المحتوى
في هذه المقالة: استيعاب الأساسياتجعل كلتا الساقينتخذ تدابير أمنية 12 المراجع
تدليك الساق الجيد يمكن أن يخفف من ألم أشياء مثل إرهاق. ساعد الشخص الذي تقوم بتدليكه في العثور على وضع مريح والمشي لأعلى. إذا استمر الألم ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب مشكلة أكثر خطورة. إذا لم تترك بمفردها بالسرعة الكافية ، فاستشر الشخص لاستشارة الطبيب.
مراحل
جزء 1 استيعاب القواعد
-
تعلم التشريح الأساسي. من المفيد فهم بنية الجسم قبل تدليكه. عضلات الفخذ هي أربع مجموعات رئيسية تنتقل من الوركين إلى الركبتين ، وتمرر من الأمام والخلف وكلا جانبي الساق. من المفيد أيضًا معرفة مكان العظام ، لأنه من المهم تدليك الأنسجة التي تربط العظام بالعضلات.- الأنسجة الضامة حول المفاصل مثل الوركين والركبتين والقدمين والكاحلين يمكن تمديدها أو ضغطها أو عجنها.
- عضلات اوتار الركبة (في الجزء الخلفي من الفخذين) وتلك الموجودة في الجزء الخلفي من العجول تكون ضيقة وغالبا ما يواجه الأشخاص الذين يركضون مشاكل تتعلق بالخارج من الفخذ ، بتوتر العضلات في الفاشيا لاتا أو القناة الظنبوبية.
-
تحديد كيفية الدعم. ابدأ بالتدليك بلطف وبرفق اضغط بالقرب من العظام والمناطق الحساسة الأخرى. كلما زاد تدفق الدم ، يمكنك زيادة شدة التدليك. حرك أصابعك إما بسرعة عن طريق الضغط الخفيف ، أو ببطء أثناء الضغط بإحكام ، ولكن ليس بسرعة وثبات.- ستؤثر أجزاء الجسم التي ستستخدمها في إجراء التدليك على الضغط. بشكل عام ، يمكن أن تدعم الكوعين الأقوى بينما ضغط الكف والأصابع أقل.
- لتدليك الأنسجة بعمق ، يمكنك الضغط باستمرار على قاعدة راحة يدك أو إبهامك أو يديك مسترخيتان على بعضهما البعض أو قبضةك المغلقة أو المفاصل المطوية لأصابعك أو ساعدك .
- يمكنك تحريك يديك ، وعجن عضلاتك ، أو الضغط ، أو فرك ، أو الضرب ، أو استخدام الاهتزازات أو الذبذبات ، أو القيام بحركات في مفاصل مختلفة.
-
اختر من زيوت (اختياري). إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام الزيوت لتدليك الساقين لشخص ما. يمكن أن يساعدك ذلك في تحريك يديك وأصابعك على جلد الشخص بسهولة أكبر. يمكن أن يكون للزيوت أيضًا تأثير مهدئ. لتدليك الساق ، اختر منتجًا مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز أو الأفوكادو. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو زيت الناقل الذي يملؤه الروائح مثل اللافندر أو شجرة الكينا أو شجرة الشاي لجعل التجربة أكثر متعة.- تأكد من أن الشخص الذي تقوم بتدليكه ليس لديه حساسية تجاه المنتجات التي تطبقها.
-
العثور على وضع مريح. ابدأ بمساعدة الشخص الذي تقوم بتدليكه للراحة. بشكل عام ، من الأفضل الاستلقاء على سرير أو سطح آخر لتدليك الساق. يمكن للشخص تمديد ساقيه أمامها. إذا قمت بالتدليك فقط ، فيمكنك أن تطلب من الشخص الاستلقاء على جانبه وامتداد الساقين ورفع الشخص الذي تريد التدليك قليلاً. يمكنك أيضًا أن تطلب منه الاستلقاء على ظهره مع ساقيه بشكل مستقيم ورفعهما قليلاً مع دعم مثل وسادة. -
التواصل. اسأل الشخص الذي ستقوم بالتدليك إذا كان هناك جزء معين يحتاج إلى مزيد من الاهتمام أو الضغط. على سبيل المثال ، إذا كانت مصابة بفخذ مؤلم ، فقد تطلب منك الإصرار على ذلك. قد تحتاج إلى قضاء وقت أطول في تدليك أجزاء معينة أكثر من غيرها لتخفيفها.
جزء 2 تدليك كلا الساقين
-
ابدأ بقدميك. من خلال القيام بالتدليك من أسفل إلى أعلى ، سوف تحسن الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والألم في الساقين. خذ أحد أقدام الشخص وادخله بين راحة يدك. صب بعض الزيت في يدك وفركه بقوة لبضع دقائق. عند الانتهاء من ذلك ، قم بضرب القدم برفق ، مما يجعل بعض السكتات الدماغية من أصابع القدم إلى الكاحلين. -
إعادة تجميع على طول الساق. جعل السكتات الدماغية طويلة ولطيفة على السطح الخارجي للعجل والفخذ. تقدم صعودا من القدم الذي قمت بتدليكه. أغلق القبضة بشكل فضفاض وقم بتمريرها فوق الأجزاء المصابة من خلال عمل ضربات طويلة ولطيفة من الأسفل إلى الأعلى. سيؤدي ذلك إلى رفع الدم إلى القلب لزيادة الدورة الدموية في تلك الساق. -
تدليك العجل. الآن التركيز على النصف السفلي من الساق. حرك يديك على الساق من الكاحل إلى النقطة أسفل الركبة مباشرة. ثم حرك يديك خلف العجل وحركهما من أعلى هذا الجزء إلى الكاحل. بعد تكرار كلا الإجراءين عدة مرات ، تحرك إلى أعلى وأسفل الساق عن طريق العجن والضغط على جانبيها بإبهامك. -
العمل على الفخذين. لإنهاء التدليك ، تدليك النصف العلوي من الساق. قم بعمل جلطات تلتقط اللحم داخل وخارج الفخذ لتحفيز العضلات المختلفة فيه. مارس القليل من الضغط عن طريق الضغط على منتصف الفخذ العلوي والمنطقة المحيطة بالأرداف مع راحة يدك.
الجزء 3 اتخاذ تدابير أمنية
-
الانتباه إلى الساقين تورم. عاملهم بلطف شديد. إذا تورموا بسبب مشكلة صحية ، فقم بتدليكهم بلطف شديد واسأل الشخص عما إذا كنت تؤذيه. تأكد من الضغط بشدة. -
التكيف مع النساء الحوامل. لا تدليك داخل الفخذين. إذا قمت بتدليك ساقي المرأة الحامل ، فلا تلمس داخل فخذيها ، لأن الجلطات الدموية أكثر شيوعًا أثناء الحمل ويمكن للتدليك تحريكها ، والتي قد تكون خطيرة جدًا أو حتى مميتة. -
تعرف متى ترى الطبيب. إذا استمر ألم الساق ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة مثل الإصابة أو التهاب المفاصل. يمكن للتدليك أن يخفف الألم مؤقتًا ، ولكن إذا كان لدى أحد المصابين ساق مؤلمة ، فيجب فحصها بواسطة أخصائي صحي.