المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: قم بإزالة الرغبة الشديدة بسرعة
- طريقة 2 من 3: القضاء على الجوع
- طريقة 3 من 3: غير نمط حياتك
حتى لو كنت قد خططت بعناية لنظامك الغذائي ، فيمكنك جرفه في لحظة عندما تنغمس في الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكافيين أو الكحول أو غيرها من الأطعمة التي تريدها. تحدث الرغبة الشديدة عندما ينتج نظامك هرمونًا يسمى الجريلين يدفع الجسم للأكل. إنها آلية للبقاء ، لكنها لا تساعدك حقًا عندما تحاول ترويض شهيتك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لوقف هذه الرغبة الشديدة قبل أن تصبح قوية للغاية لمقاومة.
مراحل
طريقة 1 من 3: قم بإزالة الرغبة الشديدة بسرعة
-
مضغ العلكة. مضغ العلكة يمكن أن يجلب شعورا بالرضا ، خاصة إذا كنت ترغب في الحلوة. اختر العلكة الخالية من السكر ومضغ قطعة في كل مرة تريد الحلوى أو الكعكة.- إن مضغ العلكة هو أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على فمك مشغولًا عندما تريد تدخين سيجارة أو شرب كوب من الكحول. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى شيء ما في فمك طوال الوقت ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون غير منطقي ، فإن مضغ العلكة هو خيار جيد للغاية.
- تجنب استخدام الحلوى لالحلين لجعل الرغبة الشديدة لديك تختفي. أنها تحتوي على السكر أكثر بكثير من العلكة ويمكن أن تجعل الرغبة الشديدة لديك أسوأ.
-
فرشاة أسنانك. نظرًا لأن معجون الأسنان لا يختلط جيدًا مع مذاق الطعام ، فقد تتمكن من إيقاف الرغبة الشديدة في تنظيف أسنانك بالفرشاة. احتفظ بفرشاة ومعجون أسنان معك لاستخدامها عندما يكون لديك شغف.- ومع ذلك ، يمكن أن تتلف الأسنان عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة كثيرًا. لا تعتمد فقط على هذه التقنية لاستخدامها عدة مرات في اليوم. استخدامه كملاذ أخير.
-
شرب الماء. قد تشعر بشغف للطعام لأن جسمك يفتقر إلى الماء. يجب أن تحاول دائمًا شرب الماء قبل الخضوع لرغبتك. إذا كنت تميل إلى الجفاف قليلاً ، ابدأ بشرب الماء عندما تشعر بأن شيئًا ما يحدث. سوف تشعر بمزيد من الرضا ويجب أن تختفي lenvie.- أضف نكهة إلى الماء عن طريق إضافة القليل من عصير الليمون لخداع عقلك. من خلال تذوق الماء ، سيكون لديك انطباع بأنك استهلكت شيئًا أكثر أهمية من الماء البسيط.
- يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر أو أي مشروب آخر خالي من السكر.
-
تشعر رائحة شمعة معطرة. يمكنك أيضًا خداع عقلك في شم شمعة معطرة ، على سبيل المثال رائحة فطيرة التفاح والقرفة. من الواضح أن هذا لن يرضي جوعك ، ولكن إذا كانت لديك رغبة كبيرة جدًا وإذا كنت بحاجة إلى حل سريع ، فقد يساعدك ذلك على صرف انتباهك مؤقتًا. قد يكون خلط روائح الطعام مع المواد الكيميائية مربكًا بعض الشيء ، مما قد يساعد في تهدئة الحالة المزاجية لفترة من الوقت.- المستحضرات التي تحتوي على روائح من الطعام ومرطبات الشفاه وغيرها من المنتجات سيكون لها نفس التأثير.
- حاول الاحتفاظ بزجاجة صغيرة من القرفة أو النعناع العطري عليك عندما تكون لديك رغبة كبيرة.
-
تجعل نفسك سعيدا. الرغبات ليست دائما أشياء سيئة. في بعض الأحيان تحتاج إلى شيء لأن جسمك يحتاج إليه. حتى لو لم يكن شيء تحتاجه حقًا (في الواقع ، ليس هذا هو الحال في كثير من الأحيان) ، فلن يؤذيك أن تقدمه قليلاً. عن طريق الخضوع قليلاً اليوم ، قد تنقذ نفسك خطأ أكبر في غضون أيام قليلة.- يمكنك أيضًا مزج الطعام الذي تريده مع طعام صحي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوق إلى الشوكولاتة ، فقم بإذابة رقائق الشوكولاتة وتراجع الفراولة فيها. من الأفضل لك أن تأكل الفواكه الطازجة المنقوعة في الشوكولاتة بدلاً من قطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة.
- ومع ذلك ، إذا كانت رغبتك في شيء تحاول الامتناع عنه تمامًا ، مثل السجائر ، فيجب ألا تستسلم ، لأنه إذا قمت بذلك مرة واحدة ، فقد تتكثف الرغبة الشديدة لديك.
-
محاولة ل ركوب الأمواج على رغباتك. هذه التقنية يمكن أن تساعدك على التخلص من نية لا تقاوم من أي نوع ، سواء كان شغفًا للحلوى أو الكحول أو المخدرات. بدلاً من محاولة التخلص من فكرة هذه الرغبة ، دعها تمر عليك مثل الموجة وتخيل نفسك أثناء ذلك ركوب الأمواج أعلاه. تخيل نفسك تتصفح هذه الموجة وتصل إلى الجانب الآخر بصحة جيدة. هذه التقنية العقلية يمكن أن تساعدك على السيطرة على أكثر الرغبات التي لا تقاوم.- حاول أن تدع نفسك تشعر بالحسد التام. فكر في أجزاء جسمك الأكثر إحساسًا: بطنك وفمك وحلقك ، إلخ. ستتمكن من الابتعاد عن هذه الرغبة من خلال الإشارة إلى الأعضاء المادية حيث توجد هذه الرغبة.
طريقة 2 من 3: القضاء على الجوع
-
أكل البروتين الهزيل في وجبة الإفطار. أظهرت الدراسات أن البروتينات الخالية من الدهن ، مثل البيض أو الديك الرومي ، سوف تساعدك على الشعور بالشبع لبقية اليوم وتجنب الرغبة الشديدة في وقت لاحق. من المهم تناول الطعام بعد الاستيقاظ بدلاً من الانتظار في منتصف الصباح للحصول على تأثير فعال مضاد للقلق.- حاول تحضير وجبة فطور صحية مع البيض واللحوم الخالية من الدهن. يمكنك أيضًا تناول اللبن للعثور على بروتين الصباح.
- تأكل أيضًا حفنة من المكسرات أو هز البروتين إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار وإذا كنت تحتاج إلى البروتين بسرعة.
-
تناول المزيد من الجريب فروت. له خصائص تمنع الأنسولين وتسمح لك بالبقاء ممتلئًا ، لذا لن تستسلم لرغباتك. حتى لو كان تناول الجريب فروت وحده غير صحي ، فلا يوجد سبب يمنعك من إدراجه في نظامك الغذائي اليومي.- حاول أن تأكل نصف جريب فروت على الإفطار أو التذوق.
- لن تستفيد من الآثار الإيجابية للجريب فروت إذا وضعت السكر فيه. تأكد أيضًا من تناول الجريب فروت بأكمله ، وليس فقط عصيره الذي يحتوي بالفعل على الكثير من السكر.
-
تستهلك الأطعمة الكاملة. يساعدك الألياف في الخضار والفواكه الكاملة على البقاء لفترة أطول من الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف ، مما يساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة لديك. الشيء نفسه ينطبق على الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تأتي من نقص السكر في الدم. تناول وجبة واحدة من الخضروات أو الفاكهة في كل وجبة واستهلك الدقيق الكامل بدلاً من العيد الأبيض المكرر.- تأكد من تناول الفواكه الكاملة ، لا تشرب العصير فقط. عصير وحده يحتوي على الكثير من السكر.
- تستهلك التوت الأزرق والفراولة والتفاح والكمثرى ، كل هذه الفواكه لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. هذه الفاكهة اللذيذة مثالية للحلويات ويمكن أن تساعدك على عدم الحصول على أحلام حلوة.
-
أكل اللوز حسب الرغبة. وقد أظهرت الدراسات أن التعامل مع لعنة يمكن أن تساعدك على عدم الغوص. احتفظ بحزمة من اللوز في متناول اليد حتى تتمكن من تناول الطعام عندما تريد وتريد أن تضع لنفسك فطيرة كاملة.- اختيار اللوز الخام أو المشوية دون ملح لهذه الوجبة الخفيفة للبقاء في صحة جيدة.
- اللوز المشوي مع القليل من العسل هو وجبة خفيفة صحية تسمح لك باحتواء الرغبة الشديدة لديك في الحلاوة.
-
أضف التوابل إلى طعامك. عن طريق إضافة العديد من التوابل ، وخاصة التوابل الحارة ، يمكنك التحكم في الرغبة الشديدة لديك والبقاء لفترة أطول مما لو كنت تأكل الطعام اللطيف. حاول وضع البهارات في وجباتك. إذا كنت لا تحب الأطباق الحارة ، جرب أنواعًا أخرى من التوابل. تضيف لوريغان والريحان والنعناع والمريمية عمقًا إضافيًا إلى وجباتك ، مما يتيح لك تناول كميات أقل أثناء الشعور بالشبع. -
إزالة الجوع الخاص بك مع الدهون. قد يبدو هذا عكس نتائج ، ولكن من المهم أن تستهلك الدهون لعدم وجود الغوص. إذا حاولت إزالة الدهون من نظامك الغذائي ، فستكون لديك الرغبة الشديدة التي ستصبح بسرعة لا تطاق. مفتاح النجاح هو تناول الدهون الصحية فقط ، مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات. لا تأكل الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية السريعة أو الأطعمة المبتدئة. -
جرب الشوكولاته الداكنة. له خصائص تسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام ، حتى تتمكن من إرضاء رغباتك دون إساءة.اختر ألواح الشوكولاتة التي تحتوي على ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو ، لأنه مع كمية أقل من الكاكاو ، ستكون كمية السكر أعلى ، مما يجعل هذا الحل أقل صحة.
طريقة 3 من 3: غير نمط حياتك
-
الراحة أكثر. عندما تنام ليلة كاملة ، فأقل احتمالًا لتناول الطعام في اليوم التالي. حاول النوم بين سبع وثماني ساعات في الليلة. سيكون لديك سيطرة أفضل على اختياراتك الغذائية في اليوم التالي وستقل احتمالية التصدع للأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول الطعام.- ومع ذلك ، إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، يمكنك أن تأكل أكثر من اللازم في اليوم التالي ، لذلك لا تبالغ في تناوله.
-
صرف نفسك. هل تميل إلى تناول الطعام أو الكحول أو أي مواد أخرى عندما تشعر بالملل؟ واحدة من أفضل الطرق التي لا تحتاج إلى العيش فيها هي الاعتناء بنفسك. إذا كنت نشطًا ، فلن يكون لديك وقت لتسأل نفسك عما تريد. أكمل الجدول الزمني الخاص بك مع العديد من الأنشطة التي تتطلب منك البقاء نشطا.- إذا كنت تقضي كثيرًا من الوقت جالسًا على مكتب ، فقم بتغيير وتيرتك قليلاً عندما تغادر المنزل وتذهب في نزهة خلال اليوم ، بدلاً من إعطاء نفسك الفرصة للتعب والشهية.
- قابل أشخاصًا بدلاً من التحدث على الهاتف أو إرسال عظامهم ، لأنه من الأسهل حمل الهاتف بيد واحدة وتناول الآخر.
-
تخلص من الإجهاد. هل تأكل عندما تشعر بالتوتر؟ إنها عادة كثير من الناس وهي واحدة من الجناة المعنيين فيما يتعلق بالرغبة الشديدة. إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام مرتبطة بعواطفك ، فيمكنك استخدام الطعام للتخلص من التوتر. أنت تقوم بتدريب جسمك على الحاجة إلى الطعام حتى يمر ببعض الأوقات الصعبة. بدلاً من التقاط علبة من الآيس كريم عندما تشعر بالحزن ، ابحث عن طرق صحية للتخلص من التوتر.- مارس بعض التمارين ، على سبيل المثال ، هرول سريع أو حتى بعض القفزات وبعض المضخات. أعتقد أنك سوف تشعر بتحسن بعد التمرين بعد تناول الكثير من الآيس كريم. ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة رائعة لمحاربة الرغبة الشديدة من أي نوع ، بما في ذلك الرغبة الشديدة في السجائر.
- قم ببعض التأمل عند الضغط عليك. ركز على مصدر المشكلة بدلاً من التركيز على كيفية إرضاء شغفك.
-
تجعل نفسك تنتظر. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان إخبارك أن لديك فقط إذنًا باستهلاك الأطعمة أو المشروبات أو السجائر التي تجعلك ترغب في ذلك خلال عشر أو عشرين دقيقة. بعد مرور عشر دقائق أو عشرين دقيقة ، هل تقول الشيء نفسه؟ استمر في تأجيل رضا رغبتك حتى تختفي. هذه الطريقة جيدة جدًا لأي نوع من أنواع دينفي ، ولكن بشكل خاص الرغبة الشديدة في النيكوتين. -
الابتعاد عن المشغلات. إذا كان هناك مكان معين يذكرك بكائن رغبتك ، فتجنبه لفترة من الوقت. قد لا تشعر بنفس القدر إذا ابتعدت عن الأماكن التي قد تذكرك بها. تجنب الأماكن والمواقف التي تجعل رغباتك تظهر.- إذا كان لديك شغف بالطعام ، فينبغي أن تقضي وقتًا أقل في المطبخ ، ولا تقضي على حلوياتك المفضلة بين المنزل والعمل كل يوم.
- إذا كنت تشتهي السجائر ، فمن الأفضل أن تتجنب الأماكن التي كنت تدخن فيها.
- إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية ، فتجنب البارات والمطاعم التي ترغب في تناول مشروب فيها.
-
احصل على المساعدة إذا كانت شغفك قوية جدًا بحيث يكون لديك مشاعر تؤثر على حالتك العقلية والجسدية وتواجه مشكلة في التخلص منها بمفردها ، فهناك العديد من المنظمات التي ستعرف كيف تساعدك. قد يكون هذا أكثر فائدة إذا حاولت تناول كميات أقل ، وشرب أقل والتوقف عن التدخين.- إذا كنت تعتقد أنك تعتمد على مادة معينة أو إذا كنت تلعب يويو بين رغباتك والانتكاسات ، فمن المهم أن تحصل على المساعدة. فكر في مناقشة مع معالج متخصص في علاج الإدمان.