المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 152 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت. 2 قف منتصبا بجانب الجدار. هل التوازن كما هو مذكور في الطريقة السابقة.- يجب أن يشكل جسمك زاوية قائمة على الحائط.
3 ثم اضغط قدميك على الحائط. في الوقت نفسه ، "المشي" على الحائط بيديك. عندما تقترب من الجدار ، يجب أن يكون جسمك رأسيًا. توقف عندما تكون يديك على بعد حوالي 25 سم من الحائط.
- يجب أن يكون جسمك مستقيمًا وأن يكون كتفيك محبوسين تمامًا كما لو كنت تربيهما.
- يجب أن يكون رأسك متمركزًا في منتصف كتفيك ، ولا تضعه بعيدًا.
4 خلع من الحائط لتحقيق التوازن دون مساعدة. استخدم إحدى قدميك لخلع الجدار برفق ، بحيث يستقر وزنك على يديك فقط. يجب عليك الآن تشكيل خط مستقيم بحيث تشير أصابع قدميك إلى السماء.
- حرك يديك إذا كنت بحاجة إلى تصحيح رصيدك. تذكر ارتداء وزنك على راحة يدك ومفاصلك بدلاً من معصميك أو أصابعك.
- ثني ساقيك والابتعاد عن الجدار عند الانتهاء.
5 مواجهة الجدار. الآن بعد أن اعتدت أن تضع رأسك رأسًا على عقب وتعرف كيف تفعل الكمثرى ، فقد حان الوقت لتغيير الطريقة التي تبدأ بها. بدلاً من المشي نحو الحائط ، اتركه مواجهًا. عندما تتعلم أن تفعل الوقوف على اليدين في مواجهة الحائط ، يمكنك القيام بذلك في كل مكان.
- قف أمام الجدار مع عرض كتف ساقيك.
- قم بخطوة للأمام في هذه اللحظة ، استند إلى الأمام وضع يديك على الأرض ، على بعد حوالي 30 سم من الحائط.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ارفع ساقيك فوق رأسك بحركة سائلة.
- لا تعمل بجد أو قد تؤذي كعبك.
- دس كتفيك وحافظ على تركيز رأسك. الحفاظ على الساقين على التوالي ، وأصابع القدم إلى السماء.
- حافظ على وزنك متوازناً على الراحتين والمفاصل الأولى.
- عند الانتهاء ، لفة للحصول على التوازن.
طريقة 3 من 3:
لإعطاء نفسه التحديات
-
1 جعل التوازن على أيدي في فجوة كبيرة. إنها طريقة أنيقة لإنهاء رصيدك. بدلاً من ذلك ، يكون هناك فجوة كبيرة على الأرض. -
2 امشي على يديك. عندما تتقن شجرة الكمثرى بشكل جيد وتشعر بالثقة الكافية ، يمكنك محاولة المشي على يديك! افعل ذلك بانتظام وستصبح عضلاتك قوية ومدربة. -
3 جعل مضخات في التوازن. عندما تنمو عضلاتك قليلاً ، حاول عمل مضخات متوازنة. -
4 جعل شق في التوازن. إذا كنت لاعبة جماعية طموحة ، فإن الشق في التوازن هو استمرار منطقي للتوازن البسيط. إعلان
نصيحة
- التوازن ليس مثل الوقوف على قدميه. قد تضطر إلى تحريك يديك باستمرار جيئة وذهابا للحفاظ على التوازن. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحتاج إلى تحريك يديك ، لا تفعل ذلك. سوف التعديلات المفرطة تجعلك تقع.
- خلاصة القول هذه تكمن في التصور والثقة لديك. إذا كنت خائفًا وتعتقد أنك ستسقط ، فمن المرجح أن يحدث ذلك. من المفيد للغاية أن تتخيل أن شخصًا ما يمسك قدميك لتحقيق التوازن بينكما أو تخيل أنك تقوم بذلك تحت الماء.
- استخدم يدك بالكامل للحفاظ على رصيدك. إذا تأرجحت ساقيك فوق رأسك ، فاضغط بقوة في أصابعك. إذا وقعت في الاتجاه الآخر ، ادفع بقوة إلى راحة يدك.
- اصنع صدعًا لائقًا ، إذا كانت قصيرة جدًا أو طويلة جدًا ، فلن تصل إلى القمة.
- بمجرد أن تصل إلى توازن لائق ، حاول أن تحمل كيسًا من الفاصوليا أو الحيوان المحشو بين قدميك أو ركبتيك وارفع الرصيد بدلاً من اتخاذ خطوة للأمام.
- أشر أصابع قدميك. هذا سيساعدك على الحصول على جسم متوتر. كلما كنت مستقيمة ، كلما كان ذلك أسهل لظهرك وعضلاتك.
- تقوية عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم للمساعدة في دعم وزنك والتوازن.
- لا تنسى أن تحضر الذقن! تقوس ظهرك بطريقة متوازنة يمكن أن يؤذي ظهرك. سيكون لديك توازن أفضل إذا أبقيت رأسك بين يديك. يمكن أن يكون غريبًا ، لكنك ستعتاد عليه.
- كن حافي القدمين ، وارتداء الجوارب أو الأحذية والجوارب مناسبة ومريحة. لا تتوازن في الكعب ، والأحذية ، والنعال ، وما إلى ذلك.
- إذا كنت تشعر أنك ستسقط ، فلا تحاول البقاء في وضعك الصحيح. ارجع إلى الوضع الأولي (القدم أولاً) لتجنب الإصابة.
تحذيرات
- توقف عند تعب ذراعيك. السقوط على رأسك يمكن أن يكون خطيرًا.
- إذا كنت تستخدم جدارًا ، فتأكد من عدم عمل ثقب إذا فقدت الرصيد وضربته بكعبك.
العناصر الضرورية
- عضلات البطن القوية ، والتي تحسن توازنك
- من العشب ، سجادة أو سجادة اليوغا
- منصات الركبة (اختياري)
- حصيرة للسقوط الجمباز أو شيء لطيف لاستقبال لك