المحتوى
في هذه المقالة: استرخاء الشخصجعل التدليك البسيطعلّق تدليك عميق 14 المراجع
التدليك في الجمجمة مثالي للاسترخاء ، لأنه يسمح بالإفراج عن التوتر طوال اليوم. لجعل واحدة ، تبدأ مع بعض الأساسيات للاسترخاء الشخص. على سبيل المثال ، يمكنك تطبيق عنصر ساخن أو رطب أو استخدام الزيوت أو فك الشعر. يمكنك بعد ذلك الذهاب إلى التدليك نفسه. إذا كنت وحيدا ، يمكنك حتى استخدام بعض التقنيات لتدليك رأسك. سيختفي التوتر وسيشعر بالسعادة والاسترخاء.
مراحل
جزء 1 استرخ
-
اغسل يديك. يجب أن تبدأ دائمًا بأيدٍ نظيفة عند تدليك شخص ما. فركهم بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل لغسلها جيدا. -
تطبيق الحرارة الرطبة. مزيج من الحرارة والرطوبة يمكن أن تساعد على الاسترخاء. يمكنك أن تطلب من الشخص الذي تقوم بالتدليك أن يستحم. يمكنك أيضًا ترطيب المنشفة وتسخينها في الميكروويف حتى تصبح دافئة (ولكن لا تحترق) قبل لفها حول رأس الشخص لمدة 10 إلى 15 ثانية. -
كشف شعره. قد يكون من المفيد تنظيف شعر الشخص مسبقًا لتجنب وضع أصابعك في عقدة ، ولكن يمكنك أيضًا فك عقدة كبيرة بأصابعك قبل البدء في التدليك.- إذا صادفت عقدة أثناء القيام بالتدليك ، لا تحاول فكه ، لأنه إذا قمت بسحبه ، فستخرج الشخص من استرخاءه.
-
تطبيق النفط. معظم زيوت الطهي يمكن أن تكون فعالة مثل زيوت التدليك. يمكنك استخدام زيت الأفوكادو وجوز الهند واللوز والخردل (من بين أشياء أخرى). ابدأ من الجانبين. اجعل الزيت يخترق فروة الرأس عن طريق فرك رأسه بأصابعه وإبهامه. تقدم من أسفل إلى أعلى جمجمته. تأكد من المرور من الأمام والخلف من رأسه.- قم بتسخين الزيت بين يديك قبل تطبيقه وابدأ بكمية صغيرة. يمكنك دائمًا إضافة المزيد لاحقًا.
جزء 2 اصنع تدليك بسيط
-
تدليك ببطء. للقيام بتدليك في الجمجمة ، حاول عمل ضربات بطيئة ولطيفة. بشكل عام ، فهي أكثر متعة بكثير من الحركات السريعة. كما أنها تميل إلى أن تكون أكثر راحة.- الشخص الذي يتلقى هذا النوع من التدليك يمكن أن يجلس أو يستلقي.
-
وصف الدوائر الصغيرة. تدليك رأس الشخص بأطراف الأصابع باستخدام حركات دائرية خفيفة. تقدم من الخلف إلى الأمام وإلى الأمام إلى الخلف. يمكنك تمرير الرأس مرتين أو ثلاث مرات بهذه الطريقة. -
تدليك الرقبة. ضع يدك حول عنق الشخص. قم بتدليكه بلطف بإبهامك من جهة وأصابعك على الجانب الآخر ، صعودًا وهبوطًا. حاول تحريك الجلد الذي تقوم بتدليكه بدلاً من فركه عن طريق تحريك أصابعك على سطحه.- يمكنك القيام بنفس الحركة لأسفل الرأس عند ولادة الشعر.
- إذا قمت بالتدليك بنفسك ، ضع إبهامك على قاعدة رأسك وتدليك في ضربات دائرية ، ووضع بوصة واحدة على كل جانب. يخضع هذا الجزء للكثير من التوتر ويمكن للتدليك البطيء أن يساعد على الاسترخاء.
-
استخدم قاعدة راحة يدك. ضع يديك على شعر الشخص بالقرب من معابده. يمكنك استخدام هذه التقنية لتدليك شخص آخر ، لكنها فعالة بنفس الدرجة بالنسبة لرأسك. يجب أن يكون الجزء السفلي من راحة يدك أعلى المعابد. اضغط ببطء أثناء الدفع لأعلى لبضع ثوان. يمكنك تدليك كامل سطح الرأس بهذه الطريقة.
جزء 3 إجراء تدليك عميق
-
كذب الشخص على الظهر. للقيام بتدليك عميق ، يجب أن تضغط بقوة وسيكون الأمر أسهل لك وللشخص الآخر إذا كان مستلقياً. اطلب منه الاستلقاء على ظهره ووضع نفسه بالقرب من أعلى رأسه حتى ينظر إليها. -
ابدأ من الأسفل. تدليك الرقبة وقاعدة الرأس. ضع يديك على رأس الشخص. حرك أصابعك لأعلى على الرقبة والتمسك بلطف على قاعدة الجمجمة. اسمح لأصابعك بالراحة على الجزء البارز خلف الرأس للحظة. ثم تدليك هذا الجزء عن طريق جعل حركات دائرية. هذه الحركة مختلفة عن حركة التدليك البسيطة ، حيث كان عليك أن تضع يدك حول رقبتك لدعمها. للتدليك العميق ، يمكنك تدليك فقط بأطراف الأصابع. -
يحشدوا. الاستمرار في التدليك شاقة إلى أعلى الرأس. مع تقدمك ، يمكنك وصف الدوائر الأكبر والأكبر والضغط بشكل أصعب قليلاً ، على عكس تقنية التدليك البسيطة. للتدليك البسيط ، عادة ما تكون الضربات خفيفة. عندما تقوم بالتدليك بشكل أعمق ، استخدم إبهامك بالإضافة إلى أصابعك ولا تنسى أن تذهب فوق رأسك. في المعابد ، عد في الشعر عن طريق وصف الدوائر الكبيرة ببطء. -
اطلاق النار على الشعر. قم بضرب رأس الشخص برفق جيئة وذهابا ، ثم العودة بأطراف الأصابع. عندما تعود ، خذ الفتائل الكبيرة واسحبها للخارج برفق. مواصلة اطلاق النار في أقسام مختلفة أثناء المضي قدما.- تأكد من أن هذا الشعور لا يزعج الشخص لأنه لا يرضي الجميع.