المحتوى
في هذه المقالة: قطع الاتصال - زيادة فرص النجاحالعثور على نشاط آخر 24 المراجع
يعتبر الاستراحة مع الشبكات الاجتماعية طريقة رائعة لإعادة الاتصال بالأنشطة والأشخاص الذين تحبهم. قبل قطع الاتصال ، حاول تحديد الأسباب التي تجعلك تختار. أيضًا ، حدد طول فترة الاستراحة ، والأنظمة الأساسية التي تنوي تركها لفترة من الوقت ، وقم بإعداد برنامج يتيح لك تقليل ساعات عملك على الشبكات الاجتماعية.لراحتك ، قم بتعطيل الإعلامات أو حذف التطبيقات تمامًا. يمكنك الآن تخصيص هذه الساعات للقراءة ، والنشاط البدني ، وعائلتك وأصدقائك.
مراحل
جزء 1
-
قرر كم ستستبعد من الشبكات الاجتماعية. لا يوجد وقت مثالي للابتعاد عن الشبكات الاجتماعية. الخيار لك. يمكنك اختيار الابتعاد لمدة 24 ساعة ، حيث يمكنك أن تصل إلى 30 يومًا أو أكثر.- لا تكون صارمة للغاية حول طول استراحة الخاص بك. إذا كنت تستطيع الوصول إلى هدفك ، ولكنك ترغب في مواصلة إزالة السموم الرقمية ، فلا تتردد.
- بنفس الطريقة ، يمكنك تقليل طول الفاصل إذا شعرت أنك قد أنجزت الأهداف التي اتخذتم من خلالها هذا القرار بأن تنأى بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي.
-
اختيار متى تأخذ استراحة. الوقت المثالي للفصل هو أثناء الإجازات والعطلات العائلية. هذا هو الوقت المناسب لك للدردشة مع عائلتك بدلاً من قضاء الوقت على الشبكات الاجتماعية.- ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تقرر الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية لتكريس اهتمامك الكامل بشيء أو لشخص ما. على سبيل المثال ، يمكنك العمل في مشروع مدرسة.
- إذا كنت غارقة في تدفق الأخبار السيئة والقذف السياسي ، فيمكنك أيضًا التفكير في الانسحاب مؤقتًا. لمعرفة ما إذا كان هذا يحدث لك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة. اسأل نفسك عما إذا كنت غاضبًا بعد الدخول على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التركيز على الأشياء التي رأيتها أو شغل عقلك لبقية اليوم. قد تتساءل أيضًا عما إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز بعد استشارة حساباتك. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الممكن أن هناك حاجة إلى استراحة.
-
حدد الشبكات المتأثرة بقرارك. قد تنطوي على استراحة التخلي عن جميع وسائل الإعلام الاجتماعية أو مجرد عدد قليل. على سبيل المثال ، قد تقرر إنهاء خدمة Facebook مؤقتًا مع الاستمرار في استخدام Instagram.- لا توجد وسيلة مناسبة لاختيار وسائل الإعلام الاجتماعية التي لا تريد استخدامها. ومع ذلك ، تتمثل إحدى الحيل لبدء التحديد في التفكير في دوافعك ، ثم الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية التي ستتيح لك الوصول إلى هذا الهدف بشكل أسرع.
- يمكنك أيضًا فصل أي شبكات اجتماعية مثبتة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إن تسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها موقعًا ما أو تستخدم تطبيقًا قد يجعلك أقل عرضة لزيارته كلما شعرت بالملل أو التشتيت.
-
قم بإعداد برنامج فعال. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لتقليل تواترك على وسائل التواصل الاجتماعي بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، فتقدم بطلب للبدء قبل بضعة أيام من عيد الميلاد. ابدأ باتباع خطتك قبل الموعد المحدد بعشرة أيام. يعتمد حجم التخلص من السموم الرقمي على استخدامك لهذه التطبيقات والمواقع.- على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على إنفاق ساعتين على حساباتك ، فحصر استخدامك لمدة ساعة و 30 دقيقة ، أي قبل 10 أيام من التاريخ الذي حددته. في 7 أيام ، يمكنك الذهاب إلى ساعة واحدة. في أربعة أيام ، يمكنك قصر استخدامك على 30 دقيقة في اليوم.
-
أبلغ عائلتك وأصدقائك بقرارك. عندما تخطط لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك إخبار أصدقائك وعائلتك عن نيتك. سيسمح لهم ذلك بمعرفة سبب عدم الرد على أسئلتهم ولن تقلق بشأنهم بمجرد تنفيذ خطتك. سيساعد ذلك أيضًا على إبقائك مسؤولاً كلما أخرجت هاتفك لفتح تطبيق.- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك جدولة المنشورات التي ستظهر خلال الفترة المختارة.
-
تذكر دوافعك. دون سبب وجيه ، سيكون لديك صعوبة في الخروج حقا من الشبكات الاجتماعية. هناك العديد من الأسباب التي قد تبرر رغبتك في الابتعاد مؤقتًا عن هذه المواقع والتطبيقات. قد ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أو أصدقائك. قد يكون لديك أيضًا ما يكفي من استخدام هذه الأنظمة الأساسية كل يوم. أيا كان السبب ، تأكد من أنه يمكنك شرح ذلك بوضوح لأولئك الذين يسألون ، لأنه يمكنك التأكد من أنهم يريدون معرفة ذلك.- لراحتك ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقائمة أسباب قرارك في متناول اليد.
- من المهم أن تعرف الأسباب الكامنة وراء قرارك بإجراء إزالة السموم الرقمية لأنها ستمنحك القوة للاستمرار عندما ترغب في الإقلاع عن التدخين. في هذه اللحظات ، يمكنك قول هذا: "لا ، أنا أرفض استخدام الشبكات الاجتماعية قبل التاريخ الذي حددته لنفسي لأنني أريد قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي. "
جزء 2 زيادة فرصك في النجاح
-
تعطيل حسابك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتصل عادة بهاتفك المحمول ، فقم بإلغاء تثبيت التطبيقات. ومع ذلك ، إذا قمت بفحص حساباتك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقم بحظر الوصول إلى جميع الشبكات الاجتماعية خلال الفترة المحددة مسبقًا. الخيار الأقل حدة هو ببساطة تعطيل الإشعارات على جهازك حتى لا يتم إغراءك لعرض ملفاتك الشخصية.- إذا عطلت الإشعارات ، فتأكد من إيقاف تشغيل الإخطارات الموجودة في رسائل البريد الإلكتروني أيضًا.
-
احذف حسابك إذا كان لديك انطباع بأنك أكثر إنتاجية وأكثر سعادة وملاءمة بعد التخلص من السموم الرقمي ، يمكنك متابعة خطتك وحذف حسابك نهائيًا. وهذا يعني بالطبع أن نقول لله وسائل الاتصال هذه.- تختلف عملية حذف الحساب وفقًا لأنظمة التواصل الاجتماعي. بشكل عام ، إنها عملية سريعة وسهلة لتصفح خيارات قائمة المستخدم ببساطة إلى قسم الحساب (غالبًا ما يتم تسميته حسابك). من هناك ، انقر فوق احذف حسابي (أو مطالبة مماثلة) وتأكيد اختيارك.
- ضع في اعتبارك أنه يمكنك دائمًا الرجوع إلى وسائط اجتماعية معينة لاحقًا ، حتى لو كان عليك البدء من نقطة الصفر.
-
مراجعة قرارك. من السهل جدًا التفكير في أننا فقدنا شيئًا ما بعد أن قررنا الاستراحة مع الشبكات الاجتماعية. ولكن بدلاً من ذلك ، فكر في الامتناع عن ممارسة الجنس كوسيلة لتحرير نفسك من هذا القيد الذي قد تفرضه على نفسك دون وعي ويتطلب منك أن تنشر باستمرار وتشترك في مناقشات. بدلاً من النشر ، يمكنك الآن الاستفادة الكاملة مما تفعله أينما كنت.- احتفظ ببعض مذكراتك لتدوين مشاعرك في كل مرة تلاحظ فيها أن يومك كان أفضل مما كان عليه عندما كنت تقضي كل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
-
البحث عن الانحرافات خلال الأوقات الصعبة. من المحتمل أن يكون هناك بضعة أيام ستفتقدك فيها وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، بعد لحظة (ثلاثة أو أربعة أيام ، أو حتى أسبوع ، حسب عدد مرات استخدامك) ، ستلاحظ انخفاضًا في الحاجة إلى الاتصال. كن قوياً خلال هذا الوقت العصيب واعرف ماذا سيكون قريبًا من الماضي. هناك العديد من الطرق للهروب من الإغراء والتغلب على هذا الاكتئاب العابر. على سبيل المثال ، يمكنك:- اذهب إلى السينما مع الأصدقاء ،
- اصطحب إلى المكتبة كل تلك الكتب التي تموت من أجل قراءتها ،
- العثور على هواية جديدة مثل ركوب الدراجة أو العزف على الجيتار.
-
التعرف على الطبيعة الاستفزازية لمحتوى الشبكة. على وسائل التواصل الاجتماعي ، لا ينشر معظم الأشخاص أجمل صورهم إلا نادراً (إن كان ذلك دائمًا) الجوانب السلبية في حياتهم. بمجرد أن ترى بوضوح في هذا المظهر من الكمال المدبر بعناية ، سوف تشعر أنك أكثر غربة وأكثر تشككا في هذه القضية برمتها. سيجعلك هذا الإحساس بالعزلة أكثر عرضة للانسحاب المؤقت من الشبكات الاجتماعية. -
فكر قبل البدء في استخدامها مرة أخرى. إذا قررت في مرحلة ما بدء تسجيل الدخول مرة أخرى ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة النظر في قرارك. اذكر المزايا والعيوب لتحديد سبب رغبتك في بدء تسجيل الدخول مرة أخرى.- على سبيل المثال ، قد تشمل فوائدك: أن تكون على دراية بأنشطة أصدقائك ، وأن يكون لديك قناة يمكنك من خلالها مشاركة الصور والأخبار الجيدة ، والدردشة مع الأصدقاء للحصول على الأخبار. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون العيوب: الشعور بالإحباط بسبب منشور سياسي ، وإضاعة الكثير من الوقت في النظر إلى حسابك ، والقلق من عدم وجود شيء حول الأشياء التي تنشرها.
- قارن بين إيجابيات وسلبيات للعثور على الخيار المناسب لك لاتخاذ قرار.
- يمكنك أيضًا تعيين بعض القيود إذا قمت بإعادة الاتصال بحساباتك. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء 15 دقيقة مرتين في اليوم والبقاء غير متصلين بقية اليوم.
جزء 3 العثور على نشاط آخر
-
تواصل مع أصدقائك الشبكات الاجتماعية ليست هي الطريقة الوحيدة للبقاء على اتصال مع أحبائنا. بدلاً من الاستماع إلى أصدقائك عبر هذه القناة ، يمكنك محاولة إرسال بريد إلكتروني إليهم أو الاتصال بهم. اسألهم هذه الأسئلة: "ماذا تفعل مؤخرًا؟ "هل ترغب في طلب البيتزا وقضاء بعض الوقت معًا؟" -
التعرف على أشخاص جدد بدون الغريزة المستمرة المتمثلة في الرغبة في استشارة وسائل التواصل الاجتماعي ، ستكون أكثر اهتمامًا بالعالم من حولك. ابدأ محادثة مع جارك في الحافلة. يمكنك أن تقول هذا: "يا له من طقس رائع اليوم! "- يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة مجتمعك. ابحث عن الجمعيات الخيرية أو المنظمات غير الحكومية في مجتمعك والتي توفر فرص التطوع. يمكنك التطوع في بنك الطعام أو مطبخ الشوربة أو مؤسسة في منطقتك تعمل في قطاع بناء المنازل.
- ابحث عن الأندية أو المجموعات المحلية على Meetup. يتيح هذا الموقع للناس مقابلة ومناقشة مراكز اهتمامهم مثل السينما والأدب والطبخ. إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة تهمك ، يمكنك إنشاء واحدة!
-
قراءة الصحف. الشبكات الاجتماعية ليست مجرد التواصل ورؤية ما يفعله الآخرون. كما أنها قناة يستطيع الناس من خلالها الوصول إلى المعلومات. ومع ذلك ، حتى في غيابهم ، يمكنك أن تكون على علم. للحصول على أخبار اليوم ، اقرأ صحيفة ، أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بمزود المعلومات المفضل لديك ، أو اختر مجلة تغطي المقصورة المحلية. -
اللحاق بقراءاتك. كثير من الناس لديهم كمية ضخمة من الكتب التي وعدوا بأن يقرؤوها "يوما ما". الآن بعد أن سحبت من الشبكات الاجتماعية ، فقد حان هذا اليوم أخيرًا! اجلس على كرسي مريح مع كوب ساخن من الشاي وأحد أكثر الكتب إثارة للاهتمام.- إذا كنت تحب القراءة ، ولكن ليس لديك ما تقرأه في المنزل ، فانتقل إلى المكتبة البلدية لاختيار بعض الكتب التي تجدها ممتعة.
-
وضعت بعيدا منزلك. غبار المنزل كله ، والفراغ والقيام الأطباق. افتح خزانة ملابسك واخرج الملابس التي لم تعد تلبسها. ثم اصطحبهم إلى متجر لبيع التبرعات. استعرض الكتب والأفلام والألعاب لترتيب العناصر التي لم تعد بحاجة إليها ، ثم قم ببيعها على eBay أو Leboncoin. -
اعتني بعملك. استخدم الوقت الذي قضيته على الشبكات الاجتماعية للرد على المراسلات الأخرى مثل البريد الإلكتروني والصوت. اعمل على مشاريعك الأكاديمية أو تابع واجبك. إذا كنت تعمل في المنزل ، استخدم هذا الوقت لاستكشاف عملاء جدد أو مصادر دخل جديدة. -
كن ممتنًا لما لديك. قم بتقييم كل شيء تشعر بالامتنان له في حياتك. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يدعمونك في الأوقات الصعبة. قم بعمل قائمة أخرى من الأشياء والأماكن التي تحبها مثل مكتبتك أو مجموعة ألعابك. هذا سيساعدك على تجنب تركيز انتباهك على الشبكات الاجتماعية بحيث تكون أكثر ارتياحا لقرارك بأن تنأى بنفسك عنها.