المحتوى
في هذه المقالة: أن تبدو سعيدًا بالشعور بالسعادة 14 المراجع
في بعض الأحيان ، مجرد التظاهر لوضعك في الاتجاه الصحيح. على الرغم من أنه لا يُنصح بإظهار النفاق أو إظهار شخصية شخص آخر لك ، فهناك أوقات معينة يتعين عليك فيها جمع كل طاقتك لتعيش حالة معينة. ربما ترتكب خطأً أثناء عرض تقديمي أو تكره المشاركة في حفلات نهاية العام. قد تحتاج فقط إلى التحلي بالشجاعة الكافية لتجاوز هذه اللحظة حتى يتحسن الموقف.
مراحل
جزء 1 وجود وجه سعيد
-
يبتسم. أسهل طريقة لتبدو سعيدة هي الحفاظ على الابتسام. ولكن هل تعرف أن الابتسامة يمكن أن تعزز في الواقع مزاجك؟ الابتسامة يمكن أن تحفز على الشعور بالفرح والعكس بالعكس.- حاول أن تبتسم وجهك بالكامل وليس شفتيك فقط. اشعر بتغيير في خديك وعينيك وأنت تبتسم على نطاق واسع. هذا النوع من الابتسامة يرتبط بعاطفة إيجابية.
- إذا كنت تشعر بالضيق أو الغضب ، قاتل هذا الشعور بابتسامة. حاول الاتصال بمشاعر الابتسامة وابدأ الشعور بالسعادة.
-
محاكاة المهارات الخاصة بك. الخروج من موقف غير مريح عندما يكون المرء مضطربًا أو عندما يعطي المرء انطباعًا عن كونه مهارة لا يستطيع سوى قلة قليلة من الناس تباهي بها. إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي وكنت عصبيًا في نفس الوقت ، فاستخدم ثقتك الطبيعية ، حتى لو كان مجرد إجراء خطاب علني يكفي لجعلك تهرب وتهرب. أخبر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك. من المحتمل أنك إذا تحدثت بثقة (حتى لو اضطررت إلى إجبار الأشياء مبكرًا) ، فسيؤمن الناس بكفاءتك.- تحدث بصوت عال وواضح وتصرف كما لو كان لديك ثقة تامة في قدراتك.
- العكس هو الصحيح أيضا. إذا ذهبت إلى عرض تقديمي خائفًا للغاية ، فيمكن للعديد من الفهارس السماح لهذا القلق بالظهور ، خاصة مع الصوت المرتعش ، والافتقار إلى الاتصال البصري ، والإثارة ، إلخ.
-
ضبط لغة جسدك. إذا كنت معتادًا على النظر إلى نفسك ، والنظر إلى أسفل ، وعبور ذراعيك أو ساقيك ، فسيقول الناس إنك غير ممكن الوصول إليها. الأشخاص الذين يتبنون الموقف المناسب يتركون مستوى أفضل من الفكاهة واحترام الذات أكثر من الأشخاص الذين لديهم قوس خلفي. إن تغيير لغة جسدك يمكن أن يساعد عقلك على الاعتقاد بأنك واثق.- تدرب على رفع كتفيك (لتبدو أطول) أو ضع يديك على مفصل الفخذ.
- غالبًا ما تستخدم علامات الانتصارات مثل إرسال القبضات في الهواء قبل مواجهة اختبار يضع أعصابك في الاختبار.
-
استرح. يمكن أن يساعدك الاسترخاء على تهدئة أي قلق قد تشعر به ويساعدك على الشعور بالراحة أكثر. إذا شعرت بالتوتر أو القلق أو القلق ، جرب بعض تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على استعادة توازنك النفسي. قد يساعدك ذلك قبل تقديم عرض تقديمي كبير أو قبل أي موقف يثير غضبك.- تنفس بسرعة أقل وابدأ في حساب أنفاسك واستنشاق وزفير كل أربع ثوان. عندما تنهي هذا التمرين بنجاح ، حاول تمديده في غضون ست ثوان ، مع الانتباه إلى إلهامك وانتهاء صلاحيته.
- اجعل استرخاء العضلات لتنعيم العضلات. يمكنك القيام بالاسترخاء التدريجي للعضلات ، وهي تقنية تركز فقط على جزء واحد من جسمك في وقت واحد للمساعدة في تخفيف التوتر الذي تشعر به. ابدأ بأصابع قدميك ، ثم مجموعات عضلاتك في الساقين والورك والبطن والصدر والذراعين والكتفين والعنق.
جزء 2 التظاهر بأنك سعيد
-
النظر في المخروط. يجب عليك الخروج من مواقف معينة عن طريق التصرف بشكل طبيعي حتى لو كنت تشعر أنك تتظاهر. فكر في كيفية تأثر مستقبلك بطريقة رؤيتك للأشياء. إذا قابلت والدي شريكك لأول مرة وكنت تشعر بعدم الارتياح ، فهذه فرصة لوضع الأمور في نصابها الصحيح وترك انطباع جيد. كن على دراية ، مع ذلك ، أنه ليس كل المواقف مهمة للغاية لتتصرف في ضوء أفضل ما لديك. تعرف عندما يكون لديك خيار مغادرة أو عبور موقف ما بسبب الظروف.- إذا كسرت ساقيك ، فلن تحتاج إلى التظاهر بالسعادة. لديك ألم! وينطبق الشيء نفسه عندما تجد نفسك في موقف صعب مثل فقدان أحد الوالدين أو الجد. من الجيد أحيانًا أن تكون غير سعيد.
-
تغيير موقفك. يمكن أن يكون تغيير الموقف ذا أهمية خاصة قبل حدث غير سار. خذ الوقت الكافي لإيجاد طريقة جديدة للتفكير في الأفكار السلبية ومحاولة إيجاد شيء إيجابي للتفكير فيه. يمكنك قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأفكار السلبية التي ستحتاج إلى التركيز لتشعر بتحسن. فكر في الموقف الذي تتخذه في المواقف ومعرفة ما إذا كان ذلك يناسبك. يمكن أن يساعدك تغيير الموقف على الشعور بالسعادة لفترة كافية للخروج من موقف صعب.- إذا كان عليك أن تشارك في حدث لا ترغب في الذهاب إليه ، فقم بتغيير موقفك. تذكر أن هذه الأحداث لا تحدث بشكل متكرر ويمكنك التخلص منها ، حتى لو كنت تعتقد أنها قد تكون مزعجة. قد تقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام ، وتناول طعامًا جيدًا أو تتفاجأ بكل شيء يمكن أن تتعلمه.
- تعرف على كيفية التعرف على العناصر الإيجابية التي يمكن أن تنشأ عن هذا الحدث وإعطاء أهمية أقل للجوانب السلبية المحتملة.
- لمزيد من المعلومات ، اقرأ كيفية تغيير الموقف السلبي.
-
ممارسة التغيير. إذا وجدت صعوبة في أن تبدو سعيدًا أو سعيدًا ، فمن المحتمل أن تكون لديك أفكار سلبية. Lautopersuasion هو تمرين يتيح لك عدم التفكير في الأمور السلبية والتهدئة ، مما يساعدك على الشعور براحة أكبر. يمكن أن يساعدك في التغلب على المواقف الصعبة بسهولة أكبر وتبدو أكثر سعادة ، حتى لو كنت تشعر بالسوء. فيما يلي بعض الأمثلة على العبارات التي يمكنك استخدامها.- "قد لا أشعر أنني بحالة جيدة ، لكن يجب أن أقوم بعمل جيد. "
- "بالتأكيد هذا وضع غير مريح ، لكنني أعلم أنه يمكنني الذهاب مباشرة إلى المنزل بعد ذلك للتعامل معه. "
- "أنا هنا للسيد. "
-
كن ممتنا إذا كنت تواجه صعوبة في التظاهر بالسعادة ، حدد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. كثيرا ما يقال أن أولئك الذين يشعرون بالامتنان غالبا ما يكون لديهم مستوى أعلى من الصحة والسعادة. على سبيل المثال ، لديهم نوم أقل قلقًا وسلميًا ، ولديهم شعور كبير بالتعاطف ولديهم تقدير جيد للذات. ابحث عن الأشياء التي تحبها وتشعر بالسعادة لقضاء يوم رائع ، أو مقابلة صديق جيد ، إلخ. يمكنك أن تبدأ حتى تكون سعيدًا حقًا ولا تتظاهر بعد الآن.- اذكر خمسة أشياء تجعلك سعيدًا أو تزدهر في الحياة. يمكن أن يكون شيء بسيط مثل الاستيقاظ وعدم وجود أطباق للقيام به. ثم فكر في الموقف الذي جعلك غاضبًا أو محبطًا ووصفه. ثم فكر في ثلاثة أشياء جعلتك تقدر هذا الموقف الصعب. ربما تأخرت في العمل لأنك يجب أن تملأ قنينة الغاز الخاصة بك ، ولكن انتهزت الفرصة لشراء قهوتك المفضلة. ربما تقبل شركتك بأنك تأخرت من وقت لآخر. تعرف على ما إذا كنت تتذكر بعد أسبوع أو أسبوعين أو خمسة أسابيع.
-
اسمح للناس بدعمك. تعزيز علاقاتك الودية والارتفاع لتحسين كفاءتك الاجتماعية. لا تعزل نفسك عندما تكون في حاجة ، تواصل! تحدث مع الأشخاص كل يوم وتقبل الاتصال بأقرانهم حتى تشعر بالتحسن. حتى لو كان ذلك يتطلب بذل جهد ، انتقل إلى أحبائك وتذكر أنهم يهتمون بك أيضًا. يمكن أن يكون التظاهر بالسعادة أسهل عندما تكون محاطًا بأصدقائك.- إذا كنت تميل إلى عزل نفسك ، فاعلم أنه يمكن أن يؤدي بك أو يساهم في الاكتئاب. التواصل الاجتماعي ضروري في الحياة.
- تأكد من أن لديك أشخاصًا يلجؤون إلى النقاش معهم بمجرد أن تتاح لهم الفرصة ، لا سيما عند الدخول في مواقف صعبة.
-
طلب المساعدة. إذا لاحظت أنك ما زلت تتظاهر بالسعادة عندما لا تموت حقًا ، فاطلب المساعدة من أحد المحترفين. ليس هناك فائدة من إظهار أنك سعيد إذا لم يكن لديك سبب لذلك.- إذا شعرت أنك غير سعيد للغاية ، فقد تعاني من الاكتئاب. لمزيد من المعلومات ، راجع المقالات التالية: كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب وكيفية علاج الاكتئاب.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج ، فقم بزيارة هذا الموقع.