المحتوى
في هذه المقالة: التزم الصمت أثناء محادثة طوال اليوم صامت طوال اليوم ملخص المقال
هل يطلب منك باستمرار أن تصمت؟ هل تتكلم غالبًا دون تفكير وينتهي بك الأمر مع الأسف على ما قلته؟ هل تشعر أن هناك الكثير من الضوضاء في رأسك وأنك ترغب في معرفة كيفية إيقافه؟ والخبر السار هو أن الجميع يمكن أن يكون صامتًا ويبقى هادئًا - إنها مجرد مسألة وقت وصبر. تابع القراءة إذا كنت تريد معرفة كيفية التزام الصمت.
مراحل
جزء 1 الصمت أثناء المحادثة
-
فكر قبل أن تتكلم. الناس ثرثرة جدا ليست قادرة. لذا ، في المرة التالية التي تموت فيها قبل أن تقول شيئًا ما ، تأخذ قسطًا من الراحة ، انتظر دقيقة واحدة واسأل نفسك عما إذا كنت ستقول ما ستقوله. هل ستقدم للأشخاص معلومات قد يحتاجون إليها ، أو تجعل الآخرين يضحكون ، أو يقدمون كلمات مريحة ، أو فقط يقولون شيئًا لسماعه؟ احتفظ بها لنفسك إذا كنت تعتقد أن لا أحد سيستفيد حقًا مما تريد قوله.- من القواعد التي يجب اتباعها عند البدء قول واحد فقط من بين كل شيئين تفكر فيهما. عندما تصبح أكثر هدوءًا ، يمكنك قول واحد فقط من بين ثلاثة أو أربعة أشياء.
-
لا تقطع الأرض. لا تقم مطلقًا بقطع الحديث مع شخص يتحدث إلا إذا كنت تعتقد أن ما يجب أن تقوله ضروري جدًا للمحادثة (أعترف أنه نادرًا ما يحدث!). إن مقاطعة شخص ما ليس وقحًا فحسب ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى كسر المحادثة وتجعلك تشعر بالضيق. إذا كان لديك بالفعل شيء تود إضافته أو سؤال لطرحه ، فقم بتدوينه عقلياً وانتظر حتى ينتهي الشخص الآخر من معرفة ما إذا كان ما تقوله لا يزال ملائماً.- ستفاجأ بعدد أسئلتك التي سنجيب عليها على أي حال إذا سمحت للآخرين بالتحدث.
-
اطرح الأسئلة بدلاً من التحدث عن نفسك. إذا حاولت الصمت ، فمن المحتمل أنك تميل إلى التحدث باستمرار عن نفسك أو الأشياء التي تهمك بدلاً من السماح للآخرين بالتعبير عن آرائهم. لذلك ، في المرة القادمة التي تجري فيها مناقشة ، وحان دورك في التحدث ، اطرح أسئلة على الأشخاص للحصول على مزيد من المعلومات حول موضوع محادثتك ، أو للتعرف على الآخرين بشكل أفضل أو لمعرفة ما هي هواياتهم و ما يحبون القيام به للاسترخاء.- لا تحتاج إلى إجراء استجواب في وضع جيد أو طرح أسئلة قد تكون غير مريحة. الحفاظ على لهجة خفيفة وودية ومهذبة.
-
عد إلى الوراء من عشرة قبل أن يقول شيئا. فكر لنفسك بعشر ثوان ، إذا كنت تفكر في تعليق تجده رائعًا. قم بعدد عقلي لمعرفة ما إذا كانت فكرتك لم تفقد اهتمامها أو منح الآخرين الوقت للتدخل ومنعك من قول ما تنوي قوله. إنها أيضًا تقنية ممتازة إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا وتريد التعبير عن استيائك. امنح نفسك بعض الوقت لتهدأ وتمنع نفسك من قول شيء قد تندم عليه.- عندما تبدأ في السيطرة على الشيء ، يمكنك فقط العد التنازلي من خمسة. يمكن أن يساعدك هذا الوقت القصير في معرفة ما إذا كان يجب عليك الصمت أم لا.
-
إسمعوا جيدا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الهدوء ، عليك أن تتدرب على الاستماع جيدًا. عندما يتحدث إليك شخص ما ، يتبادل المظهر ، ويثير نقاط مهمة ويحاول أن يقرأ ما بين السطور لمعرفة ما يقوله الشخص حقًا وما يمكن أن يشعر به. دع الشخص يتحدث ولا يفقد صبره ولا يستسلم لإغراء قراءة صوتك على الهاتف.- اطرح أسئلة يمكن أن تساعد الشخص على شرح أفكاره بشكل أفضل ، لكن لا تسأل أي شيء عن الموضوع ، مما قد يؤدي إلى تعطيل الشخص.
- كلما عرفت كيفية الاستماع ، قل احتمال التحدث في كل وقت.
-
توقف عن الشكوى. يمكن أن تقضي معظم وقتك في الأنين حول أي شيء أزعجك خلال اليوم. قد تشعر بالحاجة للتحدث عن عنق الزجاجة الرهيب الذي واجهته هذا الصباح ، أو المقرف الذي تلقاه أحد أفراد أسرتك أو صعوبة مواجهتك لبرودة هذا الشتاء. بصراحة ، أين سيذهب كل هذا اللوغاريا؟ إذا كانت الشكوى من أي شيء لا يمكنك تغييره يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن ، فقم بتدوينه في مذكراتك. ليس عليك أن تفعل ذلك بصوت عال ، أليس كذلك؟- من الجيد أن تفعل ذلك إذا كانت لديك مشكلة حقيقية وتحتاج إلى التحدث. هذا هو حول الحاجة إلى تقديم شكوى للمتعة البسيطة للقيام بذلك.
-
ركز على تنفسك. إذا كنت تشعر بالحكة في التحدث دون سبب ، فقم فقط بالتركيز على تنفسك. احسب عدد مرات استنشاقك وزفيرك وحاول أن تتنفس بعمق أكبر. توقف عن الهز ، واستمع إلى ما يجري من حولك ، والتركيز على حالتك الذهنية وليس على ما تقوله.- هذه التقنية ستهدئك وتجعلك تفهم أنه ليس من المهم للغاية التحدث.
-
خذ الوقت الكافي لفهم ما تعنيه. يمكن أن تكون نوع الشخص الذي يتفاعل فورًا مع كلمة تُسمع وتريد أن تستجيب باندفاع بالتعبير عن التفكير أو الدهشة أو الاقتراب من شيء ما ، لكنها في الحقيقة ليست الطريقة للتعامل مع الموقف. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لفهم كل ما يجري وتشكيل سؤال أو تعليق ، فستكون قادرًا على التحدث بشكل أقل وقول شيء أكثر عقلانية.- سيوفر لك هذا الوقت لتكون الرقيب الداخلي الخاص بك وعدم التخلي عن قول كل زائدة لا فائدة منها لأي شخص.
جزء 2 من الصمت طوال اليوم
-
ابحث عن هواية تطلب الهدوء. يمكن أن يساعدك الصمت العملي على أن تكون أكثر هدوءًا عندما تكون مع أشخاص آخرين. طريقة واحدة لتكون أكثر استرخاء هو العثور على هواية حيث يجب أن تكون هادئا والبقاء وحدها. جرب الرسم والكتابة الإبداعية واليوغا وكتابة الأغاني وجمع الطوابع ومشاهدة الطيور أو أي شيء يطلب منك الحفاظ على الهدوء وعدم قول أي شيء عما يدور في ذهنك.- تعتبر القراءة أيضًا ممتازة للحفاظ على الهدوء عند استيعاب الكلمات الموجودة أمامك.
- حاول التزام الهدوء لمدة ساعة على الأقل عندما تكون مشغولا في وقت فراغك. ثم انتقل إلى ساعتين ، ثم ثلاث ساعات. هل تعتقد أنك ستتمكن من الاستمرار ليوم كامل دون قول كلمة؟
-
تنفق الطاقة الخاصة بك بشكل مختلف. يمكن أن تتحدث كثيرًا ، وقد يقول البعض الكثير ، لأن لديك انطباعًا بوجود تدفق زائد للطاقة لا تعرف ماذا تفعل. لذا ابحث عن منفذ آخر للتعبير عن كل ما تفكر فيه والتخلص من كل ما يسد عقلك.- النشاط البدني المكثف ، خاصة الركض ، يمكن أن يمنحك ضربة جيدة أثناء التخلص من هذه الطاقة الإضافية. يمكن أن يكون للمشي لمسافات طويلة أو الطهي نفس التأثير. اكتشف ما يناسبك.
-
حارب إغراء الدردشة عبر الإنترنت. التحدث عبر الإنترنت يملأ حياتك بالضجيج ، وما تقوله ليس مهمًا جدًا. إذا كنت ترغب حقًا في التحدث إلى صديق ، فهل ستفعل ذلك عبر الهاتف أو في الوجه بدلاً من القيام بذلك من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أليس كذلك؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الرد على تعليق أحد المستخدمين على أحد المنتديات ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والذهاب في نزهة على الأقدام. -
خذ خطوة إلى الوراء من الشبكات الاجتماعية. قم بإسقاط Facebook و Instagram وأي شبكة اجتماعية أخرى استخدمتها كثيرًا. هذه المواقع مليئة بالضوضاء ، والأشخاص الذين يحاولون إقناع الآخرين والكلمات غير المجدية التي قد تُغري بالإجابة عليها. إذا كنت مدمنًا فعليًا ، فاقضي ربع ساعة فقط في اليوم على شبكاتك الاجتماعية بدلاً من قضاء وقتك في التحقق منها متى استطعت.- هل تفضل ألا تسمع ما يريده صديقك المقرب لإخبارك شخصيا من قراءة ما يقوله الغرباء المثاليون لأي شخص؟ قطع كل تلك الأصوات غير الضرورية والتركيز فقط على تلك التي تستحق ذلك.
-
سجل انطباعاتك في يوميات. اعتد على كتابة مذكرتك في نهاية اليوم أو الأسبوع. يمكن أن يساعدك ذلك على تتبع هذه الأفكار الإضافية ، والهدوء ، والشعور بالراحة من كل ما لديك في قلبك دون الرجوع إلى صديقك الـ 150 على Facebook. يمكنك فقط وصف ما حدث لك خلال اليوم ، مما سيقودك إلى طرح المزيد من الأسئلة ومناقشة أكثر عمقا لما يتبادر إلى الذهن.- ستندهش من قدرتك على التزام الصمت بمجرد ثقتك في مذكراتك كل يوم.
-
التأمل. التأمل هو وسيلة رائعة لفصل عقلك والحفاظ على موقف هادئ. خذها كل صباح لمدة عشر إلى عشرين دقيقة ، وابحث عن مكان هادئ ومريح ، أغمض عينيك وركز على أنفاسك وأنفاسك ولاحظ ما تسمعه ، وتشعر به وتشعر به عندما تجلس بهدوء. تجنب كل التفكير الجاد والتركيز على اللحظة الحالية لتقدير الصمت وستكون في طريقك لقضاء يوم أكثر هدوءًا وهدوءًا.- يمكن أن يمنعك التأمل من الشعور بالإرهاق من خلال التحكم بشكل أكبر في جسمك وعقلك.
-
استمتع بالطبيعة نزهة. الذهاب إلى الشاطئ. انظر إلى النباتات الجميلة للحديقة النباتية في الطرف الآخر من المدينة. قم بجولة في عطلة نهاية الأسبوع في الغابة. افعل ما يلزم للوصول إلى الطبيعة. ستندهش من جمال وقوة شيء دائم أكثر منك ، وستشعر أن كل شكوكك وكلماتك ستختفي. من الصعب التحدث باستمرار حول ما ستفعله إذا كنت على سفح جبل جميل موجود منذ فجر الزمان.- تواصل مع شواطئ الطبيعة طوال الأسبوع. يمكنك حتى أن تأخذ مذكراتك وتسجيل انطباعاتك.
-
أطفئ الموسيقى. من الواضح أن الموسيقى يمكن أن تسهل عليك الدراسة أو الركض أو العمل. ومع ذلك ، يمكن للموسيقى إنشاء ملحق للضوضاء يمكن أن يجعلك ترغب في الدردشة وإثارة اهتمامك وجعلك أكثر حماسة. قد تكون الموسيقى الكلاسيكية والجاز على ما يرام ، ولكن الموسيقى الصاخبة مع كلمات جذابة ستخلق صوتًا يتردد في رأسك ويمنعك من البقاء هادئًا وفي امتلاكك التام ليومك. -
امنح نفسك بعض الوقت. إذا كنت ثرثارة بشكل طبيعي ، فلن تصبح نموذجًا للصمت بين عشية وضحاها. ولكن إذا بذلت جهدًا للتحدث قليلاً كل يوم ، ولديك هواية وأنشطة تجعلك أكثر هدوءًا ، وإذا ركزت على الاستماع بدلاً من أن تكون متحدثًا ، فقد تصبح أكثر هدوءًا أسرع منك لا تصدق ذلك. لذلك ، الاسترخاء ، والصبر والتمتع بجميع الضوضاء المتنافرة التي تموج من عقلك والحبال الصوتية الخاصة بك.