كيف تخبر الوالدين بأنك مصاب بالاكتئاب

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: معرفة ماذا أقول وكيف أقول ذلك
• الطريقة الثانية: قم بإجراء المحادثة
• طريقة 3 من 3: الاستفادة من دعمهم أثناء العلاج

في هذه المقالة: معرفة ما تقوله وكيف تقوله بعد المحادثة ، استفد من دعمهم أثناء العلاج 15 المراجع

إن قول والديك إنك تعاني من الاكتئاب يمكن أن يكون دقيقًا ومصدرًا للتوتر. قد تخاف من التعرض للوصم أو عدم أخذك على محمل الجد. لكن تعلم أنه من الممكن أن تتمكن من إعلان الأخبار لوالديك عن طريق وضع بعض التوصيات موضع التنفيذ. ابدأ بالاستعداد للمحادثة بالتعرف على الاكتئاب وأعراضه. ثم حاول أن تجلس مع والديك لمناقشة الأمر وجهاً لوجه. أخيرًا ، دعهم يعرفون كيف يمكنهم مساعدتك ودعمك طوال فترة علاجك للاكتئاب.

مراحل

الطريقة الأولى: معرفة ماذا أقول وكيف أقول ذلك

1. 
   

   
   تعرف كيف تحدد أعراض الاكتئاب. قبل إخبار والديك بأنك مصاب بالاكتئاب ، تأكد من أن ما تعاني منه. حاول القيام ببعض الأبحاث حول هذا الموضوع وتعلم المزيد من المصادر الأكثر مصداقية مثل معهد الطب النفسي.
   • يمكن أن يتجلى الاكتئاب في مجموعة متنوعة من الطرق في الشباب والمراهقين. التعب ، التردد والحزن المفرط كلها أعراض. قد تواجه أيضًا مشكلة في الدراسة ، وفصل نفسك عن الأشخاص ، والافتقار إلى الدافع ، وتواجه مشكلة في تركيز الأشياء وتذكرها.
   • من المحتمل أنك قررت مؤخرًا الاتصال بأقاربك وأصدقائك لقضاء المزيد من الوقت بمفردك. قد تواجه مشكلة في النوم أو النوم أكثر من اللازم. من الممكن أيضًا أن تحاول وضع مشاعرك في النوم عن طريق شرب الكحول والمخدرات أو الشروع في أنشطة خطرة أخرى.
   • حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن الأفضل أن تتحدث عن الأعراض حتى تتمكن من الحصول على المساعدة.

2. 
   

   
   
   
   اعلم أن هذه المحادثة حساسة. إن قول والديك بأنك مصاب بالاكتئاب قد يجعلك تشعر بعاطفة شديدة. هل يمكن أن تبكي والديك أيضا. فمن الطبيعي جدا. من الصعب للغاية القول إنك تعاني من الاكتئاب ويجب أن تعلم أنك تتخذ القرار الصحيح بالتحدث عن مشكلتك قبل أن تتفاقم.
   • من المحتمل جدًا أن يكون والداك قد لاحظا بالفعل وجود خطأ ما. هم فقط لا يعرفون ما هو وكيفية مساعدتك. من خلال تعريضهم لمشكلتك ، سوف تسمح لهم أن يشعروا بمزيد من الطمأنينة ومعرفة ماذا يفعلون وكيف يفعلون ذلك.

3. 
   

   
   اسأل شخص موثوق للحصول على المشورة. من الممكن أن تكون خائفًا من رد فعل والديك على مشكلتك العقلية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكنك طلب المشورة من أحد المعلمين أو مستشار المدرسة أو المدرب الخاص بك. قد يساعدك في إعدادك لفكرة الحديث عن اكتئابك.
   • يمكنك القول "السيد أندرسون ، أعتقد أنني مكتئب. أنا لا أعرف حقا كيف أتحدث إلى والدي. "
   • قد يرغب هذا الشخص في مقابلة والديك حتى تتمكن من إخبارهم بالأخبار بحضورهم وفي بيئة أكثر أمانًا وأكثر راحة.

4. 
   

   
   
   
   حدد الشخص الأول الذي تريد التحدث عنه. حاول معرفة ما إذا كنت تريد التحدث إلى أحد الوالدين أو كليهما في البداية. من الممكن أن تشعر أنك أقرب إلى أحد الوالدين من الآخر ، وأن يستجيب أحدهما لمشكلتك بشكل أفضل أو أن أحد مصادر المشكلة هو أحد والديك.
   • إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول التحدث مع الوالد الذي تشعر أنه الأقرب إلى الأول. قد ترغب الأخيرة في التحدث مع بعضها البعض.

5. 
   

   
   محاولة لوصف خطاب. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الكلمات المناسبة لشرح مشكلتك ، فحاول وصف خطاب. أحيانًا يكون من الصعب جدًا تحديد ما تشعر به بالضبط. قد تشعر بتحسن إذا حاولت معالجة المشكلة مع والديك بطريقة ملتوية عن طريق كتابة خطاب لهم أو إرسال بريد إلكتروني إليهم.
   • تأكد من تبني لهجة خطيرة عند مناقشة مشكلتك. لذلك سوف يعرف والديك أن مشكلتك خطيرة بما فيه الكفاية. حاول أن تصف بعض الأعراض. اشرح لهم تأثيرهم على وجودك واطلب منهم رؤية أخصائي.

6. 
   

   
   حاول التدريب حول ما تقوله. قد يكون من الصعب الارتجال عند مناقشة موضوع حساس مثل الاكتئاب. جرب tentrainer من خلال التحدث عن مشكلتك بصوت عالٍ أمام المرآة أو عن طريق القيام بأدوار صغيرة مع أحد أفضل أصدقائك. قد يتيح لك ذلك الشعور براحة أكبر أثناء المحادثة.
   • تذكر أن تدون بعض النقاط الرئيسية التي ترغب في التحدث عنها وتأكد من الاحتفاظ بهذه الملاحظات عند بدء التحدث مع والديك. وبهذه الطريقة ، حتى لو كان الأمر يجعلك عاطفيًا ، فمن المؤكد أنك ستتعامل مع كل محاور المشكلة.

7. 
   

   
   حاول أن تتوقع أسئلتهم. الاستعداد لشرح ما هو الاكتئاب ووصف مشاعرك والأعراض. بناءً على أبحاثك الخاصة ، يمكنك إخبار والديك كيف تود أن يساعدك. قد يغري والداك بطرح العديد من الأسئلة. يمكنك محاولة التفكير مسبقًا في الإجابات التي تقدمها لهم أو يمكنك فقط إخبارهم أنك ستشعر بمزيد من الراحة عند التحدث مع طبيب نفسي. هناك بعض الأسئلة التي قد يطرحونها عليك.
   • هل سبق لك أن حاولت الانتحار أو تشويه نفسك؟
   • منذ متى تشعر بذلك؟
   • هل حدث شيء ما هو أصل هذه المشكلة؟
   • كيف يمكننا مساعدة أفضل؟
   • التفكير في ما قلته لهم ، نتوقع من والديك لطرح أسئلة جديدة. قد تضطر إلى شرحها بإسهاب لمشكلتك قبل أن تقيس الأهمية ، ولكن المحادثات التالية يجب أن تكون أسهل.

الطريقة الثانية: قم بإجراء المحادثة

1. 
   

   
   اختر بحكمة لحظة المحادثة. حاول أن تجد وقتًا لن تكون فيه أنت أو والديك مشغولين. يجب أن تكون هذه لحظة هادئة حيث يمكنك التحدث وجهاً لوجه أو بمفردها. يمكنك محاولة التعامل مع الموضوع أثناء قضاء أمسية هادئة ، أو القيام بمسافة طويلة ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو القيام بنزهة طويلة معهم.
   • إذا كان والداك مشغولين ، فتعرف على الوقت المناسب. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "لدي شيء مهم للغاية لأخبرك به. متى يكون هذا هو الوقت المناسب لنا لإجراء محادثة خاصة؟ "

2. 
   

   
   أخبرهم أن هذا موضوع خطير للغاية. أحيانًا ما يخطئ الآباء في عدم أخذ ذريتهم على محمل الجد عندما يخبرونهم بالاكتئاب. ستجذب انتباههم بمجرد إخبارهم قبل البدء أن الموضوع الذي تريد مناقشته معهم خطير للغاية.
   • يمكنك أن تبين لهم خطورة الموقف بالقول: "لدي مشكلة كبيرة للغاية ، وأنا حقًا بحاجة لمساعدتكم" أو "من الصعب بالنسبة لي أن أتحدث عنها. عليك حقا أن تكون مرح. "
   • قد يحدث أنك لا تجد صعوبة في التعبير عن خطورة الموقف وإيجاد أفضل وقت للتحدث إليهم لأن كل هذا سيحدث بشكل طبيعي. على سبيل المثال: يمكنك البكاء والتعبير عن مشاعرك فقط أو قد تبدو عدوانيًا للغاية في المدرسة ، وقد يؤدي ذلك إلى سؤالك عن الخطأ.

3. 
   

   
   قل "أنا" بمشاعرك. تتيح لك قراءة جمل "أنا" أن تنقل مشاعرك بسهولة أكبر دون أن يكون والديك في حراسة أو في موقف دفاعي. على سبيل المثال: إذا قلت "مشاجراتك المستمرة مؤلمة للغاية بالنسبة لي" ، فقد يؤدي بهم ذلك إلى الرغبة في الدفاع عن أنفسهم مما قد يمنعهم من الاستماع كما ينبغي. حاول إعادة كل شيء إلى نفسك.
   • لصياغة جمل مع "أنا" يمكنك أن تقول: "أشعر بالإرهاق والاكتئاب حقًا. أصبح الخروج من السرير أصعب وأصعب "أو" أعترف أنني غاضبًا مؤخرًا. أريد حقاً الرجال وأكره نفسي أحيانًا. أنا دائما أتمنى أن أموت. "

4. 
   

   
   ضع اسمًا على شعورك. بمجرد أن يعرفوا بالفعل كيف يؤثر ذلك عليهم ، امنحهم اسمهم. تحدث إليهم حول جميع الأبحاث التي أجريتها واقترح عليهم أن يعرضوا لهم أي مقالة تعتقد أنها ستكون مفيدة. يمكنك دعوتهم للتحقق من مقالات مثل علاج الاكتئاب ومعرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب إذا كنت تعتقد أنه قد يساعدهم.
   • "لقد وجدت وقرأت بعض المقالات التي تتحدث عن الاكتئاب. الأوصاف التي قدمت هنا تشبه إلى حد كبير ما أراه الآن. أعتقد أنني قد أعاني من هذا. "
   • كن صامداً إذا بدؤوا في التقليل من شأن ما تشعرون به بقولك "لديك فقط البلوز" أو "تشعر بالاكتئاب قليلاً". أخبرهم أن لديك جميع الأعراض السريرية لهذا المرض.

5. 
   

   
   اطلب رؤية الطبيب. لا تتوقف عن التحدث مع والديك عن مشكلتك وآمل أن يعرفوا كيفية القيام بذلك. اجعلهم يدركون أنك تهتم بموقفك وأنك تبحث عن مساعدة.
   • حاول أن تقول: "أعتقد أنه يجب أن أراجع من قبل السيد روجر لمعرفة ما يفكر فيه. "
   • قد يرغب الطبيب في معرفة ما إذا كنت تعاني حقًا من الاكتئاب. عادةً ما تكون زيارة الطبيب هي أول شيء يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في العلاج أو مقابلة أخصائي الصحة العقلية الذي يعالجك.
   • حاول أيضًا أن تسأل والديك عما إذا كان هذا المرض أو أي مرض عقلي آخر وراثي في ​​عائلتك. سيُعلمهم ذلك أنك تواجه مشكلة قد تكون وراثية.

6. 
   

   
   تجنب الذعر. إذا كان رد فعل والديك سيئًا ، فلا داعي للذعر. من المحتمل ألا يتفاعل والداك مع الأخبار كما كنت تتمنى. قد لا تصدقك أو تشعر بالذنب أو تشعر بالذنب أو بالخوف. ضع في اعتبارك أنهم اكتشفوا هذه المشكلة للتو على الرغم من أنك تتعامل معها لفترة من الوقت الآن. امنحهم الوقت لاستيعاب الأخبار ومعرفة ما يشعرون به حقًا.
   • إذا شعروا بالارتباك ، فحاول إخبارهم بذلك: "لقد استغرق الأمر مني حقًا لحظة قبل أن أفهم حقًا ما هو الاكتئاب. لا تنس أنه ليس خطأك. لقد فعلت ما تحتاجه وهي أفضل طريقة لتعلمهم.
   • إذا لم يأخذوك على محمل الجد ، استمر في إخبارهم (أو أخبرهم بشخص آخر) حتى يقرروا اتخاذ إجراء. الاكتئاب مشكلة خطيرة للغاية يصدقها والداك.

طريقة 3 من 3: الاستفادة من دعمهم أثناء العلاج

1. 
   

   
   مشاركة مشاعرك معهم. قد يكون من الصعب للغاية التحدث عن الاكتئاب عندما تعاني من ذلك ، ولكن قد تشعر بتحسن إذا حاولت التحدث عن مشاعرك. ابحث عن الشجاعة للتحدث مع والديك حول ما تشعر به من الاكتئاب بشكل رئيسي عندما تشعر بالضيق الشديد.
   • تجنب الشعور بالذنب إذا كنت تعاني من الاكتئاب. تجنب الاحتفاظ بهذا لنفسك من خلال محاولة حماية والديك من التوتر والقلق الذي قد يكون لديهم.
   • التحدث إليهم لا يعني أنك تتوقع منهم أن "يحلوا" مشكلتك.إنها تسمح لك فقط بتدمير عواطفك وتجعلك تشعر بأنك أقل حدة.
   • يفضل والديك معرفة ما هو الخطأ ، بدلاً من التساؤل عما إذا كان هناك خطأ ما. كن صادقاً في مشاعرك. وبالتالي ، يمكنهم البدء في المساعدة.

2. 
   

   
   اصنع قائمة حاول أن تسرد ما يمكن أن يفعله والداك لمساعدتك. يمكنك تسهيل الأمر على والديك لمساعدتك من خلال تزويدك بمعلومات مفيدة يمكنك جمعها والتعرف على كيفية تخفيف أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف الاكتئاب عن طريق تناول الأدوية الموصوفة بانتظام ، والنوم ليلة جيدة ، وممارسة ، وتناول وجبات متوازنة. أخبر والديك كيف يمكنهم المساعدة.
   • حاول أن تسرد كيف تريد أن يدعمك والديك أثناء العلاج. على سبيل المثال: قد ترغب في أن يتجولوا معك في الليل ، أو ممارسة الألعاب العائلية معك في الليل للمساعدة في تخفيف التوتر ، أو متابعتك لحظة تجديد الدواء ، أو تأكد من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر بما فيه الكفاية ل للراحة جيدا.

3. 
   

   
   اطلب منهم مرافقتك إلى الموعد. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تطلب منهم مرافقتك في جلسات التشاور. أفضل طريقة لإشراك والديك في علاجك هي حملهم على الانضمام إليك أثناء المشاورات. وبهذه الطريقة ، سيتمكنون من مواكبة التغييرات في العلاج وطرح أي أسئلة قد تكون لديهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة ذهابك إلى الطبيب والمواعيد مع المعالج سوف تساعدك على الشعور بالدعم خلال هذا الوقت العصيب.
   • يمكنك القول ، "أود حقًا أن تحضر معي إلى موعدي التالي مع المعالج. "

4. 
   

   
   معرفة ما إذا كانوا يرغبون في أن يكونوا جزءًا من مجموعة الدعم. ربما أوصى طبيبك أو المعالج بالانضمام إلى مجموعة دعم محلية من الشباب والمراهقين الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة التي تواجهك. ستتمكن هذه المجموعات من مساعدتك كثيرًا بمعنى أنها ستسمح لك بإجراء اتصالات مع أشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة التي تواجهك. سيكون من الرائع أن ينضم والداك أيضًا إلى هذه المجموعات.
   • من خلال الانضمام إلى هذه المجموعات ، يمكن لوالديك معرفة المزيد عن كيفية دعمك في علاجك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا بناء علاقات مع الآباء الآخرين والأحباء الذين يدعمون أطفالهم في علاجهم.
   • Association France-Depression هي منظمة لديها مجموعات لدعم الأسرة ومجموعات من الأقران. ابحث في مجموعات الدعم المحلية التي يمكنك الانضمام إليها مع والديك.
5. اسأل المعالج الخاص بك. إذا وجدت طبيباً ، لكن والديك لا يدعمانك كما يحلو لك ، فكر في مطالبة المعالج بالتدخل. قد يسعى الأخير إلى مقابلتهم بشكل فردي أو مع بعضهم البعض لمناقشة معهم خطورة الموقف والأشياء الأخرى.
   • من الأرجح أن يأخذ الوالدان اهتمامات أطفالهم على محمل الجد ويتصرفون فقط عندما يكون لديهم أدلة من خلال أخصائي صحة نفسية أو تشخيص رسمي بأن ما يقولونه لهم صحيح.