المحتوى
- مراحل
- جزء 1 الاستعداد للرقص
- الجزء 2 الاحماء وتمتد قبل الرقص
- جزء 3 قم بتحركات التدريب كمبتدئين
- جزء 4 أداء الحركات أثناء الرقص
اليوم ، ليس لديك صف الباليه الخاص بك ، ولكنك تريد الرقص. لا تقلق ، يمكنك إعداد برنامج تدريبي فقط من أجلك. من المسلم به أن هذا ليس هو الحل الأمثل عندما لا تتمكن من أخذ دورتك الدراسية ، لكنه أفضل ألف مرة من عدم التدريب. تعرف أنك لا تحتاج إلى فئة الباليه الرقص.
مراحل
جزء 1 الاستعداد للرقص
- ترتيب مكان للرقص. ستحتاج إلى موقع واسع لأداء حركات الباليه. إذا كنت لا تستخدم شريطًا ، يمكنك أيضًا استخدام كرسي أو كرسي. للحصول على مساحة للتنقل ، حرر غرفة بشكل مؤقت أو مستمر.
- قبل البدء ، تأكد من أن أرضية الغرفة التي تريد الرقص فيها غير ملموسة. يمكن للأرضيات الصلبة أن تتلف ركبتيك بشكل دائم أثناء قيامك بالقفزات.
- استبدل الشريط بكائن آخر. هناك ما يقرب من واحد في جميع فئات الباليه. من الممكن أن تصنع نفسك بالخشب أو الأنابيب أو حتى طاولة وكراسي! القيام ببعض البحوث عبر الإنترنت لمعرفة كيفية جعل شريط نفسك. إذا كنت لا تحب هذه الفكرة ، فاستخدم الحافة الخلفية لطاولة أو كرسي أو أي شيء متوازن ويمكن أن يدعم وزنك.
-
اختر لحن. إنه عنصر أساسي للبقاء في إيقاع الرقص الكلاسيكي. اختر مجموعة من الأغاني المفضلة لديك ، أيا كان الأسلوب. يمكنك ممارسة الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى البوب ، على الرغم من أن الموسيقى الكلاسيكية أفضل. الشيء الأكثر أهمية هو العثور على موسيقى مبهجة ومحفزة. إذا كان يمكن أن تسمح لك قطعة العد ، يتم تكييفها. إذا كنت معتادًا على الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، فقد يكون هذا هو الخيار الأمثل. -
انتقل على الإنترنت وابحث عن البرامج التعليمية. يمكنك استخدامها لتوجيه التدريب الخاص بك أو حتى ممارسة مع. لديك خيار بدء التشغيل وإيقافه أو استئنافه أثناء جلسة التدريب باستخدام أمر. لن تحتاج بعد الآن إلى التحرك في كل مرة للانتقال إلى مشغل الصوت.- سجل على قناة تبث دروس الرقص المفضلة لديك. يمكنك بالتالي إطلاعك على المستجدات من أجل تغيير جلسات التمرين.
-
تجعل نفسك مرتاحا. غالبًا ما يُطلب من الفتيات ارتداء ثياب على لباس ضيق أثناء دروس الرقص ، بينما يرتدي الأولاد قميصًا أبيض أو قميصًا بلا أكمام مع لباس ضيق أسود. لا تحتاج إلى وضع توتو. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ارتداء الحجاب ، استخدمه للتركيبات في المنتصف. حل آخر سيكون تنورة المحفظة.- وضعت على الأحذية المناسبة. أحذية الرقص يمكن القيام بهذه المهمة. ومع ذلك ، لا يمكنك استبدالها بالجوارب. المشي حافي القدمين. لا ترتدي أبدًا أحذية رياضية أو أحذية سوليد أو باليرينا. على الرغم من أن هذه الأحذية تُعرف باسم أحذية الرقص ، إلا أنه لا يجب استخدامها للباليه.
الجزء 2 الاحماء وتمتد قبل الرقص
-
الاحماء وتمتد. أولا وقبل كل شيء ، يجب عليك الاحماء أولا. يمكنك أن تؤذي نفسك إذا كنت لا تفعل ذلك. في هذه الحالة ، يجب عليك القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة مثل تمدد الجانب أو وضع الفراشة. إذا لم تقم بذلك ، فسيؤدي ذلك إلى تمدد مفرط أو ألم عضلي. يمكنك البحث عن مقاطع الفيديو الخاصة بالأشخاص الذين يقومون بالاحماء والتمدد قبل بدء الرقص والقيام بمثلهم. لا تمد أكثر مما تحتاج إليه (خاصة قبل الانتقال إلى المسرح). هذا غير مستحسن.
جزء 3 قم بتحركات التدريب كمبتدئين
-
تعلم كيف أضعاف. الطيات هي أبسط خطوات للرقص ، ولكنها أيضًا أصعب الخطوات لإتقانها. الطي هو مجرد عملية ثني ركبتيك في وضع القرفصاء. ومع ذلك ، أثناء محاولة إجراء هذه الحركة ، يجب أن تظل كعبك على الأرض. قم بذلك عن طريق الضغط على شريطك في المركز الأول والثاني والخامس. يجب أن ينحني الجديد في مواجهة الشريط وفي المنزل. بمجرد إتقانك للنصف المطوي ، يمكنك دائمًا محاولة تشغيل المطوية الكبيرة (يمكن أن تقلع الكعب قليلاً من الأرض). تأكد أيضًا من ركبتيك أعلى أصابع قدميك وأن ظهرك مستقيم. -
جعل تمتد. التوتر هو العمل على مد ساق تشير إلى القدم ووجود ساق مستقيمة. يمكن أن يتم التوتر في الجبهة ، على الجانب أو في الخلف. قم بتنفيذ هذه الخطوة على الخطوة الأولى إذا كنت قد بدأت للتو ، ثم يمكنك محاولة تنفيذ الخطوة الخامسة بمجرد إتقان سلالات الموضع الأول. -
اصنع بعض مرمي. تكون الرميات متوترة مع اختلاف أنها أقرب إلى بضعة سنتيمترات فوق الأرض (2.5 إلى 5 سم). يمكنك أيضًا تنفيذها في المقدمة أو في الجانب أو في الخلف. -
تشغيل يدق كبيرة. الضرب الكبير هو شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي الذي يتكون من رمي الساق وذيل مدبب نحو الأمام.- عند أداء النغمات ، تجنّب الذهاب بسرعة: ركضها بهدوء ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا.
- لا تنسى أن تطرف الأرض بقدمك.
-
جعل يقفز. من الممكن تنفيذ القفزات في الموضع الأول أو الموضع الثاني (بصرف النظر عن المركز السادس). كل ما عليك فعله هو تشغيل الانحناء ، والتراجع عن الأرض والعودة إلى حركة مطوية.- لديك أيضًا خيار عمل تلعثم واحد ، وهو ليس أكثر من قفزة من الأول إلى الموضع الثاني.
- التغيير هو نوع آخر من القفز ، وهو قفزة مصنوعة من المركز الخامس تهبط مع الساق التي كانت في الخلف.
جزء 4 أداء الحركات أثناء الرقص
-
تطوير روتين الرقص أو برنامج تدريبي. ابحث عن فيديوهات رقص كلاسيكية أو رقص. شاهد فئات الباليه على YouTube للحصول على أفكار لإقامة روتينك أو تمرينك ، كما هو موضح أعلاه. سواء أكان اختيارك هو روتين الباليه أو سلسلة من التمارين ، تأكد من وجود مساحة كافية للرقص بحرية ، وأنك قادر على متابعتها. خلاف ذلك ، لن تكون دوافعك.- تذكر أن تفعل شيئًا بسيطًا طالما كان في المنزل ، أو قد يؤدي إلى عادات سيئة يصعب تغييرها (بخلاف ذلك ، هناك فرصة جيدة لأنك ستؤذيك).
- إذا كنت معتادًا على الرقص ، فعليك بممارسة الروتين الذي كان عليك القيام به في فئة الباليه. من الجيد تكرارها مرارًا وتكرارًا حتى لا تنساها.
-
ترفيه عن نفسك. الهدف من ممارسة الرقص الكلاسيكي في المنزل هو الحصول على المتعة. استرخ طوال الوقت واستمتع بوقتك في الرقص حتى تستنفد. لا تنسى: القلب الشجاع لا شيء مستحيل.
- إذا وضعت راقصات الباليه ، ارتدي واقيات إصبع القدم والجوارب. لا ترقص في عجلة من أمرنا ، إلا إذا كنت تغسل في الفصل بالفعل ، لأنه يمكنك أن تؤذي نفسك.
- ابحث عن شخص ممتاز ولديه خبرة في رقص الباليه لمشاهدتك. يمكنها تقديم تعليقات: حتى تتمكن من تحسين ما يجب أن يكون. يمكنها أيضًا تقديم المشورة لك حول بعض الحركات الأخرى للتكامل لجعل التجربة أكثر متعة.
- من المهم أن تكون قادرًا على وضع نقاط نصف أثناء ممارسة الباليه وبالتالي تكون راقصة جيدة. سيكون عليك التدرب يوميًا لاكتساب القوة اللازمة لإنجاز هذا العمل الفذ.
- يمكن أن يكون الرقص في المنزل مفيدًا لأولئك الذين كانوا يحاولون تعلم الأساسيات ، لكن ليس لديهم الفرصة لأخذ دروس رقص حقيقية. من المهم أن تجد مدرسًا إذا كنت تنوي الذهاب بعيدًا في الباليه.
- بصرف النظر عن العمل كحانة ، يمكنك أيضًا الرقص في وسط الغرفة. سيتيح لك ذلك الحصول على مزيد من التوازن والتنسيق. فقط كن حذرًا عند القيام بحركات متصاعدة بعيداً عن الشريط وعندما تشرف على خبير.
- قبل البدء في تمرينات التمدد في المنزل ، قم بالإحماء بشكل صحيح (يمكنك القيام ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية مسبقًا) ، وإلا فإنك ستتعرض لخطر الإصابة بجروح خطيرة ، مثل تمزق العضلات أو الأربطة ، إلخ.
- في البداية ، لا تحاول تحركات الرقص المعقدة التي تراها في عروض الباليه أو الواقع. ابدأ بالأساسيات.
- الرقص في غرفة كبيرة حتى لا تؤذي نفسك أو تضرب أي شيء.
- يمكن أن تؤذي نفسك إذا كنت لا تفعل التمدد.
- قبل أن ترقص في ذروتها ، تأكد من أن لديك قوة وتوازن. تحتاج إلى وقت وسنوات لمعرفة كيفية الرقص في الذروة. افعل كل ما هو ممكن لديك مدرس باليه معتمد سيخبرك في الوقت المناسب بموعد اختيار الأحذية المناسبة للدفع.
- لا ترتدي الباليه ما لم يخبرك معلم الرقص أنك جاهز.
- لا تفكر في الرقص مع الباليه ، لأنه لا يمكنك أن تؤذي نفسك فحسب ، بل إنها أيضًا مكلفة للغاية.
- إذا سمح لك بالرقص في ذروتها ، فافعل كل ما في وسعك لأسفل ، لأنك قد تنزلق وتؤذي نفسك.
- إذا حاولت القيام بشيء صعب ، فيمكنك أيضًا إيذاء نفسك ، لذا تأكد من إتقان ما تفعله.