كيفية التعامل مع اكتئاب مراهق

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التعرف على علامات الاكتئاب لدى فتاة مراهقة
• الطريقة الثانية: تحدث إلى مراهقك عن الاكتئاب
• طريقة 3 من 3: دعم المراهق أثناء العلاج
• طريقة 4 من 6: مكافحة الاكتئاب المتكرر

في هذه المقالة: التعرف على علامات الاكتئاب لدى المراهقالاكتئاب في سن المراهقة لدعمك في سن المراهقة أثناء العلاجمكافحة الاكتئاب المتكرر 15 المراجع

كونك مراهقًا وأكثر من ذلك ، يمكن أن يكون المراهق صعبًا. ومع ذلك ، من المهم معرفة كيفية التمييز بين تحديات الحياة في سن المراهقة والاكتئاب الحقيقي. إذا كنت تعتقد أن ابنتك أو مراهقة أخرى في حياتك مصابة بالاكتئاب ، فمن المهم أن تعرف كيف تتعرف على علامات معينة ، وأن تتحدث إليها حول هذا الصليب وتبين لها حبك ودعمك.

مراحل

طريقة 1 من 3: التعرف على علامات الاكتئاب لدى فتاة مراهقة

1. 
   

   
   ابحث عن علامات عدم الموثوقية لأكثر من أسبوعين. التهيج هو واحد من العلامات الأكثر شيوعا للاكتئاب في سن المراهقة. يمكن أن يكون مزاج سيئ وتقلب المزاج التي تجعلها حزينة. يمكن للادولسنت الاستمرار أكثر من المعتاد ويبدو غير سعيد بطريقة عامة. وقد تغرقت فجأة في دوامة من الحزن العميق وغالبًا ما تبكي وحزنها وضيقها.
   • على سبيل المثال ، إذا كان ابنك المراهق عادةً سعيدًا ولطيفًا وغاضبًا أو حزينًا فجأة بشأن الكثير من الأشياء ، فقد يكون مكتئبًا.

2. 
   

   
   تحدث معها عن الأنشطة التي تستمتع بها عادة. إن الافتقار المفاجئ في الاهتمام بالأنشطة وغيرها من الموضوعات التي فتنت بها قد يكون أيضًا علامة على الاكتئاب. في حين أن هذا قد يعني ببساطة أن أذواقها تتغير ، إلا أن فقدان الاهتمام بالعديد من الأنشطة التي كانت ذات أهمية كبيرة لها في الماضي ينبغي اعتباره إشارة تحذير.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت ابنتك شغوفة بكرة اليد لسنوات عديدة ، ولكن فجأة لا تملك طاقة أو رغبة في التدريب ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

3. 
   

   
   
   
   راقب عادات الأكل عند المراهق. إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا وجذريًا في عادات الأكل لدى ابنتك ، راقب هذه التغييرات عن كثب. راقب مقدار الطعام الذي تستهلكه ابنتك على الطاولة. اسأل نفسك إذا كانت:
   • أكل أكثر من المعتاد؟
   • أكل أقل من المعتاد أو سريع؟
   • يشهد على عدم الاهتمام (أكثر من الاشمئزاز) للأغذية التي تخدمها؟

4. 
   

   
   راقب عادات نوم ابنتك. الاكتئاب يمكن أن يكون مصدر التعب الشديد ، ولكن أيضا الأرق. إذا لم تجد ابنتك الراحة والنوم ليلا ، ولكن يبدو أنك متعب باستمرار ، فقد يكون لديك سبب وجيه للقلق. التغييرات في أنماط النوم تشمل:
   • صعوبة كبيرة الاستيقاظ في الصباح
   • التعب المتكرر طوال اليوم
   • النوم أكثر من المعتاد وخاصة النوم في أي وقت لا يجب أن يكون مستيقظا. يجب اعتبار النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا علامة محتملة على الاكتئاب

5. 
   

   
   
   
   ابحث عن علامات العدوان الجسدي. التحريض الجسدي هو حالة الشخص الذي يواجه مشكلة في البقاء لا يزال. إذا كان ابنك المراهق يقوم دائمًا بالخطوات المائة ، يهز ذراعيه وساقيه باستمرار أو لا يستطيع الجلوس ببساطة ، فهذا يظهر علامات على الانفعال البدني.
   • بعض المصابين بالاكتئاب لديهم أعراض تتعارض تمامًا مع النشاط البدني. إنها تتحرك بشكل أبطأ من المعتاد ولن يبدو أنها في عجلة من أمرها للذهاب إلى أي مكان أو القيام بأي شيء.

6. 
   

   
   الاستماع إلى أي إهمال الذات. إذا كان المراهق مكتئبًا ، فمن المحتمل أن تبدأ في تقديم تعليقات سلبية عنها. في الوقت نفسه ، قد يصبح حساسًا للغاية للرفض ، مما قد يؤدي إلى أن يصبح أكثر سلبية عن نفسه. فيما يلي بعض الأمثلة على الاستخفاف بالنفس:
   • "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية"
   • "أنا لا أستحق هذا أو ذاك"
   • "أنا سمين / قبيح / غبي"

7. 
   

   
   مشاهدة الدرجات الخاصة بك في سن المراهقة والأداء الأكاديمي. وغالبا ما يؤدي الاكتئاب إلى قلة الاهتمام بالمدارس والدرجات. إذا حصلت مراهقتك ، التي عادةً ما تكون طالبة جيدة ، فجأة على درجات سيئة ، أو فاتتها الدراسة ، أو لم تبد أي اهتمام بالمدرسة ، فقد تكون مكتئبة.
   • اتصل بمعلمي ابنتك لمناقشة علاماتها وأدائها المدرسي. غالبًا ما يكون المعلمون مصادر قيمة للمعلومات حول سلوك ابنتك. اطلب منهم إبلاغك بسلوك ابنتك.

8. 
   

   
   لاحظ إذا كانت ابنتك تشكو من الألم الجسدي. غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى ألم جسدي ، مثل الصداع أو آلام البطن. خذ ابنتك إلى الطبيب لمعرفة من أين تأتي هذه الآلام. إذا لم تكن حالته الجسدية محل تساؤل ، فقد يكون الاكتئاب هو مصدر المشكلة.

9. 
   

   
   إذا كانت ابنتك تظهر علامات ميول انتحارية ، فاطلب المساعدة الفورية من أحد المحترفين. إذا بدت ابنتك انتحارية ، فاتصل بالشرطة أو المستشفى على الفور. فيما يلي بعض علامات السلوك الانتحاري:
   • الكتابة عن الموت بما في ذلك كتابة وصية واحدة
   • التبرع بأشياءه
   • أن أقول إنك أنت وعائلتك والعالم بشكل عام سيكون أفضل بدونها
   • سلوك خطير أو مدمر ، مثل استهلاك المخدرات أو الكحوليات أو القيادة المتهورة
   • تهدد بالانتحار. ما بين 50 ٪ و 75 ٪ من الناس الذين يفكرون في الانتحار سوف يحذرون أحد أفراد العائلة أو صديق. إذا كان كل هؤلاء الناس لا تمر أي تهديد بالانتحار يجب أن يؤخذ بجدية

الطريقة الثانية: تحدث إلى مراهقك عن الاكتئاب

1. 
   

   
   اعلم أن إحضار ابنتك لنتذكرها قد يكون أمرًا صعبًا. عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب ، يبدأ غالبًا في الابتعاد عن أسرته وأصدقائه. لهذا ، من المهم أن تواصل التواصل بصراحة وبشكل مباشر مع المراهق. تحدث إليه عن الاكتئاب واتبع النصائح التالية.
   • المثابرة. من المهم للغاية أن تجعل ابنتك تدرك أنك هناك من أجلها وأنك تريد مساعدتها. إذا رفضت لك ، حاول مرة أخرى.

2. 
   

   
   تقديم الدعم الخاص بك. أخبر ابنتك أنك هناك من أجلها بالكامل ودون قيد أو شرط. حاول ألا تطرح الكثير من الأسئلة ، لكن أوضح أنك مستعد لمنحها كل الدعم الذي قد تحتاجه. أخبرها أنك تريد معرفة ما يحدث وأنك ستبذل كل ما في وسعك لمساعدتها.

3. 
   

   
   كن لطيف ، ولكن عنيد. قد يرفضك المراهق في البداية ، لكن هذا سلوك طبيعي لدى المراهقين ، مكتئب أو لا. الحديث عن مشاعر الاكتئاب لدى المرء أمر صعب على أي شخص يمر بهذه التجربة ، وأكثر من ذلك بالنسبة للمراهق الذي يتعين عليه التعامل مع مضايقة حياة دادو بالإضافة إلى اكتئابه. احترم حاجة ابنتك للفهم ، مع جعلهم يفهمون أنك قلق ومستعد للاستماع.
   • كن صبورا مع المراهق الخاص بك. قد تحتاج ابنتك إلى وقت لتحديد ما تشعر به أو للعثور على الشجاعة للتحدث معك حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن وضعه يزداد سوءًا أو أنه يظهر علامات على السلوك الانتحاري ولا يزال لا يتحدث عنه ، فاطلب المساعدة فورًا من أحد المحترفين.

4. 
   

   
   استمع إلى ابنك المراهق وتجنب تعليمه. قاوم الرغبة في انتقاد المراهق أو الحكم عليه بمجرد أن يثق فيك. تجنب إعطائها النصيحة إذا لم تطلب منك ذلك ، خاصةً تجنب طلب الإنذارات. قد تشعر بأنها مهددة وتصمت مجددًا.
   • من المهم أن تتذكر أن المراهق لا يتحكم في اكتئابها. لا تشعر بالإحباط بسبب مشاعر الاكتئاب ، لأن ابنتك لا تستطيع أن تقرر ما تشعر به. دورك هو الاستماع إليها ودعمها خلال هذا الحدث.

5. 
   

   
   التحقق من صحة مشاعر ابنك المراهق. لا تحاول إقناع ابنك المراهق بأنه غير مكتئب ، حتى لو كانت عواطفه تبدو سخيفة أو غير عقلانية. فقط نعترف بألمها وحزنها. خلاف ذلك ، سوف تعتقد أنك لا تأخذ عواطفها على محمل الجد ولن تأتي إليك عندما تحتاج إلى المساعدة.

6. 
   

   
   اصطحب ابنك المراهق إلى طبيب نفساني. إذا لاحظت أعراض الاكتئاب وبعد التحدث معها ، يبدو لك أن ابنتك مصابة بالاكتئاب حقًا ، وتبحث عن مساعدة من أحد المحترفين. اصطحبها لرؤية طبيب نفسي أو معالج يمكنه إجراء تشخيص. إذا كانت ابنتك تعاني من الاكتئاب ، فحدد موعدًا مع هذا المعالج حتى تتمكن ابنتك من الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

طريقة 3 من 3: دعم المراهق أثناء العلاج

1. 
   

   
   فهم أهمية دعمكم. إذا كنت قد رأيت أعراض الاكتئاب ، وتحدثت عن ذلك مع مراهقك ، وغابت عنك لرؤية معالج تم تشخيصه بالاكتئاب ، فمن المهم للغاية أن تظهر لمراهقك أنك تدعمها تمامًا. هذه الفترة ستكون صعبة على ابنتك ولك. اعمل معًا ، واذهب جنبًا إلى جنب ، واذهب إلى الأمام.
   • على سبيل المثال ، اصطحب ابنتك إلى الطبيب النفسي واصطحبها في نهاية الجلسة. اسألها كيف ذهبت الجلسة وأخبرها بما يخبرك إذا كانت تريد ذلك. افعل كل ما تستطيع لجعل ابنتك تشعر بأنها محبوبة ومدعومة.

2. 
   

   
   التواصل بصراحة. التواصل هو واحد من أهم العوامل لعلاقة صحية. من أجل التأكد من أن ابنتك تعرف ما الذي تتحدث عنه ، يجب عليها وعلى بقية أفراد عائلتك التواصل بشكل مفتوح قدر الإمكان. اسأل ابنك المراهق عن شعوره ويفكر في علاجه. يجب أن تكون قادرًا على التحدث عن الاكتئاب ، كمرض علني وعقلاني.
   • تبقى متعاطفة وحساسة ، ولكن أيضا مفتوحة وصادقة ، في اتصالك حول هذا الوضع. كن محبًا ولطيفًا ، ولكن واقعيًا أيضًا بشأن الخطوات التي تحتاجها لإخراج ابنتك من هذا الموقف.

3. 
   

   
   تتبع المواعيد والعلاج الطبي لابنتك ، إن وجدت. قد تطغى ابنتك على اكتئابها ويمكنك مساعدتها في متابعة المواعيد التي تحتاج إليها. اصطحبها إلى موعد الالتقاء واحضرها واستمتع بالرحلة للتحدث عما تشعر به أو لمجرد إظهار دعمها من خلال الغناء معها على أغانيها المفضلة.
   • إذا اضطرت ابنتك للخضوع للعلاج قبل تناول الدواء ، فقد يتم وصف الدواء لابنتك إذا كان الاكتئاب شديدًا بدرجة كافية. إذا كانت هذه هي الحالة ، ساعد ابنتك على متابعة علاجها وتأكد من أنها تحتوي دائمًا على الدواء الذي تحتاجه.

4. 
   

   
   اصطحب ابنتك إلى مجموعة دعم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التحدث مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المحن في تخفيف صعوبة هذه المحنة. اسأل ابنتك إذا كانت تريد المشاركة في مجموعة دعم. هذا النوع من المجموعات سيسمح لابنتك بـ:
   • تحدث إلى الآخرين حول تجاربها وشاركها مع أشخاص سيفهمونها
   • استمع إلى قصص الأشخاص الذين تغلبوا على اكتئابهم
   • نرى ما ليس وحده في معركتها ضد الاكتئاب

5. 
   

   
   اتبع العلاج الأسري مع ابنك المراهق. سيساعدك العلاج الأسري على فهم ما يمر به المراهق بشكل أفضل ويساعد عائلتك على التغلب على هذه المحنة. خلال الجلسات ، سوف تتحدث عن ما تمر به ، والطرق التي تستطيع بها عائلتك إعالة ابنتك ، والتغييرات لتحسين العلاقات الأسرية.

طريقة 4 من 6: مكافحة الاكتئاب المتكرر

1. 
   

   
   ساعد ابنتك في وضع أهداف واقعية. يمكن أن يكون الشعور بعدم تحقيق أهداف الفرد مصدرا حقيقيا للاكتئاب. إذا كان هذا هو ما يشعر به ابنك المراهق ، ساعده في وضع أهداف واقعية.
   • على سبيل المثال ، إذا انخفض متوسط ​​الرياضيات لابنتك إلى 5/20 ، ساعدها في تحديد هدف ستحققه ، مثل زيادة متوسطها إلى 10 أو 12 بحلول نهاية الربع. ساعدها أكثر من خلال إعطائها فرصة لإعادة قراءة واجباتها المنزلية أو تقديم دروس خاصة بها تساعدها على اللحاق بالفصل.

2. 
   

   
   تفكيك أفكاره السلبية. يلقي الاكتئاب حجابًا غامقًا طوال الحياة ، بما في ذلك كيف يدرك المراهق نفسه. من أجل تغيير أفكاره ، سيتعين على المراهق أن يبدأ بتحديدها. اطلب منه أن يصف أفكاره السلبية في إحدى الصحف. ثم ، بعد إذنه ، استرجعها معها.
   • قم بتفكيك هذه الأفكار من خلال تشجيع ابنك المراهق على عدم الحكم على نفسه بشدة.
   • أعطها أمثلة على كل الأوقات التي نجحت فيها.
   • اطلب من قائمتها كل ما قامت به وساعدها في إعداد هذه القائمة إذا كانت تواجه مشكلة في العثور على أمثلة.

3. 
   

   
   شجع المراهق على تبني أسلوب حياة صحي. شجع ابنتك على النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة ، حتى تستيقظ جيدًا وتبدأ النهار جيدًا. تأكد من أنها ترى ضوء النهار كل يوم ومساعدتها على التغلب على الإجهاد لها عن طريق تدريس تقنيات الاسترخاء لها.
   • إليك بعض تقنيات الاسترخاء: اليوغا ، التأمل أو تمارين التنفس البسيطة.

4. 
   

   
   النظر في تقديم حيوان أليف إلى المراهقة الخاصة بك. وقد أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تخفف حقا من الاكتئاب. إذا كنت منفتحًا على فكرة تبني حيوان أليف ، فاعلم أنه قد يساعد ابنتك على العودة إلى القمة. رعاية كائن حي آخر واستعادة حبه غير المشروط يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لشخص يعاني من الاكتئاب.

5. 
   

   
   تأكد من أن ابنك المراهق يقوم بتمارين منتظمة. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الاندورفين الذي يولد شعوراً بالراحة. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التمرين يمكن أن يكون بنفس فعالية تناول الدواء لمكافحة الاكتئاب. شجع المراهق على القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. يمكن على سبيل المثال:
   • المشي الكلب كل يوم
   • سجل في النادي الرياضي
   • الذهاب لركوب الدراجة مع عائلتك

6. 
   

   
   إعداد وجبات متوازنة لابنتك. لا تدع المراهق يتخطى وجبات الطعام ويعدها بوجبات خفيفة غنية بالفيتامينات. تجنب تقديم الأطعمة الدهنية أو الحلوة التي تجعلها خاملة. بدلاً من ذلك ، قم بإعداد الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكربوهيدرات المعقدة.
   • الحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة (مثل الحلويات والكعك وعصائر الفاكهة المركزة) والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة (مثل القمح الكامل والفاصوليا والعدس والأرز الكامل الحبوب).