المحتوى
في هذه المقالة: تعرف على مشاعرك تمامًا - عبر عن مشاعرك لشخص ما - عبر عن مشاعرك تجاه نفسك 20 المراجع
قد تخاف من إزعاج الآخرين أو إزعاجهم إذا عبرت عن مشاعرك لهم. لكن الآن ، لا يمكن أن يؤدي إخفاء عواطفك إلى الحزن والقلق والاكتئاب والمشاكل الصحية فحسب ، بل قد يؤثر أيضًا على علاقاتك الشخصية والمهنية. تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك لزيادة وعيك وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
مراحل
جزء 1 تعرف مشاعرك تماما
-
اقبل مشاعرك بادئ ذي بدء ، يجب أن تدرك وتقبل أن لديك مشاعر وليس هناك شيء خاطئ في ذلك. المشاعر ليست جيدة ولا سيئة ، فهي موجودة ببساطة.- عندما تشعر بشيء ما ، لا تغضب من نفسك. بدلاً من ذلك ، كرر في رأسك هذه العبارة: "أشعر بهذا الشعور وأقبله على هذا النحو".
-
التعرف على ردود فعل جسمك. تتأثر المشاعر بعواطفنا التي يتحكم فيها الدماغ. لاحظ الاستجابات الفسيولوجية لجسمك عندما تواجه شيئًا ما. على سبيل المثال ، يمكنك أن تفوح منه رائحة العرق عندما تكون خائفًا ، أو تشعر بالدفء على وجهك عندما تشعر بالحرج من شيء ما ، أو يكون لديك دقات قلب سريعة عندما تكون غاضبًا. من خلال الاهتمام الدقيق بالإجابات التي يرسلها جسمك إليك ، ستعرف متى ستظهر مشاعرك.- إذا كنت تجد صعوبة في الانسجام مع جسمك ، فحاول الاسترخاء من خلال الجلوس في مكان هادئ وممارسة التنفس العميق. لفهم معنى الاستجابات الجسدية المرتبطة بكل شعور ، كرر المانترا التالية: "ماذا أشعر؟ "
-
تعلم مفردات مشاعرك. قد يكون من الصعب التعبير عما تشعر به عندما لا تستطيع العثور على الكلمات التي تصفها. جرب النظر إلى "مخطط المشاعر" ، والذي يمكنك العثور عليه بسهولة على الإنترنت لفهم المشاعر المختلفة وتعلم الكلمات بشكل فعال لوصف مشاعرك.- حاول أن تتعلم الكلمات التي يمكن أن تصف مشاعرك بدقة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، بدلاً من القول إنك تشعر "بالرضا" (مما قد يعني الكثير من الأشياء) ، قل أنك "سعيد" أو "محظوظ" أو "ممتن" أو "ممتد". من ناحية أخرى ، بدلاً من القول إنك تشعر "بالسوء" ، قل أنك تشعر "بالغضب" أو "غير الحاسم" أو "المحبط" أو "المرفوض".
-
اسأل نفسك عن سبب شعورك بهذا أو ذاك. اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة مع كلمة "لماذا" لتسليط الضوء على ما تشعر به. فيما يلي مثال على هذا التمرين: "أشعر أنني سأبكي ، لكن لماذا؟ لأنني غاضب من رئيسي. و لكن لماذا ؟ لأنه أساء لي. لكن لماذا؟ لأنه لا يحترمني. تابع هذه الأسئلة حتى تفهم معنى مشاعرك. -
كسر العواطف الأكثر تعقيدا. في بعض الأحيان قد تشعر بالعديد من المشاعر دفعة واحدة. من المهم معرفة كيفية التمييز بين هذه المشاعر بحيث يمكنك السيطرة على كل واحدة منها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك والد توفي نتيجة لمرض طويل ، فقد تشعر بالحزن لفقدانه ، ولكن تشعر بالارتياح أيضًا لأنه لم يعد يعاني.- يمكن أن تأتي العواطف المعقدة من العواطف الأولية والثانوية. العواطف الأولية هي الردود الأولى على الموقف والعواطف الثانوية تنتج ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، عن مزيج من عدة عواطف أساسية. على سبيل المثال ، إذا انفصل شخص عنك ، فقد تشعر بالقلق في البداية ثم تشعر أنك لا تستحق أن تكون محبوبًا. قم بفك مشاعرك الأولية والثانوية للحصول على صورة أكثر اكتمالا عن عملياتك العقلية.
جزء 2 التعبير عن مشاعرك لشخص ما
-
استخدم الضمير "أنا" في جملك. عند التعبير عن مشاعرك لشخص آخر ، من الجيد استخدام موضوع الضمير الشخصي "أنا" في جملك ، لأن هذا يساعد على تعزيز التواصل ولا يسبب للشخص الآخر الشعور مذنب. إن قول شيء مثل "أنت تجعلني ___" يوحي بأنك ترتدي القبعة إلى الآخر. أعد صياغة الجمل بالقول: "أنا ___. "- سوف تحتاج إلى النظر في ثلاثة جوانب في الجمل: العاطفة والسلوك ولماذا. عند استخدام هذا النوع من العبارات ، عبر عن نفسك بهذه الطريقة: "أنا غاضب في كل مرة تشاجر فيها على عملي ، لأن الأمر يبدو كما لو كنت تقلل من ذكائي. "
-
ابدأ المناقشة. يمكن أن يكون تحديد كيفية بدء محادثة حول مشاعرك أمرًا مخيفًا للغاية. إذا كنت ترغب في التعبير عن مشاعرك لشخص ما ، فابدأ دائمًا بشيء إيجابي بقولك على سبيل المثال كلمة لطيفة عن الشخص وعلاقتك. بعد ذلك ، قم بوصف شعورك باستخدام الضمير "أنا" في جملك ، بينما تحاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان.- فيما يلي مثال على ما يمكنك قوله: "أستمتع حقًا بقضاء بعض الوقت معك. أنت مهم جدًا في حياتي وأود أن أقترب منك. أنا متوتر قليلاً بشأن التحدث معك حول هذا الموضوع ، لكنني أريد أن أكون صادقًا معك. أنا أكون___ . "
- في بيئة مهنية ، ابدأ المحادثة من خلال كونك صادقًا ومباشرًا وإيجابيًا. على سبيل المثال ، يمكنك التعبير عن نفسك مثل هذا: "أنا أقدر حقًا كل العمل الذي تقوم به. دعنا نتحدث عن كيف يمكننا مساعدتك في تنمية الأعمال التجارية. "
- دع المحادثة تتدفق بشكل طبيعي. لا تغضب ولا تتضايق من إجابات المحاور.
-
التواصل بوضوح. التواصل ذو أهمية أساسية عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن مشاعر المرء. اختر مشاركة مشاعرك مع مجموعة من الأحباء الموثوق بهم. عندما تتحدث ، كن واضحًا قدر الإمكان باستخدام مفردات عواطفك والضمير الشخصي "أنا" في جملك. إذا كنت تريد أن تتحدث عن شعورك بموقف معين ، فصف الموقف بوضوح ومشاعرك بوضوح. سوف أحبائك الاستماع إليك والتحقق من صحة عواطفك.- يمكن لأقاربك أيضًا تقديم وجهات نظرهم بشأن المواقف التي ربما لم تفكر فيها. يمكنك أيضًا أخذهم كمستشارين ، مما سيساعدك على التغلب على مشاعرك.
-
استمع المحاور الخاص بك. التواصل ثنائي الاتجاه والتواصل بشكل فعال ، يجب أن تتعلم الاستماع إلى محادثك يتحدث. عند التحدث إليك ، امنح الشخص انتباهك الكامل (ضع أي أجهزة بين يديك) ، واجبي عليه بشكل غير لفظي بإيماءة وقم بالتعليق على ما قيل للتو.- يمكنك فقط أن تطلب بعض التوضيح بقولك ، على سبيل المثال ، "إذا فهمتك بشكل صحيح ، فأنت" أو تقدم بعض الأفكار حول ما يقوله الشخص الآخر ، "يبدو الأمر مهمًا بالنسبة لك ، لأن ___. "
-
التنفس بعمق. قبل الرد عاطفياً على الموقف ، خذ نفسًا عميقًا. لقد ثبت علمياً أن التنفس العميق يساعد الجسم على الاسترخاء وخفض ضغط الدم. إذا كنت تتنفس قبل الرد ، يمكنك مسح عقلك وتتصرف بمسؤولية.- مارس التنفس العميق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع حتى تكون هذه التقنية فعالة قدر الإمكان.
-
أحط نفسك بأشخاص متفائلين وجديرين بالثقة. كبشر ، فإننا نميل إلى التكيف مع الحالات التي نعيش فيها. إذا كنت مع أشخاص يقولون أشياء سلبية عن أشخاص آخرين ، فقد تميل إلى تبني هذا السلوك السيئ. على العكس ، إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ، يمكنك أن تزدهر وتنمي نفسك. إن الأشخاص الذين تعود إليهم هم في الحقيقة من يخلق البيئة التي تحدد نجاحك. إذا كان لديك مجموعة جيدة من الأصدقاء ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التعبير عن مشاعرك الحقيقية.- يمكن اختيار أصدقاء حميمين يكون عملية طويلة من التجربة والخطأ. اختر أصدقاءًا يلهمونك ويدعمونها ويشجعونها ويحفزونك.
-
الحصول على مساعدة من المهنية إذا كان ذلك ممكنا. إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك ، فاعلم أنه لا حرج عليك. قد تحتاج إلى مساعدة من شخص يمكنه ، من خلال تدريبه أو مساعدتها ، مساعدتك في التعبير عن مشاعرك. لا يساعدك التدريب الفردي الذي يقدمه خبير على التعبير عن مشاعرك فحسب ، ولكن أيضًا لتسليط الضوء على مشكلتك.- للحصول على المساعدة ، اتصل بأخصائي نفسي ، أو قم بزيارة المواقع ذات السمعة الطيبة ، أو اتصل بخطوط الهاتف أو تحدث إلى الزعماء الدينيين.
جزء 3: التعبير عن مشاعرك لنفسك
-
التأمل. التأمل هو أداة قوية يمكن أن تساعدك على توجيه طاقتك وتهدئتك عندما تتعرض للضغوط أو القلق. لبدء التأمل ، ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الجلوس. ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي ، ثم خذ نفسًا عميقًا عن طريق استنشاق الهواء ببطء من خلال أنفك: يجب أن ينتفخ القفص الصدري مع امتلاء رئتيك بالهواء. ثم الزفير ببطء من خلال فمك.- عندما تتنفس ، فكر في كل المشاعر التي تدفعك في الوقت الحالي ، ولكن أيضًا إلى جذورها والطريقة التي تريد أن تستجيب لها.
-
الحفاظ على مذكرات. اجعل من المعتاد كتابة مشاعرك ، سواء على الورق أو في هاتفك. سيساعدك تقديم شكل ملموس لعواطفك على ترتيب عواطفك وفهمها بشكل أفضل. لقد ثبت أن الحفاظ على المذكرات يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد ، ويقوي الجهاز المناعي ويحسن الصحة العامة.- قضاء 20 دقيقة في اليوم على هذا التمرين. لا نحت النحوي وعلامات الترقيم. فقط قم بتدوين ملاحظات سريعة لمنع أي تفكير غير ضروري قد يتبادر إلى ذهنك. هذه هي مذكراتك ، لذا لا يجب أن تخاف إذا كانت مليئة بالتناقضات أو عبارات غير مقروءة.
- أولاً ، اكتب قصة جيدة لتعريف أفكارك ، ثم حاول أن تصف المشاعر التي ولدتها فيك.
- استخدم الألوان والطقس والأغاني لوصف مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالسعادة اليوم ، فما الوقت أو اللون الذي يصف سعادتك؟
-
ممارسة النشاط البدني. عندما يبدو كل شيء غير محتمل وأنت مليء بالغضب والضغط والقلق ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لإطلاق مشاعرك. لا يمكنك أن تبقي هذه المشاعر داخلك إلى الأبد ، لأن قمعها لن يؤدي إلا إلى زيادة مشاعرك السلبية وقد تعاني حتى من الاكتئاب أو مشاكل جسدية.- ممارسة اليوغا ، والحصول على تدليك لطيف للوجه والانخراط في نشاط ترفيهي هي منافذ أخرى يمكن أن تساعدك على إطلاق مشاعرك.
-
تجعل نفسك سعيدا. عندما تواجه مشاعر إيجابية مثل الإثارة والسعادة والفرح ، تحافظ على هذا الزخم وتنغمس في الذهاب للتسوق ، أو تدع نفسك يميل إلى الحلوى أو الخروج مع الأصدقاء.- من خلال استخدام تقنيات التعزيز الإيجابي للاستمرار في هذا الزخم ، سيبدأ عقلك في فهم أنك إذا كنت تشعر بالرضا عن نفسك ، فمن المؤكد أن هذا أمر جيد حدث لك. وبالتالي ، يمكنك تكييف النفس للتفكير بفعالية.
-
تخيل طرقًا مختلفة للتعبير عن نفسك في موقف معين. يمكنك فقط أن تقرر كيف ستعبر عن شعورك. يمكنك أن تتفاعل بشكل سلبي أو إيجابي مع كل موقف يظهر وتصور جميع الإجابات المحتملة التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما تشعر به حقًا بشأن موقف معين.- لنفترض أن أفضل صديق لك يغادر المدينة وتعترف بأنك غاضب وحزين بشأن المغادرة. يمكنك اختيار عدم رؤيته أو مناقشته لتخفيف الألم الذي تشعر به أو أن تقرر قضاء المزيد من الوقت معه.