كيفية التعامل مع فرط البلع

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التركيز على الأسباب النفسية لفرط البلع
• جزء 2 إزالة السلوكيات التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
• جزء 3 خذ عادات جيدة
• جزء 4 تأليف مع فرط البلع
• جزء 5 فهم فرط البلع

في هذه المقالة: التركيز على الأسباب النفسية لفرط البلعومتناول السلوكيات التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، تناول عادات جيدةالتعرض مع فرط البلع ، فهم فرط البلعوم 42 المراجع

يعلم الجميع هذه الوجبات عندما نتناول كميات لا تصدق من الطعام ، لأنه عيد الميلاد أو عيد الميلاد. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، هو كل يوم. إنها تمتص ، يومًا بعد يوم ، مثل هذه الكميات: فهي تعاني من اضطراب في السلوك الهضمي ، فرط البلع ، وتسمى أيضًا التغذية العاطفية. الاستهلاك المتكرر والسريع للأغذية يؤدي حتما إلى الشعور بالذنب ، ولكن أيضا من الضيق والضيق العميق. علاوة على ذلك ، يمكن لفرط البلع طويل الأجل ، لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن ، أن يؤدي إلى حالات خطيرة ، مثل السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية. من أجل الحصول على حياة أكثر طبيعية ، سيتعين علينا إيجاد طرق ولا يفوتها ، لتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.

مراحل

جزء 1 التركيز على الأسباب النفسية لفرط البلع

1. 
   

   
   الاتصال المعالج النفسي. هذا أمر ضروري أكثر إذا كنت تعاني من فرط البلغم (أو الإلزامي). في معظم الأحيان ، اضطرابات الأكل لها أسباب نفسية. إذا كنت تشعر بالرضا تجاه هذا المعالج ، فيمكنك معًا اكتشاف ما يكمن تحت فرط البلعوم: القلق الشديد أو الاكتئاب أو انخفاض قيمة الصورة الذاتية.
   • تقريبا كل من يعاني من فرط البلغم الشرطي يعاني من اضطراب المزاج.
   • دون الذهاب إلى فرط البلغم الشره ، يجب أن يؤدي أي اضطراب في سلوك الأكل إلى التشاور. سيساعدك عالم النفس على اكتشاف ما يسبب مثل هذا السلوك وسيقول لك ما يمكنك القيام به للعيش مع القلق والاكتئاب ...
   • خلال جلسات التحليل الخاصة بك ، احضر مذكرات طعامك لمساعدة معالجك. سيكون قادرًا على إثبات ملفك الشخصي وإقامة روابط بين نوبات فرط البلعوم وما تعيش فيه.

2. 
   

   
   
   
   تعرف كيف تتعامل مع غضبك أو حزنك. الأشخاص الذين يعانون من فرط البلع يحبطون عواطفهم عن طريق تناول الكثير ، الطعام هو الدرع. إن الاستهلاك المفرط للطعام يخفي دائمًا الأفكار السلبية ، وغالبًا ما يكون عميقًا. ما يجب معالجته هو ما يجلب أفكاره المظلمة ، وأحيانًا غير الواعية. في البداية ، عليك أن تدرك أن الأفكار غير الصحية تسكنك. عندما تشعر بالغضب يتصاعد فيك ، عندما تواجه مشاعر غير سارة ، عليك أن تجد طريقة لإخلاء هذا الشعور السلبي الذي لا يدوم أحيانًا.اتصل بصديق لديه دائمًا أذن لك ، واحتفظ بمذكرات أو ترسم إذا كان ذلك هو شغفك: يجب عليك إخلاء الضغط السلبي. إذا كان سبب غضبك (أو حزنك) من قبل شخص ما في الماضي ، فمن الضروري للغاية أن تشعر به بطريقة أو بأخرى.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة إلى من سيضر. ليس من الضروري إرسال هذه الرسائل. مجرد حقيقة كتابتهم تساعد في تقليل الضغط اللغوي.
   • كن متسامحًا مع نفسك. اجلس أمام المرآة واسامح نفسك عن كل الأضرار التي لحقتها أو صدقها. يجب التعبير عن أي اشمئزاز لديك أو تعتقد أن لديك لنفسك ، لفظيًا للادعاء بالدخول إلى طريق الشفاء.

3. 
   

   
   
   
   لا تتعثر على الطعام أثناء الإجهاد. تجنب رمي نفسك دون التفكير في الطعام بأدنى إزعاج. حاول أن تفهم سبب وجودك في هذه الحالة وابحث عن وسيلة لتخفيف الضغط. يجب عليك الاسترخاء بكل الوسائل.
   • خذ جولة في الحي. المشي لمدة 15 دقيقة يكفي للجسم لإنتاج الاندورفين ، مما سيؤثر على مزاجك بطريقة جيدة.
   • العب مع محبوبتك. فكلما لعبت ، وكلما لمست أو كنت تهتم به ، كلما زاد إنتاج عقلك للوكيتوسين ، وهو ما يسمى هرمون "المتعة" ، ستشعر بالتحسن.
   • تعلم التنفس بعمق. إذا كان عقلك يدور ، فحاول التركيز على شيء واحد ، على سبيل المثال ، تنفسك. لقد ثبت أن التركيز على التنفس والتأمل يساعد في تخفيف التوتر والقلق.
   • ممارسة اليوغا.
   • تعلم التأمل. صالح التأمل هو أنه لا يتطلب تركيب وموقع خاص. بمجرد أن يكون أمامك 10 دقائق (أو أكثر) أمامك ، يمكنك الانغماس فيه.

4. 
   

   
   كن أكثر انتباهاً لمعدتك. اسأل نفسك في كثير من الأحيان السؤال المشؤوم: "هل أنا جائع حقًا؟ مجرد طرح السؤال يساعد على التراجع. عند الأكل ، قليل من الناس يولون الكثير من الاهتمام لما يحدث في أجسامهم في ذلك الوقت ، إلا في نهاية الوجبة عندما يصل الشبع. الأشخاص الذين يعانون من فرط البلع أقل من ذلك ، قد تكون ممتلئة المعدة ، فإنها تستمر في تناول الطعام. لم تعد ترى أي إشارة.
   • لمساعدتك ، يمكنك إنشاء مقياس للشبع يتراوح من 1 إلى 10. في المستوى 1 ، تكون مستعدًا للجوع وستكون 10 عندما تأكل أكثر من اللازم ، في حدود التقيؤ. يمثل المستوى 5 حالة تشعر فيها بالرضا ، ولكن ليس بشكل مفرط.
     • ابدأ في الأكل في المستوى 3 أو 4 ، ولا تتوقع أن تكون 1 أو 2.
     • توقف عن الأكل عندما تكون في المستوى 5 أو 6 ، وهذا يعني أنك تشعر بأنك قد أكلت بشكل جيد ، لكن لا شيء أكثر من ذلك: تشعر بالرضا.
   • شارك كل وجبة من وجباتك في أربع مراحل. في نهاية الفترة الأولى ، اسأل نفسك: "هل ما زلت جائعا؟ إذا كان الجواب نعم ، فتابع وجبتك. تعال في منتصف الوجبة ، واسأل نفسك نفس السؤال ، وهلم جرا. تذكر أنك لا تحتاج إلى الانتهاء من لوحة الخاص بك.

5. 
   

   
   تغلب على الملل الخاص بك. كثير من الناس يأكلون بالملل. إذا كنت من النوع الذي تشعر بالملل بسهولة ، فيجب عليك بالتأكيد الخروج إلى المكان الذي يوجد فيه طعامك. خذ هواية ، متطوعًا ، اذهب إلى السينما (عن طريق تجنب حامل الحلويات في المدخل) ، أو اتصل بصديق أو اذهب في نزهة على الأقدام ... طالما أنك مشغول حقًا ، فلن تفكر في تناول الطعام بعد الآن.

جزء 2 إزالة السلوكيات التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام

1. 
   

   
   أكل ببطء. بالإضافة إلى الكميات التي يتم تناولها ، يتميز فرط البلع بنظام غذائي سريع. لا تأكل بجشع ، خذ الوقت الكافي ، فكر فيما تأكله ، واستمتع بالذوق. هذه الطريقة البسيطة لفعل الأشياء تساعد كثيرًا. هذا الاهتمام بالطعام قبل وأثناء الوجبة تمجيد الآن من قبل أشخاص مختلفين مثل الأطباء أو الطهاة أو النجوم.
   • عندما تأكل ، لا تفعل أي شيء آخر. لا تأكل الوقوف أو أثناء القيادة. الجلوس بشكل مريح حول طاولة. تمتع بنوع من الاحتفال ، حتى البسيط ، الذي يفرض عليك التفكير في أنك ستأكل بهدوء.
   • ضع شوكة الخاص بك بين كل لدغة.
   • يجب أن تمضغ كل لدغة بشكل منهجي. لا تأخذ واحدة أخرى لابتلاع واحدة سابقة.
   • خذ وقتك مع براعم الأنف والذوق لتذوق ما تأكله.

2. 
   

   
   أوقف تشغيل التلفزيون. لا يحدث مرهم دائمًا بسبب الإجهاد أو الانفعالات ، فقد يكون ذلك ببساطة بسبب قيامك بشيء آخر أثناء تناول الطعام. لذلك ، تجنب أن تتشتت انتباهك أثناء الوجبات - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر وعدم القراءة أثناء تناول الطعام - والتركيز على صحنك ، على شعورك عند تناول الطعام. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز سيؤدي إلى تناول الأطعمة غير الصحية (الصودا ، الكعك للمقبلات ، الهامبرغر). يبدو إعداد وجبة حقيقية مع الفواكه والخضروات غير متوافق مع وجبة على كرسي أمام التلفزيون.

3. 
   

   
   تغيير طرقك في الوجود والقيام. عندما ننظر إلى الأمر ، نحن معتادون على ذلك. غالبًا ما نأكل في نفس المكان مع أدوات المائدة نفسها في نفس الساعة. لكسر التروس الناتجة عن فرط البلع والتي تعتمد أيضًا على العادات ، لا شيء مثل تغيير الروتين عن طريق تغيير الأماكن أو أدوات المائدة أو الموقتات: لن تأكل ميكانيكيًا بعد الآن. ببساطة تغيير وقت وجبات الطعام أو استخدام لوحات أصغر يغير الأشياء كثيرا.

جزء 3 خذ عادات جيدة

1. 
   

   
   نقل أكثر من ذلك. فوائد النشاط البدني ، حتى المعتدل ، راسخة. المشي والجري والدراجة والسباحة وسترى أنك سوف تشعر بتحسن ، جسديا وعقليا. احصل على جلسات النشاط البدني اليومية من 20 إلى 30 دقيقة. على سبيل المثال ، يمكنك:
   • للقيام اليوغا
   • تنغمس في السباحة
   • الذهاب المشي لمسافات طويلة

2. 
   

   
   اجعلي تختفي كل ما يغريك. إذا لم تملأ خزائنك بأشياء عادة ما تغريك ، فلن تكون قادرًا على استهلاكها! إذا كانت ذاكرتك "سيئة" قليلاً ، فانتقل إلى التسوق مع يوميات طعامك ، وانظر إلى ما كتبته وتجنب المنتجات التي تتناولها أكثر من غيرها.
   • لا تتورط في المتجر. الكعك ، المشروبات الغازية ، الحلويات ، كعك المشهيات غالبًا ما تكون بارزة ومغرية. انتقل بدلاً من ذلك لرؤية رفوف المنتجات الطازجة (الأسماك واللحوم والخضروات).

3. 
   

   
   لا تأكل الوجبات السريعة بعد الآن. تفقد عادة العودة إلى المنزل للتوقف ، تلقائيًا ، ركن للوجبات السريعة. إذا كنت لا تحب الطهي ، فانتقل إلى متعهد تقديم الأطباق المغذية والمتوازنة. بالمثل ، حاول أن تفصل التوتر في العمل والغذاء الزائد.

جزء 4 تأليف مع فرط البلع

1. 
   

   
   كن متسامحًا مع نفسك. لن تنجح في البداية في تغيير العادات في بعض الأحيان عدة سنوات من العمر. سيكون هناك حتما "الانتكاسات". لا تشعر بالذنب ، فأنت تقول إنك قد استسلمت ، لكن غدًا ، تستأنف قراراتك الجيدة.

2. 
   

   
   لا تخجل. في حالتك ، فإن الخزي أو الغضب أو الضيق ، بعد أن أكلت كثيرًا وبسرعة ، لن تعمل على إصلاح الأمور ، على العكس من ذلك! من الممكن التغلب على هذه المشاعر السلبية دون القفز على الطعام.
   • ارسم خطًا في الماضي. كل ما يمكنك فعله الآن هو ورائك. هل تقول أيضا أن الماضي هو الماضي ولا يمكن تغييره ، في حين أن المستقبل قد يكون. عليك أن تتعلم من أخطائك وإخفاقاتك والمضي قدمًا.
   • أكتب كل ما تبذلونه من الاخطاء الغذائية. اكتبها بدقة وحاول أن تفهم ما حدث. هل تشققت على مثل هذا الطعام؟ هل شعرت بالعاطفة التي تسببت لك في تناول الطعام؟ من خلال الإشارة إلى كل هذه الأحداث وإعادة قراءتها ، ستدرك حالتك ، وستشعر بالذنب وستكون قادرًا على تصحيح الموقف.
   • تشجيع نفسك. أنت في أفضل وضع للقيام بذلك. بمساعدة تطبيق (للهاتف الذكي أو الكمبيوتر) تقوم ببرمجته ، أرسل لنفسك رسائل إيجابية أو تشجيعًا.

3. 
   

   
   طلب أو طلب المساعدة. ما تعانيه من الصعب بالضرورة ، لذلك فإن أي مساعدة خارجية مرحب بها في هذا الصراع اليومي. من الجيد دائمًا العثور على أشخاص يتحدثون عن هذا الموضوع. هناك جمعيات صبور ومهنية موجودة لمساعدتك. إذا لم تتمكن من مقابلة الأشخاص جسديًا ، فهناك اليوم وسائل حديثة (هاتف فيديو ، منتديات ، محادثات) للاتصال بهم عن بُعد. دعنا نقتبس:
   • رابطة خلاف ذلك
   • جمعية Enfine
   • جمعية AFDAS-TCA
   • دردشات عن الصحة
   • منتديات التعامل مع الصحة

جزء 5 فهم فرط البلع

1. 
   

   
   امسك يوميات الغذاء. في هذا المجال ، يجرؤ على مواجهة الواقع. إنها طريقة جيدة ، مع بعض الإدراك المتأخر ، لوضع كل الأشياء التي يمكنك تناولها في يوم واحد ، باختصار ، لإدراك مقدار ما يمكنك تناوله ، والتي تميل دائمًا في هذه الحالات إلى -estimer. سيسمح لك تسجيل كل شيء بتحديد الأوقات أو المواقف التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام والأطعمة التي لا يمكنك مقاومتها بمرور الوقت.
   • من أجل أن تكون أي من مذكرات الطعام هذه مفيدة ، يجب عليك الإشارة إلى جميع حلقات فرط البلع لديك مع ساعات ومدة الحلقة وما تأكله. اكتب ما كنت تفعله في ذلك الوقت ، ما كان حالتك الذهنية آنذاك وأين كنت.
   • اكتب في الكتابة أو في جهاز الكمبيوتر الخاص بك ما تستهلك ومتى. لا تعتمد كثيرًا على ذاكرتك ، فقط الكتابات تبقى. الأشخاص الذين يعانون من فرط البلع يميلون دائمًا إلى التقليل من أهمية ما يأكلون ، حتى لو كانوا يعرفون ما يأكلون كثيرًا. إذا لم تلاحظ أي شيء ، فسوف تنسى كل تلك الأشياء الصغيرة من اليوم التي تنساها بسهولة ، أو مقبض الحلوى الصغير الذي يسحب من عبوة الجار أو قطعة الكعك الصغيرة المعلقة على طاولة غرفة المعيشة: يجب ملاحظة كل شيء !
   • لا تنس الإشارة إلى الأجزاء التي تتناولها ولاحظ الصلصات والمرافقات الأخرى التي يصعب نسيانها.
   • هنا مثال على يوميات الطعام.

2. 
   

   
   شراء أو عمل مذكرات الطعام التي تناسبك. من خلال إضافتها بمعلومات معينة ، مثل حالتك الذهنية أو بيئتك ، ستفهم في نهاية المطاف كيف تعمل في الغذاء ، وما هي محفزات نظامك الغذائي العاطفي. على سبيل المثال ، سوف تدرك أنك تأكل أكثر عندما تكون حزينًا ، عندما تقيم مع والديك ... نحن هنا في سياق الأكل العاطفي.
   • ما يثير الاهتمام أيضًا هو الوقت بين الوجبات التي ، إذا كانت طويلة جدًا ، يمكن أن تفسر الإصابة بفرط البلع. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيجب أن تكون على دراية بأنك تقضم ما إن تنتظر (ازدحام المرور ، في غرفة الانتظار) ، وأنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تكون أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. بما أنك مفتون بما تراه ، فأنت لا تهتم بما تأكله.
   • كن على دراية بما يحدث عندما ترى أو تشم رائحة الطعام. إذا لاحظت كل شيء ، ستجد أنك ، على سبيل المثال ، غير قادر على مقاومة الرائحة التي تنجو من المخبز. كما لاحظت في مذكراتك أنك لم تكن جائعًا بشكل خاص من قبل ، فإن هذا المقطع أمام المخبز يعد بمثابة مشغل.

3. 
   

   
   تعلم قليلا عن الأكل العاطفي. يجب أن تخبرك يوميات الطعام أنك ، على سبيل المثال ، تأكل بمجرد أن تغمرك العاطفة أو الملل. تعرف على ما إذا كنت تأكل عندما تكون حزينًا أو مضغوطًا أو غاضبًا أو وحدك أو غير راغب أو متعب. كما كنت تعاني من دون وعي ، كنت تأكل لم تعد تعاني. ومع ذلك ، إذا كان تناول الطعام هادئًا على الفور ، فقد أدركت أيضًا أنه مؤقت.
   • يميل الشخص المجهد إلى إفراز هرمون معين: الكورتيزول. الكثير من هذا الهرمون يمكن أن يسبب الدفاع عن الجسم. في حالتك ، فهناك حاجة ماسة للأكل ، خاصة الأطعمة النشطة (غالبًا ما تكون حلوة أو مالحة أو دهنية) التي نعرف أنه من الصعب التوقف عن الأكل. إذا كنت تتعرض للتوتر بانتظام في المدرسة ، في العمل ، في المنزل ... ، فقد تعتبر شخصًا معرضًا لخطر الأكل العاطفي.

4. 
   

   
   اصنع الفرق بين الجوع الطبيعي والأكل العاطفي. في البداية ، من الصعب الفصل بين الاثنين ، مظاهر متطابقة تقريبا. لذلك عليك أن تكون على دراية بما تفعله عندما تكون على وشك فتح حزمة من الكعك. هناك بعض الأسئلة التي تطرحها على نفسك.
   • هل جوعك مفاجئ ولا يمكن كبته؟ يظهر الجوع الطبيعي تدريجياً ، وهذا ليس هو الحال مع فرط البلع.
   • هل تشعر بالحاجة الملحة لتناول الطعام؟ يمكن إدارة الجوع الطبيعي على مدار ساعات قليلة. في حالة اتباع نظام غذائي عاطفي ، يبدو أنك غير قادر على الانتظار لفترة أطول.
   • هل تشعر بالحاجة إلى تناول طعام معين؟ مع الجوع العادي ، يمكن لأي طعام ملء جوعك في الوقت الحالي. بالنسبة لشخص يعاني من التغذية العاطفية ، يوجد غالبًا ، ولكن ليس دائمًا ، نوع من التثبيت على طعام أو فئة من الأطعمة.
   • هل تعتقد أن تناول الطعام وراء ما هو مطلوب؟ إذا كنت لا تزال تتناول الطعام بينما تكون معدتك ممتلئة ، فأنت بالتأكيد في حالة اتباع نظام غذائي عاطفي. الشخص الذي لديه الجوع العادي يستقيل عندما يتغذى.
   • أثناء الوجبات أو بعد الأكل ، هل تشعر بالذنب أو الخزي أو العجز أو الإحراج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهناك فرصة جيدة لأنك في حالة اتباع نظام غذائي عاطفي.

5. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على علامات فرط البلغم الشره. لا ينبغي الخلط بين فرط البلع (المعروف أيضًا باسم "الأكل العاطفي") مع فرط البلعوم الشره (المعروف أيضًا باسم "اضطراب الأكل"). هذا الأخير هو أيضًا اضطراب في سلوك الأكل ، يكون في بعض الأحيان شديد الخطورة بحيث تكون حياة المريض على المحك. لا يمكن تشخيص فرط البلغم الشره المرضي إلا من قبل رجل من الفن. إذا كنت تعتقد أنك ضحية ، اطلب من طبيبك أن ينير لك هذه النقطة. مظاهر هذا الخلل ليست موجودة.
   • تأكل سريعًا جدًا ، لذا تأكل أكثر من غالبية الناس في نفس الوقت.
   • أنت بالكاد تتوقف عن الأكل.
   • تأكل سرا لأنك تخجل من هذا السلوك.
   • تأكل كثيرا ، في حين أنك لست جائعًا بشكل خاص.
   • تشعر بالخجل والذنب ، وحتى بالاشمئزاز من سلوكك الخاص.
   • أنت غير قادر على تعويض هذه الحلقات المفرطة ، مما يجعلك تتقيأ أو تمارس المزيد من الألعاب الرياضية.
   • لديك هذا الاضطراب على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
   • الشخص الذي يعاني من فرط البلغم الشرطي ليس بالضرورة كبيرًا ، حتى لو كان بمرور الوقت ، هذا ما يحدث. لا توجد صورة مورفولوجية نموذجية للأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي: هناك متوسط ​​أحجام الجسم ، والناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة.