المحتوى
في هذه المقالة: إدارة الموقف الحاليإكمال العلاقة 16 المراجع
السلوك التعسفي هو عندما يقول شخص ما شيئًا ضمنيًا أو يتسبب في إيذاء شخص آخر. يمكن أن تحدث هذه السلوكيات في علاقة صحية ، ولكن أثناء تكاثرها ، يمكن أن تحول العلاقة إلى علاقة تتسم بالأفعال المسيئة. إذا أعطاك شريكك انطباعًا أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية بالنسبة له ، أو إذا أهانك أو قلل من شأنك أو يهددك أو يخيفك أو إذا كنت خائفًا من أنه سوف يخيب ظنك ، فاعرف أن هناك فرصة جيدة لأنك في هذه العلاقة. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن تقر بأنه ليس لديك القدرة على تغيير شريك حياتك وأنه سيكون من الأفضل لك طلب المساعدة أو إنهاء هذه العلاقة.
مراحل
الطريقة الأولى: إدارة الموقف الحالي
-
ابحث عن علامات سوء المعاملة النفسية. الغرض من العنف النفسي هو جعلك تشعر بعدم أهمية ، وحرمانك من حريتك واحترامك لذاتك. شريكك قد يجعلك تشعر بالعزلة أو قد يكون قائدًا أو مخيفًا. رغم أنه لا يستطيع استخدام القوة البدنية ، إلا أنه يمكن أن يهدد باللجوء إلى العنف.- يمكن لشريكك أن يقلل من حريتك (أي عدم السماح لك بقضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين أو الإصرار على معرفة كل تحركاتك) أو رفض نفسك (التظاهر بعدم الإثارة أو لوم نفسك على أشياء لا تنتمي إليها) المؤلف) أو التقليل من شأن نفسك من خلال نطق الكلمات الخشنة أو إهانة عائلتك أو حياتك المهنية.
- يمكن أن يكون لسلوك التحكم المسيء تداعيات مالية. يمكن إظهار "العاطفة الشفهية" من خلال استعداد شريكك للسيطرة على أموالك ، وتحميلك المسؤولية عن كل قرش تنفقه ، أو تصادر أموالك أو تخفض نفقاتك.
- يمكن أن تتجلى الإساءة النفسية أيضًا من خلال الرغبة في الإشراف على وقتك ، والإصرار على التحكم في هاتفك أو هاتفك والحد من اتصالك بأفراد الأسرة.
-
تعرف حقوقك. لديك الحق في أن تعامل باحترام في علاقة مساوية لشريكك. لديك الحق في تغيير رأيك أو إنهاء العلاقة إذا لم تعد تناسبك. لديك الحق في الحصول على آرائك الخاصة ، حتى لو عارضها زوجك. يحق لك أيضًا الحصول على إجابات واضحة وصادقة عندما تطرح أسئلة مهمة. لديك الحق في القول لا لشريكك إذا كنت لا تريد ممارسة الجنس ليلة واحدة. لكن الرفض طوال الوقت يعد جريمة في بعض البلدان مثل فرنسا.- هذه هي حقوقك. لا تسمح لأحد أن يقنعك بغير ذلك.
-
نراكم بوضوح أنه لا يمكنك تغيير رفيقك. ليست مسؤوليتك أن تجعل شريكك يفهم أو يدرك أنه يؤذيك. التعاطف الذي تُظهره للمعتدين لا يجعلهم يتغيرون ، بل يتغيرون بدلاً من تعلم التصرف مع التعاطف.- أنت لا تفعل الخير لزوجتك من خلال البقاء عالقة في هذه العلاقة. قد تشعر أنك "الشخص الوحيد الذي يفهم" أو تعتقد أنه "شخص جيد جدًا إذا تعرفت عليها" ، لكن لا تقلل من الضرر الذي يلحقه هذا الشخص بك. البقاء مع شخص لا يحترمك لا علاقة له به.
-
لا ترد المهاجمون هم متلاعبون ممتازون ويمكنهم استفزازك لدرجة فقدان السيطرة ثم إلقاء اللوم عليك على كل شيء آخر. لا ترد على أي تلميح أو إهانة أو تهديد. على الرغم من أنه سيكون من الصعب كبحك ، ضع في اعتبارك أنه فخ وأنك يمكن أن تكون الشخص الذي سيعاني من العواقب.- لا تستجيب أبدًا للعنف ، حتى عند استفزازك. حاول التحكم في مشاعرك وأنت تغادر المشهد ، أو تتنفس ، أو توقف المناقشة.
-
التعرف على المخاطر طويلة الأجل لعلاقة مسيئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية مثل الصداع النصفي والتهاب المفاصل وآلام الجسم ، والاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والإجهاد بعد الصدمة والقلق وتعاطي المخدرات ، وتعاطي الكحول ومشاكل الصحة الجنسية ، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة الأمراض المنقولة جنسيا أو الحمل غير المرغوب فيه. -
اطلب المساعدة ثق بالأصدقاء والعائلة واطلب دعمهم. أخبرهم بما يجري وأخبرهم أنك تريد المساعدة في هذا الموقف. من المحتمل أن يتطوعوا لمساعدتك قدر المستطاع.- يمكنك إنشاء إشارة مثل الرموز المشفرة لتحذيرهم من أنك بحاجة إلى مساعدة. "أنا أستعد لازانيا لتناول العشاء" يمكن أن يكون رمزًا للقول "لدي مشكلة وأحتاج إلى مساعدتكم. "
- اتصل بأصدقائك أو أفراد عائلتك أو جيرانك أو رجال الدين أو أي شخص قد يكون قادرًا على مساعدتك.
الطريقة الثانية: إنهاء العلاقة
-
تعرف متى نقول وداعا. في بعض الأحيان تكون العلاقات ببساطة قابلة للتنفيذ ولا يمكن حفظها. من أجل صالحك وخصوصًا من أجل صحتك العقلية ، حاول تحديد ما إذا كانت هذه العلاقة جديرة بالاهتمام أم لا. ضع في اعتبارك أنه من غير المرجح أن يغير المعتدي سلوكه.- لا تسمح لنفسك بالتمسك بالعلاقة لأنك تخشى الاستسلام. تذكر كل المشاكل التي تسبب فيها هذا الشخص وأخبرك أنه من الأفضل أن تتوقف. قد تجد صعوبة في تخيل حياتك بدونها ، لكنك تستحق أن تعامل باحترام أكبر.
- لا تقبل أبدًا إساءة استخدام ولا تعتذر لشريكك.
-
ضع سلامتك أولاً. اعترف أن المعتدين نادراً ما يتغيرون ، وأنه من المحتمل جدًا أن تتصاعد الإساءة التي تتعرض لها إلى درجة أن تصبح عنفًا بدنيًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، أعط أولوية لسلامتك. يمكنك الرد على التهديدات بطريقة أخرى إذا كنت تفر من العنف. على سبيل المثال ، يمكنك تجنب التهديدات أو الانتقام. على الرغم من أن الدفاع عن نفسك قد يكون أمرًا صعبًا ومضرًا ، إلا أنك تدرك أنك تعطي الأولوية لنزاهتك ما لم تتمكن من اتخاذ الخطوة التالية.- إذا كنت في خطر مباشر أو كنت خائفًا من سلامتك أو سلامتك ، فاتصل بخدمات الطوارئ وعلى الفور.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان في المنزل ، فانتقل إلى منزل الأخ أو منزل الأصدقاء أو المكان الذي تشعر فيه بالأمان.
- إعطاء الأولوية لصحة أطفالك. إذا كان لديك طفل أو أكثر ، فاحمهم عن طريق إرسالهم إلى مكان آمن ، كما هو الحال في منزل أحد الأصدقاء.
-
احتفظ بهاتفك دائمًا. قد تحتاج إلى الاتصال لطلب المساعدة ، أو الاتصال بالشرطة أو الوقوف أمام أي موقف طارئ فيما يتعلق بسلامتك. احصل على هاتف مشحون جيدًا لضمان سلامتك.- قم ببرمجة أرقامك المفضلة التي يمكنك إطلاقها في حالة الطوارئ. قد يكون هذا هو عدد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة أو الشرطة.
-
الهروب إلى مكان آمن. عند التخطيط للتسرب ، فكر في جميع المخاطر التي تنطوي عليها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من أن شريك حياتك لا يشعر بالأسف تجاههم أو لن يحاول إيذائهم. إذا كنت مهتمًا بسلامة الجميع ، فسيتعين عليك الذهاب إلى مكان مختلف عن أطفالك. انتقل إلى مكان آمن حيث ستتم حمايتك من شريك حياتك. يمكن أن يكون في منزل أحد الأصدقاء أو أحد الوالدين أو الأخ أو في ملجأ.- كن حذرًا دائمًا عند إنهاء علاقة مسيئة ، حتى لو كانت "مسيئة" عاطفية. يمكنك الحصول على المساعدة في تطوير خطة السلامة من خلال الاتصال بالسلطات التي تتعامل مع قضايا العنف المنزلي.
- اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة قد يكون قادرًا على مساعدتك على الفرار بسرعة. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في جمع أمتعتك ، أو الاحتفاظ بأطفالك ، أو أن يكون الشخص الذي يمكنك الذهاب إليه بسرعة.
- يمكن أن تستوعب العديد من بيوت الشباب الأطفال والحيوانات الأليفة.
-
أطفئ الاشتعال. بمجرد أن تنهي العلاقة بنجاح ، لا تسمح لشريكك بالتدخل في حياتك بأي شكل من الأشكال. قد يحاول أن يمدك أو يبرر أو يقول إن الأمور قد تغيرت. ضع في اعتبارك أنه يمكن أن يستأنف مع عاداته السيئة ، حتى لو وعد بأن ذلك لن يحدث بعد الآن. امنح نفسك الوقت للشفاء بنفسك دون زوجتك.- احذف رقم هاتفه وأي رابط آخر لديك على الشبكات الاجتماعية. قد تفكر في تغيير رقم هاتفك.
- لا تحاول أن توضح لشريكك أنك تعمل بشكل أفضل بدونه. يجب أن يكون شفاءك شخصيًا ، فقط لأجلك.
-
اعتني بنفسك. اعلم أن الأفعال المسيئة لم تأتِ منك. يجب عدم إساءة معاملة أي شخص بأي شكل من الأشكال ولا يوجد ما يمكنك القيام به يبرر معاملتك بهذه الطريقة. البحث عن طرق لتكون سعيدا. اكتب في دفتر يومياتك ، وتمشي وتنغمس في الأنشطة التي تجدها ممتعة مثل التنزه. -
الحصول على مساعدة من المهنية. ابحث عن أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في التغلب على الموقف. يمكن أن يساعدك المعالج في الجانب العاطفي من الانهيار ويساعدك على التغلب على مشاعر الاكتئاب والقلق والإجهاد ما بعد الصدمة أو الغضب. يمكن أن يساعدك المعالج في علاج الموقف أو إدارة عواطفك.- تحقق من هذه المقالة لأخذ مثال على كيفية اختيار المعالج.