كيفية جعل الكتلة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: البدء
• طريقة 2 من 3: تقنيات descalade
• طريقة 3 من 3: أصبح متسلقًا أفضل

في هذه المقالة: Getting StartedSliding والتقنياتالوصول إلى متسلق أفضل

الكتلة عبارة عن شكل تسلق لا يتطلب أي حبل أو تسخير. نتيجة لذلك ، تتم ممارسة الكتلة بشكل عام على ارتفاع أقل من 6 أمتار. يمكنك القيام بلوك خارجي ، على الصخور (بالقرب من باريس ، Fontainebleau هو موقع بلوك مشهور عالميًا) أو داخلي ، على جدران صناعية. Block عبارة عن رياضة ممتعة وعالية الكثافة تجذب الناس من جميع الأعمار والجنس ونقاط القوة. انتقل إلى الخطوة 1 أدناه للحصول على إرشادات مفصلة لبدء تسلق الكتلة.

مراحل

طريقة 1 من 3: البدء

1. 
   

   
   الحصول على المعدات المناسبة. شراء زوج جيد من الأحذية شبشب في متجر رياضي أو في متجر مخصص للتسلق والجبال. طلب المساعدة من البائع الذي يعرف ذلك. من المهم جدًا أن تذهب حذائك تمامًا ، لذلك اسأل شخصًا يعرف ما يفعله. يتراوح سعر زوج النعال بين 35 و 150 يورو.
   • كقاعدة عامة ، يجب تعديلها جيدًا. تقريبا تعديل جدا. عندما تصبح متسلقًا أفضل ، سوف تحتاج إلى أن يكون النعال ، أكثر وأكثر ضيقًا ، يتحكم بشكل أفضل في أصابع قدميك عن طريق التسلق. أغتنم الفرصة لشراء المغنيسيا. يساعد العرق الجاف من يديك عند الصعود ، ويمنعك من الانزلاق.

     
     

     
     
   • هناك أنواع مختلفة (بالجملة ، ومسحوق ، سائل) وألوان مختلفة ، ولكن فقط هي الأقل تكلفة بالنسبة لك. تكلفة كتلة المغنيسيا ، بشكل عام ، من 1 إلى 2 يورو.

2. 
   

   
   
   
   كن على دراية بالمخاطر. تعتبر الكتلة واحدة من أكثر التخصصات أمانًا للتسلق ، لأنها تمارس على ارتفاعات غالبًا ما تكون أقل من 4 أمتار ولوحة وسقوط وحماية ، تسمى وسادة التصادم ، لتثبيط الاستقبال. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الألعاب الرياضية ، فأنت في خطر ومن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر في جميع الأوقات.
   • ككتلة ، لا تستخدم حبلًا ، لذا كن مستعدًا لإسقاط الكثير عند تجربة المشكلات الصعبة. حتى إذا لم تسقط من ارتفاع كبير ، فغالبًا ما تسقط بشكل غير متوقع أو في وضع غريب ، ولهذا من الضروري وجود وسادة تصادم في جميع الأوقات أسفلك.
   • يمكنك تقليل خطر الإصابة ، من خلال محاولة الوقوف على الوقوف ، ثني الركبتين (لامتصاص الصدمة) والقيام لفة على الجانب ، إذا لزم الأمر. أزل كل حلقاتك أو جواهرك قبل التسلق واحرص دائمًا على وجود شريك يقظ لتزينك ، بمعنى آخر ، شخص ما لمقاطعة سقوطك ، وإعادة توجيهك إلى لوحة التصادم وحماية رأسك من الإصابة.
3. قرر ما إذا كنت ترغب في جعل الكتلة في الهواء الطلق أو في الداخل. يمكنك جعل الكتلة ، خارج أي صخرة أو جدار أو في الداخل في غرفة التسلق (على مقلاة). كلاهما يتيحان متعة ومليئة بتجربة التسلق الجسدية: لذا فإن اختيارك يعتمد في الغالب على ذوقك الشخصي.
   • إن جعل الكتلة في الهواء الطلق يتيح لك أن تكون حراً ويمنحك تجربة تسلق طبيعية أكثر ، والتي يفضلها بعض الناس. ومع ذلك ، ستعتمد على الظروف الجوية الجيدة وسيكون عليك امتلاك المعدات الخاصة بك (نعال ووسادة التصادم).

     
     

     
     
     
     
   • تعتبر الكتلة الداخلية خيارًا جيدًا للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة شيء جديد ، دون الاستثمار في المعدات (يمكن استئجار النعال وتوفير منصات التصادم) وللمتسلقين ذوي الخبرة الذين يرغبون في تحسين تقنية البلوك الخاصة بهم. . يتم ترتيب المشاكل (أو الممرات) على الجدران الملونة ويمكن تكييفها مع مجموعة واسعة من الصعوبات ، لتقليد تجربة التسلق في الهواء الطلق. إذا لم تتأثر الكتلة الداخلية بالطقس ، فعادةً ما تكون المساحة محدودة جدًا وقد تكون الجدران أحيانًا سوداء.

     
     

     
     
4. الاحماء وتمتد. الكتلة عبارة عن نشاط بدني شديد يتطلب قوة ومرونة. كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، من المهم منع الإصابات من التسخين والامتداد قبل البدء.
   • قم بتدوير الدم عن طريق القيام بأمراض القلب ، لبضع دقائق قبل صنع البلوك ، وهو يدفئ الجسم على وشك الصعود. قم بالركض أو ركوب الدراجة لمدة عشر دقائق أو قفز على الحبل لمدة 5 دقائق. إذا كنت تتسلق في الهواء الطلق ، فالمشي أو نهج التنزه سيرفع بالتأكيد القضية!

     
     

     
     
   • ثم القيام ببعض التمدد لتخفيف عضلاتك والمفاصل والأوتار. ركز على الجزء العلوي من الجسم عن طريق مد أصابعك ومعصميك ومرفقيك وكتفيك ورقبتك وظهرك ، ولكن تذكر أيضًا أن تمد ساقيك وفخذيك وكاحليك.

     
     

     
     
   • أخيرًا ، ابدأ في الصعود عن طريق اختيار ممرات سهلة من المؤكد أنك ستنهيها: هذا يسمح لجسمك بالتحرك ويساعدك على العودة تدريجياً إلى جلسة التسلق.

     
     

     
     

5. 
   

   
   فهم كيف تعمل مستويات الصعوبة. تستخدم معظم أماكن التسلق ، الداخلية والخارجية ، نظام التقييم نفسه لكل مشكلة. هذا هو اسم الممرات في الكتلة ، في حال كنت لا تعرف ذلك!
   • يتم استخدام نظام تصنيف Fontainebleau في فرنسا للكتلة ويسمح للمتسلقين بتحديد المشكلات المناسبة لمستواهم. إن اقتباس Fontainebleau (يُسمى أيضًا اقتباس "Bleau") هو مقياس مفتوح يتراوح من 1 (الأسهل) إلى 8 (الأصعب). في الولايات المتحدة ، يتم استخدام نظام تسجيل Vermin ، والذي يتراوح من V0 (الأسهل) إلى V16 (الأصعب).
   • بالإضافة إلى ذلك ، في الاقتباس من Fontainebleau ، تتم إضافة حرف (وأحيانًا علامة "+") إلى رقم الاقتباس ، مما يشير إلى مستوى الصعوبة في كل "مستوى من عروض الأسعار". على سبيل المثال ، المشكلة المصنفة 1 هي أسهل مرور يمكن للمتسلق تسلقه بينما يكون 8C + هو الأكثر صعوبة.
   • في الفصل الدراسي ، لمساعدتك في اتباع المسار الصحيح ، تتم الإشارة إلى جميع اللقطات من نفس المشكلة بواسطة مادة لاصقة من نفس اللون وفي بعض الحالات ، يتم توصيل المقابس نفسها بالألوان. مجمعة ، ليس من المفترض أن تستخدم منافذ ليست جزءًا من مشكلتك ، فنظام الألوان موجود لإرشادك.

     
     

     
     

طريقة 2 من 3: تقنيات descalade

1. 
   

   
   اختيار مشكلة وتصور طريقك. قبل أن تبدأ ، اختر مشكلة تتوافق مع قدراتك. إذا لم تكن قد صنعت كتلة من قبل ، فابدأ بأسهل تمريرة ثم قم بزيادة الصعوبة تدريجياً. من خلال الممارسة ، يمكنك التقدم بسرعة بكميات كبيرة ، على الأقل في البداية.
   • أحد أكثر الأخطاء شيوعًا للمبتدئين هي "الاندفاع نحو الحائط" والبدء في التسلق قبل التخطيط للطريق إلى الأمام. يعود بسرعة إلى عالقًا على الحائط ويسقط.
   • من المهم أن نفهم أن الكتلة تمثل تمرينًا عقليًا وبدنيًا: قبل أن تبدأ مشكلتك ، يجب عليك فحص الطريق وتصور المسار الذي ستتبعه.
   • فكر في المصيد الذي ستستخدمه ، والترتيب الذي ستستخدمه به ، والمواضع المحددة لقدميك ، وكذلك السيطرة وأخيراً الطريقة الأكثر فاعلية لإنهاء المشكلة. لهذا السبب يطلق عليه مشكلة: يجب عليك استخدام عقلك لحلها!
   • بطبيعة الحال ، لن يحدث كل شيء كما تقصد على الحائط بمجرد أن تقصد (لن يكون المقبس كما تتخيل أو يمكنك التمدد بقدر ما كنت تعتقد) ، لذا بمجرد وصولك إلى هناك ، لا تخاف على الارتجال. الحفاظ على الهدوء وإيجاد حل آخر.

2. 
   

   
   استخدم ساقيك قدر الإمكان. يعتقد عدد كبير من المبتدئين عن طريق الخطأ أن الكمون البدني الرئيسي للمتسلق هو قوته العليا في الجسم.
   • في الواقع ، هناك متسلق جيد يعول على رجليه. فمن المنطقي إذا كنت تفكر في ذلك. تعد عضلات الفخذ من أكبر وأقوى عضلات جسمك ، لذلك يبدو من الحكمة استخدامها ، بدلاً من العضلة ذات الرأسين التي تبدو ضعيفة جدًا بالمقارنة. ما هو أسهل: الثناء أو دفع؟
   • احتفظ بمعظم وزن الجسم على ساقيك واستخدمهما لدفعك للأعلى عندما تنفد. تذكر أن القوة والاستقرار تأتي من ساقيك. ذراعيك ، من ناحية أخرى ، يخدمانك بشكل أساسي لتحقيق التوازن والرفع بمجرد الضغط على ساقيك. حاول أن تجعل ذراعيك متوترين قدر الإمكان أثناء التسلق ، لأن هذا يضع وزن جسمك على عظامك بدلاً من عضلاتك.
3. استخدم اليد اليمنى. بصفته متسلقًا للمبتدئين ، من الطبيعي أن يتم الاستيلاء على المصيد بالطريقة التي تبدو أكثر طبيعية ومريحة. لكن مع تقدمك ، لتتمكن من معالجة مقاطع أكثر صعوبة ، ستحتاج إلى معرفة كيفية استيعاب المقابض بطريقة معينة ، باستخدام الأصابع الصحيحة والموضع الصحيح لليد.
   • القوس: arquer هو وسيلة لإمساك أطراف الأصابع (المصيد الضيق والأفقي الصغير) أو العمودي (الشرائط في الوضع العمودي). يجب أن تبقى أطراف أصابعك مسطحة على حافة المسطرة ويجب أن تشكل أصابعك قوس دائري أعلاه. إنها قبضة قوية للغاية ، ولكنها تتطلب الكثير من القوة في الأصابع.

     
     

     
     
   • معسر: معسر هو وسيلة للسيطرة مع الإبهام من جانب وبقية أصابع الآخر ، وتستخدم للسيطرة التي تخرج من الصخور. يمكن أيضًا استخدام هذه القبضة في الصخور ذات الجيوب جنبًا إلى جنب: في هذه الحالة ، يكون موقف الأصابع مكافئًا لتلك المستخدمة في الاستيلاء على كرة البولينج.

     
     

     
     
   • دعم النخيل: يتم استخدام دعامة النخيل عندما لا يكون هناك أي مساند للقبض عليها ، فقط السطح العاري للصخور أو الجدار. كل ما عليك فعله هو الضغط على كامل راحة يدك بحزم على الحائط ، بأصابعك معًا والوزن المركّز في كعب يدك. هذا يسمح لك بتغيير وضع القدم بينما يتركز وزن جسمك في راحة يدك.

     
     

     
     
4. استخدم وضع قدم جيد. يميل العديد من المبتدئين في الكتلة إلى تركيز كل تركيزهم على أيديهم وإهمال أقدامهم ، في حين أن موضع القدمين مهم جدًا لتحقيق التوازن والاستقرار. تتضمن حركات القدم الأكثر شيوعًا في الكتلة:
   • إسفين ودعم طرف القدم: ككتلة ، نادراً ما يكون لديك قبضة كبيرة بما يكفي لتناسب القدم بالكامل ، لذلك عليك أن تعتاد على استخدام أجزاء منفصلة من قدميك. دعم طرف القدم ، كما يشير اسمه ، هو دعم حيث يتم استخدام أصابع القدم فقط للحصول على الدعم على سطح صغير (مأخوذ من النوع "graton" أو "المسطرة"). عند هذه النقطة تكون النعال المجهزة جيدًا مفيدة. أنها تسمح ، في الواقع ، التصاق أفضل على الأسطح الصغيرة. في تقنية المعايرة ، يمكنك استخدام حافة النعال الخاص بك (الحافة الداخلية أو الخارجية) للحصول على الدعم من نوع منزلقات.

     
     

     
     
   • Ladhérence: دعم الالتصاق هو تقنية تستخدم في حالة عدم وجود قاعدة واضحة المعالم. يتضمن ذلك الضغط على القدم (عادة ما يكون نعل القدم) على سطح خشن ومنحدر وتطبيق أكبر قدر ممكن من الضغط على وزن الجسم. قد يبدو هذا بمثابة دعم محفوف بالمخاطر ، ولكن إذا كنت مرتاحًا ومشاركًا بشكل كامل في الحركة ، فسيكون كل شيء على ما يرام. تزداد فعالية هذا الدعم مع سطح التلامس والضغط الذي تمارسه.

     
     

     
     
   • تغيير القدم: تغيير القدم هو حركة القدم الأخرى اللازمة لقضايا كتلة أكثر صعوبة. يعد استخدامه ضروريًا عندما لا يكون هناك مساحة كافية على منفذ معين للرجلين وقد تضطر إلى استبدال قدم واحدة بالآخر لمواصلة تقدم المشكلة. هناك طريقتان لتحقيق ذلك: يمكنك القفز من قدم إلى أخرى ، عن طريق وضع القدم المطلوبة على القابس بينما لا يزال الآخر في الهواء أو يمكنك تحريك قدم واحدة بلطف على المقبس أثناء إزالة الثانية (عن طريق القيام بذلك الشريحة أيضا).

5. 
   

   
   تعلم أن تسقط بشكل صحيح. السقوط متأصل في ممارسة الكتلة ، سواء كانت عرضية (عندما لا تتمكن من التقاط المصيد) أو مقصودة (من أعلى مشكلة ناجحة). لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية السقوط بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة.
   • إذا كنت تتسلق بالخارج باستخدام لوحة تحطم الطائرة ، فحاول التنبؤ بمسار تحطم الطائرة قبل محاولة حل المشكلة ووضع لوحة التحطم وفقًا لذلك. لا تضغط المراتب على الحائط ، حيث من المرجح أن تسقط بعيدًا عن الحائط أكثر من هبوطه مباشرة.
   • تعتاد على الوقوف بشكل مستقيم على قدميك ، وثني ركبتيك لتخفيف الصدمة واللف على الجانب ، إذا لزم الأمر. لا تعتمد على وسادة التصادم لامتصاص تأثير سقوطك ، حتى في غرفة التسلق ، لأن الاستقبال الخرقاء ، الذي قد يكون حلوًا ، قد يسبب الإصابة.
   • إذا كنت تقفز من أعلى مشكلة ، فحدد موقع منطقة الاستلام أولاً وتأكد من عدم وجود شخص أسفلك مباشرة يمكن أن تهبط عليه. إذا كنت طويل القامة ، لا تتردد في الصعود (النزول) ، قبل القفز لتجنب إيذاء نفسك.
   • كمبتدئ ، تجنب "كرة عالية" ، وهو المصطلح الذي يحدد المشكلات على الصخور العالية ، وهو أكثر خطورة. إن السقوط في الارتفاع يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة. كن قانعًا بمشاكل منخفضة أو أفقية (معابر) وابحث أولاً عن تحسين أسلوبك.

طريقة 3 من 3: أصبح متسلقًا أفضل

1. 
   

   
   ركز على نقاط قوتك دون إهمال نقاط ضعفك. ما هو جيد مع الكتلة هو أن كل شخص سوف يعالج نفس المشكلة بشكل مختلف ، وهذا يتوقف على نقاط القوة هذه.
   • في الواقع ، تعتبر الكتلة واحدة من الرياضات القليلة التي يتساوى فيها الرجال والنساء على قدم المساواة لأن المرونة والتوازن مهمان مثل القوة البدنية الغاشمة. محاولة للعثور على أكبر قوة لديك واستخدامها لصنع كتل.
   • ومع ذلك ، مع تقدمك في التسلق ، من المهم قضاء بعض الوقت في العمل على نقاط الضعف لديك ، وإلا فإن أداءك العام سيعاني. تجنب قصر نفسك على المشكلات المناسبة لك ، وجرب المشكلات الصعبة والصعبة من وقت لآخر.

2. 
   

   
   حاول ألا تشعر بالإحباط. إذا كان من المستحيل إنهاء مشكلة معينة ، فمن السهل الإحباط وتجربتها بلا هوادة أو الاستسلام تمامًا.
   • ومع ذلك ، لن ينجح أي من هذه الأساليب. تذكر أن الكتلة هي نشاط عقلي وجسدي. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تأخذ نفسا عميقا ، والبقاء هادئا وأخذ كل الوقت اللازم.
   • انظر مرة أخرى إلى المشكلة وحاول معرفة ما إذا كان هناك قابس (يد أو قدم) أهملت أو طريقة أخرى لحل المشكلة.
   • من المهم أيضًا أن تدرك أن الفشل هو جزء من تسلق الكتل ، والوصول إلى حدودك العقلية والجسدية ، جزء من اللعبة ، وإذا تمكنت من إنهاء جميع المشكلات في محاولتك الأولى ، فستصبح هذه الكتلة مملة قريبًا.

3. 
   

   
   مراقبة المتسلقين الآخرين. مراقبة المتسلقين الأكثر خبرة: تعد معالجة مشكلة صعبة طريقة جيدة لتعلم تقنيات جديدة وفهم بعض أفضل الطرق للتعامل مع حركة معينة.
   • ستدرك أيضًا أن معظم المتسلقين سعداء بتقديم نصائح لك لمساعدتك في إنهاء المشكلة التي تواجهها ، لذلك لا تتردد في طرحها!
   • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن كل متسلق يقترب من مشكلة بطريقة مختلفة. لا يوجد أبدًا حل واحد للمشكلة ، لذا فإن ما يصلح لحل آخر قد لا يناسبك.

4. 
   

   
   اعمل رصيدك التوازن هو ، دون شك ، العامل الأكثر أهمية لكونه متسلقًا جيدًا.
   • كن دائمًا على دراية بمركز ثقلك وقم بتغيير وزن جسمك ، عند الضرورة ، للحفاظ على توازنك. حاول أن تتحرك بحركات بطيئة يتم التحكم فيها والسوائل ، مع الحفاظ على وزن جسمك مركّزًا قدر الإمكان على ساقيك.
   • تجنب ما يسمى بـ "ماكينة الخياطة" في خضم ذروتها: عندما تهتز إحدى ساقيك دون حسيب ولا رقيب بينما تدعم الوزن الكامل لجسمك ، بينما تندفع الأخرى إلى المقبس. عندما يحدث ذلك ، فهذا مؤشر على أنك بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لوضع جسمك.

5. 
   

   
   لا تنسى أن ترتاح. بمجرد إصابتك بفيروس الكتلة ، من المحتمل أن ترغب في الذهاب إلى صالة التسلق كل يوم ، لكنها أفضل طريقة للحصول على تمزق في العضلات أو انتزاع وتر.
   • الكتلة عبارة عن نشاط متعب ويحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بين كل جلسة: 48 ساعة على الأقل ، إذا كان التدريب مكثفًا بشكل خاص.
   • تذكر التمدد بعد كل جلسة كتلة: سيساعدك ذلك على تقليل آلام العضلات وتصلبها في اليوم التالي.