كيفية علاج الأرق

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تعزيز النوم
• طريقة 2 من 3: تغيير عاداتك اليومية
• طريقة 3 من 3: استخدم العلاج الطبي
• طريقة 4 من 4: استخدام الطرق الطبيعية

في هذا المقال: الترويج للنوم ، تعديل العادات اليومية ، استعادة العلاجات الطبية ، استخدام الطرق الطبيعية 52 المراجع

الأرق هو اضطراب في النوم يصيب حوالي ثلث السكان الفرنسيين. يتميز بصعوبات في النوم الجيد الذي يسبب اضطرابات جسدية ونفسية. ومع ذلك ، فإن الأرق غالبًا ما يكون علامة على وجود مشكلة أعمق. في الواقع ، إذا كان الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية للأرق ، فإن العوامل الخارجية مثل نظامك الغذائي أو البيئة يمكن أن تزعج نومك. في بعض الحالات ، قد يكون الأرق أحد أعراض علم الأمراض. إذا كنت تعاني من الأرق ، فيجب عليك العثور على الأسباب وتغيير نمط حياتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تعزيز النوم

1. وضع غرفة النوم الخاصة بك. لمحاربة الأرق ، ابدأ بتهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم. حجز سريرك في الراحة وفي أنشطتك الحميمة. لا تستخدم أي جهاز مع شاشة مثل هاتفك أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون. في الواقع ، فإن الضوء الأزرق للشاشات يقلل من إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم ويعطل الإيقاع البيولوجي اليومي ، الذي يؤخر النوم.
   • إذا كانت المنطقة المجاورة لك مزعجة ، فنام مع حماية السمع. يمكنك أيضًا محاربة الضوضاء بالضوضاء باستخدام مولد ضوضاء أبيض. إنها ضوضاء نموذجية تتكون من جميع ترددات الصوت وقد ثبت أنها تحفز على النوم في الأطفال حديثي الولادة والبالغين.
   • اختيار سرير مريح مع مرتبة تتناسب مع احتياجاتك. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة غرفتك 18 درجة مئوية. في الواقع ، إن ارتفاع درجة حرارة الغرفة يعطل النوم ، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض قليلاً عند الاستعداد لمرحلة الراحة.
   • قبل الذهاب إلى السرير ، مارس نشاطًا مريحًا حتى تشعر بأول علامات التعب. إذا لم تستطع النوم بعد عشرين دقيقة ، فاخرج من السرير وأعود إلى العمل.

2. 
   

   
   
   
   النوم في الظلام. يزعج الضوء النوم لأنه يحفز نشاط الدماغ. وعلى العكس ، فإن الظلام يحفز إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يشارك في عملية النوم والتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية. لتعزيز نوم عميق ، منع أي مصدر للضوء من دخول غرفتك. أغلق مصاريعك وأطفئ جميع شاشاتك.
   • إذا لم يكن لديك مصاريع ، فقم بتثبيت ستائر التعتيم. قناع الليل هو أيضا حل جيد.
   • Lidéal ليس لديها ساعة في غرفتك. في الواقع ، فإن مراقبة الوقت قد يؤدي إلى تفاقم خوفك من عدم القدرة على النوم. هذا يخلق حالة من التوتر والقلق الذي يؤدي إلى تفاقم الأرق. إذا كنت بحاجة إلى تنبيه للاستيقاظ ، فقم بتشغيله وتجاهل الساعة.

3. 
   

   
   إعداد روتين الاسترخاء. كما ذكر أعلاه ، فإن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية للأرق. حتى النشاط العادي مثل تحضير العشاء أو دفع الفاتورة يمكن أن يسبب التوتر. جهز جسمك لمرحلة النوم من خلال تمارين الاسترخاء.
   • الاسترخاء التدريجي للعضلات هو أسلوب لإدارة الإجهاد ينقسم إلى مرحلتين. الأول هو التعاقد الطوعي مع كل مجموعة من العضلات أو العضلات لمدة خمس ثوانٍ. الخطوة الثانية هي تخفيف التوتر مع التركيز على الشعور بالاسترخاء. ابدأ بعضلات الوجه ثم إلى الرقبة والكتفين والظهر والذراعين واليدين والفخذين والعجول والقدمين.
   • لتخفيف حالة التوتر ، مارس التنفس البطني. لتحسين تركيزك وفعالية التمرين ، ضع يدك على بطنك. يستنشق عن طريق تورم البطن وعقد أنفاسك لمدة ثلاث ثوان. ثم تنفّس الهواء في رئتيك عن طريق حفر بطنك. تنفس ببطء من خلال الأنف مع الحفاظ على مرونة عضلات البطن. اصنعي ثلاثة إلهام قبل النوم.
   • خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم بساعتين على الأقل. أضف حفنة من ملح إبسوم مع ثراء المغنيسيوم للاسترخاء في عضلاتك. أشعل بعض الشموع واسترخ لمدة 20 إلى 30 دقيقة أثناء قراءة روايتك المفضلة.
   • تجنب الأنشطة المرهقة أو المحفزة مثل العمل على الكمبيوتر أو القراءة على الكمبيوتر اللوحي. أيضا ، أن تدرك أن قراءة رواية مشبوهة أو مشاهدة فيلم الحركة يمكن أيضا أن تعيق نومك. في الواقع ، إذا كنت مغروراً بكتابك أو خائفًا من فيلم ، فستظل عقلك في حالة تأهب.

4. 
   

   
   
   
   اعتماد عادات الأكل الجيدة. لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم مباشرة ، لأن عملية الهضم يمكن أن تصاحبها إزعاج وتتداخل مع نومك. من ناحية أخرى ، إذا لم تأكل ، فإن الشعور بالجوع يمكن أن يبقيك مستيقظًا ويؤخر نومك. لذلك Lideal هو العشاء في أربع ساعات قبل النوم.
   • إذا كنت جائعًا ، فاختر تناول وجبة خفيفة صحية لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. تناولي الفواكه الطازجة أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو حانة حبوب كاملة.
   • الجمع بين الكربوهيدرات مع مصدر البروتين مثل الدواجن. في الواقع ، بعض الأحماض الأمينية مثل الجلوتامين والتربتوفان تعزز النوم. يعتبر الخبز الكامل وشطيرة الديك الرومي وجبة خفيفة مثالية لتناولها في الليل.
   • تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية وحار. إن عملية الهضم لديهم أبطأ بالفعل وتزيد درجة حرارة الجسم ، مما يمنع النوم.

طريقة 2 من 3: تغيير عاداتك اليومية

1. 
   

   
   إدارة الإجهاد الخاص بك. سواءً كان الأرق عابراً أو مزمناً ، فعادةً ما يكون بسبب حالة من التوتر أكثر أو أقل اعتمادًا على الفرد. في هذه الحالة ، يعد الحد من مصادر التوتر وسيلة فعالة لاستعادة النوم الجيد. ابدأ بتحديد أسباب حالة التوتر لديك. يمكن أن تكون مشاكل مالية أو شخصية أو مهنية أو اجتماعية. لا تتردد في اتخاذ القرارات اللاحقة ، حتى لو كانت تبدو صعبة أو جذرية. بالإضافة إلى الأرق ، قد يؤدي الإجهاد إلى أعراض أخرى مثل القلق والاكتئاب والصداع وزيادة ضغط الدم أو مشاكل في القلب.
   • إذا كان لديك التزامات أو مسؤوليات ، فتعلم التراجع والتفويض. تطغى على العديد من الأرق الالتزامات التي لا يستطيعون الوفاء بها.
   • إذا كان للإجهاد سبب منطقي ، فناقش مع الأشخاص المعنيين لتهدئة الموقف. إذا لزم الأمر ، لا تتردد في الابتعاد عنها.
   • تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل. من المهم وضع جدول زمني لعائلتك والأنشطة المهنية والتمسك به. على سبيل المثال ، إذا وصلك متأخرًا ، فقم باتخاذ الترتيبات اللازمة للمغادرة مسبقًا.
   • استرخ عقلك وجسمك من خلال النشاط البدني. بشكل عام ، الأكل هو الحل الأول للتوتر.ومع ذلك ، فإن هذا أمر ضار بالصحة ، حيث أن المنتجات التي يتم استهلاكها في هذه المناسبة غنية بالدهون والسكريات. بالإضافة إلى ذلك ، شعر الإغاثة يمر فقط. لتقليل حالة التوتر بشكل فعال ومستدام ، مارس نشاطًا متوسط ​​الشدة.
   • التحدث إلى محيطك. لا تتردد في الثقة عائلتك أو أصدقائك. سترى مشاكلك بشكل مختلف وتجد حلولًا جديدة.

2. 
   

   
   ممارسة نشاط رياضي منتظم. يتيح لك الإنفاق خلال اليوم النوم بشكل أفضل في الليل. في الواقع ، ممارسة الرياضة تُحسِّن من النوم ، وتزيد من مدة مرحلة النوم العميق وتحسن من الجودة العامة للنوم. لكي تكون الرياضة علاجًا للأرق ، يجب احترام بعض القواعد.
   • يستغرق إعداد روتين رياضي وقتًا ، ما دامت آثاره محسوسة إلا بعد عدة أسابيع. قم بجدولة التمرين كل يوم في وقت محدد. يستيقظ Lidéal في الصباح الباكر لقضاء 20 إلى 30 دقيقة. يمكنك أيضًا التخطيط لجلستك عند الظهر أو في المساء الباكر. من ناحية أخرى ، تجنب الأنشطة الشديدة في المساء بعد العشاء.
   • ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على صحتك. إذا كان الأرق بسبب حالة صحية هشة ، فسوف يساعدك ذلك على تقليل وزنك وتخفيف آلام المفاصل أو العضلات وتحسين الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. لن يكون نومك مفضلاً.
   • لا تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا قبل النوم. في الواقع ، النشاط الرياضي يبقي الجسم مستيقظًا ، لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم ويسبب إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين. من الناحية المثالية ، حدد موعدًا لجلستك في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

3. 
   

   
   لا تستهلك في الليل. على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يستهلكون أحيانًا مواد مثيرة قبل النوم. يحتوي الكافيين والنيكوتين على تأثيرات محفزة بشكل خاص يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثماني ساعات. حتى لو بدا الأمر صعباً ، لا تشرب القهوة بعد الغداء ولا تدخن في الليل.
   • الكافيين معروف بتحفيز نشاط الخلايا العصبية. إنه يبقي عقلك مستيقظًا ويؤخر أو حتى يزيل النوم.
   • يحتوي الشاي على جزيء مثير ، ثين ، تشبه آثاره آثار الكافيين. الشوكولاته والمشروبات الغازية والطاقة وكذلك بعض الأدوية تحتوي أيضا على الكافيين.
   • الكحول يمكن أن يكون له آثار النعاس ويسبب النوم. ومع ذلك ، فإنه يمنع التشغيل السلس لمراحل النوم ، مما يزيل فوائد الراحة.
   • يحظر أيضًا استهلاك السكريات السريعة والأطعمة المكررة. في الواقع ، تتحول هذه المواد إلى جلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. لذلك ، تناول هذه الأطعمة هو إشارة إلى النشاط. تجنب تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

طريقة 3 من 3: استخدم العلاج الطبي

1. 
   

   
   استشر طبيبك. إذا أصبح الأرق مزمنًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. في الواقع ، قد يكون السبب الكامن وراء اضطرابك هو حالة قد يشخصها طبيبك. سيساعدك علاجك بعد ذلك في علاج مرضك واستئصال الأعراض ، بما في ذلك الأرق.
   • أسباب الاضطراب المرضي عديدة. في الواقع ، فإن أي اضطراب ، سواء الجسدي (آلام العضلات أو المفاصل ، أمراض القلب والجهاز التنفسي ، متلازمة تململ الساق) ، الفسيولوجية (سلس البول) ، الهرمونية (انقطاع الطمث ، فرط نشاط الغدة الدرقية) أو النفسي (الاكتئاب ، القلق) يمكن أن يسبب الأرق.
   • بعض الأدوية الموصوفة لمحاربة الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والحساسية وزيادة الوزن أو فرط النشاط يمكن أن تسبب الأرق. تذكر أن تعلم نفسك بانتظام عن الآثار الجانبية للدواء مع طبيبك أو الصيدلي.
   • قراءة قائمة المكونات في الأدوية الخاصة بك. إذا كان عليك تناولها في المساء ، فتأكد من أنها لا تحتوي على المنشطات مثل الكافيين أو السودوإيفيدرين.

2. 
   

   
   إذا لزم الأمر ، تناول الدواء. من الضروري اتباع وصفات الطبيب ، لأن الأدوية المضادة للأرق لها آثار جانبية مهمة. يجب أن تأخذ فقط المنتج المناسب لحالتك. من غير المجدي ، حتى الخطير ، تناول حبة نوم قوية إذا كنت تعاني فقط من الأرق المؤقت. لا تجمع بين عدة علاجات دون استشارة طبيبك أو الصيدلي. إذا كان الأرق مرتبطًا بالحالة ، فمن المحتمل أن يعالج طبيبك الحالة فقط.
   • البنزوديازيبينات هي حبوب النوم الأكثر شيوعًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن آثارها الجانبية خطيرة جدًا ، فقد تم تطوير جزيئات ذات صلة مثل zopiclone و zolpidem. هذه الأدوية هي المنومات التي تساعد على النوم والحفاظ على النوم.
   • في بعض الحالات ، قد توصف مزيلات القلق لتخفيف حالة التوتر المزمن أو الذعر. هذه الأدوية لها خصائص مهدئة تعزز النوم. الديازيبام والورازيبام يندرجان في هذه الفئة.
   • لا ينبغي تناول حبوب النوم إلا لفترة قصيرة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإدمان أو حتى الإدمان. قد تحدث آثار جانبية أخرى مثل انخفاض ضغط الدم والقلق والنعاس أثناء النهار أو الغثيان. تم الإبلاغ عن حالات سوء التغذية. على الرغم من التقدم الكبير في هذا المجال ، يجب أن يكون استخدام حبوب النوم محدودًا قدر الإمكان.

3. 
   

   
   حاول اتباع العلاج السلوكي والمعرفي (CBT). هذا برنامج يعتمد على محورين. ويستند الجزء المعرفي على الحاجة إلى مواجهة أسباب الأرق. على سبيل المثال ، قد تتكون الجلسة من تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. يهدف التراخي السلوكي إلى تبني عادات جيدة للنوم بشكل أفضل. يعتبر العلاج السلوكي والمعرفي أفضل حل طبيعي لمحاربة الأرق على المدى الطويل.
   • العلاج المعرفي السلوكي لديه مكون من تثقيف المريض حول النوم. لتعليمه النوم مرة أخرى ، يستخدم المعالج تقنيات الاسترخاء والتحكم المعرفي والعلاج النفسي والتغذية الراجعة البيولوجية (الارتجاع البيولوجي بالإنجليزية).
   • يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فكرة أن الأرق يمكن محاربته عن طريق تغيير السلوك. على سبيل المثال ، يتعلم المريض الذهاب إلى الفراش فقط بعد ظهور علامات التعب الأولى ، لتجنب القيلولة الطويلة أو تبني عادات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
   • يعتمد العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على أهمية العمل على النفس. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سيساعدك المعالج على تحديد أفكارك ومخاوفك وقلقك السلبية والقضاء عليها.
   • اسأل طبيبك أو الصيدلي أو مزود التأمين الصحي عن العلاج المعرفي السلوكي وكيفية العناية به. للعثور على طبيبك ، استفسر من رابطات المعالجين أو استشر موقع علماء النفس في فرنسا.

4. 
   

   
   تحديد موعد في مركز النوم. إذا لم تعالجك أي من التقنيات المذكورة أعلاه من أرقك ، فقد يساعدك استشارة في هيكل متخصص في علاج اضطرابات النوم. بفضل الطبيعة متعددة التخصصات للفرق الطبية ، يتم تكييف العلاج للمريض وغالبًا ما يجمع بين الأساليب التكميلية. يتم إجراء العديد من الاختبارات لتقييم نوعية النوم وتحديد المشكلات.
   • Polysomnography هو تسجيل النوم الذي يؤدي في الليل. الأقطاب الكهربائية الموضوعة على المريض تسجل العديد من المعلمات مثل معدل التنفس وحركة العين والنشاط الدماغي ونبرة العضلات. من الممكن بعد ذلك تشخيص توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق أو الخدار.
   • يتم إجراء اختبارات زمن الانتقال التكراري خلال اليوم. يجب على المريض ، الذي يرقد في غرفة هادئة ومظلمة ، القيام بأربع إلى خمس قيلولة مفصولة بفاصل زمني مدته ساعتان. يتم تشغيل المنبه بواسطة فني بعد عشرين دقيقة من التسجيل. يهدف هذا الامتحان إلى تقييم سرعة النوم.
   • تساعد اختبارات الاستعداد في تقييم مقاومة المريض للنوم في ظروف مواتية للنوم. إذا تم تثبيته في وضع شبه راقد في غرفة هادئة منخفضة الإضاءة ، فيجب أن يظل المريض مستيقظًا لمدة عشرين دقيقة. يتكرر الاختبار كل ساعتين.

طريقة 4 من 4: استخدام الطرق الطبيعية

1. 
   

   
   اختيار للنباتات الطبية. إذا لم يكن الأرق أحد أعراض الأمراض ، يمكن لبعض النباتات ذات الخصائص المهدئة أن تهدئك وتساعدك على العودة للنوم. بالإضافة إلى فعاليتها ، فهي ليست سامة وليس لها آثار جانبية ، شريطة أن يتم استهلاكها باعتدال.
   • جذر حشيشة الهر هو واحد من النباتات الأكثر فعالية لتهدئة القلق وتعزيز النوم. يمكن أن تستهلك ككبسولة ، شاي الأعشاب أو صبغة. اتبع الجرعة ، لأن الكثير من جذر حشيشة الهر يمكن أن يسبب النعاس. علاوة على ذلك ، إذا أخذ هذا النبات لفترة طويلة ، فقد يكون سامًا للكبد
   • البابونج تحظى بشعبية كبيرة لآثاره مهدئا. إنه يهدئ التوتر العصبي ويساعد في محاربة اضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفضائلها أن تقلل من اضطرابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. خذ ضخ البابونج ، بمفرده أو بالاشتراك مع نباتات أخرى ، قبل ساعة من موعد النوم.
   • الميلاتونين هو هرمون يفرز بواسطة الغدة الصنوبرية الموجودة في المخ. يتم تحفيز إنتاجه من قبل الظلام ، فإنه يتدخل في تنظيم دورة الساعة البيولوجية. تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يعزز النوم ، لكن الآثار لا تزال غير معروفة على المدى الطويل.

2. 
   

   
   استرخ مع العلاج العطري. بعض الزيوت الأساسية لها خصائص مهدئة ومريحة ، والتي تعزز النوم. لمحاربة الأرق ، اختر الزيوت الأساسية من المردقوش والريحان والخزامى والورد والبرتقال والبرغموت والليمون وخشب الصندل. لاحظ أن العلاج بالروائح يمكن أن يكون علاجًا بديلاً حقيقيًا.
   • يشار إلى الزيوت الأساسية من الخزامى واليوسفي ورافينتسارا لمحاربة الأرق.
   • الزيوت الأساسية يمكن استخدامها في نشرها. لهذا ، ضع الناشر لمدة ساعة واحدة في غرفتك. يمكنك أيضا استخدام استنشاق النفط. تحتاج فقط إلى نقع القماش. للاستحمام المريح ، قم بتشتيت بضع قطرات من الزيت العطري في الماء.
   • تحتوي بعض الشموع على زيوت أساسية. يمكنك السماح لهم بحرق الوقت للاستحمام أو لبضع ساعات. ومع ذلك ، تأكد من إطفاء الشموع قبل الذهاب إلى السرير.
   • يتم التعامل مع الزيوت الأساسية بعناية. وهم محرومون بشكل خاص من الأشخاص الهشين مثل الأطفال والنساء الحوامل.

3. 
   

   
   استخدام علاج. تعتمد هذه التقنية الأساسية للطب الصيني على التحفيز والسيطرة على تدفق الطاقة. يتم تحقيقه عن طريق الإبر التي أدخلت على الجلد في نقاط الطاقة. إن فعالية الوخز بالإبر ضد الأرق هي عملية تجريبية بشكل أساسي ، حيث تشير شهادات المرضى فقط إلى ذلك. في الوقت الحاضر ، يقتصر البحث في هذا المجال على الدراسات الصغيرة. ومع ذلك ، فإن فوائد الوخز بالإبر كثيرة ، لأنها تخفف الألم ، وتخفف العقل وتحفز إفراز الهرمونات المتعلقة بالشعور بالراحة مثل الاندورفين أو السيروتونين.
   • يحفز الوخز بالإبر إنتاج الميلاتونين الذي يشجع على النوم.
   • استخدم الوخز بالإبر إذا فشلت العلاجات الأخرى.
   • في فرنسا ، يتم تنظيم مهنة الوخز بالإبر للغاية. للعثور على المحترف الخاص بك ، اسأل طبيبك أو ابحث في موقع الجمعية الفرنسية للوخز بالإبر (AFA).

4. 
   

   
   تعرف على العلاج بالتنويم المغناطيسي. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ، على الرغم من كل جهودك ، فقد يكون التنويم المغناطيسي حلاً أخيرًا. خلال الجلسات ، يغرقك الممارس في حالة من الوعي المتغير ، مما يمنحه قوة اقتراح. يقوم المعالج بالتنويم المغناطيسي بعد ذلك بتوجيه العلاج بحيث تكون أكثر استرخاءً وخالية من أفكارك السلبية وأكثر استعدادًا للنوم. لاحظ أن هذا ليس علاجًا. إذا كان الأرق أحد أعراض المرض ، فإن التنويم المغناطيسي لن يعالجك.
   • اعلم أن العلاج بالتنويم المغناطيسي هو تخصص يمكن تدريب العديد من الممارسين عليه. اختيار المهنية الخاصة بك على الإنترنت أو اسأل طبيب أو طبيب نفساني.
   • التنويم المغناطيسي الطبي هو تقنية تهدف إلى استنباط قدرات المريض على الشفاء الذاتي. باتباع التدريب ، من الممكن أيضًا ممارسة التنويم المغناطيسي.
   • إذا كنت لا تطمئن من التنويم المغناطيسي ، لا تتردد في الذهاب إلى الجلسة برفقة شخص تثق به.

نصيحة

• تعتمد المدة المثلى للنوم على الأفراد. يحتاج البعض إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، بينما يمكن للآخرين الاستقرار لمدة ست ساعات.
• إذا كنت تعاني من الأرق ، فاحرص بشكل خاص عند السفر. في الواقع ، يمكن أن تتفاقم اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة.
• يمكن لبعض مضادات الهيستامين والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تحارب الأرق من خلال تشجيع النوم. تحقق ، ومع ذلك ، عن الآثار الجانبية.
• يمكن أن يكون الأرق المزمن من أعراض المرض العقلي مثل الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب أو الإجهاد التالي للصدمة أو القلق المزمن.

تحذيرات

• الاكتئاب هو حالة تسبب عادة الأرق. في هذه المرحلة ، الاكتئاب هو اضطراب خطير يتطلب رعاية مهنية.