المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.يوجد 16 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
الغضب هو أحد أكثر عواطف الناس شيوعًا ، ويمكن أن يكون بصحة جيدة كما أنه غير صحي. ومع ذلك ، فإن داء الكلب هو نوع من الغضب الشديد الذي يرتبط غالبًا بسلوك مدمر لا يمكن السيطرة عليه. عندما يغضب المرء ، يميل المرء إلى الانفجار مع الغضب والهجوم على الآخرين أو الانسحاب ببرودة أثناء قمع عواطفه. هذا السلوك يمكن أن يفسد علاقاتك باحترافية وشخصية. لذلك من المهم إدارة مشاعرك من خلال إيجاد منفذ صحي ومعالجة سبب المشكلة واكتساب الدعم من أحبائك.
مراحل
طريقة 1 من 4:
الافراج عن غضبه
- 6 خذ استراحة لنفسك. حجز لحظة لنفسك خلال روتينك اليومي ، خاصةً في الأوقات الأكثر إرهاقًا. على سبيل المثال ، إذا كان الذهاب إلى المنزل بعد العمل يخرجك عن نفسك ، فجرِّم أن يتحدث إليك أحد في المنزل ، حتى يكون لديك وقت للاسترخاء. إعلان
طريقة 4 من 4:
احصل على المساعدة
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 03 /Deal-with-Rage-Step-12.jpg / v4-460px-Deal- مع داء الكلب، خطوة 12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 03 / صفقة مع داء الكلب-خطوة-12 jpg. جرب جلسات العلاج. وفقا للدراسات ، يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب المزمن. سيعمل المعالج معك بشكل فردي لتطوير استراتيجيات أفضل للتعامل مع الغضب ، على سبيل المثال يمكن أن يعلمك كيفية تغيير تفكيرك وتأكيد نفسك بشكل أفضل.- اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى طبيب نفسي إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 62 /Deal-with-Rage-Step-13.jpg / v4-460px-Deal- مع داء الكلب، خطوة 13.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 62 / صفقة مع داء الكلب-خطوة-13 jpg. انضم إلى مجموعة الدعم تقدم العديد من المجتمعات برامج خاصة لتعلم السيطرة على الغضب. يمكنك تعلم مهارات جماعية ملموسة أو مشاركة صعوباتك مع الأعضاء الآخرين. يمكن تقديم هذه البرامج عن طريق المستشفيات أو العيادات أو الكنائس في المجتمع.- يمكنك أيضًا الاتصال بأشخاص آخرين يعانون من مشكلات الغضب عبر الإنترنت من خلال البحث في مجموعات الدعم.
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 51 /Deal-with-Rage-Step-14.jpg / v4-460px-Deal- مع داء الكلب، خطوة 14.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 51 / صفقة مع داء الكلب-خطوة-14 jpg. معرفة ما إذا كان لديك اضطراب متفجر متقطع. اضطراب المتفجرات المتقطع (ITS) هو اضطراب سلوكي يتميز بنوبات داء الكلب الشديد. قد تنطوي هذه النوبات على أعمال عنف أو متهورة ، مع وجود عدد قليل من المشغلات الواضحة (أو لا). TEI هو أكثر شيوعا بين الشباب والرجال. إذا كنت تعاني من نوبات غضب متكررة ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو أخصائيًا نفسيًا للتشخيص.- عادة ، لعلاج الاضطراب المتفجر المتقطع ، يشرع المريض الأدوية وجلسات العلاج النفسي لمعرفة كيفية السيطرة على غضبه بشكل أفضل.
تحذيرات
تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=manager-sa-rage&oldid=256339"