المحتوى
في هذه المقالة: التحضير لـ ConversationCommunicating مع صديقتها إدارة المراجع استجابة صديقها 21
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فاعلم أنك لست الوحيد. في فرنسا وحدها ، يتأثر 5 إلى 8 ٪ من السكان الفرنسيين بحلقة اكتئاب كل عام. قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع الاكتئاب ، خاصة عندما تشعر بالوحدة والعزلة. الدعم الاجتماعي ليس مرغوبًا فيه فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير حقيقي على عملية الشفاء. من خلال التحدث مع أحبائك ، سوف تحصل على الدعم الذي تريده وتحتاج إليه ، على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا اتخاذ هذه الخطوة الأولى وفتح نفسك لشخص ما حول ألمك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها لإعداد محادثتك وتحقيق أقصى استفادة منها.
مراحل
جزء 1 الاستعداد للمحادثة
-
اقبل أنك مستعد وراغب في التحدث عن ذلك. أنت على وشك مشاركة أخبار مهمة للغاية ، لذلك من الطبيعي أن تشعر بالتوتر. يعتبر الاكتئاب مرضًا عقليًا ، ولأن لدى الأشخاص مفاهيم خاطئة عن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية (مثل الاكتئاب) ، فقد يشعر بعض الأشخاص بالوصم بسبب عدم ارتياحهم الجديد. ومع ذلك ، افهم أنه من خلال تعريضك للأذى ، فإنك تتخذ خطوة نحو العلاج الفعال والشفاء. -
تعرف من التحدث إليه. كثير من الناس ليس لديهم أفضل صديق ، ولكن لديهم الكثير. تحتاج إلى التفكير في من تشارك المعلومات معه وما إذا كانت المعلومات صحيحة أم لا.- إذا كنت تتبع برنامج مساعدة نفسية بالفعل ، فاستكشف مع صديق إمكانية التحدث عن مرضك مع المستشار أو المعالج أو الطبيب النفسي.
- إذا كان صديقك يتمتع بمهارات استماع جيدة ، وسرية وجديرة بالثقة وجادة ولا يحكم ويظهر دعمًا كبيرًا وعاقلًا ، يبدو أنه الشخص المناسب لمشاركته مشاكلك. يمكن أن يصبح صديقك لوحة سبر ومساعدتك في الحفاظ على منظور صحي أثناء عملية الشفاء.
-
خذ قسطًا من الراحة وشاهد ما إذا كنت مترددًا في التحدث مع أفضل صديق لك. إذا لم تكن متأكدًا من أنه بإمكانك التحدث مع صديقك عن الاكتئاب ، فكر في كيفية الرد على الأسئلة التالية.- هل يدلي صديقك بتصريحات مهينة؟ مريض عقليا؟
- هل صديقتك أحيانًا مزعجة أم قضائية تجاه الآخرين؟
- هل لديك صديق أيضا مشاكل الاكتئاب؟
- هل يمكن أن يكون صديقك غير حساس في بعض الأحيان؟
- يمكن لصديقك إدارة عواطفها بشكل جيد؟
- هل يحب صديقك تجوال القيل والقال؟
- إذا كنت قد أجبت على أي من هذه الأسئلة بالإيجاب ، أو إذا كنت تتذكر لحظة عندما أظهر صديقك مواقف وسلوكيات مربكة ، فقد يكون من الأفضل لك أن تخبرها أنك مر بأوقات عصيبة ، لكنك تتحكم في الموقف أثناء محاولة طلب المساعدة والبقاء على اتصال.
- ومع ذلك ، يمكن أن يفاجئنا الأصدقاء في بعض الأحيان. إذا كان صديقك قادرًا على التخلي عن مواقفه وسلوكياته لأنه يهتم بك ، وإذا كنت تشعر بالراحة عند مشاركة هذه المعلومات ، فيمكنك البدء بإعطائه بعض المعلومات الصغيرة لمعرفة كيف تفعل. يستقبلهم. المشي مرة أخرى إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو بالضيق.
-
فكر في المعلومات التي ترغب في مشاركتها مع صديقك. إلى أي مدى أنت مستعد للذهاب؟ أنت حر في التحدث عن ألمك أو إسكاته ، سواء أكان تشخيصك نهائيًا أم لا. ابدأ بالتحدث مع أصدقائك حول ما تعتقد أنه ضروري حول الاكتئاب بشكل عام وعن تجربتك الخاصة. على أي جانب من جوانب الاكتئاب يريد صديقك الحصول على مزيد من المعلومات؟ ما المفاهيم الخاطئة أو الأساطير تحتاج إلى تصحيح؟ أي جزء من تجربتك الشخصية يحتاج صديقك إلى معرفته؟- ضع في اعتبارك أن صديقك قد يعاني من الاكتئاب في عائلته ، وبالتالي قد يكون لديه معلومات كافية عن الضرر. من ناحية أخرى ، قد يعرف صديقك القليل عن الاكتئاب. من الضروري جمع معلومات حول الاكتئاب حتى تتمكن من معرفة المزيد عنها حتى تتمكن من مساعدة أفضل صديق لك على فهم الضرر وكيفية تأثيره عليك وكيف يمكن لذلك الصديق دعمك ومساعدتك على التحسن. الجبهة. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم المزيد عن الاكتئاب له فوائد لعملية الشفاء الخاصة بك!
- تذكر ، ليس عليك أن تشرح سبب شعورك بالاكتئاب. ليس عليك إعطاء سبب وجيه للاكتئاب أو الحزن. كل ما تحتاجه لتبادل مشاعرك مع أفضل صديق لك هو أن تخبره بصدق عن شعورك وأن تسأل عما تتوقعه منه ، سواء كان ذلك الدعم ، أو الصبر ، أو التفاهم ، أو الفضاء.
-
تخيل ردود الفعل التي قد يكون صديقك. على الرغم من أنه لا يمكنك التنبؤ بدقة بما تفعله ، إلا أن تقييم الاحتمالات المختلفة يمكن أن يساعدك على الاستعداد. تأكد من التفكير في التأثيرات التي قد تحدثها ردود الفعل المختلفة عليك وكيف سيكون رد فعلك. إذا تمكنت من التخطيط لكل شيء ، فسوف يوفر لك هذا الأمر غضبًا وستكون قادرًا على الحفاظ على أهدافك في المحادثة في الأفق.- ضع في اعتبارك أن صديقك قد لا يعرف ما تقوله. أولئك الذين لم يعانوا قط من الاكتئاب قد لا يكونوا على دراية بالأعراض. هذا يعني أنه في بعض الأحيان قد تواجه صعوبة في فهم السبب أنت لا تتوقف عن الحزن أو ابق عالقًا في سريرك. هذا لا يعني بالضرورة أنها تفتقر إلى التعاطف أو التعاطف ، ولكن قد تكون هي التي تمسك بك وتريد أن تشعر أنك بحالة جيدة ، لكنها لا تفهم تأثير هذا الضرر على الحالة. عاطفي للذين يعانون منه.
- الاحتمال الآخر هو أن صديقك قد يشعر بأنه مضطر لك العودة إلى المسار الصحيح. قد تعتقد أنها يمكن أن تخرجك من اكتئابك. هذا ليس دوره ، لأنه يضع كل منكما تحت الضغط.
- يمكنه أيضًا تغيير الموضوع فجأة وإعادة المحادثة بأكملها إليه. هذا الاحتمال قد يبدو مسيئا. يمكن أن يكون صديقك أنانيًا أو لا تقلق بشأنك. ومع ذلك ، فمن الأرجح أنها لا تعرف ماذا تقول لما قلته للتو ، أو أنها تحاول أن تثبت لك أنها كانت في مثل هذا الموقف ويمكن أن تتصل بما تشعر به. .
- في كل حالة من هذه الحالات ، قم بإعداد ما تقوله وتفعله. على سبيل المثال ، إذا بدا أن صديقك يرد على إعلانك باستخدام لغة تشير إلى أنه يحاول ذلك إصلاح، أشر إلى أنه ليس من واجبه أن أبتهج لك (بما أنك لست كذلك) معطلةوما تحتاجه هو الدعم. إذا وجد صعوبة في قبول ذلك ، فكر في قول شيء مثل ، "يجب أن أكون قادرًا على القيام بذلك بمفردي. دعمك مهم بالنسبة لي ، لكن لا يمكنك القيام بذلك من أجلي ، على الرغم من أنني أعلم أنك ترغب في ذلك. إن الأمر أشبه بمحاولة مساعدتي للاختبار ، ولكن تعلم الدورة التدريبية برمتها بالنسبة لي. إذا لم يكن لدي المعرفة لاجتياز هذا الاختبار ، فلن أستطيع القيام بذلك بنفسي. إنه مشابه أيضًا.
-
قرر ما هي المعلومات أو الاستجابة التي ترغب في الحصول عليها بالمقابل. لإجراء محادثة في النهاية يسعد جميع المحاورين بها ، يتعين عليهم العمل في اتجاه إيجاد الأرض الوسطى أو المعرفة المشتركة. فكر فيما تتوقعه من المناقشة وكيف تريد أن يتفاعل صديقك. من الواضح أن صديقك سوف يرغب في مساعدتك ، ولهذا نظم نفسك ليرى له كيف يفعل ذلك بأفضل طريقة ممكنة.- على سبيل المثال ، هل تحتاج إلى صديق سيستمع إليك فقط ويكون الشخص الذي يمكنك التحدث إليه؟ هل تحتاج إلى طلب المساعدة للذهاب أو العودة من العلاج؟ هل تحتاج إلى شخص لمساعدتك في المهام اليومية مثل الطبخ والغسيل والتنظيف؟
- اعلم أن صديقك لا يمكنه مساعدتك إلا في مهام صغيرة ، لذلك من الأفضل أن تبدأ المحادثة بفكرة واضحة عما تتوقعه منه. يمكنك أيضًا الانتظار حتى تسألك عما إذا كانت وكيف يمكنها مساعدتك ثم مناقشة ما إذا كان يمكنها المساهمة بالطريقة التي تريدها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من صديقك التحدث معك لبضع دقائق كل ليلة لمساعدتك على التخلص من الأرق (من أعراض الاكتئاب) ، ومعرفة ما إذا كان يومك على ما يرام أو إذا كنت قد أخذت الأدوية الخاصة بك من اليوم.
-
سجل كل ما تنوي قوله. يمكن أن تساعدك الملاحظات على جمع الأفكار وتنظيمها.- بمجرد كتابتهم ، تدرب على التحدث بصوت عال أمام المرآة.
-
مارس محادثتك اطلب من شخص تثق به يدرك بالفعل حالتك ، مثل أحد الوالدين أو المعالج ، أن يمارس المحادثة معك. يمكن أن يساعدك تمثيل الأدوار في التحضير للمحادثة. من خلال لعب الأدوار ، سوف تخرج من السيناريوهات المحتملة. سوف تكون نفسك في لعب الأدوار ، وسوف يلعب شريكك دور صديقك.- قم بالرد على كل ما يقوله الشخص الآخر ، حتى لو بدا الأمر سخيفًا أو من غير المحتمل أن يحدث. بينما تتدرب على الرد على التأكيدات السخيفة والمفاجئة من صديق ، ستجد الثقة في التعامل مع مناقشة صعبة مثل هذه المناقشة.
- للاستفادة من لعب الأدوار ، كن واقعياً قدر الإمكان في إجاباتك.
- دمج التواصل غير اللفظي في السيناريو الخاص بك. تذكر أن الموقف والتجويد والإيماءات هي عناصر أساسية في المحادثة.
- بعد لعب الأدوار ، اطلب من شريكك الحصول على تعقيبات بشأن ما نجح بشكل جيد وأين يمكنك التفكير أكثر حول ما ستقوله أو تحتاجه لتحسين ردك.
جزء 2 التواصل مع صديقه
-
النظر في القيام بنشاط منتظم مع صديقك. يمكنك اصطحابه لتناول طعام الغداء أو المشي في مكان تحبه أنت. أظهرت الدراسات أن مزاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف يتحسن عندما تحرف المهمة انتباههم إلى شيء خارجي كنشاط.- إذا كنت في مزاج جيد ، فستكون أكثر نجاحًا في الانفتاح والتحدث عن مشاعرك. إذا كنت لا ترغب في القيام بأي نشاط ، فلا يلزم القيام بذلك. قد تكون المحادثة على فنجان من الشاي في المطبخ أو على الأريكة كافية.
-
استمتع بقضاء وقت ممتع في التحدث عن اكتئابك كلما بدا الوقت مناسبًا. أفضل طريقة للبدء هي إخباره بأن لديك شيئًا مهمًا لمشاركته. هكذا تعرف أنها لا يجب أن تأخذ محادثتك باستخفاف.- إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع الموضوع أو أنك غير مرتاح ، فحاول أن تقول شيئًا مثل "أنت تعرف ماذا ، شعرت ببعض الغرابة / الاكتئاب / الغضب في الآونة الأخيرة. هل تعتقد أننا يمكن أن نتحدث عن ذلك؟ "
- إذا كنت تريد منها أن تستمع وتسمع ما تقوله أو إذا كنت تريد رأيها أو اقتراحاتك ، أوضح نفسك من بداية المحادثة.
-
أخبر صديقك إذا كانت المعلومات سرية أم لا. تأكد من إخبار صديقك بما إذا كان ما تتحدث إليه عنها يجب أن يبقى سريًا ، أو ما إذا كان يمكنها التحدث عن مشكلاتك إلى الآخرين نيابة عنك. -
قل ما تعلمته. أن تكون نموذجية ومباشرة قدر الإمكان. لا تدور حول ما تحتاجه أو ما تطلبه. لا يهم إذا تحدث ، تفقد كلماتك أو ترتعش. الحديث هو الأصعب!- إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك أثناء المحادثة ، فهذا لا يهم. يمكنك الاعتراف بها لصديقك. السماح لها بمعرفة التحدي الذي تمثله المحادثة بالنسبة لك حتى يساعد صديقك على فهم حالتك الذهنية ومدى خطورة الموقف.
- إذا بدأت تشعر بالإرهاق في أي وقت في المحادثة ، يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة ، وتنفس بعمق وتستعيد روحك المعنوية.
-
ساعد صديقك على الشعور بالراحة إذا بدت صديقتك غير مريحة ، استرخ في الأجواء عن طريق شكرها على وجودها والاستماع إليك ، أو إعفاء نفسها من استغلالها لوقتها أو عناء مشكلة في التحدث عن الموضوع. (إذا كان هذا هو الحال)- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون في بعض الأحيان إلى الشعور بالذنب. قد يكون هذا الأخير ثابتًا ، لكن يمكن إدارته وتقليله أيضًا. إذا كنت تشعر بالذنب أثناء المحادثة ، فإن إحدى الطرق المفيدة للتعامل مع هذا الشعور بالذنب هي أن تتذكر أن أفكار الذنب ليست حقائق ، ويجب أن لا تشوش صديقك من خلال مشاركة مشاعرك معه. من المحتمل أن يكون صديقك ممتنًا لحقيقة أنك قد عهدت إليها بمثل هذه المعلومات وأنك على استعداد لمساعدتك على الشفاء ، بدلاً من الشعور بالازدحام كما تخيلت.
-
اجعل صديقك يتحدث لكي تنجح محادثتك ، يجب أن يكون صديقك مهتمًا تمامًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها لفت انتباهك ، مثل ملامسة العين والإيماءات ولغة الجسد (التي تواجهه ، لا تعبر الذراعين أو الساقين) ، والتحدث بوضوح ، وتجنب الانحرافات الخارجية (ضوضاء الخلفية). ، والناس المارة ، أجهزة الكمبيوتر المحمولة رنين).- ابحث عن علامات الاستماع اليقظ. عندما يستمع المرء إلى ما تقوله ، فإنها تركز وتحاول فهم ما تقوله. ابحث عن أدلة مثل ملامسة العين أو الايماء أو الإجابات المدروسة على ما تقوله (حتى اه اه يمكن أن تنعكس!). يوضح الأشخاص أيضًا أنهم يفهمون محادثة من خلال مساهمتهم في ذلك. يمكنهم تكرار أو إعادة صياغة ما قلته ، وطرح أسئلة للمتابعة ، واستمرار المحادثة.
- عندما لا يفهم الناس أي شيء أو يكونون أقل من الكلمات ، يمكنهم استخدام كلمات بذيئة. هذه كلمات متعدد الاستعمالات وقد تختلف من شخص لآخر. يمكن للشخص أن يقول نفس الكلمة عدة مرات (على سبيل المثال هذا مهم). قد تتلاشى أيضًا (لا تنهي جملها) ولا تحاول مواصلة المحادثة.
- ومع ذلك ، فهم أن هذه الإجابات قد تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال ، يفكر بعض الأشخاص بشكل أفضل عندما لا يقومون بالاتصال بالعين ويمكنهم تجنبه عن عمد للتركيز على ما يقولون. فكر في الطريقة التي يتحدث بها صديقك ويتفاعل عندما تحاول الانتباه.
-
تقديم قرار للمحادثة من خلال اتخاذ قرار بشأن المرحلة القادمة. عندما يرغب فرد (مثل صديقك) في مساعدتك ، ستحاول معرفة الخطوات التي يجب اتخاذها. هذا جزء من علم النفس البشري: نحن نشعر بالرضا عندما نقوم بأعمال حسنة للآخرين. يمكن أن تساعد الإجراءات التي تساعد على تخفيف الشعور بالذنب الذي قد يشعر به صديقك عندما يراك في محنة. يجب أن تتحدث عن مشاعرك بالقدر الذي تراه ضروريًا ، لكن ذلك سينهي المحادثة بنقطة محددة أو محددة تريد أن يساعدك صديقك فيها. تذكر طلبك أو توقعك أثناء التحضير لهذه المحادثة والتحدث إلى صديقك. -
التبديل من المحادثة إلى موضوع آخر. انتبه إلى صديقك ودورة المحادثة. عندما تجد أن الوقت قد حان للمضي قدمًا ، عليك اقتراح موضوع آخر وتقرر إنهاء المحادثة من خلال قول شيء مثل "أعتقد أننا يجب أن نذهب إلى المنزل" أو "أتركك تذهب ، لا لن ترغب في استغلال وقتك.- هذا القرار يخصك جزئيًا ، حيث قد يواجه صديقك مشكلة في إنهاء المحادثة.
جزء 3 إدارة استجابة صديقه
-
النظر في مشاعر أفضل صديق لك. على الرغم من أن المحادثة يجب أن تكون من حولك ، تذكر أن صديقك قد يكون لديه مشاعر ليست بالضبط ما كنت تتوقعه (قد تقرر التعامل مع السؤال مع لعب الأدوار الموصوفة مسبقًا). -
الاستعداد لردود الفعل السلبية المحتملة. قد يبدأ صديقك في البكاء أو الغضب. هذا رد فعل نموذجي عندما يحتاج المرء إلى تلقي الأخبار المزعجة والصعبة من الآخر.- لا تنس أن هذا رد فعل طبيعي تمامًا ولا يعني أنك فعلت شيئًا خاطئًا!
- قد يكون هذا هو الوقت المثالي لطمأنة صديقك إلى أنك لا تتوقع منها أن تحصل على كل الإجابات وأنك تحتاج إليها فقط للاستماع إليك وتكون هناك من أجلك.
- لا تغضب ولا تبكي من أجل علامة الرفض. يمكنك محاولة التحدث مع صديقك في وقت لاحق. في غضون ذلك ، ابحث عن شخص آخر محبوب يمكنك التحدث معه.
-
غيّر التكتيكات إذا شعرت أن المحادثة تأخذ منعطفًا سيئًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع صديقك أو كان لديك رد فعل شديد ، فجرّب الخطوات الأربع التالية ، والتي تساعد على التوفيق بين المحادثات الصعبة.- مسح : اسأل وجعل الملاحظة. قد تقول شيئًا مثل "ربما أزعجك بمعالجة هذا الموضوع. أود أن أعرف كيف تشعر.
- اعتراف : لخص كلمات صديقك. يمكنك حقا متابعة المحادثة إذا تمكنت من تهدئة صديقك. من خلال تلخيص ما قاله صديقك ، فإنك تبين له أن هناك من يستمع إليه.
- مرافعة بمجرد فهمك لوجهة نظر صديقك ، تصبح أقرب إلى التفاهم المتبادل. يمكنك اغتنام هذه الفرصة لتوضيح ما تعلمته عن الاكتئاب ، أو مشاركة صديقك في ما هو جيد لك أن تفعله أو لا تفعله مثل قول "لا تقلق. اكتئابي ليس له علاقة بنوعية صداقتك. أنت أفضل صديق لي وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعلني أبتسم هذه الأيام. "
- حل المشكلة : في هذه اللحظة ، مع قليل من الحظ ، كان صديقك قد هدأ بالفعل ويمكنك الوصول إلى هدفك. قل كل ما عليك قوله. دع صديقك يساعدك في العثور على معالج ، أو تحديد موعد ، أو مجرد حضور للاستماع إليك.
- إذا لم تنجح هذه الخطوات الأربع ، فمن الأفضل إنهاء المناقشة. قد يحتاج صديقك إلى بعض الوقت لقبول المعلومات.
-
توقع من صديقك أن يكشف عن معلومات عنها أيضًا. وصف تجربة شخصية مماثلة هو طريقتها لإظهار أنها تفهمها ، أو يمكن أن تتصل بتجربتك. نظرًا لاتساع نطاق هذه المعلومات ، فقد يستغرق الأمر محادثتك في اتجاه جديد تمامًا. إذا حدث هذا ، تعتني بصديقك ، ولكن لا تنس إيجاد حل لموقفك في وقت معين. -
أعرف أن صديقك يمكن تطبيع حالتكم. التطبيع ينطوي على مساعدة شخص ما عن طريق جعله يشعر طبيعي. مثال على ذلك: "كل شخص أعرفه مكتئب".- لا تأخذ هذا كرفض لمشكلتك. يعد التحدث عن النفس والتطبيع علامات جيدة لأنها دليل على أن صديقك يحاول الاتصال بك أو إظهار أنه يتم قبولك.
- ومع ذلك ، لا تدع تكتيكات تطبيع صديقك سيمنعك من قول ما تريد قوله! في الوقت الحالي ، ما يهم ليس عدد الاكتئاب الذي يعرفه صديقك ، ولكنك تتحدث مع صديقك عن شخصيتك خاص الخبرات والمشاعر. اتبع المحادثة حتى النهاية.
-
استخلاص المعلومات مع شخص آخر. بغض النظر عن كيف تسير الأمور ، بمجرد أن تتمكن من التحدث مع صديقك ، يمكن أن يساعدك في التحدث مع شخص آخر مثل مستشار أو صديق مقرب آخر أو معالج أو أي شخص آخر. أبويك. يمكنهم تقديم نصيحة موضوعية حول المحادثة ومساعدتك في إدارة ردود فعل صديقك.