المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: تقليل كمية الهواء
- طريقة 2 من 3: عمل تغييرات غذائية
- طريقة 3 من 3: تجنب أعراض الحرقة
الإحالات ، والمعروفة أيضًا باسم "التجشؤ" ، هي تجربة مر بها الجميع ، عن طريق الصدفة في كثير من الأحيان. على الرغم من أنه من الطبيعي أن يكون هناك إحالات في بعض الأحيان ، إلا أنها قد تكون علامة على حدوث اضطراب مثل الارتجاع المعدي المريئي أو CBCG أو مشكلة في نفاذية الأمعاء. لإيقاف الإحالات ، يجب عليك التأكد من معالجة السبب الأساسي. تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد والكحول وشرب الماء والشاي بدلاً من ذلك. حاول التخلص من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفول ، وكذلك الأطعمة الدهنية والحارة. قد يكون من المفيد أيضًا تناول وجبات صغيرة تمضغها لفترة أطول. إذا كانت الإحالات مؤلمة أو تحدث في كثير من الأحيان ، يجب عليك زيارة الطبيب.
مراحل
طريقة 1 من 3: تقليل كمية الهواء
-
مضغ فمك مغلقة. أغلق شفتيك بعد تناول لقمة من الطعام أو رشفة من المشروبات. لا تفتحها حتى تبتلع كل شيء في فمك. هذا سيمنعك من ابتلاع الهواء عن طريق الخطأ.- بنفس الطريقة ، يجب أن تتجنب التحدث أثناء مضغك. مضغ إغلاق فمك هو أكثر مصقول وسيخفض كمية الهواء الذي تبتلعه.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مراقبتك عدة مرات أثناء تناول الطعام لمعرفة ما إذا كنت تمضغ فمك.
-
عد إلى خمسة بعد كل لدغة. إذا كنت تأكل أو تشرب بسرعة ، فقد تحصل على بعض الهواء في الجهاز الهضمي. هذا الفائض من الهواء يمكن أن يسبب الإحالات. تناول الطعام ببطء أكثر من خلال أخذ فترات راحة وعد بعد كل لدغة. هذا من شأنه أن يجعل وجباتك أكثر استرخاء ويقلل من إمكانية توليد الغاز. -
شرب من الزجاج بدلا من القش. عندما تشرب مع القش ، ستحصل على مزيد من الهواء في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشرب مباشرة من الزجاج ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في كمية السائل الذي تشربه. -
تجنب مضغ العلكة والحلوى الصلبة. يمكن أن تكون هذه عادة نسيانها ، لكن الأمر يستحق ذلك. عندما تمتص الحلوى ، يمكنك فتح شفتيك دون إدراك ذلك والامتصاص في الهواء. هذا الهواء يمكن أن يسبب الإحالات أو السقطات في وقت لاحق.- إذا كنت تستمتع بالفعل بمضغ العلكة ، فسيكون من الصعب التخلص من هذه العادة. عندما تريد المضغ ، اشرب كوبًا من الماء. هذا سيساعدك على تقليل الرغبة الشديدة لديك.
-
علاج أعراض البرد أو الحساسية. إذا تم انسداد أنفك أو انسداد حلقك ، فإنك تواجه خطر وصول الهواء إلى الجهاز الهضمي أثناء التنفس. إذا كنت لا تشعرين جيدًا ، فاختر مضادات الاحتقان الأنفية لتخفيف الأعراض وفتح مجرى الهواء. يجب أن تكون أيضًا قادرًا على تقليل الإحالات عن طريق التنفس بشكل أفضل.- ضعي شريطًا أنفيًا على أنفك عند انسداده لفتح أنفك ومساعدتك على التنفس بشكل أفضل.
-
انتقل إلى طبيب الأسنان لدفع رسوم أسنانك. إذا كان عليك إعادة أطقم الأسنان الخاصة بك أثناء تناول الطعام أو خلال اليوم ، فربما تحصل على بعض الهواء. اذهب إلى طبيب أسنانك لضبطه حتى يتوقف عن الحركة أثناء أنشطتك اليومية.- إذا كان التعديل بسيطًا ، يجب أن يكون طبيب الأسنان قادرًا على القيام بذلك في مكتبه. إذا كان الأمر أكثر أهمية ، فقد تحتاج إلى طلب طقم أسنان جديد.
-
توقف عن التدخين. عندما تدخن ، تسحب السيجارة وتضع الهواء في رئتيك ، لكن يمكن أن يمر بعض هذا الهواء أيضًا من خلال المعدة أو الأمعاء. إذا كنت تدخن كثيرًا ، فقد يبرز هذا التأثير. التدخين هو العادة التي يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي ، والتي سوف تزيد من الإحالات اليومية.- سيكون للسجائر الإلكترونية نفس تأثير السيجارة وسوف تحبس الهواء في الجهاز الهضمي.
طريقة 2 من 3: عمل تغييرات غذائية
-
شرب المشروبات غير الغازية. تفضل الماء أو الشاي أو القهوة أو العصير. تحتوي المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة على غازات يمكن أن تتراكم في جسمك وتتسبب في إحالات. إذا كنت ترغب في شرب مشروب غازي ، اشربه ببطء وأخذ رشفات صغيرة لتقليل الغاز.- بنفس الطريقة ، استخدم الماء العادي مع الماء الفوار للحد من مشاكل الإحالة.
-
تجنب الأطعمة التي تسبب الغاز. يمكن أن تتسبب في ظهور الغازات والرقائق والعدس والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والقرنبيط والخس والبصل والشوكولاتة. ثمار مثل التفاح والخوخ والكمثرى يمكن أيضا أن تسبب الانتفاخ وتهيج الجهاز الهضمي. حدد الأطعمة التي تسبب المشكلة وقم بإزالتها من نظامك الغذائي ، واحدة تلو الأخرى.- يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الهواء مثل الموسى ، سوفليه والكريمة المخفوقة. كلما زاد الهواء الذي تبتلعه ، كلما زاد عليك الرجوع.
- يجد بعض الناس أن التخلص من الغلوتين يمكن أن يقلل من العائدات.
-
خذ ما بين أربع وست وجبات في اليوم. اترك ما بين ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات للحفاظ على الطاقة. حاول أن تدرج مصدر البروتين في كل وجبة (مثل الدجاج) لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه طريقة رائعة لتجنب الوجبات الكبيرة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، واضطراب المعدة والإحالات.- على سبيل المثال ، قد ترغب في تناول وجبة صحية مع البيض المخفوق وشريحة من الخبز المحمص الكامل.
طريقة 3 من 3: تجنب أعراض الحرقة
-
لا تستلقي بعد الأكل. يُطلق على الإحساس المحترق في معدتك والذي تشعر به برفق في الحلق بعد أو أثناء الوجبات "حرقة". إذا كنت تتناول وجبات كبيرة أو تستلقي بعد الأكل ، فقد تتمكن من مساعدتها. الإحالة مع حرقة غالبا ما تكون علامة على اضطراب الجهاز الهضمي. -
تأخذ مضادات الحموضة مع simeticone. اسأل الصيدلي للحصول على المشورة. هذه الأدوية تذوب وتقلل من فقاعات الغاز التي يمكن العثور عليها في الجهاز الهضمي. وتهدف المنتجات الأخرى بشكل خاص إلى الغازات التي تنتجها بعض الأطعمة.- العديد من هذه الأدوية أيضا علاج انتفاخ البطن بشكل عام.
-
استشر طبيبك إذا تفاقمت الأعراض. إذا بدأت تعاني من ألم منتظم أو شديد في معدتك أو معدتك ، فقد تكون تعاني من مشكلة خطيرة في الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون البراز السائل أو الذي يحتوي على دم علامة على وجود مشكلة. إذا فقدت وزنك بسرعة ، فقد تشير الإحالات إلى أن جسمك لا يعالج الطعام بشكل صحيح.- بنفس الطريقة ، يمكن أن تسبب حرقة في ألم خفيف في الجذع. ومع ذلك ، يجب ألا تتسبب أبدًا في ألم أو ألم شديد ينتشر في مناطق أخرى من الجسم.
-
هل لديك التنظير الجزر المعدي المريئي يسبب التهاب بطانة الأمعاء ، والذي يمكن أن يسبب الإحالات.لإجراء التشخيص ، سيقوم الطبيب بإدخال كاميرا صغيرة على أنبوب مرن في حلقك لفحص الجهاز الهضمي.- الجزر المعدي المريئي يمكن أن يسبب حرقة وقرحة في الأمعاء.