المحتوى
في هذه المقالة: طور مهاراتك تطوير العمل الجماعي تحسين لياقتك
الكرة الطائرة هي رياضة تتطلب السرعة وخفة الحركة والعمل الجماعي. سواء كنت لاعبًا متمرسًا أم لا ، يعرف اللاعبون الجيدون أنه من الممكن دائمًا التحسين. يمكنك أن تصبح لاعبًا أفضل من خلال إدراكك لمجالات اللعبة التي تحتاج إلى تحسين ، عن طريق شحذ مهاراتك ، والعمل الجماعي واللياقة البدنية.
مراحل
جزء 1 تحسين مهاراتك
- تعلم أن تخدم فوق الرأس. على الرغم من أن العديد من اللاعبين قد أتموا خدمتهم عن طريق القفز ، إلا أن الخدمة على رأسهم يمكن أن تكون بنفس القدر من الفعالية. قف وراء خط الخدمة ، ورمي الكرة على ارتفاع مريح فوق رأسك وضربها مع راحة يدك بأقصى ما تستطيع. يجب أن ترتد الكرة على الجانب الآخر من الشبكة. حتى لو وضعت تقنيات الخدمة الأخرى الكرة في موضعها ، فمن الأصعب إرسال خدمة فوق الرأس ، لذلك سيكون من الأفضل لك أن تتعلم هذه التقنية.
- خدمة الممارسة. لكلا النوعين من الخدمة ، قم برمي الكرة على يد الضرب وتهدف إلى أسفل الكرة. حاول ألا تضرب الكرة مع راحة يدك ، ولكن مع الجزء السفلي من النخيل لإعطاء المزيد من الدقة للخدمة. تأكد من أنك في الموضع الصحيح وتهدف بشكل صحيح ، وإلا فقد تغير الكرة مسارها.
- جرب مستويات مختلفة من القوة؟ متى تضرب البالون بشدة؟ أم لا يكفي؟ بسرعة ، سوف تتذكر عضلاتك ما ينجح وما لا يعمل ويمكنك "إطلاق النار" على الكرة مثل المسدس.
-
تعلم كيفية المرور وضرب الكرة بدقة. أحد الأشياء الأولى التي تحتاج إلى تعلمها بمجرد معرفتك كيف تخدم جيدًا هو كيفية إجراء تصاريح فعالة للاعب آخر من مركزك لمنحه أكبر عدد ممكن من الفرص. تعرف أفضل التمريرات والمهربين على كيفية تهدئة الكرة ، ويمكنهم منعها من الدوران ورميها عالياً بما فيه الكفاية بحيث يتوفر للاعب آخر الوقت ليمر تحتها.- تطوير التقنية المناسبة لتمرير واللمس. امسك ذراعيك مباشرة أمامك وضع راحة يدك في الأخرى باستخدام المسافة بين مرفقيك ومعصميك لتوجيه الكرة. اعطِ شكلًا لأحد يديك وضعه في الثانية. قم بجمع إبهامك معًا بحيث تكون متجهة للخارج ، في الاتجاه المعاكس لك ، لكن لا تقاطعها.
- عندما تلمس الكرة ، يجب أن تصل إلى داخل ذراعك. ستكون هذه المنطقة حساسة إلى حد ما في البداية ، ولكنها تتيح لك الحصول على سطح مستو وناعم يمكن أن يرتد عليه البالون. تدريب نفسك على تمرير الكرة مع أحد زملائك في الفريق يحاول وضع الكرة في نفس المكان في كل مرة تمر فيها. أنت لا تحتاج حتى شبكة لهذا التمرين.
-
تعلم كيفية وضع الكرة بشكل صحيح. الهدف من هذا الإجراء هو إعطاء اللاعبين الآخرين فرصة لتسجيل نقاط. يعد وضع الكرة جيدًا ، مثل كرة السلة أو كرة القدم ، أفضل طريقة للمساهمة في سيولة اللعبة ويمنح فريقك فرصة للقيادة. اعتمادًا على اللاعبين الذين تلعب معهم ، يجب سماع اللاعب الذي يقوم بوضع الكرة إذا كان بحاجة إلى مساعدة ، وإذا لم يفعل ، فيجب عليه استدعاء لاعب للتسجيل.- ضع يديك على رأسك حتى عندما تنظر للأعلى ، تشكل أصابعك وإبهامك الفهرس مثلثًا (دون لمس يديك). عند محاولة وضع الكرة ، يجب أن تحاول توسيط الكرة في هذا المثلث باستخدام أطراف أصابعك فقط لدفع الكرة لأعلى.
- حاول أن تتجاهل كتفيك عن طريق ثني ذراعيك بزاوية أثناء وضع الكرة أو لمسها. إذا انتقلت من المرفقين ، فلن تحصل على أكبر قدر ممكن من الطاقة. عند وضع الكرة ، قد يكون من المفيد أيضًا إعطاء شكل ماسي إلى يديك وإلقاء نظرة عند إرجاع الكرة.
-
تعلم كيفية إعطاء السلطة لتحطيمك. يجب أن يكون التحطيم ، الذي يُسمى أحيانًا الهجوم أيضًا ، هو اللمسة الثالثة من البالون. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، ينبغي أن يجلب نقطة للفريق. على الرغم من أنه من الأفضل التدريب باستخدام شبكة ، إلا أنه يمكن للاعبين أيضًا التدرب بدون شبكة لتحسين أسلوب الكتابة لديهم.- تدريب مع التحطيم مع زميله في الفريق ، والسماح للاعب بالمرور ، زميلك في الفريق يخدمك الكرة لتتمكن من تحطيمها وإعادة تقديمها إلى شريك. كرر هذا الإجراء من خلال تبادل الأدوار. بعد عدة جولات ، أنت تتقن المهارات الأساسية وسوف تتحسن بشكل كبير.
-
تعلم لمنع. الكرة الطائرة ليست فقط عن الهجوم. من خلال تعلم كيفية تنسيق القطع الخاصة بك داخل الفريق ومنع الفريق المنافس من التسجيل ، سوف تبرز وتحسن لعبتك في هذا المجال. إنها مهارة بسيطة ، لكن الأمر يتطلب ممارسة لتعلم الرد والقفز بسرعة في مسار البالون.- يتضمن أفضل تمرين للكتلة ثلاثة لاعبين وشبكة واحدة ، ويسمح للاعبين الآخرين بممارسة التحطيم في نفس الوقت. اسمح لأحد اللاعبين بالمرور ، وحطم آخر وأخرى أخيرة. اسمح لكل من اللاعبين المهاجمين بالتدريب والابتسام بينما يحاول اللاعب الثالث القفز بأعلى مستوى ممكن لمنع الكرة.
- إذا لم يكن لديك شبكة ، فعليك ممارسة الحجب أثناء العمل على القفز العمودي. تدريب على القفز بكفاءة وتحسين قوة وارتفاع القفزات الخاصة بك.
جزء 2 تطوير العمل الجماعي
-
تدريب في مواقع مختلفة. لتصبح لاعبًا أفضل ، يجب أن تتعلم اللعب في جميع المناصب. سواء كنت في الشبكة أو في الخلف ، فأنت بحاجة إلى اكتساب خبرة في جميع الوظائف ، بغض النظر عن حجمك أو مهاراتك. حتى لو كنت جيدًا في وضع معين ، قم بلعب كل المواقف. -
تشغيل. حاول التقاط كل بالون حتى لو كنت تعتقد أنك لن تصنعه. قم بتشغيل كل كرة كما لو كانت الأخيرة ، امنح نفسك تمامًا في كل مرة تكون فيها في الملعب. إذا أعطيت نفسك 200٪ ، فسيشعر الجميع أيضًا بالضغط. بسرعة كبيرة ، سيعطي فريقك بالكامل كل ما لديهم. -
التواصل مع زملائك في الفريق. تعتمد لعبة الكرة الطائرة على التواصل الجيد وبشكل عام ، فإن أفضل فريق في هذا المجال هو الفريق الذي يتواصل أكثر. صيحة لدي هذا قوية جدا لتمييزك عن بقية زملائك في الفريق. يصرخ أن يقول الكرة جيدة أو خارج اللعبة. إذا رأيت إجراءً قادمًا ، فأخبر الآخرين بذلك. سيستمتع الفريق بأكمله بفوائد وجود شخص واحد يتواصل. -
لا تكون محدودة. يعرف اللاعبون الجيدون في الكرة الطائرة أنهم يمكن أن يصبحوا دائمًا أفضل. سوف تقوم بتحسين لعبتك من خلال تلقي النقد والاقتراحات البناءة ، سواء كنت تلعب في فريق للكرة الطائرة أو مع الأصدقاء. إذا قدم شخص ما أو مدربًا أو زميلًا في الفريق اقتراحًا ، استمع إليه بعقل متفتح وحاول تضمين أفكار جديدة في عادات اللعب لديك ، ويجب أن يكون هدفك هو تحسين نفسك. -
لديك روح عنيد إذا قمت بإخراج الكرة من اللعبة أو تفويتها ، فحاول أن تظل إيجابيًا. ننسى هذا الخطأ والتركيز على الخدمة القادمة. الكرة الطائرة هي رياضة ذهنية وإذا كنت تنغمس في التشاؤم ، فسوف تؤثر على لعبتك بطريقة سلبية. الحفاظ على التركيز ، يجب أن يكون النصر هدفك. العثور على منطقتك والبقاء هناك. عندما يرى زملائك في الفريق أنك تلعب بمنتهى الهدوء والهدوء ، فسوف يفاجأ الجميع ، مما يحسن جودة اللعبة الجماعية.- تابع معنا ، حتى عندما تسجل 10 نقاط ، يمكن أن تتحول اللعبة بسهولة باستخدام خادم جيد. ركز على البقاء في حالة تأهب حتى نهاية اللعبة ولا تصرف انتباهك حتى تنتهي اللعبة.
- لا تنسى اللعب. حتى إذا لم تفز ، فلا يزال بإمكانك لعب مباراة أخرى وضرب الكرة مرتين في المرة القادمة. سيقدر زملائك في الفريق موقفك الإيجابي ، أيا كان أدائك.
-
شجع زملائك في الفريق. ال صفعة لي خمسةيجب أن يأتي التشجيع والموجات الإيجابية دائمًا من اللاعبين الجيدين. سواء أكان في الملعب أم على الهامش ، شجع فريقك دائمًا والتركيز على اللعبة.
جزء 3 تحسين لياقتك
-
تحسين سرعتك. غالبًا ما يُعتقد ، ولكن عن طريق الخطأ ، أن الكرة الطائرة هي لعبة تتطلب قوة في السلاح. في الواقع ، لقد تعلم اللاعبون الجيدون أن يكونوا في المكان المناسب في الوقت المناسب وأن يستخدموا تقنياتهم الخاصة. على الرغم من أن القوة مهمة ، فإن أفضل اللاعبين ليسوا الأقوى بالضرورة ، بل أولئك الذين يعرفون كيفية التحرك بكفاءة وسلاسة على الأرض.- تدريب ss والأعراق من جانب واحد من الميدان إلى الجانب الآخر لتحسين قدرتك على التحرك بسرعة وكفاءة في هذا المجال. تعلم أن تكون في المكان المناسب في الوقت المناسب.
-
إضافة تمارين plyometric إلى التمرين. التدريبات بليميتر هي حول استخدام جسمك كمقاومة ، مما يعني أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، بنفسك. سوف تكون قادرًا على الحصول على الحالة البدنية للاعب الكرة الطائرة والاحتفاظ بها من خلال تدريبك على القفز واستخدام وزنك كمقاومة. -
تحسين يقفز الخاص في الارتفاع. قفزة رأسية عالية بما يكفي تمنح اللاعب الذي يحطم أو يحجب العديد من الفوائد في ملعب الكرة الطائرة. تدريب على حبل القفز ، والانحناء والقفز مع قدميك معا لزيادة ارتفاع القفز الخاص. إذا كنت ترغب في الوصول إلى هناك ، يجب ألا تستسلم.- تدريب على القفز على الحبل. إنها واحدة من أكثر الأدوات الهائلة للتدريب بشكل عام ، لأنها تزيد من القدرة على التحمل وتجعل العضلات مسؤولة عن القفز. القيام ببعض الأبحاث للعثور على بعض التمارين الجيدة التي يمكن القيام بها بحبل القفز.
-
تدريب خفة الحركة الخاصة بك. يجب أن تكون سريعًا بما يكفي للرد وتمرير الكرة ، مما يعني أن التدريب يجب أن يركز على تحسين خفة الحركة ووقت رد فعل عضلاتك. -
اعمل على الجزء السفلي من جسمك وعضلات الجذع. يقضي لاعبي الكرة الطائرة وقتًا طويلاً في وضع المنزل ، وهو موضع تكون فيه الركبتان منحنيتان قليلاً للسماح للاعب بالرد بسرعة وبقوة عندما تقترب الكرة. بالنسبة للاعبين المبتدئين ، قد يكون من الصعب جدًا البقاء في هذا المنصب لفترة طويلة ، لذلك ستصبح لاعبًا أفضل طوال مدة اللعبة من خلال تطوير عضلات جسمك السفلي والجذع. .تحسين القدرة على التحمل من خلال تحسين لهجة العضلات في الجذع الخاص بك.- محاولة الجلوس ضد الجدار. في يجلس على الحائطسوف تقوي عضلات الفخذين. يجب أن يكون لديك أفخاذ قوية لتلعب الكرة الطائرة لأنك يجب أن تجلس قليلاً لإظهار استعدادك.
- جرب برنامج تدريب الدائرة إذا كنت تتطلع إلى تعزيز لياقتك العامة لتحسين أدائك للكرة الطائرة. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لدمج تمارين الأيروبكس والقوة والقدرة على التحمل لتحسين مهاراتك كلاعب.
- لا تنس التواصل مع زملائك في الفريق.
- كما شجع زملائك في الفريق عندما يفقدون التمريرة ، حتى لا يشعر الفريق بأكمله بالإحباط.
- يتطلب الأمر الكثير من التدريب لمعرفة جيدًا ، والاستمرار في التدريب وسيأتي.
- احتفظ بساعيك (حيث تضرب الكرة) حتى تسير الكرة في الاتجاه الذي تريده.
- العمل كفريق واحد ، وليس وحده. بدون تمريرة جيدة ، كيف يمكن للاعب وضع الكرة للسماح بتحطيم جيد؟
- حاول التدرب على الحائط لتحسين المفاتيح والتمريرات والاستقبالات.
- تأكد من أنك تعرف كل حركات يدك اليمنى.
- لا تنسى أن تنحني ركبتيك لتكونان أكثر صعوبة في الكرة!