المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: تنظيم مساحة النوم
- طريقة 2 من 3: ضبط عادات نومك
- طريقة 3 من 3: السيطرة على الألم والانزعاج
لا تُقال أشياء كثيرة عن عواقب العملية القيصرية. من بين هذه الأشياء حقيقة أنه قد يكون من الصعب للغاية أن تكون قادرًا على استعادة النوم أثناء فترة النقاهة ، حتى لو كان هناك بعض الانزعاج ، مثل الاستيقاظ لمرضاعة الطفل ، أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، مع قليل من التخطيط قبل الجراحة ، مع بعض التغييرات في روتين نومك ، يمكنك الحصول على البقية التي تحتاجها لمساعدة جسمك على التعافي حتى تتمكن من بدء حياتك كأم.
مراحل
طريقة 1 من 3: تنظيم مساحة النوم
- حافظ على سريرك بالقرب من كل ما تحتاجه في الليل. يمكن أن يساعدك تنظيم مساحة نومك قبل الولادة ببضعة أيام على الشعور بالراحة بمجرد العودة إلى المنزل. في هذا المنظور ، حاول أن تقترب من سريرك وفي متناول اليد كل ما تحتاجه حتى يتسنى لك النوم بسهولة أكبر.
- قد تحتاج إلى لوازم طبية مثل الشاش والكمادات والمناديل الصحية والأدوية الموضعية وبعض الأشياء الشخصية مثل كريم اليد أو الكتب أو البطانيات أو حتى الوسائد الإضافية.
-
وضع السرير على قاعدة سرير منخفض. قد تواجه صعوبة في الدخول والخروج من سرير كبير. إذا كان إطار سريرك كبيرًا ، يجب عليك التفكير في شراء إطار أصغر يمكنك وضع فراشك عليه. لذلك ، يمكن أن ترتفع وتنخفض بسهولة أكبر وأكثر راحة.- إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال للتعامل مع هذه النفقات ، فقد تكون الأريكة أو الكرسي المريح مكانًا جيدًا حيث يمكنك الراحة في الأيام الأولى بعد العملية القيصرية.
- حاول ، كلما أمكن ذلك ، النوم في نفس الطابق مثل الغرف الرئيسية في المنزل (حيث تقضي معظم وقتك). في الواقع ، كما هو الحال مع سلالم الفراش المرتفعة ، يمكن أن تجعل السلالم حياتك صعبة للغاية بعد العملية. حاول تجنبها قدر الإمكان.
-
أضف وسائد إضافية إلى السرير. نظرًا لأنك لن تكون لديك أي فكرة عن عدد الوسائد التي ستحتاجها لتشعر بالراحة في الليالي الأولى ، سيكون من الحكمة التخطيط بما فيه الكفاية. بمعنى آخر ، أضف المزيد من الوسائد للحصول على مزيد من الخيارات للحصول على أكبر قدر ممكن من الدعم والراحة أثناء النوم.- الحصول على أنواع مختلفة من الوسائد. من هذا المنظور ، يمكنك شراء وسادة للجسم ، واحدة لدعم منطقة عنق الرحم وأخرى لدعم أسفل الظهر. في الواقع ، يوفر كل نوع من أنواع الوسائد الدعم لمنطقة معينة من الجسم. حاول عدة للعثور على أفضل مزيج يناسبك.
-
خلق بيئة نوم مظلمة وهادئة. سيكون من الأسهل النوم والبقاء نائمين في غرفة مظلمة وهادئة بعد الولادة القيصرية. بمعنى آخر ، أطفئ جميع الأنوار وقم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من الغرفة ، مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. إذا كنت ترغب في النوم بقليل من الضوضاء ، فحاول تشغيل موسيقى مريحة أو الاستماع إلى ضوضاء بيضاء.- إذا كان تلوث الضوء يجعل من الصعب إبقاء منطقة النوم في الظلام ، فحاول تثبيت ستارة.
- قم بتنزيل موسيقى الاسترخاء على الإنترنت أو اشتر الأقراص المدمجة من المتاجر أو عبر الإنترنت.
طريقة 2 من 3: ضبط عادات نومك
-
حاول النوم على ظهرك. هذا لن يسمح لك بالضغط على شق. بالنسبة لغالبية النساء ، من المريح النوم على ظهورهن. هذا الموقف لا يجعلهم يضغطون عن غير قصد على موقع الجرح. تستخدم العديد من النساء الوسائد لتجنب الضغط على الوركين والركبتين وأسفل الظهر أثناء النوم. -
النوم على جانب واحد إذا كنت لا تحب النوم على ظهرك. بالنسبة لبعض النساء ، يكون النوم بهذه الطريقة أكثر راحة من القيام به على ظهورهن. ضع وسائد حول الوركين والبطن لتجنب تدحرج الشق. ابحث عن الموضع الذي يناسبك ، مع الحرص على عدم الضغط على الشق. -
لا تنام على معدتك حتى لا تهيج الشق. تجنب هذا الموقف حتى يتم التئام الشق تمامًا وإزالة جميع الغرز بأمان. يمكن للنوم على المعدة أن يضغط على الجرح الجراحي ، ويسبب تهيجًا ويزيد من خطر تخطي الغرز. -
اتخاذ بعض الخطوات للسيطرة على توقف التنفس أثناء النوم. العديد من النساء الحوامل وبعد الولادة يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. إذا كانت هذه هي حالتك ، فاستخدم الوسائد لرفع الرأس والكتفين فوق الجذع لإبقاء الممرات الهوائية مفتوحة أثناء النوم. بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على النوم بشكل أعمق وأطول إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى هناك بعد العملية. -
النوم عندما ينام طفلك. بعد الولادة ، قد تؤدي بعض المهام مثل الرضاعة الطبيعية وتغيير حفاضات طفلك إلى مقاطعة روتين نومك. لإعطاء جسمك الراحة التي يحتاجها ، بذل جهدًا للنوم عندما ينام طفلك ، حتى لو كان خلال النهار. قد ترغب في مطالبة شريكك وأحد أفراد عائلتك وأحد أصدقائك بمساعدتك في تنظيف المنزل حتى تتمكن من قضاء الوقت اللازم لنقلك. -
استخدام حزام بعد الولادة. هذا سيسمح لك بدعم بطنك أثناء النوم. غالبًا ما تستخدم هذه الملحقات للسيطرة على آلام الظهر وزيادة الراحة أثناء الحركات بعد الولادة. ويمكن أيضا أن ترتديه خلال النهار. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أنك ستحصل على مزيد من الراحة إذا كنت ترتديها في الليل في حال واجهتك مشكلة في النوم. جرب تصميمات مختلفة وابحث عن تصميمات لا تلصق الجلد أو تتخلص منه.- جرب أحزمة مختلفة خلال النهار والليل. يمكن للحزام القوي أن يوفر مزيدًا من الدعم لحركات جسمك خلال النهار ، بينما يمكن أن يساعدك الحزام اللين في الليل دون إزعاجك.
طريقة 3 من 3: السيطرة على الألم والانزعاج
-
تعاطي المخدرات المضادة للالتهابات قبل النوم. يمكن أن تساعدك مضادات الالتهاب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل libuprofen ، على التحكم في التورم والألم وعدم الراحة بعد الجراحة. خذهم قبل الذهاب إلى السرير ، وفقًا لتوجيهات طبيبك أو المدرجين في نشرة العبوة ، لتقليل الانزعاج الذي تشعر به عند النوم.- ناقش مع الطبيب المسكن المناسب لك. لا تنتقل معظم مضادات الالتهاب إلى اللبأ ، لذا فهي آمنة للاستهلاك ، حتى لو كنت ترضعين طفلك.
-
ابدأ المشي. افعل ذلك بمجرد موافقة طبيبك على التمارين الخفيفة. في هذا المنظور ، يمكنك القيام بكميات صغيرة من الأنشطة الخفيفة كل يوم للنوم بشكل أفضل. حاول أن تبدأ بمشي لطيف وقم بذلك طالما أوصى طبيبك. يمكنك زيادة كثافة التمرين تدريجيًا أثناء الشفاء.- المشي يزيد من الدورة الدموية ويساعد على تعزيز الشفاء.
- ستحتاج إلى استشارة ما بعد الولادة بعد ستة أسابيع من الولادة لمعرفة كيف يختفي الجرح. أثناء الفحص ، سيناقش الطبيب إمكانية إجراء التمارين حسب تقدمك. كل ما عليك فعله هو اتباع هذه التعليمات للرسالة واتصل بالمحترف في حال كان لديك أسئلة.
-
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أو البقاء نائماً. إذا كان الألم أو الانزعاج أو أي شيء آخر يزعج نومك ، فمن المهم أن تستدعي شخصًا محترفًا. يمكنه مساعدتك في إعداد برنامج لإدارة النوم والألم مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك. -
طلب المساعدة في الأعمال المنزلية. يمكنك أيضا القيام بذلك للحصول على الدعم العاطفي. بعد الجراحة ، سيحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي. تحدث إلى شريكك وعائلتك وأصدقائك حول القدرة على المساعدة في الأعمال المنزلية أو المساعدة في إدارة عواطف الولادة.- إذا لم تشعر بالراحة عند سؤال شخص ما لمساعدتك ، ففكر في استئجار خادمة أو مربية أو طفلة. يمكن أن تكون مجموعة دعم الإنترنت أو مجموعة محلية من الأمهات خيارًا جيدًا لإدارة عواطفك.
- إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بعدم جدوى ، أو إذا كنت تشعر بأنك يمكن أن تؤذي نفسك (أو تؤذي الطفل) ، أو تشعرين بالعجز أو لديك مشكلة في الأكل ، تحدث إلى طفلك. الطبيب. يمكنك أيضًا أن تثق بالأصدقاء والأمهات الأخريات في محاولة لإدارة مشاعرك. أعلم أنك لست وحدك.
- ليس عليك التفكير في الحصول على المساعدة لفترات طويلة من الزمن إذا كنت لا ترغب في ذلك. يتعافى الكثير من النساء بعد ستة أسابيع لاستئناف الأنشطة العادية. حاول أن تعطي لنفسك الوقت الذي تحتاجه للشفاء حتى تتمكن من تحمل جميع المسؤوليات الجديدة التي تتحملها كأم في أسرع وقت ممكن.
-
حاول أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. اختر هذا القرار بدلاً من تناول الأطعمة المريحة. بمعنى آخر ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والبروتين لتقليل الالتهاب وتغذية جسمك. محاولة للحد من استهلاك اللحوم الحمراء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب. قد يوصي الطبيب ببعض الأطعمة المحددة لحالتك وملين إذا كنت ممسكًا بعد الولادة.- من الضروري عدم الإفراط في الضغط أثناء إخلاء البراز لتجنب المزيد من الأضرار التي لحقت بموقع الإصابة أو إصابة أرضية الحوض.
