المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى: معرفة كيفية التعرف على مشكلتك في الألعاب
- طريقة 2 من 3: إدارة المشغلات
- طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة والدعم
يتضمن إدمان المقامرة عدم القدرة على التحكم في المبالغ المنفقة خلال هذه الألعاب ، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية ومالية ومهنية وقانونية. يمكن أن تقوم ألعاب المال بتنشيط نظام المكافآت في الدماغ ، كما تفعل الإدمانات الأخرى ، وهذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية التوقف عن القيام بذلك. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع مشكلة المقامرة بشكل صحيح عن طريق معرفة كيفية قبول مشكلتك ، وإدارة مشغلات اللعبة وتقديم المساعدة والدعم لك.
مراحل
الطريقة الأولى: معرفة كيفية التعرف على مشكلتك في الألعاب
-
تعرف على كيفية التعرف على سلوك ما هو عليه. الخطوة الرئيسية الأولى في إدارة مشكلتك هي قبول أن لديك مشكلة. إذا بدأت في التعرف على علامات مشكلتك ، يمكنك تعلم تغيير السلوك.- فيما يلي بعض علامات وأعراض مشكلة المقامرة: تشعر بالإثارة من المخاطرة أثناء الألعاب المالية ، وتخاطر أكبر وأكبر بمرور الوقت ، وتسترجع تجارب ألعاب الماضي (من خلال تخيلها أو عن طريق سرد قصصهم) ، يمكنك استخدام ألعاب المال للهروب من مشاكلك أو مشاعرك السلبية ، والشعور بالذنب أو الندم بعد لعب الألعاب المالية وبذل جهود متكررة للتوقف دون الوصول إلى هناك. .
- هناك أيضًا مشكلات اجتماعية عندما تكون مدمنًا على الألعاب المالية: فهي تمنعك من قضاء الوقت في العمل أو مع عائلتك ، أو إخفاء الأشياء أو الكذب على اللعب ، أو الاقتراض ، أو سرقة المال لتتمكن من المقامرة. للعب.
-
تقبل عواقب إدمانك. يمكن أن تؤدي المقامرة المفرطة إلى العديد من المشكلات: مشاكل العلاقة ، المشاكل المالية ، مشاكل في النظام القضائي ، مشاكل مهنية (مثل فقدان وظيفة الشخص) ، تعاطي المخدرات ، سوء الصحة و مشاكل عقلية (مثل الاكتئاب).- هل تضيع وقتك في العمل في لعب ألعاب المال؟ هل تلعب أموالًا أكثر مما لديك على سبيل المثال باستخدام أموال قمت بتخصيصها للإيجار أو الائتمان أو الفواتير الأخرى؟ هل تستخدم بطاقات الائتمان للعب؟ هل تخفي السبب الحقيقي لاختفاء هذه الأموال بعد اللعب؟
- قم بعمل قائمة بجميع المشكلات التي تعين عليك التعامل معها بسبب الألعاب المالية. حدد أيضًا الأشخاص الذين تأذيت بسبب مشكلة المقامرة ، مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
-
فهم مخاطر القمار. معرفة المخاطر التي تنطوي عليها القمار ، قد ترغب في تشجيع نفسك على النظر في العواقب قبل أن تقرر اللعب.- يمكن أن تؤدي المقامرة المفرطة إلى الاكتئاب أو القلق أو العدوان أو زيادة خطر الانتحار أو مشاكل في العلاقات أو الأمراض المرتبطة بالتوتر.
- تزيد ألعاب المال أيضًا من معدل التوتر (بسبب هرمون يسمى الكورتيزول) ومعدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
- يمكن أن تؤدي مشاكل المقامرة الباثولوجية والإدمان إلى انخفاض في مهارات صنع القرار وتقليل قدرتك على تقييم عواقب أفعالك.
-
كن صادقا بشأن مشكلة المقامرة الخاصة بك. لا تجعل أسرار حول أموالك أو الألعاب التي تلعبها. كن صريحًا مع نفسك والآخرين بشأن الأموال التي تنفقها.- دفع الفواتير الخاصة بك على الفور عندما يكون لديك المال للقيام بذلك.
- اكتب الخسائر الخاصة بك والحفاظ على حسابات محدثة. عندما تتراكم الخسائر بعد اللعب ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي كان من الممكن أن تشتريها بتلك الأموال والديون التي كنت قد دفعتها.
- اعترف نفسك والآخرين كنت قد لعبت.
طريقة 2 من 3: إدارة المشغلات
-
تحديد المشغلات وإدارتها. من خلال معرفة ما هي العناصر التي تجعلك ترغب في اللعب ، ستتمكن من إدارة هذه الرغبة في اللعب بشكل أفضل. المشغلات هي الأفكار أو المشاعر أو المواقف أو السلوكيات التي تخلق الرغبة في اللعب. على سبيل المثال ، إذا انتهى بك الأمر مع أصدقاء يلعبون ، فربما تريد اللعب أيضًا.- تحديد مشغلات عن طريق الحفاظ على سجل. عندما تريد اللعب ، توقف للحظة واكتب الأفكار (على سبيل المثال عندما تفكر في الألعاب) ، والمشاعر (قد يكون الملل محفزًا) وطرق التعامل مع هذا المشغل.
- هل بعض المشاعر السلبية مثل التوتر أو الحزن تجعلك ترغب في اللعب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليك أن تتعلم طرقًا أفضل للتعامل مع هذه المشاعر.
- هل تلعب كثيرًا عندما تبحث عن شيء مثير؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الملل يمكن أن يكون الزناد. يجب أن تظل مشغولاً أو تجد شيئًا مثيرًا (وبالتأكيد) لإشباع حاجتك للأدرينالين.
- حاول الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء والاسترخاء لتقليل اندفاعك وإدارة مشغلات ألعاب المال.
-
لا تضع نفسك في وضع يمكنها من اللعب. لا يمكن للفرد الذي يعاني من مشكلة المقامرة أن يلعب بمسؤولية لأنه مدمن على اندفاع الأدرينالين المرتبط بالمقامرة ، ومن الصعب التحكم في نفسك إذا كنت قلقًا بشأن الشعور الذي تشعر به من هذا النشاط.- إذا اقترح أصدقائك نزهة على الكازينو ، كن صريحًا مع نفسك والآخرين وادرك أن رغبتك في اللعب قد تجاوزت مجرد وقت فراغ. اقترح نشاطًا آخر أو لا تشارك فيه.
- في بداية الشفاء ، يجب عليك تجنب تمرير كازينو.
- تجنب الذهاب إلى الأماكن التي توجد بها كازينوهات. إذا كنت تحيط نفسك بألعاب المال ، فسيكون من الصعب للغاية مقاومة الرغبة في الرهان.
-
غيّر طريقة تفكيرك في ألعاب المال. يمكن أن تؤدي عادات التفكير السلبية مثل المعتقدات غير المنطقية ووهم التحكم والتفكير الخاطئ إلى سلوكيات تسبب الإدمان. قلل من هذه الأفكار السلبية عن طريق تحديدها وتعديلها.- يمثل التحكم في الوهم مشكلة شائعة بين الأشخاص المدمنين على لعب القمار. يقودك هذا إلى الاعتقاد أنه في بعض النواحي يمكنك التحكم في نتيجة اللعبة ، ولكي تتمكن من التحكم في هذا الفكر ، تذكر أنه لا توجد إستراتيجية أو شجاعة للتحكم في النتيجة. من المستحيل التحكم في اللعبة ، سواء كانت لعبة ورق أو لعبة البوكر عبر الإنترنت أو المراهنة على المباريات الرياضية أو سباق الخيل أو حتى ماكينات القمار. كل لفة من النرد مستقلة وعشوائية تماما.
- يقود التفكير الخاطئ الفرد إلى الاعتقاد بأن حدثًا عشوائيًا أقل احتمالًا لحدوثه بسبب حدث سابق. على سبيل المثال ، قد يظن الشخص أن فرصه في الخسارة أمام مجموعة أوراق أقل لأنه فقد بالفعل. سوف يعتقد بعد ذلك أنه من المرجح أن يفوز في الجولة التالية. ومع ذلك ، من وجهة نظر إحصائية ، فإن الاحتمالات هي نفسها كما كانت من قبل.
- الخرافات هي أيضا عادة شائعة بين اللاعبين. قد تعتقد أن الحوادث العشوائية منطقية. على سبيل المثال ، إذا راهنت على سباق خيول ، يمكنك اختيار حصان يحمل اسمًا معينًا لأنه اسمك المحظوظ. تذكر أن الخرافات يولدون أحداثا عشوائية تحدث في نفس الوقت. هذا لا يعني أنك محظوظ.
- قلل من سلوكيات المخاطرة من خلال التفكير المنطقي في عواقب ونتائج الموقف. عندما تريد أن تلعب لعبة نقود ، عليك أن تفكر في الأموال التي خسرتها أو ستخسرها على الأرجح إذا وضعت رهانًا.
-
قم بإعداد الكلمات التي سوف تخبر نفسك عندما تريد اللعب. من خلال التخطيط لما ستقوله عندما تشعر بالحاجة إلى اللعب ، سوف تتأكد من أن لديك استراتيجية عندما يكون الوقت مناسبًا. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجية في الحد من إدمان المقامرة أو القضاء عليه.- يمكنك أن تبدأ بالقول: "هذه اللعبة محفوفة بالمخاطر للغاية ، وأنا أعلم أنه إذا بدأت ، فلن أكون قادرًا على التوقف ، لكن من الأفضل تجنبها".
- استكشف أشياء أخرى لتخبر نفسك واختر الأشياء التي تناسبك. يمكنك كتابتها على بطاقات لتذكرها. يمكنك بعد ذلك إخراجها وقراءتها بصوت عالٍ عندما تريد اللعب.
-
الحد من استخدامك للمخدرات. المخدرات ، بما في ذلك الكحول ، لها علاقة قوية مع زيادة السلوكيات القهري التي تؤدي إلى لعب القمار. عندما تشرب الكحول أو تأخذ مواد أخرى ، فإنها تقلل من تثبيطك وتقلل من قدرتك على اتخاذ قرارات منطقية.- تجنب شرب الكثير من الكحول. قد لا تؤذيك بضعة مشروبات بناءً على تسامحك مع الكحول ووزنه ، لكن قلة الانتباه عامل خطر كبير في مشكلة المقامرة. ستقل إدارتك للمشكلة وقدرتك على مقاومة الحسد بشكل كبير إذا كنت في حالة سكر.
-
تحسين التحكم نبض الخاص بك. قد يواجه بعض الأشخاص المدمنين على الألعاب مشكلة في التحكم في نبضاتهم. الدوافع تشبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فهي رغبات تلقائية تحثك على فعل شيء ما ، في هذه الحالة للعب.- عندما تشعر بالرغبة في اللعب ، توقف واستنشق بدلاً من التمثيل على الفور.
- قف و راقب أفكارك و مشاعرك. ما هي الأفكار التي لديك؟ ما المشاعر التي تشعر بها؟
- حدد طرقًا للتعامل مع هذه المشكلة أو الأنشطة البديلة التي يمكنك ممارستها. ابحث عن شيء يناسبك.
-
تعرف كيف تدير حالتك المزاجية. قد ترتبط الحالة المزاجية ، وخاصة الاكتئاب والقلق ، بشكل مباشر بسلوك اللعب لدى بعض الأفراد. تعلم كيفية إدارة العواطف السلبية بشكل أفضل.- حاول إدارة مشاعرك عن طريق كتابتها أو التعبير عنها من خلال الفن أو الرقص أو التحدث إلى شخص آخر.
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة والدعم
-
العثور على الدعم الاجتماعي. الدعم الاجتماعي هو عنصر مهم في شفاء إدمان القمار.- تحدث إلى عائلتك حول مشكلتك إذا لم يكونوا على علم بها حتى الآن. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "أريدك أن تعرف أن لدي مشكلة مقامرة. أعلم أن هذا يؤلمني وأود التوقف. سأقدر تقديرا عاليا دعمكم.
- ناقش المشكلة مع أصدقائك واجعلهم على اطلاع. يمكن أن تساعدك على تجنب مشغلات اللعبة. يمكنك أن تقول لهم ، "مرحبًا ، أردت فقط أن أخبركم أنني أقاتل حاليًا مشكلة المقامرة لأنني أريد الاستقالة. دعمكم سيكون مفيداً للغاية. بهذه الطريقة ، سوف يفهم أصدقاؤك أنك لا تريد الذهاب إلى الكازينو.
-
انضم إلى مجموعة الدعم يمكن أن توفر لك مجموعات الدعم بيئة آمنة لمناقشة مشكلة المقامرة الخاصة بك. قد يساعدك ذلك أيضًا على تقدير شركة الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة التي تواجهك ، والتي قد تكون مريحة وتعطيك شعور أقل بالوحدة خلال مرحلة الشفاء.- ابحث في الإنترنت للعثور على مجموعة في منطقتك لمناقشة مشكلتك.
-
التحدث مع المعالج. يمكن أن تكون مشكلة لعبتك خارج نطاق السيطرة. إنه يؤثر على علاقاتك ، وأموالك ، وعملك ونتائجك الأكاديمية ، وتخصص لك المزيد من الوقت والطاقة لإدمانك.لقد حاولت عدة مرات أن تبطئ أو تتوقف دون نجاح ، وتحاول إخفاء إدمانك عن أسرتك أو غيرك ، أو تلجأ إلى السرقة البسيطة أو الاحتيال للحصول على المال الذي سوف تلعبه أو تطلب من الآخرين أنت تقرض لأنك فقدت كل أموالك في الألعاب. يمكن أن يتراكم هذا النوع من المشكلات وهناك مساعدة مهنية إذا كنت تشعر بذلك.- اتصل المتبادل الخاص بك لإيجاد قائمة من المعالجين. إذا لم يكن لديك متبادل ، يمكنك إجراء بعض الأبحاث للعثور على عيادات مجانية أو رخيصة بالقرب منك.
- اسأل المعالج بعض الأسئلة ، على سبيل المثال: "ما هو أفضل نهج لمشكلة المقامرة الخاصة بي؟ هل يجب أن أرى طبيب نفساني أو أخصائي نفسي أو معالج إدمان أو أخصائي آخر؟ "
-
استكشاف أنواع مختلفة من العلاج. من خلال معرفة أنواع العلاج المتاحة ، سوف تتوصل إلى قرار بشأن العلاج الأفضل لك.- العلاج السلوكي هو شكل واسع الانتشار من علاج مشاكل القمار. يستخدم هذا النوع من العلاج تعرضًا منهجيًا للسلوك الذي تريد تجنبه (اللعبة) ويعلمك تقنيات لتقليل رغبتك في اللعب.
- العلاج السلوكي المعرفي هو شكل آخر فعال من العلاج الذي يركز على تحديد المعتقدات غير الصحية وغير المنطقية والسلبية واستبدالها بمعتقدات إيجابية صحية.
-
النظر في تناول الدواء. إن تناول الأدوية الموصوفة هو خيار إذا أدركت أن جهودك للسيطرة على الرغبة الشديدة في لعبك لا تعمل. قد تساعدك مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية في التعامل مع الاضطرابات التي تتزامن غالبًا مع إدمان القمار ، لكنها قد لا تعالج المشكلة مباشرةً.- ناقش خيارات العلاج مع طبيبك أو الطبيب النفسي.