المحتوى
في هذه المقالة: التحضير للمستقبلتحضير الأطفالالأسرع في الصباح 15 المراجع
وفقًا لمسح حديث ، يقضي المواطن الأمريكي العادي خمس ساعات أسبوعيًا في الاستعداد للعمل. بما أن الحرمان من النوم يبدأ في أن يصبح "مشكلة صحية عامة وبائية" ، فهذه هي الساعات التي يجب عليك الذهاب إليها للنوم. من خلال تنظيم نفسك بشكل أفضل في الصباح ، ستتمكن من كسب المزيد من النوم أثناء الوصول إلى وقت العمل.
مراحل
جزء 1 الاستعداد
-
خذ حمامك في الليل. هذا يلغي واحدة من طقوس الصباح التي تستغرق معظم الوقت. ومع ذلك ، سيبدو الأشخاص ذوو البشرة الدهنية أفضل إذا استحموا في الصباح. عند الحديث عن ذلك ، من الممكن أيضًا أن تستيقظ بنمط "القفز من السرير". إذا لم يقلقك أي من هذا ، يجب أن تظل حريصًا أثناء الاستحمام لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. تشير دراسة إلى أن الاستحمام لاحقًا سيمنعك من النوم بسهولة. -
اختيار ملابسك مقدما. شاهد الطقس لمعرفة كيفية ارتداء الملابس في اليوم التالي. إذا كنت طموحًا بالفعل ، استخدم الطقس لاختيار ملابسك طوال الأسبوع. ضع ملابسك في زاوية ، ويفضل أن يكون ذلك على رف منفصل ، حيث يمكنك إمساكها بسهولة في الصباح. كيهم مقدما.- إذا لم تكن في الصباح ولا في المساء ، يمكنك تجنب مشكلة الكي من خلال ترك ملابسك في الحمام. عندما تستحم ، فإن البخار يجعل العديد من التجاعيد تختفي.
-
ضبط آلة القهوة. املأ ماكينة القهوة بالماء والماء للصباح بضغطة زر. إذا كانت آلة القهوة الخاصة بك مؤتمتة بالكامل ، فيمكنك ضبطها لأي من القهوة التي تختمرها قبل أن يصدر صوت المنبه. هذا سيوفر لك الوقت وإذا كنت تواجه مشكلة في الخروج من السرير ، فقد تحفزك رائحة القهوة الطازجة أكثر قليلاً. -
تحضير الغداء الخاص بك. لا تحتاج إلى تحضير أي شيء إذا كنت تتناول الطعام في الخارج عند الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تريد توفير المال ، يمكنك أيضًا توفير الوقت في الصباح من خلال إعداد الغداء في الليلة السابقة. في أي حال ، من الأفضل أن تكون مهاراتك في الطهي أفضل في 20 ساعة من 6 ساعات. إذا كان لديك بقايا ، ضعها في وعاء صغير حتى يكون من السهل التحضير للغداء. -
الحفاظ على الملحقات الخاصة بك مرتبة ووضعها في مكان خاص. إذا كان لديك حقيبة للمدرسة أو العمل ، فقم بإعدادها في اليوم السابق. إذا كنت ترغب في الذهاب للتسوق ، فاستعد لحقيبتك من خلال قائمة التسوق ، والكتب التي ستعود إلى المكتبة ، إلخ. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى معطف أو مظلة أو قبعة أو غيرها من الملحقات ، فاحفظها في مكان خاص. إذا أمكن ، احتفظ بهذه العناصر في نفس المكان ، ويفضل أن يكون ذلك بالقرب من الباب حتى تتمكن من نقلها إلى المخرج.
جزء 2 تحضير الأطفال
-
ضعي أطفالك على الفراش مبكرا. سيكونون أكثر تعاونًا ويكونوا مستيقظين إذا استراحوا جيدًا أثناء الليل. قد يكون نوم ليلة جيدة بالنسبة لهم شيئًا مختلفًا عن نوم ليلة سعيدة بالنسبة لك. يجب أن ينام الطفل لمدة عام في إحدى عشرة ساعة في الليلة. النظر في احتياجاتهم وتأكد من وضعهم في الفراش في وقت مبكر. -
استيقظ قبل 15 إلى 30 دقيقة من أولادك. يمنحك الوقت للاستحمام ، وارتداء ملابسك والاستعداد قبل الاستيقاظ. إذا لم تشاهد باستمرار ، فقد يتأخر طفلك أو يصرف انتباهه. من خلال إعداد نفسك من قبل ، يمكنك أيضًا تحفيز أطفالك على الاستعداد. -
اسمح لنفسك بوقت إضافي لقضائه مع أطفالك أو الاستعداد إذا كنت تواجه مشكلة. يجب أن تبقي ربع ساعة كل صباح في حال واجه أحد أطفالك مشكلة في الاستيقاظ. إذا سارت الأمور على ما يرام ، استخدم ربع الساعة هذا للتواصل مع أطفالك عن طريق تعانقهم أو اصطحابهم باليد. إذا اعتاد أطفالك على مرضك الصباحي ، فسيكونون أكثر تعاونًا. -
تحضير الفطور وملابسهم. كما هو الحال عندما تستعد ، عليك التأكد من أن الأشياء التي يحتاجها أطفالك مُعدة مسبقًا. ضع ملابسهم حيث يمكنهم العثور عليها. تحضير وجبة فطور بسيطة.- جهز بدائل إذا كان طفلك غير مهتم بالطعام الذي أعددته لتناول الإفطار. تعتبر وجبات الإفطار الجاهزة مفيدة لأن أطفالك يمكنهم تناولها معهم ، على سبيل المثال شطيرة ، إذا لم يكونوا جائعين عندما يستيقظون.
-
لا تدفع أطفالك إلى المدرسة. من الواضح أن عليهم الذهاب إلى المدرسة! ولكن هناك طرق أسرع لنقلهم إلى هناك. إذا تمكنوا من ركوب الحافلة ، فستوفر لك الكثير من الوقت. وفقًا للظروف ، قد لا ترغب في السماح لهم باستقلال الحافلة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام السيارات مع الآباء الآخرين.
الجزء 3 التحرك بشكل أسرع في الصباح
-
استيقظ. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا جدًا ، إلا أنه ليس سهلاً في أغلب الأحيان. مقاومة الإغراء لإعادة صوت ناقوس الخطر في وقت لاحق. هذا سيجعلك تضيع الوقت وستشعر براحة أكبر. قد يساعدك فنجان قهوة قديم جيد على الاستيقاظ. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لإخراجك من السرير.- اشعل النور أظهرت دراسة أن أشعة الشمس ستوقظك وتجعلك أكثر يقظة من الضوء الاصطناعي. يجب أن تترك مصاريعك مفتوحة وسيكون لديك سبب آخر للاستيقاظ في الصباح.
- الاستماع إلى الموسيقى. ستعطيك الموسيقى طاقة أكثر إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الطاقة للاستيقاظ في الصباح. مع الموسيقى ، من الأسهل أن تكون على دراية بمرور الوقت في الصباح.
-
تحضير وجبة فطور سريعة. نظرًا لأن الإفطار مهم جدًا لمنحك الطاقة وبدء عملية الأيض لبقية اليوم ، فلا يجب عليك تخطيه. Musli واللبن الزبادي والفاكهة في وعاء هي طريقة سريعة لتقديم وجبة إفطار مغذية. يمكنك أيضًا صنع عصير عن طريق وضع جميع المكونات في خلاط وتركه في الثلاجة طوال الليل. عندما تستيقظ ، فقط أخرج الخلاط من الثلاجة ، قم بتشغيله ووجبة الإفطار جاهزة. -
فرش أسنانك في الحمام. الحفاظ على فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان في الحمام. فرش أسنانك أثناء غسلها. من خلال القيام بهذين الأمرين في وقت واحد ، سوف تكسب بضع دقائق مهمة عندما تكون في عجلة من امرنا. -
حدد وقتًا محددًا للمغادرة. سيسمح لك ذلك باحترام الأمر بجدية وسيجبرك على التعجيل إذا تأخرت. قم بتقدير مقدار الوقت الذي تحتاجه للاستحمام وتنظيف أسنانك وارتداء ملابسك. حدد لنفسك ساعة عندما يجب أن تكون قد انتهيت من كل شيء للخروج من المنزل بحلول هذا الوقت. إذا شعرت أنك لن تصل إلى هناك ، فاستعجل.- إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر جدولك ، فقم بتدوينه وعلقه على بابك. التحقق من ذلك للتأكد من أنك تتبع هدفك.
-
استخدم GPS للعثور على طريقك في الصباح. من المحتمل أن الطريق الذي تسلكه كل صباح للوصول إلى العمل ليس بالسرعة التي تعتقدها. يعرف GPS أيضًا عن الاختناقات المرورية وسيعمل على تكييف مسارك للعثور على أسرع طريقة لوجهتك.- سجل مكان عملك أو مدرسة الأطفال في GPS. بهذه الطريقة ، لن تضيع الوقت في الصباح لإدخال العنوان.
-
لا تتوقف. تأكد من أنك قد أكلت وأخذت قهوتك في الصباح قبل مغادرة المنزل. إذا كان عليك التوقف عن أي شيء في الطريق ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء وتضايق استخدام الوقت الذي وضعت فيه.