المحتوى
في هذه المقالة: تعرف على مشاعركجعل ضغنك يختفي 13 المراجع
هل تستاء من الشخص الذي يؤذيك؟ هل هذه الضغينة موجهة نحو شخص يبدو أنه يتحسن بدونك؟ الحقد هو عملية إعادة التفكير الذهني لموقف مؤلم أو محير لدرجة أنه يسبب الغضب أو المرارة. يمكن أن تلهب ضغينة قلبك وتسممه ، مما يمنعك من الثقة بالآخرين أو منفتح على الحب. للتغلب على الحقد ، يجب عليك اختيار قبول ما حدث وتسامح الآخر ، ولكن أيضًا إجراء تغييرات حتى لا تؤثر عليك هذه المشاعر بشكل أكثر سلبية.
مراحل
جزء 1 تعرف على مشاعرك
-
ابحث عن مصدر وسبب ضغنك. ضع إصبعك على مشاعرك وسبب تلك المشاعر. حاول أن تفهم نفسك. متى بدأت تشعر بهذه المشاعر؟ كان هناك حدث أو عدة تسبب لهم؟ هل يرتبط ضغنك بشخص معين ، على سبيل المثال شريك حياتك أو عدة أشخاص ، على سبيل المثال والديك أو عائلتك؟- سيساعدك العثور على مصدر ضغنك على إيجاد طريقة للتغلب عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص عزيز خيب ظنك أو خذلك ، فقد يكون حلك هو تغيير توقعاتك لهذا الشخص. بالطبع ، لا يمكنك تغيير الآخرين ، وبالتالي فإن الحل الوحيد هو تغيير أو تعلم قبول ما حدث.
-
تعرف كيف تتعرف على دورك في الحقد. في بعض الأحيان قد تشعر بالاستياء تجاه الآخرين لأنها تجعلك عرضة للخطر بما يكفي لتشعر بالأذى. في أعماقك ، قد تشعر بالارتباك أو الإحراج لعدم رؤيتك للمشكلة. ستشعر بالغضب لأنك قللت من حذرك وثقت في شخص جرحك. بطريقة ما ، أنت غاضب من نفسك لكونك إنسانًا.- كما يقول هذا الاقتباس ، "الحقد هو سم تسمعه وأنت تنتظر موت الآخرين." لديك القدرة على التحرك أو التعويم في مرارك. معرفة كيفية التعرف على قوتك وتجنب اتهام الآخرين.
-
فحص مشاعرك. اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالغيرة أو غير الصحيحة. عن طريق الطمع أو التفكير في أنه ينبغي أن يكون لديك ما لدى الآخر ، سواء كان ماديًا أو ماديًا ، قد تشعر بالمرارة. إذا كان لديك ضغينة ضد شخص لديه شيء تود الحصول عليه ، فلا فائدة من الشعور بهذا النوع من الأشياء. يجب عليك قبول ما هو مفقود في حياتك للتغلب على ضغنك.- مثال على الحسد الذي يجعلك تضايق هو الغضب لأن أحد زملائك قد تلقى عرضًا ترغبه. قد يكون لديك انطباع بأن هذا العرض الترويجي كان من حقك بسبب الأقدمية في الشركة.
- تغلب على ضغنك من خلال أن تكون صادقا مع نفسك والعمل. هل هذا الشخص حقا يجعلك غاضبا أو مجرد واحد من جوانب هذا الشخص؟ إذا كنت تعتقد حقًا أن أداءك يستحق رأيًا ثانيًا ، فيمكنك مناقشة مع المشرفين لديك حول المواقف التي قد يتم إصدارها. إذا كنت تعتقد أنك أصبحت مؤهلاً للغاية لعملك الحالي ، فقد تجد وظيفة أفضل في شركة أخرى.
- أنت لا تحسد هذا الشخص ، ولكن فقط سمات معينة من شخصيته أو بعض قدراته. اجلس وقم بإجراء تقييم صادق لمشاعرك لاستخدام الغيرة لتحسين نفسك.
-
تشعر كيف تشعر. الغضب والاستياء من المشاعر القوية. في كثير من الأحيان ، يمكنك إحداث المزيد من الضرر من خلال الادعاء بأن هذه المشاعر غير موجودة أو بمحاولة رفضها. تحدث الحقد لأنك تريد أن تفلت من ما تشعر به بسبب هذا الموقف ، لذلك يمكنك إقالته واستبداله بالكراهية أو الاستياء تجاه هذا الشخص. يجب أن تقبل عواطفك للشفاء.- الغضب غالباً ما يخفي المشاعر المختلفة التي يصعب فهمها أو إظهارها. يظهر الناس الغضب لأنه من الأسهل أن يبدووا غاضبين من الكشف عن شعورهم بالرفض أو الإحباط أو الغيرة أو الخلط أو الأذى.
- نتوقف لحظة وفكر في ما حدث لك وما هي مشاعرك حقا حول هذا الموقف. تشعر بالغضب إذا كنت تشعر بالغضب. كن واعيا بألمك وارتباكك. لا ترفض هذه المشاعر. فقط من خلال الشعور بهذه العواطف يمكنك المضي قدمًا.
-
تحدث إلى صديق أو شخص تثق به. ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه وإخباره بالحقائق ، واشرح أسباب توترك. من خلال مناقشة ما تشعر به مع شخص آخر ، ستأتي لرؤية الموقف بطريقة أكثر موضوعية. سيتمكن فرد آخر من رؤية أنماط سلوكك التي أدت بك إلى ما حدث وسيساعدك في إيجاد حل. من الجيد دائمًا التحدث مع شخص ما. -
اكتب ما فعله هذا الشخص لإزعاجك. اكتب الموقف أو المواقف بأكبر قدر من التفصيل ولا تنسى أي شيء. بمجرد القيام بذلك ، اكتب سمات هذا الشخص التي تجعلك تشعر بالاستياء. لا تهينه فقط لأنك تريد أن تهينه. هل هذا الشخص غريب الأطوار ، تربى بشكل سيء ، قاسٍ أم لا؟ فكر فيما فعلته وفكر في الفئة التي يمكنك وضعها بعيدًا.- ثم اكتب ما الذي جعلك تشعر بسلوكك عن طريق تجنب التحدث فقط عن غضبك ، ولكن عن طريق تقييم ما يكمن أعمق تحت هذا الغضب.
- أخيرًا ، لاحظ كيف أثر سلوكه ومشاعره على حياتك. على سبيل المثال ، إذا خدعك شريكك ، فقد تشعر بالغضب أو الحزن أو الخلط. ربما تسببت خيانة شريكك في مشكلات الثقة أو الخوف الذي أضر بك.
-
أخبر الشخص المعني أنها تؤذيك. في مواقف معينة ، عندما يؤذيك شخص تحبه ، تشعر بالرغبة في الفهم. بالطبع ، لن يتم حل الموقف لأنك تفهم سبب إصابة هذا الشخص بك ، فقد لا يعرف هذا الشخص نفسه بنفسه ، ولكن مناقشة بريئة حول ما حدث يمكن أن مساعدتك في التحسن- اطلب من هذا الشخص لمناقشة هذا الموقف. باستخدام جمل أول شخص ("شعرت بالألم بسبب ...") ، عبر عن شعورك حيال الموقف. بمجرد القيام بذلك ، دون الحكم على الآخر ، اسألها عما إذا كان بإمكانها محاولة شرح الموقف لك من وجهة نظرها.
- اقترب فقط من هذا الشخص بعد العثور على وجهة نظر موضوعية حول الموقف ، مما يعني أنك قد أدركت دورك وتتعامل مع مشاعرك.
- إذا كنت تفكر في استمرار وجود علاقة مع هذا الشخص ، اشرح له أنه من المهم لك أن تسمع اعتذارًا أو تطلب منه القيام ببعض الأشياء لإصلاح الموقف. على سبيل المثال ، إذا خدعك شريكك وقررت البقاء معًا ، فأنت بحاجة إلى وضع قيود وقواعد حول سلوكه في المستقبل.
جزء 2 إزالة الحقد
-
توقف عن القلق. هذا يعني أنه يجب عليك التوقف عن إعادة التفكير في الموقف بشكل مستمر ، مما سيسمح لك بالقضاء على هذا الموقف في الوقت الحالي وأن تشعر بأنك أقل سلبية. هذا هو أساس الحقد. لذا ، للتوقف عن التفكير ، يجب أن تبدأ بالتعلم لإدارة أفكارك. هناك ثلاث طرق للتغلب على إعادة الصياغة.- ركز على الحل بدلاً من المشكلة. إنها طريقة صحية للتعامل مع الحقد. لن تذهب إلى أي مكان ، تتحدث عما حدث. ستحول الموقف إلى مصلحتك إذا تعلمت التعلم منه. اكتب عدة طرق لحل الموقف ، على سبيل المثال ، من خلال تحسين مهاراتك في إدارة الإجهاد أو إعادة النظر في توقعاتك للآخرين.
- انظر إلى تحليل الموقف لديك مرتين. في بعض الأحيان تشعر بالاستياء بسبب الأخطاء التي تراها. لا يمكن أن يكون الآخر على علم بأنه قد ارتكب خطأً ، وإذا كان على علم به ، فربما لم تكن لديه رغبة في إيذائك. حاول أن ترى الموقف من وجهة نظر واقعية. هل تتوقع أن يقرأ الآخر أفكارك؟
- التركيز على نقاط القوة الخاصة بك. إذا كان الشخص الآخر يؤذيك ، فقد تقضي الكثير من وقتك في مراقبة أخطائه. حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بالوضع. على سبيل المثال ، إذا خيب ظنك أحد أصدقائك ، فقد تكون إحدى نقاط قوتك هي الأصدقاء الذين لا تزال لديك علاقات جيدة معهم. قد تكون إحدى نقاط قوتك هي اختيار مسامحة هذا الشخص على الرغم من الضرر الذي أحدثه لك.
-
حاول أن ترى بعضكما بطريقة مختلفة. اكتب صفات الشخص الذي يؤذيك ، والذي يمكنه تسهيل مغفرك. قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به ، ولكن في محاولة التعرف على صفات الشخص الذي أزعجك ، سوف تكون قادرًا على المضي قدمًا أثناء النظر في الموقف بشكل أكبر الهدف. البشر يخطئون ولا أحد سيء 100٪. كل شخص لديه الصفات التي تستحق المشاهدة. ابحث عنهم في هذا الشخص. -
يغفر. يمكن أن يكون للإصابات الناتجة عن أحبائك تأثير على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الشعور بالاستياء يمنعك من الشفاء والمضي قدمًا. اختر أن تسامح الشخص الذي آذاك. الغفران لا يعني أنك ستستمر في إبقاء هذا الشخص في حياتك. هذا لا يعني أنك نسيت ما حدث. الغفران يعني أنك تختار تحرير هذا الشخص من غضبك وإطلاق سراح المشاعر السلبية التي شعرت بها. الغفران يجعل أنتم شخص أفضل.- يمكن أن يستغرق المغفرة عدة أشكال ، لكن في النهاية يعني ذلك أنك تنسى ضغنك. يمكنك فقط أن تقول بصوت عالٍ ، بعد التعامل مع مشاعرك حول الموقف أنك لن تشعر بالضغينة بعد الآن. قل ، "أنا أسامحك". أخبر الشخص المعني إذا كنت تريد الاحتفاظ به في حياتك.
- بعد كتابة ذكرياتك عن الموقف ، قم بتمزيق الورقة إلى أجزاء صغيرة أو رميها في النار. تخلص من القوة التي يتمتع بها هذا الشخص من خلال اختيار مسامحه والمضي قدمًا.
- كن متعاطفًا مع نفسك. إذا كنت قد غفرت هذا الشخص ، فيجب أن تسامح نفسك أيضًا. امنح نفسك نفس اللطف الذي تعطيه للآخرين. أنت أيضًا تستحق المغفرة.
- قل كلماتك بصوت عالٍ لتغفر لنفسك وتكون متعاطفًا مع نفسك. قف أمام المرآة وقل: "أنا أحبك" ، "أنا فقط رجل" ، "أنا قيد الإنشاء" ، أو "أنا مكتفٍ ذاتي".
-
ابحث عن الفهم الروحي. إذا كنت شخصًا روحيًا ، فحاول فهم الموقف الذي مررت به. هل حدث هذا لك حتى تتمكن من مشاهدته والتحدث مع الآخرين؟ هل يمكن أن تكون تجربتك مصدر إلهام وتشجيع للآخرين؟ بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على معتقداتك ، يمكن أن تؤذي المرارة تجاه شخص آخر صحتك الروحية. صل ، تأمل ، أو ناقش مع مستشار روحي حول ضغنك. -
استشارة المهنية. إذا كنت تعاني من مشكلة في التسامح أو المتابعة ، فقد ترغب في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يؤثر الغضب والضغينة على صحتك العقلية والجسدية والنفسية. قد تحتاج إلى علاج لإدارة غضبك أو الأساليب المعرفية السلوكية لمساعدتك على التوقف عن التفكير.