباكًا شديدًا وإحباطًا عميقًا. ومع ذلك ، فإن أفضل الطرق لفقدان الوزن تجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية جيدة ونوم هادئ وتخفيف التوتر. يمكنك الصيام لانقاص الوزن. ستساعدك هذه العملية على تطهير جسمك والقضاء على السموم والمخاط قبل البدء في اتباع نظام غذائي مطول.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول الغداء لفقدان الوزن

1. 
   

   
   حدد فترة النظام الغذائي. لتكون فعالة على المدى الطويل ، يجب أن تكون هذه الفترة خمسة أيام على الأقل. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز عشرين يومًا. يمكنك الصوم لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي عدة مرات متتالية ، بشرط أن تلاحظ استراحة لا تقل عن عشرة أيام بين كل حمية.

2. 
   

   
   استخدام مزيج من سيلليوم. يمكنك إما شراء هذا المنتج أو إعداده بنفسك. المكونات المطلوبة لهذا المستحضر هي: قشور سيلليوم ، السنفرة ، مسحوق مصل اللبن ، جذور الخطمي ، لحاء الوحل الأحمر ، إشنسا ، مسحوق البنتونيت ، الجراب القس ، ligname البرية ، وعشب البحر وبنسلفانيا النباح القيقب.
   • يمكنك تحضير السائل بنفسك ، إذا كان لديك عادة التعامل مع العلاجات العشبية. خلاف ذلك ، يمكنك شراء المنتجات الضرورية من متجر المواد الغذائية المتخصصة.
   • مظروف سيلليوم ، وهو المكون الرئيسي لهذا الخليط ، يسبب زيادة في حجم المواد الموجودة في الجهاز الهضمي.
   • Comfrey ، مسحوق مصل اللبن ، Marshmallow Root ، و Red Crab Bark تسهل التحكم في كمية وجودة المخاط المعوي.
   • إشنسا ، محفظة الراعي ، بنسلفانيا النباح القيقب ومسحوق البنتونيت تساعد على تطهير الجسم والجهاز الهضمي.
   • Wild Ligname يعزز السيطرة على التشنجات والتشنجات المعوية.
   • عشب البحر ينظم تركيز الأملاح المعدنية في الجهاز الهضمي.

3. 
   

   
   
   
   ابدأ يومك بمزيج من سيلليوم ومسحوق البروتين. خلال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تتناول في وجبة الإفطار ملعقتان كبيرتان من الخليط الموصوف أعلاه وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين.
   • يجب خلط مزيج ملعقتين من مزيج سيلليوم وملعقتين من مسحوق البروتين في مادة سائلة من اختيارك. ومع ذلك ، فإن طعم مزيج سيلليوم هو الأفضل عند مزجه مع عصير الطماطم أو التفاح أو الأناناس.

4. 
   

   
   خذ بعض حساء الخضار لتناول طعام الغداء. يجب أن تتناول في الغداء ملعقة كبيرة من مزيج سيلليوم وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تناول وعاء من الحساء الخفيف لتناول طعام الغداء ، شريطة أن تقوم بإعداده بالخضروات غير النشوية.
   • ينبغي خلط مادة سيلليوم ومسحوق البروتين في السائل. اعلم أن طعم سيلليوم أفضل إذا تم تناوله مع عصير الطماطم أو التفاح أو داناس.

5. 
   

   
   
   
   أكل سلطة أثناء العشاء. في العشاء ، يجب أن تأكل ملعقتين من مزيج سيلليوم وملعقتين من مسحوق البروتين. إذا أردت ، يمكنك أيضًا إضافة سلطة خضار غير نشاء إلى العشاء.
   • يجب خلط مزيج سيلليوم ومسحوق البروتين في السائل. المزيج القائم على سيلليوم طعمه أفضل في عصير الطماطم والتفاح والأناناس.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التبديل بين السلطة والحساء بين الغداء والعشاء.

6. 
   

   
   اشرب ما لا يقل عن اثني عشر كوبًا من السوائل يوميًا أثناء نظامك الغذائي. أي سائل سوف يقوم بهذه المهمة. تضيف هذه الأكواب الاثني عشر إلى خليط سيلليوم ومسحوق البروتين الذي تتناوله يوميًا.

7. 
   

   
   تأكد من القيام بعشرين دقيقة من التمارين في اليوم. لكي تكون حميتك فعالة ومتوازنة ، احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة عشرين دقيقة أثناء ممارسة نشاطك. يجب أن يتم هذا التمرين دون انقطاع. تجنب تقسيمها خلال اليوم.

الطريقة الثانية: جرب اتباع نظام غذائي يعتمد على العصير لمدة ثلاثة أيام

1. 
   

   
   شرب 25 cl من عصير البرقوق. في اليوم الأول من نظامك الغذائي ، اشرب 25 لترًا من عصير البرقوق أثناء استيقاظك. انتظر ثلاثين دقيقة وشرب 25 لترًا من العصير نفسه.

2. 
   

   
   شرب عصير التفاح قدر ما تستطيع. في اليوم الأول من نظامك الغذائي وحتى الساعة 6 مساءً ، يجب أن تشرب عصير التفاح المخفف. لتحضير مثل هذا العصير ، قم بتخفيف حجم معين من عصير التفاح في نفس الحجم من الماء المقطر. ثم لا تستهلك أي شيء من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 9 مساءً

3. 
   

   
   تحضير خليط خاص لمدة 9 مساء في اليوم الأول من نظامك الغذائي ، في الساعة 9 مساء ، تعد وشرب خليط خاص. ثم لا تأخذ أي شيء حتى اليوم التالي في الساعة 8:00. الوصفة لهذا المزيج هي:
   • تصب في عصير عصير اثنين من البرتقال والليمون ،
   • أضف خمسة إلى عشرة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ،
   • ثم يمكنك وضع الخلاط من فصيلة إلى ثلاثة فصوص من الثوم مفرومة فرماً ناعماً ، إذا أردت ،
   • امزج كل شيء حتى تحصل على سائل ثابت وسلس.

4. 
   

   
   تبدأ اليوم الثاني مع حقنة شرجية الماء الدافئ. في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، استيقظ ، اصنع حقنة شرجية في المنزل. ثم شرب 25 لتر من عصير البرقوق. يمكن إجراء حقنة شرجية بالماء الدافئ باتباع الإرشادات التالية:
   • أولا ، شراء كيس حقنة شرجية في صيدلية ،
   • تصب في كيس من حقنة شرجية حوالي 2 كوب من الماء الدافئ ،
   • الوقوف على الجانب الأيسر ، ثني ركبتيك نحو صدرك ،
   • قبل الاستلقاء أو الجلوس ، شنق كيس حقنة شرجية حوالي ثلاثين إلى أربعين سنتيمترا فوق القولون ،
   • افصل الأنبوب من الكيس وأدخله في المستقيم إلى عمق يتراوح بين ثمانية وعشرة سنتيمترات ،
   • افتح صنبور كيس حقنة شرجية واترك الماء يتدفق ببطء في المستقيم ،
   • أمسك الماء في المستقيم لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل رميه مرة أخرى في المرحاض.

5. 
   

   
   خلال اليوم الثاني ، اتبع نفس الجدول مثل اليوم الأول. بعد عصير البرقوق الصباحي ، اشرب عصير التفاح المخفف حتى الساعة 6 مساءً ، كما فعلت في اليوم السابق. ثم لا تأخذ أي شيء بين الساعة 6 مساء و 9 مساء ثم شرب الخليط الخاص في الساعة 9 مساء

6. 
   

   
   استمر في نفس العملية خلال اليوم الثالث. يجب أن يكون هذا اليوم مطابقًا لليوم الثاني. تبدأ حقنة شرجية مع الماء الفاتر. شرب 25 cl من عصير البرقوق. استمر في تناول عصير التفاح المخفف حتى الساعة 6 مساءً. لا تستهلك أي شيء بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً ثم شرب الخليط الخاص في الساعة 9 مساء

7. 
   

   
   تناول كبسولات للأمعاء الغليظة. ستأخذ هذه الكبسولات يومًا واحدًا من أصل ثلاثة ، بمعدل ثلاث كبسولات يوميًا: كبسولة في الصباح ، وكبسولة عند الظهر وكبسولة في المساء. لا تأخذ الفيتامينات الأخرى أو المكملات الغذائية خلال هذه الأيام الثلاثة.
   • تحتوي كبسولة واحدة من الأمعاء الغليظة على مقتطفات من المنتجات التالية: "كاسكارا ساجرادا" (اللحاء المقدس) ، النبق ، جذور الزنجبيل ، الجاودار الأحمر الكندي ، أوراق التوت ، بذور الشمر ، راوند تركي ، لوبيليا وفلفل حريف.
   • يمكنك تحضير الكبسولات بنفسك إذا كنت معتادًا على معالجة العلاجات العشبية. يمكنك أيضًا شراء كبسولاتك في متجر للأطعمة الصحية.
   • يساعد مستخلص ساجرا الكاكارا ونبق وراوند تركيا في التحكم في حركية القولون ويكون ملينًا. بالإضافة إلى ذلك ، استخراج sagrada cascara أيضا النغمات.
   • تقلل بذور الشمر وجذر الزنجبيل من المغص المعوي والانتفاخ أثناء الحمية أو حقنة شرجية.
   • احمرار كندا يساعد على تقوية الأغشية المخاطية.
   • أوراق التوت تعمل كمطريات ، تلطف الأمعاء.
   • تتحكم لوبيليا في ردود الفعل العصبية للأمعاء.
   • فلفل حريف يحسن الدورة الدموية.

طريقة 3 من 3: اتبع حمية الليمون

1. 
   

   
   حدد فترة النظام الغذائي. وعادة ما تستمر عشرة أيام. ومع ذلك ، بالإضافة إلى أيام النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا التخطيط لأيام انتقالية للعودة إلى النظام الغذائي العادي. إذا قررت اتباع نظام غذائي لمدة عشرة أيام ، فستحتاج إلى خمسة أيام لإيقاف نظامك الغذائي. لذلك ، يجب أن تخطط لنظام غذائي لمدة خمسة عشر يومًا.
   • خلال النظام الغذائي ، لن تستهلك أي طعام.
   • إذا كنت بحاجة إلى تغيير قائمة الطعام الخاصة بك ، فكر في كوب من الشاي بالنعناع أو مرق الخضار الصغير في المساء.

2. 
   

   
   تحضير خليط من الليمون. هذا الخليط هو المنتج الأساسي للنظام الغذائي. لتسهيل الأمور ، قم بإعداد كمية ليوم كامل.
   • امزج كوبين من عصير الليمون أو الليمون وكوب واحد من شراب القيقب وملعقة صغيرة واحدة على الأقل من فلفل حريف.
   • يجب أن يكون عصير الليمون طازجًا. قبل كل شيء ، لا تستخدم عصير الليمون المعبأة في زجاجات.
   • يجب أن يكون شراب القيقب إما من الدرجة B أو C لأن هذه الأصناف تحتوي على كمية أكبر من الأملاح المعدنية.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة فلفل حريف بالإضافة إلى الجرعة المقررة.

3. 
   

   
   اشرب من 6 إلى 12 أكواب من هذا الخليط يوميًا. يجب عليك تخفيف ثلاثة ملاعق كبيرة من هذا الخليط في 20 إلى 35 cl من الماء المقطر. الحل الذي تم الحصول عليه يشكل زجاج الاختلاط. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ستة أكواب ، ولكن في الواقع يمكنك أن تأخذ الكثير كما تريد.

4. 
   

   
   أداء حقنة شرجية مع الماء الفاتر لثلاث صباح أول من النظام الغذائي. يجب أن تفعل هذا حقنة شرجية بالماء الفاتر. لهذا الغرض ، اتبع الخطوات التالية:
   • أولا ، شراء كيس حقنة شرجية في صيدلية ،
   • تصب في كيس حقنة شرجية حوالي كوبين من الماء الفاتر ،
   • ضع نفسك على الجهة اليسرى ، ثني ركبتيك نحو صدرك ،
   • قبل الاستلقاء أو الجلوس ، شنق كيس حقنة شرجية حوالي ثلاثين إلى أربعين سنتيمترا فوق القولون ،
   • افصل الأنبوب من الكيس وأدخله في المستقيم إلى عمق يتراوح بين ثمانية وعشرة سنتيمترات ،
   • افتح صنبور كيس حقنة شرجية واترك الماء يتدفق ببطء في المستقيم ،
   • أمسك الماء في المستقيم لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إلقائه مرة أخرى في المرحاض.

5. 
   

   
   تناول كبسولات للأمعاء الغليظة. ستأخذ هذه الكبسولات يومًا واحدًا من أصل ثلاثة ، بمعدل ثلاث كبسولات يوميًا: كبسولة في الصباح ، وكبسولة عند الظهر وكبسولة في المساء. لا تأخذ الفيتامينات الأخرى أو المكملات الغذائية خلال هذه الأيام الثلاثة.
   • تحتوي كبسولة واحدة من الأمعاء الغليظة على مقتطفات من المنتجات التالية: "كاسكارا ساجرادا" (اللحاء المقدس) ، النبق ، جذور الزنجبيل ، الجاودار الأحمر الكندي ، أوراق التوت ، بذور الشمر ، راوند تركي ، لوبيليا وفلفل حريف.
   • يمكنك تحضير الكبسولات بنفسك إذا كنت معتادًا على معالجة العلاجات العشبية. يمكنك أيضًا شراء كبسولاتك في متجر للأطعمة الصحية.
   • يساعد مستخلص ساجرا الكاكارا ونبق وراوند تركيا في التحكم في حركية القولون ويكون ملينًا. بالإضافة إلى ذلك ، استخراج sagrada cascara أيضا النغمات.
   • تقلل بذور الشمر وجذر الزنجبيل من المغص المعوي والانتفاخ أثناء الحمية أو حقنة شرجية.
   • احمرار كندا يساعد على تقوية الأغشية المخاطية.
   • أوراق التوت تعمل كمطريات ، تلطف الأمعاء.
   • تتحكم لوبيليا في ردود الفعل العصبية للأمعاء.
   • فلفل حريف يحسن الدورة الدموية.

طريقة 4 من 5: اوقف الحمية

1. 
   

   
   اضبط الوقت اللازم لمقاطعة النظام الغذائي. يجب الانتهاء من جميع الوجبات الغذائية ببطء وبعناية. بشكل عام ، يجب أن يستمر انقطاع النظام الغذائي لفترة تساوي نصف فترة النظام الغذائي نفسه. لذلك ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا لمدة عشرة أيام ، فستحتاج إلى خمسة أيام لإكماله.
   • اتباع نظام غذائي لأكثر من ثلاثة أيام يصعب استنتاجه من اتباع نظام غذائي أقصر. السبب هو أن جسمك قد اعتاد على نقص الغذاء وأن هذا الوضع الجديد يناسبه. في هذه المرحلة ، قد يجعلك تناول الطعام غير مريح.

2. 
   

   
   ابدأ بمقاطعة حميتك خلال المساء. لكسر نظام غذائي تدريجيًا ، لا تأكل الكثير من الطعام بشكل مفاجئ ومبكّر جدًا. للمتابعة بسهولة أكبر ، ابدأ ببطء في المساء ، لأن النوم لن تأكل شيئًا.

3. 
   

   
   مقاطعة النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول البطيخ. في اليوم الأول ، بعد النظام الغذائي ، تناول وجبة الإفطار بطيخًا صغيرًا أو فاكهة أخرى شهية. شرب عصير التفاح المخفف وعصير العنب أو عصير البرتقال خلال اليوم. تناولي القليل من البطيخ في العشاء.

4. 
   

   
   خذ ثلاث وجبات صغيرة. في اليوم التالي ، تناول ثلاث وجبات صغيرة أو فواكه على الإفطار والغداء والعشاء. شرب عصير الفاكهة خلال اليوم.

5. 
   

   
   أضف الخضار إلى وجباتك. خلال اليوم الثالث بعد النظام الغذائي ، أكل الفاكهة في وجبة الإفطار. ثم خذ سلطة من الخضروات النيئة أثناء الغداء والعشاء. يجب أن تشرب عصير الفاكهة في الصباح وعصير الخضار في فترة ما بعد الظهر والمساء.

6. 
   

   
   خلال الفترة المتبقية ، اتبع نظامًا غذائيًا لتطهير الأمعاء. في اليوم الرابع بعد انقطاع النظام الغذائي ، اتبع حمية لإزالة السموم.

طريقة 5 من 5: اتبع حمية التخلص من السموم

1. 
   

   
   تجنب تناول بعض الأطعمة لمدة النظام الغذائي. خلال هذا الوقت وما لم يرد خلاف ذلك ، يجب عليك الامتناع عن تناول الأطعمة التالية: منتجات الألبان والأفوكادو والفواكه المجففة والبطاطس والحبوب والفاصوليا والسلع المخبوزة والطماطم ، الباذنجان ، شراب القيقب ، السكر ، العسل ، الموز ، المعكرونة ، الأطعمة المعلبة ، اللحوم ، الشاي الأسود ، القهوة والكحول.
   • يجب عليك أيضا تناول أقل قدر ممكن من الملح.
   • خلال هذا النظام الغذائي ، لا تأخذ أي مكملات من الفيتامينات أو المعادن.

2. 
   

   
   ابدأ يومك باللبن والفاكهة. كل يوم ، قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الساخن مع عصير الليمون. خلال وجبة الإفطار ، خذ 25 لتر على الأقل من عصير التفاح أو عصير الجريب فروت. يوصى أيضًا بتناول ما يصل إلى خمس ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي ونصف رطل من الفاكهة على الأقل.
   • لاحظ أنه يمكنك شرب المزيد من عصير الفاكهة وتناول المزيد من الفاكهة إذا كنت تريد. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك على الأقل الكميات المبينة.

3. 
   

   
   خذ مرق الخضار أثناء الغداء. سوف تجلب لك هذه المرق الأملاح المعدنية التي ستحتاجها. أثناء الغداء ، اشرب كوبين من مرق الخضار وتناول سلطة تحتوي على ما لا يقل عن ثمانية ملاعق كبيرة من الخضروات النيئة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة زيت الزيتون أو عصير الليمون أو الثوم أو الزنجبيل أو الأعشاب البحرية إلى سلطتك.

4. 
   

   
   طبخ الخضروات لتناول العشاء. سوف تشرب كوبين من مرق الخضار على العشاء. لا تنس أن تأكل ما لا يقل عن ثلاثة خضروات مختلفة مطهية على البخار أو مقلي. يمكنك تناول سلطة في العشاء أو شريحة من الخبز الكامل الدسم بالزبدة إذا كنت ترغب في ذلك.

5. 
   

   
   شرب الكثير من العصير كما تريد خلال اليوم. يسمح هذا النظام الغذائي بشرب عصير الفاكهة بدون قيود خلال اليوم. الأمر نفسه ينطبق على الخضروات النيئة أو الفواكه التي ترغب في تناولها بين الوجبات.
   • لا تأكل الفواكه والخضروات دون الانتظار لمدة 30 دقيقة.

6. 
   

   
   اصنع مرق الخضار الخاص بك غنيًا بالأملاح المعدنية. هذا المرق سهل التحضير. ويشمل المكونات التالية: كوبان من أجزاوات الجزر ، وكوبان من جلد البطاطس بسمك 5 ملم ، وكأسان من أغطية البنجر ، وثلاثة أكواب من الكرفس بأوراق وأكواب من البقدونس الطازج.
   • إذا لم تتمكن من العثور على أحد هذه الخضروات ، فيمكنك إما عدم إدخالها في الوصفة أو إضافة عنصر آخر لتعويضها.
   • ضعي الخضار في قدر وقم بتغطيتها بالماء المقطر. دع الخليط يغلي على النار لمدة عشرين دقيقة.
   • فصل المرق والخضروات باستخدام مصفاة وتجاهل الخضروات.
   • يمكنك إضافة الثوم أو تسجيل الدخول أو الخضار الأخرى أو "ميسو" أو التوابل ، إذا كنت تريد ذلك.