المحتوى
في هذه المقالة: اصنع الحركات بعيني عينيك
كانت اليوغا موجودة منذ قرون ، وستكون تمارينك الرياضية المنتظمة من هذا التخصص مفيدة للغاية لعينيك. سوف تقوي عضلات عينيك وتستريح هذه المنطقة. هذه التمارين مناسبة لكل من الأشخاص الأصحاء والمتأثرين بمشاكل مختلفة مثل التعب في العين بسبب استخدام الكمبيوتر. ومع ذلك ، قبل القيام بهذه التمارين ، يجب عليك استشارة أخصائي صحي إذا كان لديك أمراض معينة مثل الجلوكوما ، الضمور البقعي.
مراحل
جزء 1 حركات مع عينيك
-
تقوية الجفون يمكن تقوية العضلات حول عينيك تمامًا مثل العضلات الأخرى في جسمك. ابدأ بإغلاق عينيك عن طريق إبقائها مفتوحة نصف الجفون قليلاً بحيث تغطي عيونها. من المحتمل أن يسبب هذا الإجراء بعض ظلال العين لأن هذه الحركة تتطلب بذل جهد للحفاظ على هذا الموقف. حاول إيقاف هذه الزلازل من خلال التركيز على هذا الهدف.- يمكنك إيقاف هذه الهزات بسهولة أكبر عن طريق إصلاح الأشياء عن بُعد.
- استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم أغمض عينيك تمامًا وببطء. خذ نفسا عميقا قليلا لزيادة الأكسجين في الدم. استنشق أن تتخيل أن الهواء الذي يدخل في أنفك ، ثم في عينيك ، جديد وغني بالأكسجين. الزفير. مارس تمارين التنفس هذه لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
-
أداء تمارين التركيز. عن طريق إصلاح الأشياء على مسافات مختلفة ، تقوم بتمرين عينيك بحيث تتناسب بسهولة أكبر مع تخفيف إجهاد العين بشكل خاص.- امسك قلمًا أمامك مع تمديد ذراعك. نعلق غيض من قلمك. أحضرها تدريجياً وبشكل منتظم إلى أنفك. كرر هذا التمرين 5 إلى 10 مرات.
- نعلق طرف أنفك ، ثم كائنًا بعيدًا يقع على بعد مسافة على الأقل من ذراع يصل إلى بضعة أمتار. انظر مرة أخرى إلى طرف أنفك. كرر هذا التمرين 10 مرات.
- كن مبدعًا مع أهداف أكثر صعوبة. اختر كائنات موضوعة على مسافات مختلفة في كل مرة للعمل على تركيزك.
-
حرك عينيك بشكل جانبي لاكتساب المرونة. يتيح لك تحريك عينيك من اليسار إلى اليمين القيام بتمارين تقوية العضلات. على سبيل المثال ، عندما تدير عينيك إلى اليمين ، فإنك تستخدم عضلتين من عينك اليسرى تدعوان إلى اليمين واليمين الداخلي. على العكس من ذلك ، عندما تدير نظرتك إلى اليسار ، يتم التماس عينيك اليمنى الداخلية والخارجية.- الجلوس في وضع الجلوس مع ظهرك مستقيم. انظر إلى اليسار دون تحريك رأسك وشغل هذا الوضع لتمتد عضلات عينك. عد إلى 5 ، ثم امض والعودة إلى الموضع الأولي. وميض مرة أخرى عندما تتوقف عن النظر أمامك. أداء نفس التمرين على اليمين وكرر 3 مرات.
- كرر هذه التمارين من خلال النظر للأعلى ، ثم لأسفل ، وعدم نسيانها.
-
القيام ببعض تمتد قطريا. أداء هذه التمارين بنفس الطريقة التي تمارس بها التمارين السابقة. سوف تجلس ، وتبدو مستقيمة وتمارس التمرين لبضع ثوان. سيتم التماس عضلات جديدة. على سبيل المثال ، إذا قمت بالبحث بشكل قطري ، يتم التماس الفص العلوي في العين اليسرى والفص السفلي للعين اليمنى.- الجلوس في وضع مستقيم أثناء الاسترخاء. بحث عن وإلى اليمين لمدة 5 ثوان. ضع عينيك مرة أخرى في الوسط. تبدو هذه المرة اليسار ولا يزال حتى عقد هذا المنصب 5 ثوان مرة أخرى. أعود إلى المركز. اجعل هذا التسلسل لأسفل وكرر 3 مرات.
-
ارسم عدد لا حصر له من النقاط. تخيل ثمانية نقاط لا حصر لها في الأفقي ، ولكن وزعت أيضا في جميع أنحاء الغرفة. تتبع هذه الثمانية بلطف مع عينيك ، واستنساخها 10 مرات ، دون تحريك رأسك. اغمض عينيك بين كل ثمانية. -
الآن رسم الدوائر بعيونك. ستحقق ذلك بسهولة أكبر عن طريق البدء بتحديد الرقم 12 على مدار الساعة. انتقل إلى الأرقام التالية ، في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. كرر عدة مرات.
جزء 2 استرخ عينيك
-
تدليك عينيه. التدليك هو تقنية كلاسيكية لتخفيف كل الألم والتوتر. سوف تقوم بتنشيط الدورة الدموية في المناطق المصابة. ابدأ بتدليك جفنك العلوي لمدة 10 ثوانٍ. ثم انتقل إلى الجفن السفلي وأعد نفس الإيماءات.- عند التدليك ، استخدم ضغطًا لطيفًا باستخدام أصابعك الثلاثة الأولى. تدليكك سيكون دائري ولطيف.
- هذه التدليكات الخفيفة على الغدة الدمعية ، التي تنتج معظم دموعك ، يمكن أن تحفز إنتاج هذه وترطيب عينيك. هذه الممارسة سوف تساعد على تهدئة وترطيب العيون المتعبة.
- عندما تقوم بتدليك جفنك السفلي ، تأكد من تجاوز الكريات الموجودة في العين الداخلية.
-
لا تتردد في وميض. هذا الإجراء يجلب وقت استراحة ويعزز استرخاء عينيك. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الأشخاص هذه الوظيفة ، لأن الغمز يحدث غالبًا بشكل طبيعي ولا يتطلب بذل جهد خاص. إذا فكرت في هذا الإجراء في وعي تام أخيرًا ، فستخفف من إجهادك.- يساعد الوميض على تشحيم العين أثناء ترطيبه. لن تقوم فقط بصد الغبار والجزيئات الأخرى ، ولكنك ستحتفظ أيضًا بغشاء الفيلم المسيل للدموع على عينيك. طرفة المعركة ضد جفاف العينين.
- حاول أن تومض مرة واحدة كل 4 ثوان لترطيب العين.
-
امنح نفسك فترات راحة. قم بتنظيم الاستراحات أثناء لحظاتك التي تتطلب تركيزًا كبيرًا ، خاصةً إذا كنت تعمل عن طريق إصلاح الشاشة لفترة طويلة. سوف تقلل من إجهاد العين الناجم عن هذا السلوك خلال هذا الوقت توقف مؤقت.- تطبيق ثلاثة 20 طريقة.كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن الشاشة وقم بإصلاح كائن بعيدًا عن بضعة أمتار.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إيقاف نشاطك ، فضبط المنبه لتذكيرك بأن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة وراحة عينيك.
- يمكنك التناوب عن طريق فتح عينيك على نطاق واسع وإغلاقها ، كلما شعرت بالحاجة. وقد أبرز البحث فعالية هذا الإجراء في الحد من إجهاد العين والجفاف والألم من هذه المنطقة.
-
ضع يديك على عينيك. هذه الإيماءة ذات بساطة كبيرة لتنفيذها. ضع راحة يدك بحيث تغطي عينيك لبضع دقائق.- الجلوس بشكل مريح ، ظهرك مستقيم. ضع المرفقين على وسادة أو بطانية وضعت سابقًا على طاولة أمامك لجعل الموضع أكثر راحة. افركي راحة يدك ضد الآخر لتحرير الحرارة ، ثم ضعها في شكل جوفاء على عينيك المغلقتين في هذا الوقت. هذه العملية ستحسن الاسترخاء. التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على الموقف 5 إلى 10 دقائق. يمكنك برمجة إنذار إذا كنت تخشى أنك لن تكون قادرًا على التحكم في الوقت.
- إذا كنت تشعر بالراحة بمجرد انتهاء الوقت ، فحافظ على نفس الوقت في المرة القادمة لهذا التمرين. إذا كنت لا تشعر بأي فرق ، فأضف 5 دقائق أخرى ، ثم شاهد مرة أخرى.