المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.يوجد 20 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
المشي 10000 خطوة في اليوم هو أفضل وسيلة للبقاء نشطا وصحية. بفضل عداد الخطى البسيط وأحذية المشي ، يمكنك محاولة تحقيق هذا الهدف لتحسين لياقتك وصحتك العامة. من المهم تضمين وزيادة عدد الخطوات التي اتخذت أثناء المشي غير العادي والمشي النشط ، وتتبع التقدم المحرز الخاص بك لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح.من خلال اتخاذ القرارات الصحيحة على مدار اليوم ، ستكون قادرًا على المشي 10000 خطوة يوميًا في أي وقت من الأوقات!
مراحل
الجزء 1 من 3:
حاول الوصول إلى 10000 خطوة
- 6 تنغمس في رياضة تجعلك تمشي. ستؤدي الأنشطة البدنية مثل المشي لمسافات طويلة أو التنس أو الجولف إلى زيادة وتيرتك الأسبوعية بشكل كبير ، خاصة إذا كنت مسافرًا لمسافات طويلة أو تلعب ألعابًا متعددة للتنس. ابحث عن رياضة تحبها واطلب من صديق أن يفعلها معك. تعتبر التمارين طريقة جيدة للبقاء نشيطًا وسوف تساعدك في الوصول إلى هدفك المتمثل في 10000 خطوة يوميًا.
- إذا كنت تلعب الجولف ، تخطي عربة الجولف وتمشي من حفرة إلى حفرة لزيادة عدد خطواتك.
العناصر الضرورية
- عداد الخطى (متوفر في معظم متاجر الرياضة واللياقة البدنية وممارسة الرياضة وعلى الإنترنت)
- أحذية المشي مريحة
- زجاجة من الماء لترطيب كلما دعت الحاجة