المحتوى
في هذه المقالة: تغيير طريقة تفكيرك تغيير سلوكك 21 المراجع
قصور الغدة الدرقية هو اضطراب يتسبب في إساءة فهم الشخص للأحاسيس الجسدية الطبيعية أو المشاكل الصحية الصغيرة والاعتقاد بأنه / هي يعاني من مرض خطير. لم يعد هذا يعتبر مرضًا في حد ذاته ، وإنما يعد عرضًا من أعراض الاضطرابات الأخرى مثل اضطرابات القلق أو اضطراب الجسدية. إذا كنت لا تتعامل معها ، يمكن أن يقلل hypochondria بشكل كبير من نوعية حياتك. بفضل التنظيم الجيد والرعاية المناسبة ، يمكنك منع حدوث ذلك.
مراحل
جزء 1 تغيير الطريقة التي تفكر بها
-
طلب العلاج. احصل على مساعدة من محترف سيساعدك في حل مشاكلك. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية أحيانًا من مشاكل القلق أو الاكتئاب التي يمكن علاجها بمجرد أن تساعدهم في التغلب على خوفهم من الأمراض. يمكن أن يساعدهم المعالج أيضًا في تحديد سبب مخاوفهم والعمل معهم في بيئة آمنة.- قم بالبحث عبر الإنترنت للعثور على طبيب نفساني مؤهل.
- يمكن أن يساعدك المعالج عن طريق استخدام أنواع مختلفة من العلاجات ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
-
فكر في ما تعتقد أنه صحيح. أحد أسباب قصور الغدة الدرقية هو سوء فهم لكيفية عمل الأحاسيس الجسدية أو إشارات الألم. يمكن أن يؤدي سوء التفاهم أو نقص المعرفة إلى بعض الناس إلى إساءة تفسير إشارات جسدهم ورؤيتهم أسوأ مما هم عليه.- اسأل نفسك عما تعلمته عن جسمك وعقلك. إذا لم تكن قد تعلمت الكثير ، فقد تكون إحدى الطرق للتغلب على نقص الأوعية الدموية لمعرفة المزيد عن الأحاسيس الجسدية الأساسية.
-
تعرف على الأحاسيس الجسدية العادية. تعرف على الأحاسيس الجسدية الطبيعية حتى لا تخاف من الإبلاغ عن مرض خطير عندما تشعر به. قد يكون من المفيد أن تطلب من أصدقائك أو شريكك وصف المشاعر التي لديهم في بعض الأحيان.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل أصدقائك عما إذا كان لديهم أي خفقان في القلب (على سبيل المثال ، الشعور بأن قلبهم ينبض بشكل أسرع أو يتخطى النبض). من المحتمل أن تجد أشخاصًا لديهم هذا الإحساس من قبل ، لأن خفقان القلب ظاهرة شائعة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام هذا الموقع الذي يوضح لك نوع المشاعر التي يشعر بها الناس عمومًا عندما يشعرون ببعض المشاعر: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
قلل حاجتك للتحقق من مشاعرك. قد تجد أنك غالبًا تتحقق من مشاعرك الجسدية خلال اليوم بحثًا عن مرض محتمل. ضع خطة لمدة أسبوع لتقليص عدد الشيكات التي تقوم بها تدريجياً حتى لا تحقق مشاعرك أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بنهاية هذا الأسبوع.- على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، يمكنك السماح لنفسك بالتحقق من ثلاثين ضعف مشاعرك ، وفي اليوم الثاني يمكنك الانتقال إلى 22 مرة ، واليوم الثالث إلى أربعة عشر مرة ، ثم الاستمرار في تقليل هذا العدد حتى تصل إلى النهاية من الأسبوع.
-
توقف عن محاولة طمأنة نفسك. إذا طلبت من أصدقائك أو عائلتك أن تطمئن أنك لست مريضًا ، وإذا لم يخفف ذلك من مخاوفك ، فمن الأفضل لك أن توقف هذا السلوك. يمكن أن تتحول في الواقع ضدك ويسبب المزيد من القلق.- قد ترغب في أن تطلب من الآخرين طمأنتك أكثر فأكثر لصالح تقليل قلقك ، مما سيجلب مخاوفك بشكل دائم إلى سطح عقلك.
- إذا كان أحبائك يسألون دائمًا كيف تقومون به أو ما إذا كانوا في كثير من الأحيان يتفقدون أنك على ما يرام وإذا كان هذا يزعجك في مجال الحد من القلق ، فأعلمهم جيدًا.
- يمكنك أن تقول لهم: "إنني أقدّر تقديري تقديري البالغ ، ولكني أحاول التقليل من قلقي بشأن صحتي ، لذلك سيكون من المفيد حقًا إذا لم تسألني كيف سأذهب مرة في الأسبوع ".
-
حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر وتحسين رفاه الفرد هي تقنية تسمى الاسترخاء التدريجي للعضلات. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل مستوى القلق لديك بشكل أكبر ومخاوفك الصحية بشكل خاص. إليك كيفية القيام بالاسترخاء التدريجي للعضلات.- خذ 15 دقيقة لتهدئة نفسك.
- تغمض عينيك والاسترخاء جسمك.
- قم بالتعاقد مع مجموعة معينة من العضلات عن طريق طيها أو مدها لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. احرص على عدم التعاقد معهم بشدة حتى لا تؤذيك.
- استرخاء العضلات المتوترة بسرعة أثناء الزفير.
- من المهم للغاية التركيز على الفرق في الإحساس بين العضلات المتعاقد عليها والعضلات المريحة.
- بعد البقاء في هذه الحالة المريحة لمدة خمسة عشر ثانية ، كرر العملية مع مجموعات العضلات الأخرى.
-
النظر في المخدرات. على الرغم من أن الأدوية لا توصف عادة لعلاج قصور الغضروف ، فإنها تميل إلى الارتباط بالاكتئاب أو اضطرابات القلق التي يمكن علاجها بالأدوية. هذه الأدوية يمكن أن تحسن بشكل غير مباشر من أعراض قصور الغدد الصماء. إذا كنت تعتقد أن العلاج بالاكتئاب أو القلق قد يكون مفيدًا لك ، فسر ذلك مع طبيبك.- قد يقرر طبيبك أن يصف لك مثبطًا لاسترداد السيروتونين الانتقائي لمساعدتك.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء أو التوقف أو تغيير الطريقة التي تتناول بها الدواء.
جزء 2 تغيير السلوك
-
ابقى مشغولا إذا كان لديك ميل إلى نقص الغدد التناسلية ، لا تمنح نفسك الوقت الكافي لتسأل نفسك ما إذا كنت تعاني من مرض خطير أم لا. بدلاً من ذلك ، ابق عقلك مشغولاً بالمهام والأهداف التي حددتها لنفسك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المشغولين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من الأشخاص الأقل نشاطًا. إليك ما يمكنك تجربته إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مشغولة.- أعط وقتك وتصبح متطوعًا.
- ابدأ هواية جديدة مثل الرسم أو الخياطة.
- العب ألعاب الفيديو أو شاهد سلسلة من المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك.
- العثور على وظيفة صغيرة بدوام جزئي.
-
تجنب البحث عن الأعراض على الإنترنت. من خلال التحقق من الأعراض التي تعرضها على الإنترنت ، ستعزز فقط مخاوفك وستشعر بمزيد من القلق. لا تكون الأعراض في الغالب خاصة بمرض واحد وقد تعني أشياء كثيرة. كقاعدة عامة ، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا للأعراض التي قد تظهرها هي الأعراض التي تظهرها ، لأن هذا من المرجح أكثر من الناحية الإحصائية. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في البحث في الإنترنت عن كل صداع صغير ، فيمكنك استخلاص استنتاجات سيئة.- على سبيل المثال ، هناك العديد من أسباب الصداع ومعظمها غير ضار. ومع ذلك ، إذا قرأت أن أورام الدماغ مصحوبة بصداع ، فقد تخيف نفسك. مرة أخرى ، خطر الصداع يشير إلى وجود ورم في المخ منخفض للغاية.
-
خذ وقتًا للقلق. لا تحاول أن لا تفكر في ذلك. كلما حاولت عدم التفكير في شيء ما ، كلما فكرت في الأمر. بدلاً من ذلك ، خذ 30 دقيقة في اليوم ، عندما تكون في مزاج جيد واسترخاء ، لإدراج الأعراض والعثور على تفسيرات عقلانية وغير عقلانية.- قد تضطر إلى تجربة عدة مرات قبل العثور على الوقت الذي يناسبك. على سبيل المثال ، سيكون من الأفضل إذا لم تقلق في الصباح حتى تتمكن من متابعة يومك ويمكنك أن تجد المزيد من الراحة من خلال قضاء الوقت في ذلك في نهاية اليوم.
-
العثور على ممارس عام جيد. عن طريق تغيير الأطباء بشكل متكرر ، سوف ينتهي بك الأمر ببساطة إلى تشخيصات مختلفة ، وسوف تنفق العديد من التحليلات وسيكون لديك آراء مختلفة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طبيب يمكنك الوثوق به ، والذي عالج بالفعل الأقارب أو الأصدقاء ، ولديه تعليقات جيدة عبر الإنترنت.- قد يكون من المفيد إخبار طبيبك بالأشياء التي تخافها أكثر من أي وقت تكون فيه مريضًا أو مصابًا ، سواء كانت حقيقية أم لا.
- اسأل طبيبك إذا كان عليك استشارة أخصائي بدلاً من البحث عن شخص واحد. من المحتمل أن يكون لدى طبيبك تدريب كافٍ لتحديد ما إذا كان يجب استشارة أخصائي أم لا.
- حدد موعدًا مع طبيبك عند الضرورة. تأكد من شرح الأعراض والمخاوف لديك واسأل ما إذا كان الأمر يستحق تحديد موعد.
-
حافظ على صحتك. لا تعطي لنفسك سببًا للاعتقاد بأنك قد تكون مريضًا أو أنك قد تصاب بمرض خطير في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك نمط حياة غير صحي ، فستشعر بالسوء بشكل عام ويمكن أن تأخذ هذه الأحاسيس لأعراض الأمراض.إليك كيفية العناية بجسمك.- النوم بين سبع وتسع ساعات في الليلة أو عدد الساعات التي تتيح لك الشعور بالراحة.
- قم بالكثير من التمارين ، على الأقل 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من الفواكه والخضروات والخبز والمعكرونة أو البطاطس والبروتين مثل اللحوم والسمك والبيض أو الفاصوليا ومنتجات الألبان وكمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. في السكر.
- تجنب العادات غير الصحية مثل الإفراط في شرب الخمر أو الكافيين.
- حاول ألا تشرب أكثر من ستة أكواب من النبيذ في الأسبوع ونشرها طوال الأسبوع.
- حاول ألا تشرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا.
- تجنب التدخين ، إنها عادة غير صحية للغاية.
-
زيادة تدريجية في السلوكيات التي تتجنبها. قد تتجنب بعض السلوكيات لأنك تعتقد أنك ستمرض أو تموت. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا جدًا من الإصابة بنوبة قلبية ، فيمكنك تجنب ممارسة التمارين أو ممارسة الجنس. للتغلب على القلق الناجم عن مرض محتمل ، يجب عليك زيادة مشاركتك تدريجياً في التمارين التي تتجنبها. عندما تقوم بهذه التمارين ولا تعاني من عواقب سلبية ، ستقنع نفسك بأنه لا يوجد ما تخشاه.- تبدأ ببطء ، وتبدأ في مواجهة الحد الأدنى من المخاطر بحيث لا تبدو المهمة مخيفة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من التدريبات لأنك تعتقد أنك ستصاب بنوبة قلبية ، فيمكنك البدء في نزهة خفيفة. في اليوم التالي ، يمكنك تسريع وتيرة المشي. في اليوم التالي ، يمكنك الهرولة لمدة ثلاث دقائق. في اليوم التالي ، ركض بوتيرة معقولة لمدة خمس دقائق ، وهكذا.