المحتوى
- مراحل
- جزء 1 اتخاذ تدابير وقائية
- جزء 2 علاج الجلد بالمنتجات
- جزء 3 من 3: تغيير طريقة الحياة لصحة البشرة
مع تقدمنا في العمر ، تبدأ بشرتنا في إظهار تغييرات مثل التجاعيد أو فقدان المرونة. حتى لو كان من المستحيل عكس أو منع علامات الشيخوخة المرئية تمامًا ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليلها. ستساعدك معرفة الإجراءات الروتينية التي يجب اتباعها والأشياء التي يجب تجنبها على إبقاء بشرتك أصغر ما يمكن مع مرور الوقت.
مراحل
جزء 1 اتخاذ تدابير وقائية
-
تطبيق الحماية من أشعة الشمس. يعتقد بعض الخبراء أن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يسبب ما يصل إلى 90 ٪ من علامات الشيخوخة المرئية على الجلد طوال الحياة. والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لاتخاذ تدابير وقائية لإبطاء آثار الزمن. إذا كنت تخشى علامات الشيخوخة المرئية ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية بشرتك هو ارتداء واقٍ من الشمس في كل مرة تخرج فيها ، حتى خلال فصل الشتاء.- اختر واقيًا واسعًا من أشعة الشمس لحماية نفسك من الآثار الضارة لأشعة UVA و UVB.
- استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 أو أكثر لحماية أفضل ضد الأشعة فوق البنفسجية.
- اختيار واقية من الشمس طارد المياه التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.
- ضع طبقة جديدة من الكريمة كل ساعة إلى ساعتين أو أكثر إذا كنت تعرق كثيرًا أو تغوص في الماء بانتظام.
-
ارتداء قبعة في الشمس. من المهم أن ترتدي قبعة حتى لو كنت قد استخدمت واقٍ من الشمس بالفعل. سوف تبقي قبعة وجهك في الظل ، مما يقلل من التعرض لأشعة الشمس ويحد من علامات الشيخوخة.- اختر قبعة ذات حواف واسعة بما يكفي لتغطية وجهك.
- القبعات الضيقة للشبكة ، مثل الكتان ، أكثر فعالية في منع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد. تجنب أولئك الذين لديهم غرز كبيرة أو ثقوب مثل قبعات القش ، لأنهم يتركون الكثير من الشمس.
-
استخدام وشاح في فصل الشتاء. إذا كنت تعيش في طقس بارد في الشتاء ، فإن التعرض للرياح الباردة يمكن أن يجفف بشرتك ، مما يجعلها تبدو أكثر جفافًا وتجاعيدًا. حمايته من البرد باستخدام وشاح لتغطية وجهك. -
ارتداء النظارات الشمسية. اختيار النظارات الشمسية مع حماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية لحمايتك من أشعة الشمس الضارة. توفر النظارات ذات الإطار الواسع أو نظارات المنافسة مزيدًا من الحماية للبشرة الحساسة حول العينين ، مما يساعد على منع التجاعيد. تعتبر النظارات الشمسية ذات العدسات المستقطبة مثالية لأنها تقلل الانعكاسات وتقلل من إجهاد العين والعين. -
ممارسة النشاط البدني اليومي. التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية ، وتزيد من العناصر الغذائية وتزيل النفايات من الجسم. هذا يعطي البشرة توهجًا صحيًا. -
اصنع بعض اليوغا الوجه. ممارسة عضلات الوجه تمنع تشكيل التجاعيد. من الطرق الجيدة لتقليل تجاعيد الجبهة وضع كلتا اليدين والنخيل متجهتين إلى الداخل على الجبهة ثم إزالة الأصابع بين ولادة الشعر والحواجب. انشر أصابعك برفق وحركها بلطف. يوصي الخبراء بإجراء هذه التمارين لمدة 20 دقيقة في اليوم ، 6 أيام في الأسبوع. -
توقف عن التدخين. التعرض لدخان السجائر يسرع عملية الشيخوخة الطبيعية ، مما يسبب المزيد من التجاعيد وتلف الجلد قبل الأوان.- إذا كنت مدخنًا وتشعر بالقلق من آثار التدخين على صحتك ، فاطلب من الطبيب مساعدتك في التوقف عن التدخين.
-
جرب علاجات البوتوكس أو الليزر. ابدأ بمعالجات أقل تدخلاً مثل الضوء النبضي المكثف أو ليزر جينيسيس. يمكنك أيضًا تجربة كميات صغيرة جدًا من البوتوكس لتخفيف تجاعيد الوجه ومنعها من التعمق. الوقاية ضرورية لصحة البشرة التي تبدو شابة. - استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء. حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء لها نفس تأثيرات الساونا الكلاسيكية ، لكن بعض الناس يقولون إنها أسهل في تحملها. بينما تحيط الساونا التقليدية بكثافة شديدة ، توفر ساونا الأشعة تحت الحمراء النتائج نفسها (العرق ، معدل ضربات القلب الأسرع ، إلخ) مع انخفاض درجة الحرارة. حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء لها العديد من الفوائد الصحية ، لذلك يمكنها أيضًا تحسين مظهر الجلد.
جزء 2 علاج الجلد بالمنتجات
-
رطب بشرتك كل يوم. الترطيب الجيد للجلد يمنع الخلايا من الذبول والجفاف. بمرور الوقت ، يمكن لهذا أن يمنع أو يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، مما يساعد البشرة في أن تبدو أصغر سنا وأكثر صحة. -
قشر بشرتك مرة واحدة في الأسبوع. يبدو الجلد الجديد أصغر سنا وأكثر إشراقا بينما تعطي خلايا الجلد الميتة الوجه مظهرا قاسيا. الكثير من التقشير يمكن أن يلحق الضرر بالبشرة ، لكن الخبراء يوصون بالاستخدام الأسبوعي لمطهر التقشير لمنحه مظهراً شبابياً مرنًا.- للحصول على أفضل النتائج ، جرب مقشرًا يحتوي على حمض الساليسيليك أو جلدي الجلد.
-
تطبيق كريم لمكافحة الشيخوخة. تساعد الكريمات المضادة للشيخوخة على تقليل التجاعيد والحفاظ على بشرتك شابة وصحية. تعمل المرطبات والمقشرات في وقت قصير نسبيًا ، ولكن قد تستغرق بعض المنتجات المضادة للشيخوخة مدة تصل إلى 6 أسابيع. ابدأ بمنتج مضاد للشيخوخة وانتظر حتى ترى النتائج ، لأن استخدام منتجات متعددة في نفس الوقت قد يزعج جلدك. هناك بعض المكونات الشائعة والفعالة التي تحتاج إلى العثور عليها في كريم مكافحة الشيخوخة.- الريتينول: هذا النوع من فيتامين (أ) له خصائص مضادة للأكسدة. يُعتقد أنه يمنع انهيار خلايا الجلد ، وهي ظاهرة يمكن أن تسبب التجاعيد. يشيع استخدام الريتينول في كريمات التجاعيد بدون وصفة طبية.
- فيتامين (ج): هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة ويوجد غالبًا في الكريمات المضادة للتجاعيد. يُعتقد أنه يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويساعد على منع علامات الشيخوخة.
- الأحماض الهيدروكسيلية: تتميز أحماض ألفا وبيتا وبولي هيدروكسي. يشيع استخدام الـ 3 كمقشر لإزالة الجلد الميت وتحفيز تكوين بشرة جديدة أكثر سلاسة.
- أنزيم Q10: هذه المادة الشبيهة بالفيتامينات موجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان وفي بعض الأطعمة. في حين أن هذه الآثار على التجاعيد لم تدرس بعد بدقة ، إلا أن الدراسات الأولية تشير إلى أن الإنزيم المساعد Q10 المطبق على الجلد يساعد على تقليل التجاعيد أو منعها.
- النيكوتيناميد: يمكن لمضادات الأكسدة المعروفة أن تقلل من فقد الماء في الجلد. المنتجات التي تحتوي عليها تمنع الجلد من الجفاف ويمكن أن تجعله أكثر نعومة وأصغر سنا.
- مستخلصات الشاي: أوراق الشاي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تليين الجلد وجعلها صحية ونضرة.
- مستخلص بذور العنب: من المعروف أن هذا المستخلص يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وكذلك مستخلصات الشاي. يُعتقد أيضًا أنه يعزز التئام الجروح ، والذي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لمنع التجاعيد أو الحد منها.
جزء 3 من 3: تغيير طريقة الحياة لصحة البشرة
-
نسعى جاهدين للبقاء رطب. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا يساعد البشرة على الحفاظ على مرونتها وتبدو صحية وشابة.- عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يجف ويقشر ويفقد مرونته.
- البشرة الجافة أكثر عرضة لخطر التلف والتجاعيد المبكرة.
-
تناول الأطعمة المفيدة للبشرة. الأطعمة مثل الخضروات الخضراء المورقة غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تحمي البشرة من التلف مثل الشيخوخة المبكرة. من بين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يعتقد أنها مفيدة للبشرة:- الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأصفر مثل الجزر والمشمش ؛
- الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت.
- طماطم ؛
- العنب البري.
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والمكسرات والعدس ؛
- الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل.
-
خذ ملحق مضادات الأكسدة. المواد المضادة للاكسدة مثل أنزيم Q-10 وفيتامين C وفيتامين E وزيت السمك وفيتامينات B المعقدة والزنك والكالسيوم والسيلينيوم تكافح الأضرار الجذور الحرة والأكسدة التي تشكل جزءًا من هذه العملية. الشيخوخة. سيؤدي تناول مكملات مضادة للأكسدة إلى الحفاظ على صحة خلايا الجلد وإبطاء عملية الشيخوخة. اطلب رأي طبيبك قبل تقديم مكملات جديدة لنظامك الغذائي اليومي للتأكد من عدم وجود خطر من التفاعل الضار مع الأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية التي تتناولها بالفعل.- بيتاكاروتين: وفقا للدراسات ، فإن تناول ما بين 15 و 180 ملغ من بيتا كاروتين في اليوم يساعد على منع تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
- زيت السمك: تدعي بعض الدراسات أن تناول 2 ملغ من زيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يزيد من عتبة التسامح للتعرض لأشعة الشمس التي تسبب أضرارًا للجلد. هذا لا يعني أنه لا يوجد خطر في إنفاق الكثير من الوقت كما تريد في الشمس. هذا يعني أنه عند استخدام واقي واقية من الشمس ، يقلل زيت السمك من خطر التلف في حالة التعرض المنتظم.
- اللايكوبين: على غرار البيتا كاروتين ، يقلل اللايكوبين من خطر التلف بالأشعة فوق البنفسجية عند الأشخاص الذين يتناولون 10 ملغ يوميًا.
- فيتامين (ج): تناول 2 ملغ يوميًا من مضادات الأكسدة هذه يساعد على منع التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس على الجلد.
- فيتامين E: وفقًا للدراسات ، يساعد تناول 1000 وحدة من فيتامين E يوميًا على منع التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
-
لديك طعام صحي. لا يتخيل معظم الناس أن نظامهم الغذائي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بشرتهم ، لكن بعض الأبحاث تقول إن اتباع نظام غذائي فقير (نظام غذائي غني بالأطعمة الصناعية والكربوهيدرات المكررة والدهون السيئة) يمكن أن يسبب علامات مبكرة للشيخوخة وأضرار الجلد . -
حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. تسمح الشمس للجسم بالشفاء وإعادة بناء الخلايا التالفة. لذلك ليس من المستغرب معرفة أن النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد الجيدة. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ أو الذين يعانون من قلة النوم لديهم علامات واضحة على شيخوخة الجلد ، مثل التجاعيد والجلد الأقل تشددًا. كما أنها تستغرق وقتًا أطول للشفاء من تلف الجلد مثل حروق الشمس.- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 سنة إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.