المحتوى
في هذه المقالة: الاستعداد للذهاب إلى BedResting Warm في Night16 References
عندما تحاول أن تغفو ، يفضل الجسم أن يكون بارداً أكثر من الجو. انخفاض درجة الحرارة الداخلية ، بسبب البيئة الباردة ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في درجة الحرارة الداخلية التي يمكن أن تساعدك على النوم. في بعض الأحيان تكون البيئة شديدة البرودة ، على سبيل المثال ، إذا كنت تنام بالخارج وتجد صعوبة في إيجاد توازن بين درجة حرارة شديدة البرودة أو شديدة البرودة. من خلال إجراء بعض التعديلات الطفيفة على عاداتك في النوم وبيئة النوم ، قد تكون حارًا بدرجة كافية للنوم على الرغم من الطقس البارد في الخارج.
مراحل
جزء 1 الإستعداد للذهاب إلى السرير
-
هل تمارين خفيفة. سيؤدي ذلك إلى رفع درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك أثناء الاستعداد للذهاب إلى السرير. جرب التمرينات البسيطة مع تمارين التنفس العميق لتسخينك.- نشر قدميك قليلا. استنشق بعمق وارفع ذراعيك نحو السقف. لفة كتفيك الظهر وثني بعقب الخاص بك.
- أثناء الزفير ، قم بتخفيض ذراعيك لوضعها على جانبك.
- بينما تستنشق ، ارفع ذراعيك نحو السقف. تمتد إلى أقصى حد ممكن إلى السقف.
- عند الزفير ، خفض ذراعيك. استمر في رفع وخفض ذراعيك أثناء التنفس بعمق أثناء كل من هذه الحركات. كرر ما بين عشرة واثني عشر مرة.
-
شرب الشاي العشبية الساخنة. المشروبات الساخنة ستزيد من درجة حرارة الجسم وتمنحك الشعور بالدفء. اختر شاي الأعشاب بدون الكافيين حتى تتمكن من النوم. يمكنك أيضًا صنع كوب من الماء الساخن مع الليمون والعسل لإبقائك دافئًا.- تجنب الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة ، لأن الكافيين والسكر الذي تحتويه سيبقيك مستيقظًا.
-
استحم أو حمام ساخن. سيؤدي البخار الناتج عن الاستحمام أو الحمام إلى تسخين جسمك والحفاظ على درجة حرارة عالية بدرجة كافية حتى يحين وقت النوم. -
ارتداء عدة طبقات من الملابس. ارتداء عدة طبقات من الملابس لفخ الحرارة أثناء النوم. سراويل الصوف والقمصان الفانيلا والبيجامات والقمصان ذات أكمام طويلة والكنزات الصوفية هي نوع من الملابس التي يمكنك ارتداؤها فوق بعضها البعض لإبقائك دافئًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ترتدي عدة طبقات بدلاً من ارتداء ملابس سميكة واحدة فقط ، يمكنك إزالتها أثناء الليل إذا كنت حارًا جدًا.- لقد تبين أنه عند النوم عند درجة حرارة أقل قليلاً ، تنام أكثر فأكثر. يجب أن تكون حريصًا على عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك لأن ذلك قد يؤدي إلى النوم أو عدم الراحة أثناء النوم. تتيح لك الطريقة ذات الطبقات التحكم في درجة حرارة جسمك أثناء تسخينه.
-
الحفاظ على البطانيات بالقرب من السرير. خلق جو دافئ على السرير مع عدة طبقات من البطانيات واللحف التي تحتفظ بها عند سفح السرير أو على كرسي بالقرب منه. إذا كنت باردًا أثناء الليل ، فيمكنك إصابة شخص وتغطية نفسك.- ضع بطانية على قدميك قبل الذهاب للنوم لإبقائها دافئة. غالبًا ما تكون قدميك واحدة من الأجزاء الأولى من الجسم التي تصاب بالبرد.
-
الاستثمار في المعدات. يمكنك شراء بطانية كهربائية أو فراش تدفئة. إذا قررت شراء بطانية كهربائية ، يجب عليك التأكد من فصلها قبل النوم أو بمجرد بدء النوم. إذا سمحت لها بالتوصيل بين عشية وضحاها ، فقد تتسبب في نشوب حريق. يجب أيضًا تجنب الحصول على كبل الغطاء بين المرتبة وفراغ الصندوق. يمكن أن يتم صقلها عن طريق الاحتكاك أو الحرارة المتولدة عن التيار الكهربائي المار ، والذي قد يشعل النار.- إذا قررت الحصول على مرتبة تسخين ، والتي تستخدم تيارًا كهربائيًا لتدفئة ، فلا تستخدم بطانية كهربائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة والنار.
-
ضبط درجة حرارة ترموستات. إذا كان في منزلك ترموستات ، فتحقق منه للتأكد من أن درجة حرارة الغرفة ليست منخفضة للغاية ، حيث ستخفض درجة الحرارة. درجة الحرارة الموصى بها للغرفة حوالي 18 درجة مئوية.- إذا كنت تنام مع شريك حياتك ، فيمكنك أن تتفق معًا على أفضل درجة حرارة للغرفة قبل النوم. جرب عدة درجات فوق وتحت 18 درجة مئوية لتحديد راحتك وراحة شريك حياتك. إعداد درجة الحرارة ليس علمًا دقيقًا ، خاصة للنوم. جرب مواضع مختلفة من الحرارة للعثور على درجة الحرارة التي تناسبك على حد سواء.
جزء 2 البقاء دافئا خلال الليل
-
استخدام زجاجة الماء الساخن. شراء زجاجة الماء الساخن في السوبر ماركت. تمتلئ العديد منهم بسائل يمكن تسخينها في الميكروويف. يمكنك أيضا استخدام واحدة أكثر تقليدية التي تملأ بالماء المغلي. ما عليك سوى غلي الماء في قدر وسكبه في زجاجة الماء الساخن.- ضع زجاجة الماء الساخن تحت البطانيات أو لحافك ، على مستوى القدمين. يجب أن تبقى دافئة طوال الليل وتسخن أصابع قدميك وجسمك. عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تكون فاترة.
-
ارتدي الجوارب الصوفية. الصوف مادة ممتازة لعزل الحرارة والحفاظ عليها. غالبًا ما تكون القدم هي الجزء الأول من الجسم الذي يشعر بالبرد وبسبب ضعف الدورة الدموية ، فقد تواجه صعوبة في الاحماء ببطانية فقط.- احصل على عدة أزواج من الجوارب الصوفية واحتفظ بها بالقرب من السرير.يمكنك وضعها في الليل إذا كنت قدم بارد.
- يمكنك أيضًا الاستثمار في نعال تحافظ على قدميك دافئة خلال اليوم. ابحث عن نعال سميكة بنعل مطاطي حتى تكون قدميك مريحة ولا تنزلق على الأغطية المختلفة في المنزل.
-
استخدام حرارة الجسم. واحدة من أفضل الطرق لتبقى باردة أثناء الليل هي النوم بالقرب من شريك حياتك والاستمتاع بدفء جسمك. إذا كان لديك حيوان أليف ، فقد تفكر في السماح له بالدخول إلى سريرك ، فقط إذا كان من الممكن أن يبقيك دافئًا أثناء الليل. -
وقف التيارات الهوائية. يمكن أن تمر تيارات الهواء بين الأبواب والنوافذ وأحيانًا بين ألواح الأرضية وإحضار هواء بارد إلى غرفتك. إذا كنت مستيقظًا دائمًا بسبب دخول الهواء البارد إلى منزلك ، فتحقق من وجود تيارات هوائية عند باب أو نافذة أو زاوية الغرفة. منعهم بمنشفة ملفوفة أو وسادة طويلة. هذا يمنع الهواء البارد من الدخول أثناء النوم.- يمكنك أيضًا تعليق البطانيات الطويلة على الأبواب والنوافذ لمنع الهواء البارد من الخارج من خلال الشقوق الموجودة في الغرفة.
-
اصنع عدة طبقات. إذا استمرت في الاستيقاظ في منتصف الليل بالبرد ، فحاول وضع عدة طبقات من البطانيات على سريرك بالتناوب بين طبقة رقيقة وطبقة سميكة لتوليد المزيد من الحرارة. الألحفة السفلية ممتازة للحفاظ على الحرارة والحفاظ على الدفء ، وكذلك البطانيات الصوفية.- يمكنك أيضًا البقاء دافئًا باستخدام كيس نوم لأسفل مصنوع للتخييم. ألقِ نظرة على المتاجر المحلية أو المتاجر الرياضية في الهواء الطلق.