المحتوى
في هذه المقالة: الاستعداد للوجه قبل تشغيل الوجه الأمامي
يستغرق الوجه الأمامي بضع ثوانٍ فقط للتنفيذ ، لكن إتقانه يتطلب الكثير من ساعات التدريب. قبل محاولة التقليب للأمام ، يجب أن تكون مرتاحًا للتوازن والمرونة من قبل وأن تتمتع بالقوة في الجزء العلوي من الجسم.
مراحل
طريقة 1 من 3: الاستعداد للوجه من قبل
- تأكد من أنك على استعداد للقلب إلى الأمام. الوجه الأمامي ليس شخصية مبتدئة. يجب أن يكون لديك خبرة في الجمباز أو الألعاب البهلوانية ، وقد اكتسبت قوة في الجزء العلوي من الجسم ويجب أن تكون مرتاحًا للتوازن.
- يجب عليك أيضا معرفة كيفية جعل المرونة من قبل. الوجه الأمامي هو إصدار أسرع وأكثر تقدماً للمرونة الأمامية.
- تمتد. يجب أن تمتد قبل محاولة الوجه الأمامي أو شخصية الجمباز الأخرى. مدّ معصميك بيديك أمامك واسحب أصابعك إلى الخلف وتمدد كاحليك جالسًا ويدور حول كل كاحلين.
-
قم بتمديد كتفيك عن طريق الدوران للخلف مع كتفيك عدة مرات ثم الدوران للأمام.- مدّ رقبتك عن طريق قلب رأسك عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة ثم قلبه بعكس عقارب الساعة.
- مدّ ظهرك وأنت واقف بشكل مستقيم ويميل إلى لمس أصابع قدميك.
- العثور على سطح مريح. السطح المثالي هو سجادة مبطنة. إذا لم يكن لديك سجادة مبطنة ومرتاحة لأشكالك ، فاستخدم سطحًا ناعمًا.
الطريقة الثانية: قم بتشغيل الوجه الأمامي
-
قف مباشرة مع ذراعيك بشكل مستقيم. يجب أن تبقى ذراعيك عالقة في أذنيك. نتطلع. -
اتخاذ خطوات قليلة على التوالي. يمكنك أن تقفز قليلاً قبل الوجه الأمامي لتسهيل الحركة. -
رفع بسرعة ساقك المهيمنة. يبقيه منتصبا ومتوترا. -
تقدم ساقك المهيمنة فجأة ، ووضعها على الأرض. تذكر أن تبقي ذراعيك مستقيمة ومرفقيك. -
ضع يديك أمامك على الأرض. يجب أن تكون على طول جسم قدمك الأمامية. -
ارمي قدمك إلى الخلف في الهواء ، أثناء الدفع مع قدمك للأمام. اجمع كاحليك معًا في وضع متوازن. -
تأكد من الحفاظ على كتفيك مغلقين. -
ادفع مع ذراعيك لمغادرة الأرض. الحفاظ على الكاحلين مشدودة وذراعيك مقفل. استخدم كتفيك لدوران أفضل.- استمر في الضغط لترك الأرض حتى تستيقظ.
-
الأرض على قدميك. رفع ذراعيك في الهواء والحفاظ على ساقيك عازمة قليلا. يجب أن تكون الوركين عموديًا على قدميك. -
تأكد من أنك تهبط برفق ، على أخمص قدميك ، لتقليل تأثير الهبوط.- ثني أصابع قدميك دائمًا لتحسين فرصك على قدميك.
- لا تحبط إذا وصلت إلى وضع الضفدع. استمر في التدريب حتى تتقن هبوطًا رشيقًا.
- إنه سهل بالنسبة للبعض ، وهو سهل للغاية إذا كان لديك قوة في الجزء العلوي من الجسم.
- ادفع بيديك بأسرع ما يمكن. لا تنتظر ساقيك لتكون فوق رأسك.
- تأكد من أنك تعرف كيف تكون مرنًا قبل محاولة قلبها من قبل.
- عندما ترمي يديك على الأرض مبكراً ، قم برميهما على الأرض بأقصى ما تستطيع دون إيذاء نفسك. تحتاج إلى قوة دفع جيدة للدوران.
- لتجنب الموت مع ثني ساقيك في وضع الضفدع ، يجب ألا تثني ساقيك في أي وقت أثناء التقليب. سيكون من الصعب الهبوط إذا توترت ساقيك ، لكن إذا ثنيتهم بأي شكل من الأشكال ، فلن تسبح بشكل مستقيم.
- لا تلبس أي اكسسوارات / مجوهرات لأول مرة تقوم بذلك. سيكون الزي الأفضل هو صدرية رياضية (للفتيات والنساء) وشورت قصير مطاطي.
- عندما تقفز إلى الأمام ، بذل مجهودًا كبيرًا والمضي قدمًا.
- تأكد من أن المحترفين المتمرسين موجودون عندما تقلب إلى الأمام ، لأن المحترفين المتمرسين يمكنهم التأكد من أنك لا تؤذي نفسك.
- إذا كان لديك معصمين ضعيفين أو حتى إذا لم تفعل ذلك ، فمن المفيد جدًا ارتداء حراس معصم لتجنب الثني عليهم.
- قم بتشغيل حوالي 3-5 خطوات ، ثم قفز عالياً: إذا لم تقفز على الإطلاق ، فلن تدور بسرعة.
- عندما تهبط ، تأكد من انتشار ساقيك ومطويتهما.
- لا تنسى أن تمتد قبل محاولة الوجه من قبل.
- تأكد من معرفة كيفية القيام بالأشياء الأساسية مثل العجلة قبل القيام بالوجه من قبل.
- لا تقم بثني ذراعيك عندما تكون على الأرض. هذا سوف يقلل فقط من ارتفاع سوف تصل.
- اضرب الهواء بأرجلك بأقصى قوة ممكنة عندما تكون في وضع متوازن. هذا مهم للغاية ، لأن الهبوط على يديك يبطئ زخمك. ضرب بقوة وسوف تتحول بشكل أسرع. افعل ذلك بشكل صحيح ولن تسقط على ظهرك.
- إذا لم تتمكن من الاستيقاظ من وجهك الأمامي ، فحاول الجسر. انضم إلى يديك وقدميك بأقرب وقت ممكن وقم بالتأرجح للخلف وللأمام عدة مرات.
- يجب أن تكون المحاولة الأولى للوجه للأمام على سطح مبطن ، ومن الأفضل أن تكون سجادة.
- يجب أن يكون لديك مهارات الصالة الرياضية الأساسية قبل محاولة الوجه من قبل. يجب أن تكون قد طورت قوة الجزء العلوي من جسمك وأن تكون مرتاحًا لتحقيق التوازن.
- لا تحاول هذا غير المراقب. إذا استطعت ، اطلب من شخص يراقبك.