كيف تصبح أطول من خلال التمدد

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: قم ببعض التمديدات الأساسية
• طريقة 2 من 3: قم بتمارين الاسترخاء
• طريقة 3 من 3: حافظ على لياقتك

في هذه المقالة: اجعل المراجع الأساسية تجعل تمارين الاسترخاء مجموعة Fit13 المراجع

تريد أن تكون أطول؟ من الممكن القيام بسلسلة محددة من التمددات التي من الأفضل القيام بها بين 19 و 27 عامًا ، قبل أن تذوب ألواح العظام! بعد هذا العمر ، واصل التدريبات حتى لا تتقلص.

مراحل

طريقة 1 من 3: قم ببعض التمديدات الأساسية

1. المس أصابع قدميك. كل صباح بعد القفز من السرير ، تمد ظهرك وخلفك الفخذين يميل إلى الأمام للمس أصابع قدميك.
   • يرتاح جسمك في الصباح.
   • كما أن لها تأثير في تسخين عضلات الظهر وإعدادها لليوم.
   • هذا التمدد يحسن وضعك ويقوي ظهرك. يقف منتصبا ، وسوف تبدو أطول.
   • ابدأ بتمديد ذراعيك على رأسك قبل أن تميل إلى الأمام ولمس أصابع قدميك. حافظي على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان ، لكنها ليست خطيرة جدًا إذا كانت ركبتيك عازمة قليلاً.
   • انتهي من الاسترخاء وجلب يديك على رأسك قبل استقامة الشعر.

2. 
   

   
   اصنع نصف الجسر. هذا تمتد يزيد من مرونة الظهر.
   • الأمر أصعب قليلاً من لمس أصابع قدميك.
   • استلقي على ظهرك وانتزاع كاحليك.
   • ثم جبل الوركين وتدريب الجذع في الحركة للاسترخاء ظهرك.

3. 
   

   
   
   
   اصنع الكوبرا إنه وضع اليوغا الذي يحسن مرونة الظهر.
   • كما أنه يساعد على تخفيف عضلات الظهر.
   • استلقي على بطنك واسقطي جسمك.
   • ضع يديك أمامك وارفع الجزء العلوي من جسمك. يشق رأسك قليلا.
   • التمدد يكون أكثر فاعلية إذا قمت بالتعاقد

4. 
   

   
   اجعل موقع المحارب لتخفيف الفقرات القطنية والبطن.
   • ابدأ بالوقوف بيديك على الوركين. تأكد من محاذاة ركبتيك.
   • ضع قدمًا واحدة للأمام مسطحة كما لو كنت ذاهبًا للخطوة للأمام.
   • ثني الركبة الممتدة ونقل وزنك إلى ساقك الأمامية عن طريق خفض نفسك ببطء حتى لمس ركبتك الخلفية الأرض.
   • انحنى قليلاً للأمام وارفع رأسك إلى السقف.
   • عكس موقف قدميك والبدء من جديد.
   • هل هذا تمتد قبل الذهاب إلى السرير.

طريقة 2 من 3: قم بتمارين الاسترخاء

1. 
   

   
   
   
   هل الجبل. هذا تمرين بسيط للغاية يساعد في تصويب العمود الفقري.
   • الوقوف بشكل مستقيم.
   • حرك كتفيك للخلف بينما تمد رأسك نحو السقف.
   • تمارين اليوغا تساعد على تقوية الظهر وتصويب.

2. 
   

   
   جعل بيلاتيس لزيادة قوتك والمرونة.
   • يمكنك التسجيل لفئة بيلاتيس في صالة الألعاب الرياضية.
   • تعمل هذه التمارين على تحسين وضعك وتمنحك المزيد من الهواء.
   • أنها أكثر كثافة ، ولكن أيضا أكثر فعالية من اليوغا.

3. 
   

   
   اذهب إلى حمام السباحة. السباحة تمتد جسمك ويمنحك المزيد من الهواء.
   • تمد ذراعيك وساقيك وظهرك بالسباحة.
   • إنها رياضة جميلة حلوة.
   • السباحة لا تؤذي المفاصل.

طريقة 3 من 3: حافظ على لياقتك

1. 
   

   
   تغذي نفسك بصحة جيدة. ادمج التمارين مع نظام غذائي متوازن للحصول على نتائج أفضل.
   • تساعد البروتينات على النمو: تناول المكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك واللحوم.
   • استهلك فيتامين (د) لمساعدة عظامك وعضلاتك على النمو. وجدت في الفطر والبرسيم والبيض والأسماك. يمكنك أيضا العثور عليها في الأطعمة المحصنة أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د) ، فمن خلال تعريضك لمدة 15 دقيقة يوميًا لأشعة الشمس ، لديك كامل فيتامين (د) الذي يحتاجه جسمك.
   • تحتاج عظامك أيضًا إلى الكالسيوم. ستجد بعض منتجات الألبان والخضروات الخضراء.

2. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء: 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
   • جسم رطب جيدا ينمو بشكل أفضل.
   • يجب أن تبقى دائمًا مبللًا جيدًا حتى يعمل جسمك بشكل صحيح.

3. 
   

   
   النوم بما فيه الكفاية: 8 ساعات على الأقل في الليلة إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا.
   • النمو بشكل رئيسي أثناء النوم.
   • النوم العميق والمستمر فعال بشكل خاص.

4. 
   

   
   قف بشكل صحيح.
   • قف مستقيما حتى لا تتضخم العمود الفقري مع تقدم العمر.
   • وسوف تجعلك تبدو أكبر.

5. 
   

   
   لا تأكل المنتجات التي يمكن أن تؤثر على النمو. تجنب:
   • الكحول.
   • التبغ.
   • المنشطات.

نصيحة

• لا تأخذ الدواء لتكون أطول ما عدا وصفة الطبيب. هرمونات النمو لا تعمل عادة ويمكن أن تكون خطرة.
• تمدد بعناية حتى لا تؤذي نفسك.