المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.هناك 5 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
2 كراوتش بخفة وبدء التناوب. استخدم ذراعيك ورأسك وكتفيك للدوران.
- ذراعيك وكتفيك مهمان للغاية لتحقيق الدوران الكامل ، لذلك ركز على هذه الأطراف حتى تنحرف بشكل جيد.
- يجب أن تظل زحافاتك موازية أثناء الدوران. حافظ على قدميك متباعدة قليلاً ، لكن ليس كثيرًا.
3 إلقاء نظرة على كتفك في جميع أنحاء التناوب. توقف عند الانتهاء من الدوران الكامل تقريبًا.
- تجنب النظر إلى أسفل. هذا يمكن أن يزعزع استقرارك في الهواء ويجعلك تسقط.
4 استمر في النزول على المنحدر. يجب أن تظل الزلاجات الخاصة بك على الأرض أثناء الدوران. مواصلة محاولة القيام 360 أسفل المنحدر.
- عندما تبدأ بالراحة مع الدوران ، يمكنك البدء في القفز في الهواء وتجربة 360. إنها ممارسة جيدة قبل تجربة 360 على قفزة.
الطريقة 2 من 2:
هل 360 القفز عثرة
-
1 العثور على تخطي عثرة. يجب أن لا تكون عثرة كبيرة عندما تبدأ في التعلم 360. جرب على عثرة حيث يوجد عدد قليل من الناس ، وليس لضرب شخص ما. -
2 الاستعداد للقفز. يجب أن تكون ساقيك أوسع قليلاً من عرض كتفيك. حافظ على زحافاتك موازية ويميل جسمك إلى الأمام. -
3 يجلس القرفصاء قبل القفزة. يجب عليك وضع القرفصاء وتحويل ذراعيك وكتفيك في الاتجاه المعاكس للدوران.- هذه الحركة مهمة لاتخاذ دفعة جيدة لكل من الدوران والقفز عالياً بما يكفي في الهواء.
-
4 القفز وتحويل. قم بالصعود والقفز في الهواء وابدأ في الدوران ليقوم بعمل 360.- كلما زادت إجبارك على الدوران ، زادت سرعة الدوران.
-
5 التركيز على الاستقبال. في بداية الدوران ، اقلب رأسك لإلقاء نظرة على كتفك ورائك. احتفظ بها في هذا الموقف للقيام بكل التناوب. هذه هي حركة الرأس التي تسمح بالتناوب الكامل. عندما تصل إلى نهاية الدوران ، ضع رأسك منتصبًا وركز على الاستقبال. -
6 إبطاء الدوران. بمجرد الانتهاء من 3/4 من الدوران وبدء تحضير الاستقبال ، ارفع ذراعيك إلى الجانب لإبطاء الدوران والاستعداد للهبوط. -
7 كن مرنا للاستقبال. انحنى للأمام وثني ركبتيك وأنت تلمس الأرض. تجنبي تقلص عضلاتك ، لكن حافظي على مرونة لتخفيف الاستقبال مع الوركين والركبتين والكاحلين. -
8 مواصلة التزلج. إذا كنت تريد التوقف ، فتوقف إلى جانبك حتى لا تزعج المتزلجين الآخرين. استمر في التزلج حتى القفزة التالية لعمل 360 أخرى وكرر نفس الحركات الموضحة أعلاه. إعلان
نصيحة
- لا تقفز قريبا انتظر للوصول إلى نهاية النتوء للقفز وإلا فإنك تخاطر بتعليق زحافاتك في نهاية النتوء.
- الرابض وتحريك الجسم قبل القفز مهم جدا. ممارسة القفز وتحول بعد القيام بهذه الحركة. يمكنك أن تجرب ذلك على الأرض.
تحذيرات
- إذا كنت تريد استخدام كرات الثلج بدلاً من الزحافات ، فاتبع الإرشادات المصممة خصيصًا للدراجات البخارية.
- انتبه للأشخاص القريبين منك والذين يتبعونك عندما تقفز من عثرة. إذا حدث ذلك ، ضع نفسك على جانب ودعه يذهب.
العناصر الضرورية
- خوذة
- زحلوقة
- المشاركات (ليست ضرورية للغاية)
- أحذية التزلج
- عثرة بحجم كاف
- الثقة
- أسلوب