كيفية إدارة القواعد الخاصة بك في المدرسة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 كن مستعدا
• جزء 2 الاستجابة جيدًا لبداية الدورة الشهرية
• جزء 3 من 3: وجود استراتيجية قائمة
• جزء 4 من 4: الحفاظ على الحالة الصحيحة للعقل

في هذه المقالة: أن تكون مستعدًا ، تستجيب جيدًا لبداية القواعد الخاصة بك ، مع وضع استراتيجية في مكانها. الحصول على الحالة الصحيحة للعقل.

إن قضاء دورتك في المدرسة ليست ممتعة أبدًا ، خاصةً إذا كان لديك تشنجات ومن الصعب الوصول إلى دورة المياه. ومع ذلك ، إذا كنت قد خططت لقوتك ، فلن تقلق أبدًا بشأن دورتك خلال يوم الطالب أو تفاجئه بها. الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك ما يكفي من المناشف أو السدادات القطنية وتذهب بسهولة إلى الحمام. لا تنسَ أنه يجب أن تكون فخوراً بفترة دورتك وأن لا تكون أبدًا مصدر خجل أو إحراج.

مراحل

جزء 1 كن مستعدا

1. 
   

   
   دائما خطة للفوط أو حفائظ. إذا كنت ترغب في أن تكون مستعدًا لقضاء دورتك عندما تكون في المدرسة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك مناشف ، أو وسادات ، أو سراويل داخلية على مدار العام الدراسي ، حتى لا تتفاجأ. بهذه الطريقة ، ستكون دائمًا جاهزًا ويمكنك مساعدة صديق لم يتخذ الاحتياطات اللازمة.
   • يمكنك أيضًا استخدام كوب الحيض الموجود في المهبل واستعادة الدم من قاعدته. تكون فعالة لمدة 10 ساعات ولن تشعر بها عادة. رغم أنها ليست شائعة مثل السدادات أو المناشف ، فهي جميعها فعالة على قدم المساواة.
   • إذا كنت قد سبق لك أن قضيت الدورة الشهرية واعتقدت أنك تمتلكها اليوم (تعتمد على الدورة الشهرية) ، فمن الأفضل وضع منشفة أو بطانة ملابس داخلية قبل الذهاب إلى الفصل الدراسي مباشرةً لتجنب المفاجآت غير السارة.

2. 
   

   
   
   
   العثور على المكان المناسب لإخفاء الحماية الخاصة بك. على الرغم من أنه لا يوجد أي عيب في توفير الحماية لك ، إلا أنه يمكنك العثور على مكان لوضعها بعيداً حيث لن تكون مرئية للجميع. يمكنك وضعها في حقيبتك ، ولكن إذا لم يكن لديك حقيبة يد في مدرستك ، فمن الأفضل وضعها في حقيبة مقلمة ، أو في جيب الموثق الخاص بك أو حتى الاحتفاظ بسكاكين أو اثنتين في حذائك إذا لم يكن لديك خيارات أفضل. إذا كنت تفكر في مكان للاختباء مقدمًا ، فستكون أقل توترًا عندما تأتي هذه الفترة الشهيرة من الشهر.
   • إذا كان لديك خزانة ، فاستخدمها. سيكون مكانًا للاختباء عمليًا للغاية لتخزين حماياتك على مدار السنة بدلاً من الاضطرار إلى الاحتفاظ بها عندما تكون هناك دورتك الشهرية.

3. 
   

   
   الحفاظ على زوج من السراويل أو السراويل الغيار. من المؤكد أنك لن تفلت مما تسبب في ظهور بقع على ملابسك الداخلية أو ملابسك ، لكن وجود بنطلون أو بنطلون احتياطي عليك في حالة الطوارئ سيتيح لك الاسترخاء أكثر. مجرد معرفة أن لديك معهم سوف يمنعك من الحصول على دورتك أو رحلتك.
   • يمكنك أيضًا إحضار سترة أو سترة لف حول محيطك فقط.

4. 
   

   
   
   
   خذ بار الشوكولاتة. إذا كان لديك الحيض أو متلازمات ما قبل الحيض ، فيمكنك تناول الحلوى معك لأن الدراسات أظهرت أن الشوكولاتة تخفف بعض أعراض ما قبل الحيض (بالإضافة إلى كونها لذيذة). سيسمح لك تناول القليل من الشوكولاتة بأن تكون أكثر ثباتًا من الناحية العاطفية ، بينما تستمتع بنفسك.

5. 
   

   
   خطة المسكنات. إذا كنت تعانين من التشنجات عندما تكون هناك الدورة الشهرية ، أو الانتفاخ أو الغثيان (أو أي أعراض أخرى تصاحب الدورة الشهرية) ، يمكنك تناول مسكنات الألم عند الحاجة. فقط تأكد من أنها مرخصة من مدرستك. يمكنك تناول Avil أو Tylenol أو Midol أو أي دواء آخر بدون وصفة طبية لتخفيف ألمك بشكل فعال. لن تأخذها بالضرورة بمجرد انتهاء دورتك الشهرية ، لكن الحصول عليها قد يكون مفيدًا للغاية.
   • لا تنس التحدث إلى والديك وطبيبك قبل تناول أي دواء للتأكد من أنه مناسب لك.

6. 
   

   
   خطط عندما تنوي الدورة الشهرية. من المؤكد أن قواعدك ليست منتظمة جدًا في الوقت الحالي ، ولكن قد يكون من المفيد متابعتها لمعرفة متى ستحصل عليها هذا الشهر. سيسمح لك ذلك بتجنب المفاجآت غير السارة في المدرسة ، ولكن أيضًا باتخاذ الاحتياطات اللازمة في حالة الطوارئ ، على سبيل المثال من خلال ارتداء بطانة اللباس الداخلي في الأسبوع الذي يجب أن تجرى فيه الدورة الشهرية ، في حالة ظهورها مسبقًا. إذا لم تكن قد قضيت دورتك بعد ، فاستعد لأول مرة في حالة وجودها في المدرسة.
   • تستمر الدورة الشهرية المتوسطة 28 يومًا ، لكن يمكن أن تتراوح بين 21 إلى 45 يومًا للمراهقين والشباب. احفظ اليوم الأول من قواعدك في التقويم أو استخدم تطبيق جوال يسمح لك بتتبعها على شكل Clue أو Period Tracker Lite أو My Calendar أو دورات شهرية.

7. 
   

   
   تعرف على علامات التحذير من القواعد. غالبًا ما تسبب القواعد آثارًا جانبية مثل التشنجات والانتفاخ والهبوط والآلام في صدرك. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، فقد تشعرين بالدورة الشهرية.
   • عندما تلاحظ وجود هذه الأعراض ، فمن الحكمة التحقق من أن لديك العديد من وسائل الحماية عليك. تأكد من أنك قمت بتخزين حفائظك والمناديل الطارئة وضبط مخزون الحماية ومضادات الألوان إذا لزم الأمر.
   • ارتداء الملابس الداكنة عندما تنتظر دورتك الشهرية. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك مفاجآت ، فإن لون ملابسك سوف يخفيها.

جزء 2 الاستجابة جيدًا لبداية الدورة الشهرية

1. 
   

   
   اذهب إلى الحمام في أسرع وقت ممكن. سيتيح لك ذلك تقييم الموقف على انفراد والعثور على الحماية التي تحتاجها لبقية اليوم. بمجرد أن تعتقد أن لديك دورتك الشهرية ، اسأل معلمك تكتمًا عما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى الحمام.
   • حاول أن تقترب من معلمك عندما يكون زملاءك في الصف مشغولين. يمكنك شرح حالتك مباشرة إذا كنت مرتاحًا بما يكفي للقيام بذلك ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، ففهمه دون التعبير عنه صراحةً على سبيل المثال بالقول "أحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بسبب مشكلة فتاة" .

2. 
   

   
   اطلب المساعدة من ممرضة أو صديقة إذا لزم الأمر. إذا وجدت دورتك فجأة ولم تحمي نفسك ، فلا تخجل من سؤال صديق. إذا لم تستطع المساعدة ، جرب المعلم. لا تنسَ أن المرأة لم تعد بحاجة إلى حفائظ أو مناشف بعد تعرضها لانقطاع الطمث ، والذي يحدث عادة في سن الخمسين ، لذلك لا تطلب الحماية من امرأة مسنة.
   • يمكنك أيضًا الذهاب إلى مدرستك أو مدرستك الثانوية وطلب الحماية أو الاتصال بوالدتك إذا كنت بحاجة إلى مساعدتها. لا تخف من التحدث إليهم في حالة الطوارئ وإذا لم يستطع أحد أن يساعدهم.
   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فقم بزيارة ممرضة مدرستك. يمكنها شرح قواعدك في الدورة الشهرية الأولى أو المساعدة في العثور على الحماية أو تغيير اللباس إذا لزم الأمر.

3. 
   

   
   اصنع منشفة طارئة إذا لزم الأمر. إذا لم يكن لديك خيار أفضل ، فوجدت نفسك في الحمام وقواعدك قادمة ، فقد يكون أفضل رهان هو صنع منشفة طارئة. ما عليك سوى أخذ قطعة طويلة من ورق التواليت ولفها حول يدك عشر مرات على الأقل ، إلى أن تصبح الوسادة سميكة بما يكفي. ضعه بالطول في ملابسك الداخلية ، ثم خذ قطعة أخرى من الورق ولفه حول منشفة المكياج وملابسك الداخلية من 8 إلى 10 مرات ، حتى تصبح منشفة آمنة أبقى في مكانه. يمكنك تكرار هذا مرة أخرى مع قطعة ورق أخرى. على الرغم من أنها ليست فعالة مثل منشفة حقيقية ، فإنها ستقوم بهذه المهمة.
   • إذا كانت لديك الدورة الشهرية ، ولكن التدفق خفيف جدًا ، يمكنك أيضًا إنشاء بطانة داخلية للطوارئ. خذ طول ورق التواليت مساوياً لخصر ملابسك الداخلية ، وقم بطيه على نفسه مرتين إلى ثلاث مرات وضعه في ملابسك.

4. 
   

   
   ربط سترة حول الخصر. إذا كان لديك تي شيرت أو سترة أو سترة في متناول اليد ، فلفها حول الخصر ، خاصةً إذا كنت خائفًا من تسريب الملابس. سيسمح لك ذلك بإخفاء البقع الداكنة على ملابسك حتى يمكنك تغييرها.
   • إذا كانت هذه هي دورتك الأولى ، فلا تنس أن هذه ليست وفيرة جدًا ، لذلك لن تلاحظ بالتأكيد قبل تلطيخ ملابسك. ومع ذلك ، لا يزال من المهم أن تشغل في أسرع وقت ممكن للحد من خطر التعرض للحرج من تسرب صغير.
   • إذا أدركت أن الدم قد تسرب على ملابسك ، ارتد ملابسك الرياضية (إن أمكن) أو اطلب من الممرضة في مدرستك الاتصال بوالديك لإحضار ملابس إضافية. لا تقلق بشأن ما سيفكر زملائك في الدراسة. إذا طرحوا عليك أسئلة عن ملابسك الجديدة ، فما عليك سوى إخبارهم أنك قد سرقت شيئًا ما على ملابسك دون الخوض في التفاصيل.

جزء 3 من 3: وجود استراتيجية قائمة

1. 
   

   
   هيدرات نفسك. على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أن البقاء رطبًا سيمنع جسمك من الاحتفاظ بالمياه وبالتالي تجنب تأثير الانتفاخ الذي يصاحب عادة الحيض. احتفظ بزجاجة ماء عليك أو استخدم نافورة المياه في مدرستك بين الفصول. اشرب 10 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم. قد يكون من الصعب شرب الكثير عندما تكون في المدرسة ، لذلك فكر في thydrater قبل وبعد يوم مدرستك.
   • يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء للثيرثرات ، مثل البطيخ والفراولة والكرفس والخس.
   • يقلل من استهلاك الكافيين ويتجنب المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين. هذه المشروبات يمكن أن تجففك وتزيد من تشنجاتك.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة للحد من الانتفاخ. إذا كنت ترغب في أن تكون الدورة الشهرية غير مؤلمة قدر الإمكان ، فعليك تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، وخاصة الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات. لذا تجنب البطاطس المقلية والآيس كريم والهامبرغر والمشروبات الغازية وتفضل السندويشات المقرمشة والسلطات. استبدل الصودا بالماء أو الشاي المثلج بدون سكر وستشعر بالتحسن بالفعل.
   • تسبب الأطعمة الدهنية احتباس الماء وبالتالي الشعور بالانتفاخ.
   • يجب أيضًا تجنب الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والملفوف والقرنبيط.

3. 
   

   
   حاول ألا تجف دروس الجيم. هذه قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. على الرغم من أن آخر ما تريد القيام به هو ممارسة الرياضة ، فقد ثبت أن التمرينات الرياضية تسمح لجسمك بتدوير الدم بشكل أسرع وإطلاق فتور لمقاومة آثار البروستاجلاندين على جسمك وبالتالي تقليل التشنجات والشعور بالألم. قاوم إغراء البقاء على الهامش والمشاركة في صفك الرياضي.
   • بالطبع ، إذا كنت تشعر بالفعل بالسوء ، فيمكنك أخذ قسط من الراحة ، لكنك ستندهش لرؤية التأثير الإيجابي لهذه الرياضة بمجرد أن تبدأ.
   • إذا كنت تجف دروسًا رياضية بسبب دورتك الشهرية ، فستلفت الانتباه إلى نفسك بدلاً من فعل بقية زملائك في الفصل ، مما يتيح لك صرف انتباهك عن نفسك.

4. 
   

   
   اذهب إلى الحمام كل ساعتين إلى 3 ساعات. قبل البدء في يومك المدرسي ، خطط للذهاب إلى الحمام كل ساعتين إلى 3 ساعات لتتمكن من تغيير المنشفة أو العازلة إذا كان تدفقك وفيرًا بشكل خاص أو للتأكد من عدم التسرب. قد تكون متوترًا بشأن وجود تسربات وتأكيد بسيط بأن كل شيء على ما يرام سيسمح لك بالبقاء أكثر استرخاءً. على الرغم من أنه يتعين عليك تغيير المخزن المؤقت الخاص بك كل ساعتين ، إلا أنه يمكنك القيام بذلك بسهولة كل 3 إلى 4 ساعات إذا كان التدفق مهمًا وكل 5 إلى 6 ساعات إذا كان أخف وزناً. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا لأنك قد تتعرض لمتلازمة الصدمة السامة. لتجنب هذا الأخير ، تأكد من استخدام قدرة الاستيعاب التي تحتاج إليها.
   • سيسمح لك الذهاب بانتظام إلى الحمام بإفراغ المثانة بشكل منتظم. إن احتضان المثانة عندما تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الحمام يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

5. 
   

   
   ضع المنشفة أو الوسادة بشكل صحيح. عندما تكون في المدرسة ، يجب عليك التأكد من وضع سدادة الخاص بك أو منشفة في ظروف صحية جيدة. تجنب إلقاء الوسادة في الحمام ، حتى عندما تكون في المنزل ، لأنك لا تعرف قوة الأنابيب وتواجه خطر التسبب في الفيضانات. استخدم المرحاض مع علب القمامة ولف السدادات أو المنشفة في عبواتها أو ورق التواليت حتى لا تلتقط جانبي صندوق القمامة.
   • إذا لم تكن لديك فرصة لامتلاك سلة مهملات في مرحاضك ، فقم فقط بلف حمايتك على ورق التواليت ورميها في سلة مهملات أخرى. لا تخجل من القيام بذلك ، لأن جميع الفتيات في مدرستك يفعلن نفس الشيء بالتأكيد.
   • لا تنسى أن تغسل يديك بعد تغيير الوسادة أو المنشفة.

6. 
   

   
   ارتداء الملابس الداكنة لتكون أكثر راحة. على الرغم من أن التسريبات نادرة ، يمكنك ارتداء ملابس داكنة خلال أسبوع الحيض لتجعلك تشعر بالأمان. ارتدي بنطالاً داكنًا أو فستانًا أسودًا حتى لا تضطر إلى التحقق بانتظام من وجودك طيران أو عليك أن تسأل أصدقائك كل دقيقتين. ارتدي ملابس داكنة تكون فيها أكثر راحة.
   • ومع ذلك ، لا تدع قواعدك تفلت من ارتداء الزي الذي تختاره. إذا كنت ترغب في ارتداء لون أكثر إشراقًا مثل الباستيل ، فافعل ما تريد عن طريق تذكير نفسك أنك لا داعي للقلق.

جزء 4 من 4: الحفاظ على الحالة الصحيحة للعقل

1. 
   

   
   لا تخجل من قواعدك. سواء أكنت الفتاة الأولى في فصلك الدراسي أو تلك الأخيرة ، ليس لديك أي سبب للخجل من دورتك الشهرية ، لأن جميع النساء تمر به ، وهذا جزء من النمو ، وتصبح أكثر نضجًا و تغيير الجسم. إن وجود دورتك الشهرية هو علامة على الخصوبة والأنوثة وعليك أن تكون فخوراً وليس محرجاً. لا تدع أي ولد يسخر منك حيال ذلك ، أو يفخر بفترة الدورة الشهرية.
   • التحدث مع أصدقائك. ستشعر أنك تعرف أنك لست الوحيد الذي يعرف هذه التجربة.

2. 
   

   
   لا تقلق بشأن الرائحة. كثير من الفتيات خائفات من قواعدهن أو غيرها قد يعرفن ما لديهن. ومع ذلك ، فإن القواعد نفسها لا تملك رائحة. الشخص الذي يمكنك شمه هو رائحة المنشفة التي امتصت الدم لعدة ساعات. لتجنب القلق بشأن ذلك ، قم بتغيير المنشفة كل ساعتين إلى 3 ساعات أو استخدم سدادة. تفضل بعض الفتيات استخدام الحماية المعطرة ، لكن يمكن أن تكون هذه الرائحة قوية للغاية وتهيج مهبلك. استخدام الحماية التي كنت أكثر راحة.
   • يمكنك استخدام وسادة أو منشفة معطرة في المنزل لمعرفة ما إذا كنت مرتاحًا في ارتداء واحدة في المدرسة.

3. 
   

   
   التحدث إلى والديك. لا ينبغي أن تكون قواعدك سراً أو مصدراً للعار. على الرغم من أنك قد تخجل من التحدث ، من المهم أن تفعل ذلك مع والديك بمجرد انتهاء دورتك الشهرية. قد ترغب أمك أو امرأة أخرى في عائلتك في العثور على الحماية التي تحتاجها ، وتجعلك تشعر براحة أكبر وتجنب إزعاج دورتك الشهرية. لا تنسَ أن جميع الفتيات قد مرن بنفس المحنة وأنه كلما أخبرت والديك بسرعة أن دورتك الشهرية ، كلما تمكنت من مساعدتك.
   • سيكون والداك فخورين بالثقة التي تمنحها لهما. يمكن لأمك أن تترك بعض الدموع تتدفق.
   • إذا كنت تعيش بمفردك مع والدك ، فقد تشعر بالحرج لإخباره بذلك. ولكن بمجرد القيام بذلك ، سوف تشعر بالارتياح لتكون صادقا وصريحا.

4. 
   

   
   لا تخجل من طلب الذهاب إلى الحمام. إذا كان عليك أن تطلب من أحد المعلمين الذكور استخدام المرحاض أو أن يسمعك صبي في فصلك ، يمكنك أن تقول أنك بحاجة إلى التبول أو عذر آخر من اختيارك (حتى لا تشعر بالحرج). إذا كنت تعاني من حالة طوارئ أو كنت بحاجة فقط إلى تغيير حمايتك ، فلا تخجل من طلب استخدام المرحاض. إذا ذهبت إلى المدرسة مع العلم أنه لن يكون من الصعب الذهاب إلى الحمام إذا لزم الأمر ، فستكون أكثر ثقة في يومك. اسأل معلمك عما إذا كان يمكنك استخدام المرحاض دون إحراج أو التحدث معه مقدمًا إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك.
   • اعلم أن المدرسين والمدرسين سيكونون مستعدين لمساعدتك عند الحاجة. يجب أن تتذكر أنك لست الفتاة الأولى في مدرستك التي تقضي دورتها الشهرية.