كيف تدير هرموناتك خلال فترة المراهقة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 5: إدارة التقلبات العاطفية
• جزء 2 التحكم في التغيرات الجسدية
• جزء 3 من 3: فهم ماهية البلوغ
• الجزء 4: تحقيق التوازن خلال فترة المراهقة

في هذه المقالة: إدارة التقلبات العاطفية التحكم في التغيرات الجسديةفهم سن البلوغموازنة التوازن خلال فترة المراهقة 31 المراجع

البلوغ هو وقت الشباب الذي تسبب فيه الهرمونات الجنسية تغيرات جسدية وعاطفية. خلال هذه الفترة ، من الطبيعي أن يكون لديك انطباع بفقدان السيطرة والتحولات المزاجية. ومع ذلك ، يجب أن لا تفقد الأمل. تعرف على المزيد حول التغييرات التي سيخضع لها جسمك وكيفية التعامل مع التقلبات العاطفية. اعتماد أسلوب حياة متوازن سيساعدك أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك.

مراحل

جزء 1 من 5: إدارة التقلبات العاطفية

1. 
   

   
   تعلم كيفية التحكم في تقلبات مزاجك. التقلبات العاطفية طبيعية تمامًا خلال فترة البلوغ. تجربة العديد من المراهقين تقلب المزاج في مرحلة ما خلال فترة البلوغ. ومع ذلك ، هناك طرق للسيطرة على عواطفك. إليك بعض النصائح لمساعدتك.
   • نتوقف لحظة لتهدئة. حاول التنفس بعمق والزفير ببطء.
   • يبكي. هذه ليست مشكلة ، والبكاء يمكن أن يكون في بعض الأحيان متحررًا. إن ترك المرء أحيانًا لعواطف الشخص يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تبكي باستمرار أو كنت حزينًا دائمًا ، فتحدث إلى أحد الوالدين أو الطبيب.

2. 
   

   
   خذ بعض وقت الفراغ. بصفتك مراهقًا ، قد تواجه مسؤوليات أكاديمية جديدة وتغييرًا في دائرة أصدقائك ، بالإضافة إلى المزيد من الأنشطة اللامنهجية. كل هذا يمكن أن يكون ساحقا. إذا شعرت بالتوتر ، خذ وقتك لتهدأ وتنغمس في أحد هذه الأنشطة.
   • مشاهدة عرض مضحك.
   • تأرجح في الحديقة.
   • الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك.
   • خذ حمام فقاعة جيد.
   • العزف على آلة موسيقية مثل الجيتار.
   • قم بتشغيل الكاريوكي على موقع مثل YouTube.

3. 
   

   
   
   
   الحفاظ على مذكرات. يمكن أن تكون الكتابة عن مشاعرك وعواطفك علاجية. في كثير من الأحيان ، بعد وضع مشاكلك على الورق ، يمكنك تحسينها بشكل أفضل. قد تجد أن المشكلة ليست سيئة كما تظن. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ باليوميات على الهدوء والتعبير عن إبداعك في نفس الوقت.

4. 
   

   
   الحصول على صورة لأحبائك قد يشعر بعض أصدقائك بنفسك. التحدث معهم للحصول على فكرة عن كيفية تغلبوا على هذا الموقف. قد يكون والداك أو أشخاص بالغون آخرون موثوق بهم مصدرًا ممتازًا. لقد مروا جميعًا بهذه الفترة من حياتهم ويمكنهم مساعدتك في إدارة تقلباتك العاطفية. انه لامر جيد للافراج عن مشاعر المرء.

5. 
   

   
   اختر أصدقائك جيدًا. من المحتمل أن تتأثر اختياراتك بخيارات أصدقائك والعكس صحيح. خلال هذه المرحلة من حياتك ، من الجيد أن تحيط نفسك بأصدقائك الحقيقيين لتشجيعكم. ابتعد عن الأصدقاء الذين يتعاطون المخدرات أو الكحول أو غير ذلك من الأنشطة غير القانونية.

6. 
   

   
   
   
   تبني السلوك الجيد في علاقاتك. مع تغير هرموناتك خلال فترة البلوغ ، من الطبيعي أن تشعر بالانجذاب للفتيات / الفتيان الآخرين. قبل الانخراط في السلوك الجنسي ، فكر في التحدث إلى مستشار المدرسة أو صديق موثوق به أو شريك حياتك حول مزايا وعيوب البدء الجنسي المبكر.إذا كنت تمارس نشاطًا جنسيًا ، فحاول استخدام الواقي الذكري لمنع انتشار الأمراض المنقولة جنسياً (الأمراض المنقولة جنسياً).
   • وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن عدم وجود أي شكل من أشكال الاتصال الجنسي (سواء المهبلية أو الشرجية أو الشفوية) هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لإطلاق النار لتجنب الإصابة بأمراض منقولة بالاتصال الجنسي.

جزء 2 التحكم في التغيرات الجسدية

1. 
   

   
   استمر في ممارسة الرياضة. على الرغم من أن جسمك سيخضع لتغيرات هائلة ، فمن المهم أن تستمر في ممارسة التمارين. من الضروري أن تتكيف مع جسمك الجديد. عندما تلعب الرياضة ، فإن الجسم يطلق المزيد من الإندورفين بيتا ، وهي هرمونات يمكن أن تقلل من التوتر وتضعك في مزاج جيد.
   • افهم أنك قد تواجه صعوبة في ممارسة بعض الألعاب الرياضية من قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت متزلجًا رائعًا قبل البلوغ ، فقد تجد صعوبة في القفز بسبب زيادة وزنك. هذا يحدث للجميع تقريبا. تحدث إلى مدربيك حول كيفية التكيف مع اللياقة البدنية الجديدة.
   • يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا الفتيات اللاتي يعانين من فترات مؤلمة. انظر هذه المادة لمزيد من المعلومات.

2. 
   

   
   تحديث خزانة الملابس الخاصة بك. ستحتاج إلى ملابس جديدة بينما تكبر. خذ هذا الوقت للتفكير في أسلوب جديد. ربما تريد أن تبدو أكثر نضجا. إنه وقت مناسب للفتيات لتعلم المزيد عن حمالات الصدر. اطلب المساعدة من والدتك أو أختك أو صديق. يوجد في معظم المتاجر ومتاجر الملابس الداخلية متخصصون يمكنهم مساعدتك في العثور على نوع وحجم حمالة الصدر المناسبين لك. إذا كنت فتى ولعب الرياضة ، اسأل المدربين عن شراء جهاز تعليق.

3. 
   

   
   أكل صحي. مع تطور جسمك ، من المهم أن تأكل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب قدر الإمكان المخالفات. اعلم أيضًا أنك قد تشعر بالجوع طوال الوقت ، لأن جسمك يستخدم عناصره الغذائية كمصدر للطاقة لتنمو. من الجيد تناول الوجبات الخفيفة ، لكن حاول تناول وجبات خفيفة وصحية مثل الفواكه المجففة أو اللبن بدلاً من ألواح الشوكولاتة أو الرقائق.
   • لا تخطي وجبة الإفطار. تحتاج الطاقة للمدرسة.
   • حاول أن تأكل خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات.
   • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد مثل الجبن والحليب والسبانخ.
   • اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. الجفاف يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
   • إذا كنت تخطط للذهاب إلى حفلة ومعرفة أنه سيكون هناك طعام غير مرغوب فيه ، فكر في تناول وجبة خفيفة صحية أو حتى العشاء قبل الذهاب إلى هناك.

جزء 3 من 3: فهم ماهية البلوغ

1. 
   

   
   فهم ما هو البلوغ. منذ بداية سن البلوغ ، يحفز الدماغ إنتاج الهرمونات الجنسية ، التي يفرزها المبيض عند الفتيات والخصيتين عند الأولاد. في الفتيات ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الاستروجين والبروجستيرون. هرمون يفرز بكميات كبيرة في الأولاد هو هرمون تستوستيرون. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الهرمونات في الدم تغيرات جسدية تؤثر على جسمك (مثل نمو الثدي) ، ولكن في بعض الأحيان تغيرات عاطفية أيضًا. هذه التغييرات طبيعية تمامًا ، ولكنها يمكن أن تؤثر على مشاعرك.
   • عند البنات ، يحدث البلوغ ما بين 8 و 13 سنة ، بينما يحدث عند الأولاد بعد ذلك بقليل ، بين 9 و 14 سنة. قد يبدأ بعض الناس في سن البلوغ قبل أو بعد هذه الفئات العمرية. نتحدث عن "سن البلوغ المبكر" عندما تدخل فتاة سن البلوغ قبل 8 سنوات وصبي قبل 9 سنوات. إذا لاحظت أن جسمك يتغير قبل الأوان ، فتحدث إلى والديك أو طبيبك على الفور.
   • البلوغ ضروري لضمان تحول جسم الطفل إلى جسم بالغ ، ولكن قد تضطر إلى الانتظار. يمكن أن تستمر ما بين 1.5 إلى 5 سنوات. من الصعب أن نعرف من البداية المدة التي ستستغرقها ، لكنها ستنتهي يومًا إلى آخر.

2. 
   

   
   فهم التغيرات الجسدية في الفتيات. من بداية البلوغ ، يتسبب تغيير الهرمونات في نمو الثديين. هناك أيضا توسيع الحوض وظهور شعر العانة. سوف تصبح أيضا أكبر. بعد مرور عامين على بداية البلوغ ، يمكنك البدء في الحصول على شعر الإبط والإفرازات البيضاء في ملابسك الداخلية. قريبا جدا ، سوف تبدأ وجود القواعد. مع اقترابك من الدورة الشهرية ، قد يكون لديك تشنجات ما قبل الحيض أو الحيض. قد تشعر بألم في منطقة البطن وتشعر بالانتفاخ.
   • يمكن أن تنمو ثدييك بمعدلات مختلفة ، وهي ليست مشكلة. قد تكون أيضًا حساسة للمس خلال هذا الوقت من حياتك.
   • يمكنك الحصول على ما بين 5 و 20 سم أكثر.
   • يمكن أن تنمو أجزاء من الجسم مثل الرأس واليدين بشكل أسرع من الذراعين والساقين. قد تشعر بعدم الارتياح خلال هذا الوقت. لا تقلق. سوف تعتاد جسمك على ذلك.
   • مرة واحدة في الشهر ، ستصبح سماكة بطانة الرحم لديك وستصاب بنزيف. على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية طبيعية ، إذا كان الألم لا يطاق ، فتحدث إلى طبيبك.

3. 
   

   
   فهم التغيرات الجسدية في الأولاد. الأعضاء الجنسية تبدأ في التطور. زيادة حجم الخصيتين ، ويزيد حجم القضيب خلال فترة البلوغ. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ في نمو شعر العانة. في منتصف فترة البلوغ ، سيكون لديك طفرة في النمو. بعد بضع سنوات ، ستلاحظ ظهور الشعر في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الوجه ، وهذا هو الوقت المناسب لتعلم كيفية حلاقة أو العناية بالشعر على الوجه. سيبدأ جسمك أيضًا في إطلاق هرمون التستوستيرون. الانتصاب والقذف عادة ما تحدث خلال هذه المرحلة. في سن 14 أو 15 ، تقترب سن البلوغ من نهايته. سوف ينمو الحنجرة (تفاحة آدم) وسيبدأ صوتك في الهدوء ويصبح أكثر خطورة.
   • يمكن أن تنمو إحدى الخصيتين بشكل أسرع من الخصيتين ، وهذا طبيعي.
   • قد يستغرق الأمر أكثر من 10 إلى 30 سم. يمكنك الاستمرار في النمو حتى عمر 18 إلى 20 عامًا.
   • التستوستيرون هو هرمون الجنس الذي يحفز إنتاج الحيوانات المنوية.
   • يمكنك الانتصاب دون سبب واضح ، أو القذف أثناء النوم. كل هذا طبيعي.
   • عندما يبدأ صوتك في التغيير ، يمكن أن تختلف لهجتك أيضًا بشكل كبير. هذا سوف يتوقف في النهاية.

4. 
   

   
   اعلم أن الدماغ يمر بتغيرات. يستمر الدماغ البشري في النمو حتى سن 23 إلى 25 سنة. مع تطور عقلك أثناء فترة المراهقة ، يمكن أن يتأثر بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، مثل الاتصال الجنسي أو استخدام المخدرات والكحول. انتبه إلى أن أي سلوك محفوف بالمخاطر تتبناه خلال فترة البلوغ يمكن أن يؤدي إلى الإدمان لاحقًا.

الجزء 4: تحقيق التوازن خلال فترة المراهقة

1. 
   

   
   حدد الأولويات. إذا كنت مراهقًا ، فقد يكون لديك الكثير من الأشياء التي تريد القيام بها. ربما تريد ممارسة رياضة أو أن تكون نجمًا موسيقيًا. حدد الأهداف لنفسك وركز طاقتك بشكل متناسب على هذه الأنشطة. يجب أن لا تتظاهر بأنها النجم في جميع المجالات. خذ الوقت الكافي لاكتشاف تخصصك. ثم بذل قصارى جهدك في هذا النشاط!
   • إنشاء جدول زمني صغير. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول القيام بالكثير من الأنشطة في يوم واحد.
   • هناك حاجة إلى بعض الأولويات (مثل القيام بأداء واجبك).
   • يجب أن تكون اللياقة البدنية والصحية من أهم أولوياتك. انها مثل النوم بشكل جيد وتناول الطعام بشكل جيد.

2. 
   

   
   إتاحة الوقت لك. على الرغم من أنك قد تكون مشغولاً بالأنشطة ، فمن المهم أن تخطط لبعض الوقت فقط لأجلك. حاول أن تمنح نفسك ثلاثين دقيقة كل يوم لممارسة نشاط مفضل ، مثل قراءة الصحيفة أو ممارسة اليوغا أو العزف على البيانو. انتهز الفرصة للاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيد من الطاقة.
   • يستغرق نصف ساعة أو الراحة قبل الذهاب إلى المدرسة.
   • قضاء نصف ساعة تستعد للنوم.

3. 
   

   
   حدد الأهداف الذكية. خلال سنوات المراهقة ، سيساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالرضا عن نفسك بينما قد تجعلك عواطفك تفكر بطريقة أخرى. نحن نعني أهداف ذكية أهداف محددة وقابلة للقياس وطموحة وقابلة للتحقيق ومحددة زمنيا. بمعنى آخر ، تحتاج إلى تحديد أهدافك بوضوح وتحديد ما إذا كان يمكنك الوصول إليها.
   • على سبيل المثال ، قد يكون هدف SMART هو إنهاء المستوى 5 من كتابك البيانو الكبير قبل يناير. إذا كنت قد غطيت بالفعل نصف الكتاب في سبتمبر ، فهذا هدف ممكن. يمكنك تطوير خطة عملية وتقسيم هدفك إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة إنهاء صفحتين في الأسبوع. ستعرف أنك حققت هذا الهدف إذا تمكنت من إنهاء الكتاب.