المحتوى
في هذه المقالة: زراعة الصفات الأساسية للالانبذابكونه واثق من المخاطر 24 المراجع
سواء كنت خجولًا أو مؤنسًا بالفعل ، فقد ترغب في أن تصبح أكثر صداقة. يكون الشخص المنفتح عمومًا مفتوحًا ونشطًا وغالبًا ما يكون مستعدًا لمغامرات قوية وعواطف قوية. ومع ذلك ، قد تكون خائفًا أو غير متأكد من كيفية الانفتاح على الخارج. من خلال تنمية الصفات اللازمة للانبساط ، والتصرف بثقة وتحمل المخاطر ضمن حدود معقولة ، يمكنك أن تصبح أكثر انفتاحًا وجرأة في حياتك!
مراحل
جزء 1 زراعة الصفات الأساسية للانبساط
-
التعبير عن الإيجابية من خلال لغة جسدك. يمكن أن تؤثر تعبيرات وجهك وموضع جسمك ونبرة صوتك على سلوكك الاجتماعي. استخدم لغة جسدك لمنح الآخرين انطباعًا إيجابيًا وتجعلك أكثر صداقة ودقة. استخدم بعض الإشارات التالية لتظهر للآخرين أنك تريد الاقتراب منهم وإجراء محادثة.- حاول رفع حاجبيك.
- حاول الوصول لتحية الناس.
- اعتدت على فتح ذراعيك عناق.
- يبتسم.
- جعل اتصال العين.
- يجرؤ على الوقوف في وسط الغرفة.
-
اقترب من الآخرين. قد يكون من الصعب التغلب على المخاوف الاجتماعية والاقتراب من شخص ما ، لكنه يعد من أفضل الطرق لتكون ليس فقط منبسطًا بل أيضًا ودودًا. على الرغم من أنه قد يبدو غير متناسب ، إلا أنه إذا أبدت اهتمامًا بالذهاب إلى شخص ما وعرض نفسك ، فقد يريح الشخص المعني. في المقابل ، قد يحفز ذلك الحوار بينكما ويطمئنك.- اسحب الغرفة أو المكان الذي تتواجد فيه وشاهد ما إذا كان هناك شريك محتمل لإجراء محادثة معه. إقامة اتصال العين مع الشخص والتقدم تدريجيا نحوها.
- راقب لغة جسد الآخر أثناء التقاطها. إذا عبرت ذراعيها أو نظرت بعيدًا ، فقد يكون ذلك علامة على عدم الاهتمام في تبادل محتمل معك. مجرد إلقاء نظرة على شخص آخر هو ودود والمهتمين بك.
-
ابدأ محادثة. يمكنك تحسين نفسك من خلال أن تصبح أكثر انفتاحًا عن طريق بدء المحادثات في أي موقف. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن إذا اعتدت على ذلك ، فستكون أكثر سهولة في المرة القادمة وستكون أكثر استرخاءً. كما أنه يرسل إشارة إلى أشخاص آخرين بأنك منفتح ، اجتماعي ودود.- تحدث إلى أشخاص في بيئتك ، حتى إذا كنت لا تعرفهم على الإطلاق. سواء كنت في العمل أو في أحد المؤتمرات أو في نزهة عائلية ، فاعتبر الأشخاص من حولك شركاء في محادثة معهم. أرسل إليهم إشارة عبر لغة جسدك لتُظهر لهم أنك على استعداد للتحدث معهم.
- اجعل موضوعات المحادثة مخصصة لحالتك. على سبيل المثال ، لا تتحدث عن حياتك الشخصية في مؤتمر احترافي ولا تستمتع بحفل زفاف للترويج لعملك.
-
استخدام شيء لكسر الجليد. سواء كنت مع الغرباء أو مع الأصدقاء القدامى ، فمن الطبيعي أن تشعر بالأسى الشديد إذا كنت ترغب في بدء محادثة أو نشاط أو الانضمام إليه. كسر الجليد عن طريق مزحة أو بيان لتبديد أي توتر وجعل الناس سعداء.- فكر أولاً في أشياء مثلي الجنس أو مضحك يمكن أن تقوله. تأكد من أنه يناسب وضعك. على سبيل المثال ، إذا كنت بصحبة أشخاص لا تعرفهم ، فيمكنك القول ، "لا عجب أن الجو حار هنا ، محادثاتك عاصفة جدًا! في موقف تعرف فيه الناس ، يمكنك أن تصرخ على النحو التالي: "وهنا الطاهي العظيم الذي يصنع مدخله! "
- تقدم مجاملة يمكن أن تريح الآخرين وتجعلهم سعداء. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة بالنسبة لك. يمكنك تجربة هذه الأمثلة: "لديك أجمل شعر أحمر" "أنت ترتدي ساعة جميلة. "
-
قدم نفسك. دع الشخص أو المجموعة تعرف من أنت ، حتى لو كنت معروفًا بالفعل. يمكن أن يُظهر ذلك للناس أنك ودود ومرحّب بك.- اجعل اسمك معروفًا للشخص وشيء عنك إذا كنت لا تعرف ذلك. على سبيل المثال ، قل هذا: "مرحبًا! أدعو كريم وأحب السباحة. أذهب إلى هذا الشاطئ عدة مرات في الأسبوع ، لكنني لم أرَك هنا من قبل. ما هو اسمك وهل يعجبك هذا الشاطئ أو السباحة؟ كرر اسم الشخص لمساعدتك في تذكره بعد ذلك وإظهار اهتمامك. قل على سبيل المثال هذا: "مرحبا ، كريستوف ، سعيد لمقابلتك! هل انت ذاهب الى البحر "
- كن صادقاً مع الأشخاص الذين تعرفهم. يمكنك قول شيء مثل هذا: "مرحبًا ، إنه إميلي. أريد أن أكون أكثر اجتماعياً مع الناس وأن أخرج من صدفي. قد تجد أن أصدقائك أو أفراد أسرتك أو حتى معارفك سيستخدمون هذه الإشارة لمساعدتك على الانفتاح أكثر من خلال السعي للتحدث معك.
-
التعبير عن أفكارك. يمكنك الحفاظ على محادثة من خلال إعطاء آرائكم. ومع ذلك ، لا تنس أن تبقي المزاج خفيفًا قدر الإمكان حتى لا تتوقف المحادثة أو لا تنكر شريك حياتك.- ابحث عن مصلحة مشتركة لديك مع الشخص واجعلها موضوعًا. يمكنك قول شيء مثل هذا: "هل رأيت ما يحدث في عالم ركوب الدراجات الآن؟ انه مجنون! "
- تسهيل المسار الطبيعي للمحادثة مع مواضيع مختلفة. تأكد من أن كل شخص يتحدث بشكل منصف لمساعدتك على أن تكون أكثر ثقة وانفتاحًا على الخارج أثناء التبادلات.
- كن حرا في التعبير عن آرائك لتشمل شريك المناقشة الخاص بك. على سبيل المثال ، ستكون قادرًا على القول: "لقد وجدت أن الأسعار ارتفعت فعليًا في سوبر ماركتنا المحلي ، وعلى الرغم من أنني أؤيد الشركات الصغيرة ، لست متأكدًا مما إذا كان بإمكاني مواصلة التسوق هنا. هل لديك نفس التجربة أيضا؟ "
-
عرض وقبول الدعوات. نظم طرفًا أو طرفًا أو اقبل العرض الذي تقدمه لقضاء بعض الوقت معه ، خاصةً إذا لم تكن هذه أنشطة تقوم بها كثيرًا. سيساعدك الخروج والتفاعل مع الآخرين على أن تكون أكثر انفتاحًا واسترخاءًا. كما أنه ينطوي على بعض المخاطر.- تنظيم عشاء أو جمع الناس في مطعم. دعوة أشخاص من دائرتك المهنية والاجتماعية. بصفتك مضيفًا ، ستكون مركز الاهتمام وستكون مطالبًا بالتحدث مع جميع الضيوف وإجراء محادثات مع بعضهم البعض.
- ادع شخصًا ترغب في معرفته بشكل أفضل في القهوة أو الغداء. تابع المقابلة لمعرفة ما إذا كانت الصداقة ستشعر.
- قبول الدعوات من الآخرين. قد يمنحك هذا فرصة التعرف على أشخاص جدد وتعلم أن تكون أكثر انفتاحًا. تذكر أن رفض الدعوات بشكل متكرر يدل على أنك غير مهتم. هذا يمكن أن يؤدي إلى استبعادك في بعض الأنشطة الترفيهية.
-
تعميم بين مجموعات مختلفة. واحدة من خصائص المنفتحون هي عدم التمسك أبدًا بصحبة الأجانب ، ولكن النقاش مع العديد من الأشخاص في أي موقف. أغتنم هذه الفرصة عندما تشارك في الأحداث المهنية أو الشخصية للمشاركة في محادثات مع أشخاص مختلفين. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، ولكن كلما قمت بذلك ، كلما أصبحت لعبة.- استرخ عندما ينتهي بك الأمر مع شخص ما أو مع مجموعة من الأشخاص. استمع إلى تبادلهم والتدخل بقول شيء مثل هذا: "هل يمكنني التدخل قليلاً؟ أنا مهتم حقًا بمحادثتك. "
- عرف نفسك على شخص في المجموعة. يمكنها بعد ذلك تقديمك إلى المجموعة وربما إدخالك في المحادثة.
جزء 2 كن واثقا
-
نفهم أن كل شخص مميز. كل فرد لديه مواهب فريدة بالنسبة له ويمكنه استخدامها في مواقف معينة. إن إدراكك بأنك مميز وبأنك تستطيع أن تجلب شيئًا أكثر إلى أي محادثة أو موقف يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك لتكون أكثر انفتاحًا أو تحمل مخاطر.- حدد ما الذي يجعلك مختلفًا عن الآخرين وقم بعمل قائمة منهم. لنفترض أنك تحب السفر. نظرًا لأن هذا ليس بالضرورة شائعًا جدًا بين الناس ، فإن هذه القدرة على فتحك أكثر وأكثر للكون تمنحك وجهة نظر خاصة جدًا للعالم وقد تهم الناس.
- تجنب مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. هذا يمكن أن يهز ثقتك بنفسك.
-
تقبل نفسك كما أنت. أن تكون واثقًا هو أيضًا قبول ما أنت عليه. قد تكون هادئًا بطبيعتك وبالتالي يجب ألا تجبر نفسك على الانفتاح. يمكن أن يكون لديك دائمًا التأمين اللازم ، وتجرؤ وتكون مثيرًا للإعجاب حتى إذا كنت منخرطًا بشكل طبيعي. يمكن أن يكون التعليق في وضع جيد مضحكا أو ممتعًا مثل خمس دقائق من القيل والقال.- أدرك أن لديك إمكانات كافية لتقدمه للعالم ومن حولك. قم بعمل قائمة من صفاتك أو نقاط قوتك وتذكرها في لحظات الشك الخاصة بك.
- كن مدركًا أن قبول نفسك كما أنت يمكن أن يساعد من حولك أن يكون لطيفًا. هذا يمكن أن يطمئن لك أيضا.
-
صدق ذلك بنفسك. سيكون من الصعب عليك أن تكون أكثر اجتماعيا وجرأة إذا كنت لا تؤمن بنفسك وإمكاناتك. تذكر أنه من الممكن النجاح في أي مجال ، شريطة أن يكون لديك أفكار إيجابية وتركز على الجانب الإيجابي.- قل لنفسك أشياء إيجابية كل يوم. على سبيل المثال ، قل هذا: "لقد سافرت كثيرًا بحيث لدي منظور خاص جدًا للعالم وأدركت أن كل شخص يستحق نفس المعاملة. "
- أحط نفسك بأشخاص يؤمنون بك ويساعدونك على أن تكونوا أكثر ثقة.
- تذكر أن الثقة بالنفس يمكن أن تأتي من أي شيء ، مثل معرفة أن لديك علاقات إيجابية أو أخلاقيات مهنية حقيقية أو حتى أنك وسيم وأنيق. هذا يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك أكثر عرضة للتواصل مع الناس أو المخاطرة.
- لا تنس أن الفشل يسهم بشكل كبير في الثقة بالنفس. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك واضطررت إلى المرور بهذه الأوقات الصعبة للعثور على وظيفة أخرى ، فهذا يشير إلى قدرتك على النجاح رغم العقبات.
-
مواجهة الأفكار السلبية. ليس من غير المألوف في بعض الأحيان أن يكون لديك أفكار سلبية. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تتعامل بها مع هذا النوع من المشاعر لها تأثير كبير على كيفية تفاعلك مع الآخرين ويمكن أن تقوي أو تقلل من ثقتك بنفسك. حدد من خلال ما يلي الأفكار المختلفة التي تقلل من ثقتك بنفسك وأعد النظر فيها لتعزيز ثقتك بنفسك.- فكر "كل شيء أو لا شيء". بمعنى آخر ، يمكنك أن ترى الأشياء إما للأبد أو للأغراض السيئة. على سبيل المثال ، أنت تقول ، "إذا لم أحصل على هذه الوظيفة ، فهذا يعني أنني سيئ" بدلاً من القول ، "إذا لم أحصل على هذه الوظيفة ، فهذا يعني شيئًا أفضل من ذلك. "
- التجريد الانتقائي. في هذه الحالة ، لا ترى سوى الأشياء السلبية عن الشخص وهذا يغير رأيك أو الموقف. على سبيل المثال ، قم بتغيير الجمل مثل ، "لقد تخلت عن الفريق والآن سوف يلومني على الهزيمة" في جمل أكثر إيجابية مثل هذا: "لقد ارتكبت خطأ مثل أي شخص آخر. أستطيع أن أتعلم من أخطائي والمضي قدما. "
- تحول الإيجابية إلى سلبية. بمعنى آخر ، تأخذ أي إنجاز وتجد طريقة لخفضه. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "مرحبًا! فزت بالسباق وكان رائعًا! بدلاً من القول ، "لقد فزت بالسباق فقط لأنه لم يشارك أحد. "
- الخلط بين المشاعر مع الحقائق. قد تظن أنك فاشل لأنك مر يومًا سيئًا وتشعر أنك غبي حقًا. تذكر جميع إنجازاتك السابقة لمواجهة هذه المشاعر.
-
تشجيع نفسك. من المهم أن نخبرك بأنك حققت نتائج إيجابية في الماضي وأنه لا يزال يتعين عليك تحقيق بعض النتائج. أعط نفسك مجاملات لإجراء تغييرات إيجابية وتحقيق أهدافك.- تذكر أن تركز على الإيجابية في أي موقف ، حتى لو كنت لا ترى ذلك من النظرة الأولى. على سبيل المثال ، يمكنك قول هذا: "قد لا تكون رسالتي كاملة ، لكني انتهيت. أنهيت ماراثون أكاديمي ولم ينجح الكثير من الناس. "
- لا تسمح لحوادث الدورة بالإعاقة لك. الحصول على ما يصل والمضي قدما ، بشكل إيجابي.
-
أتمنى لك وقتًا ممتعًا. قدرتك على الاسترخاء وقضاء وقت جيد يدل على ثقتك بنفسك. التركيز على الإيجابية سيساعدك على أن تكون في متناول الآخرين وأكثر جرأة في الحياة.- ابحث عن أشخاص سعداء واستمتعوا. قد يضحكون كثيرًا أو يبتسمون. سيؤدي ذلك إلى إرخاءك وتعزيز ثقتك بنفسك وستكون أكثر قدرة على التعبير عن نفسك أو المخاطرة.
- ضع السلبية خلفك. إذا كنت تعيش في موقف سلبي ، فاحفظه واحفظه في الماضي. يمكن أن يهزك التعرض للآراء أو السلوكيات السلبية بثقة.
جزء 3 المخاطرة
-
وضع أهداف شخصية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر جرأة في الحياة ، فيجب عليك المخاطرة في معظم الأوقات. حدد كيف تريد أن تكون أكثر جرأة وتحديد أهداف قابلة للتحقيق.- استخدم طريقة "SMART" المزعومة كدليل لأهدافك. المقصود SMART محددة وقابلة للقياس وطموحة وواقعية والزمانية. لنفترض أنك تريد ممارسة الطيران الشراعي. قد يكون هدفك هو: "أريد أن أتغلب على دوري حتى أتمكن من التفكير في المناظر الجوية الجميلة. سأحاول الآن البحث عن نافذة مبنى شاهق للتنزه بالمظلات مع شريك في عيد ميلادي القادم. "
- اكتب أهدافك في إحدى الصحف. قم بإجراء تغييرات في كل مرة تصل إليها. احرص على إعادة تقييم أهدافك في فترة زمنية منتظمة للتأكد من أنها لا تزال قابلة للوصول.
-
لديك توقعات واقعية. تأكد من رغبتك في أن تكون أكثر جرأة في نطاق الاحتمالات. الفشل في القيام بذلك يمكن أن يمنعك من تحقيق أهدافك ، وهذا قد يضعف ثقتك بنفسك ورغبتك في أن تكون جريئة.- حاول معرفة ما إذا كانت أهدافك واقعية من خلال التحدث إلى أشخاص آخرين أو إجراء البحوث. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح لاعبة جمباز ، ولكنك أكبر سناً ، فقد يكون من الصعب عليك الذهاب إلى الألعاب الأولمبية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشاركة في دروس الجمباز أو المسابقات.
-
جرب تجارب جديدة. كلما حاولت القيام بشيء ما ، فأنت جريء ، حيث أنك لا تعرف ما إذا كنت ستعجب بهذا النشاط أم أنك ستتركه في أي وقت. إن تجربة أنشطة جديدة أو تجربة تجارب جديدة لن يساعدك فقط على أن تكون أكثر جرأة في الحياة ، بل يمكن أن يعزز مستوى ثقتك بنفسك ويساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا على الآخرين.- تظل متقبلاً للأنشطة التي لم تجربها بعد. على سبيل المثال ، إذا دعاك أحد الأصدقاء لتجربة وصفة جديدة ، فلا تتردد في القيام بذلك. إذا حدث ذلك ، فقد تكتشف شيئًا يعجبك وحتى إذا لم يحدث ، فقد تكون سعيدًا بتجربته.
- تنويع الأنشطة الخاصة بك. اخرج من منطقة راحتك وانضم إلى الأندية أو حاول تغيير الروتين. افترض أنك تمارس الركض كل يوم ، لكنك ترغب في تفتيح التمرينات. يمكنك تجربة لعبة CrossFit أو أنشطة أخرى مثل اليوغا ، والتي تعد أكثر صعوبة من الركض.
- تغلب على مخاوفك. كلما جربت شيئًا ما ، فقد تكون خائفًا منه. تنفس بعمق وقل هذا ما تحتاجه.
-
إجراء تغييرات. جميع التجارب الشخصية تتغير في مرحلة ما. في كثير من الأحيان كان عليك أن تكون شجاعًا أو جريئًا. أن تستجيب للتغييرات بغض النظر عن وقت حدوثها. هذا يمكن أن تساعدك على تحمل المزيد من المخاطر في المستقبل.- تذكر أنك قادر على التغلب على أي موقف تقدمه لك الحياة. يمكن أن تعطيك الشجاعة للمثابرة. عندما تكون في شك ، قف إلى الخلف واسترخى ونسيانها.
- اتخذ بضع خطوات صغيرة لقبول التغييرات في حياتك. قم بتقسيم هذه التغييرات على قبولها بسهولة أكبر وجعلك أكثر ميلًا لتحمل المخاطر.
-
اقبل الفشل. كما هو الحال مع التغييرات ، يمكن للجميع تجربة الفشل في حياتهم ، ولكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذا الموقف يمكن أن تجعلك أكثر جرأة وثقة. استمر في المضي قدمًا ، حيث يعاني معظم الأشخاص الذين يتعرضون للمخاطر من انتكاسات قبل أن يجدوا النجاح.- تحديد أسباب فشلك وتطبيقها قريبا. على سبيل المثال ، إذا قمت بإنشاء تطبيق هاتف ذكي لا يرغب المستخدمون في تصميمه ، فاقرأ المراجعات وأنشئ تطبيقًا آخر بناءً على التعليقات التي تلقيتها.
- اطلب المساعدة في أي وقت إذا لزم الأمر. لا يمكن أن يساعدك ذلك في أن تكون أكثر جرأة في المستقبل ، ولكن مجرد طلب المساعدة يمكن أن يساعدك في أن تكون أكثر اجتماعيا.