المحتوى
في هذه المقالة: الشروع في العملتعزيز القوة ودعم العمل بشكل صحيح
على عكس ما قد يفكر فيه المرء ، فإن كمال الأجسام لا يقتصر فقط على وجود عضلات كبيرة. إذا كنت مهتمًا باللياقة البدنية وكمال الأجسام ، فيمكنك تعلم كيفية الانخراط في ممارسة الرياضة والحصول على نظام غذائي صحي لتطوير عضلاتك بطريقة مركزة ومنظمة. يمكنك أيضًا اكتشاف كيفية اقتحام عالم كمال الأجسام الاحترافي. أرنولد شوارزنيجر بدأ مسيرته العظيمة في كمال الأجسام!
مراحل
جزء 1 البدء
-
العثور على صالة رياضية جيدة. يمكنك البدء في الحصول على شكل وبناء عضلاتك في المنزل إذا كان لديك الأساسيات لإنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى مرافق صالة الألعاب الرياضية الاحترافية ، فسيكون من المستحيل ممارسة رياضة كمال الأجسام كتلك التي تشكل غلاف المجلة. العضلات واللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في إجراء مسابقة كمال الأجسام ، فمن المهم أن تجد صالة رياضية جيدة حيث تتدرب بالقرب منك. إليك بعض من أفضل الصالات الرياضية في العالم:- جولدز جيم في البندقية ، كاليفورنيا ؛
- المعبد الأصلي جيم في برمنغهام (المملكة المتحدة) ؛
- بيف فرانسيس باورهاوس جيم في سيوسيت (نيويورك) ؛
- Metroflex في أرلينغتون ، تكساس ؛
- اوكسجين جيم (الكويت).
-
تعرف على مجموعات العضلات الهامة والعناصر الأساسية في علم التشريح. لاعبو كمال الأجسام ليسوا رياضيين فقط ، بل هم أيضًا فنانين. بينما يعمل النحات بالطين أو الرخام ، يستخدم لاعب كمال الأجسام العرق والتصميم لتدريب عضلاته ونحت جسده للحصول على اللياقة البدنية الخاصة. جزء كبير من العملية هو التنبؤ بالنتائج التي تريدها وكيف تريد نحت جسمك من خلال كمال الأجسام. احصل على الكتب التالية لإجراء أبحاث جسمك:- "غريس تشريح للطلاب" ؛
- "تأشيرة كمال الأجسام" لجون تيكسيير ؛
- "تغذية قوة" جوليان فينيسون.
-
حدد أولوياتك. إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام ، فعليك تنظيم الحد الأدنى قبل البدء وفقًا لمستوى لياقتك الأولية.ستحتاج إلى تخطيط نتائجك باستمرار ونحت جسدك ، لذلك من الجيد أن تبحث وتلتقي ببناة كمال الأجسام والمدربين الآخرين لمناقشة أي أجزاء من اللياقة البدنية ستحتاج إلى العمل عليها أولاً.- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً ، فيجب أن تبدأ بالتركيز على تمارين حرق السعرات الحرارية وخفض نسبة الدهون في جسمك ، قبل أن تبدأ في القلق حول تحويل صدرك إلى عمل فني حقيقي. البدء في ممارسة القلب والتدريب الدوائر لانقاص الوزن.
- إذا كنت رقيقًا بالفعل وترغب في الحصول على العضلات ، فابدأ بتطوير روتين تمرين لبناء القوة والتركيز على الحركة المركبة أولاً قبل البدء التدريجي في تمرينات العزل ، واستهداف مجموعات العضلات المحددة التي سوف تحتاج إلى العمل.
-
تعلم كيفية إجراء كل تمرين بشكل صحيح. من المهم جدًا أن تتعلم رفع الأثقال بشكل صحيح ، ومحاولة القيام بكل تمرين من جلستك بشريط مكشوف قبل إضافة الأوزان للتأكد من إتقان الحركات الأساسية.- تذكر استشارة مدرب شخصي يمكنه توجيهك ، على الأقل عند البدء لأول مرة. من المحتمل جدًا أنك لن تفعل الشيء الصحيح إذا لم يرشدك أحد ، وهذا قد لا يسبب إصابة فقط ، ولكنه سيضيع أيضًا الكثير من الوقت والجهد.
- من المهم زيارة صالة رياضية للحصول على المشورة من لاعبين كمال أجسام آخرين. انضم إلى مجتمعهم وتعلم التدريب بشكل صحيح مع لاعبين كمال أجسام أكثر خبرة.
-
استشارة خبير التغذية. جميع الأيضات مختلفة والجميع يحتاجون إلى مكملات غذائية مختلفة لبناء العضلات. من المستحسن استشارة أخصائي التغذية أو غيره من المهنيين الصحيين مرة واحدة على الأقل لتطوير نظام غذائي مصمم خصيصًا لجسمك وما تريد القيام به. من المستحيل إنشاء نظام غذائي واحد معمم يعمل للجميع ، لذلك ستحتاج إلى العثور على نظام مخصص خصيصًا لتلبية احتياجاتك. -
العثور على وسيلة لدفع الفواتير. لاعبون كمال أجسام لا يكسبون الكثير من المال. إن اتخاذ قرار بأن تصبح لاعب كمال أجسام محترف يشبه اتخاذ القرار في الشعر أو الرسم كمهنة: سيتعين عليك استثمار جسدك وروحك في نشاطك ، دون أن تنسى أن تجد كيفية التعامل مع المشكلات العملية للحياة اليومية. بالإضافة إلى نشاط كمال الأجسام ، ستحتاج إلى العثور على عمل غذائي.- إذا كنت تقضي معظم وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، فكر في أن تصبح مدربًا خاصًا محترفًا. سيسمح لك ذلك بقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية مجانًا وستحصل على المال مقابل مناقشة كمال الأجسام والتمارين الرياضية. لاعب كمال الأجسام Laspirant الذي ستفوز به على طول الطريق.
- لاعبو كمال الأجسام غالباً ما لا يجدون صعوبة في العثور على عمل يتطلب العضلات. التفكير في أن تصبح الحارس ، حارس الأمن ، المحرك أو العمل في المستودع.
-
الاستعداد للنتائج طويلة الأجل. من المهم أن تدرك أنه ليس بعد التدريب الخاص بك المميت الأولى التي ستستيقظ مع اللياقة البدنية الهيكل هوجان. يستغرق كمال الأجسام الكثير من الوقت لرؤية النتائج ، ولكن إذا كنت تأخذ الوقت والاستثمار ، فسوف تبدأ في رؤية النتائج. كمال الأجسام ليست مخصصة لعشاق الرياضة في نهاية الأسبوع الذين يحبون أفلام الحركة ، إنها طريقة للحياة يتم متابعتها على مدار 24 ساعة في اليوم ، هل تعتقد أن لديك ما يلزم لتصبح لاعب كمال أجسام؟ ابدأ!
جزء 2 الحارس
-
طور روتين تدريبات قوة العضلات. تعتمد التمارين التي تمارسها على أهدافك البدنية وتقدمك في عملية التدريب. ومع ذلك ، فمن المستحسن عمومًا التمسك بنفس الحركات المركبة الرئيسية التي يستخدمها معظم لاعبي كمال الأجسام وجعلها حجر الزاوية في تدريبات القوة. في وقت لاحق ، يمكنك دمج تمارين التشميس وتمارين الماكينات في روتينك ، لكن الآن يجب عليك التركيز على فقدان الدهون وزيادة العضلات ، عن طريق القيام بالتمارين التالية:- يجلس القرفصاء.
- أثار الأرض.
- التطورات العسكرية ؛
- مكابس مقاعد البدلاء.
- الجر.
- قضبان مزدوجة.
- من المجدف.
-
ابدأ بأوزان خفيفة نسبيًا. لتطوير النوع المناسب من العضلات وتجنب إيذاء نفسك ، من المهم اختيار الكمية المناسبة من الوزن لرفعها. يجب أن تبدأ بتحديد الوزن الذي يمكنك من خلاله فقط تكرار الحد الأقصى (أو "1RM"). بمعنى آخر ، إنه الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه في وقت واحد. اسأل راقصة لمساعدتك في العثور على الحد الأقصى لوزنك. في عالم مثالي ، يجب على المبتدئين رفع ما بين 70 و 80 ٪ من كتلة هذا التكرار الفردي ، وهذا ، خلال 3 إلى 4 مجموعات من 6 إلى 10 التكرار. هذا هو العدد الأمثل للمجموعات والتكرار لنمو العضلات.- عندما تصل إلى الهضبة ، من المهم أن تستمر في تنفيذ هذه التكرار من 1 إلى 5 تكرارات للوزن الثقيل المرفوع (بين 85 و 90٪ من "1RM") التي يتم توزيعها من حين لآخر خلال جلسات الأسبوع. لا تحاول الذهاب بعيدا وبسرعة كبيرة ، أو قد تتأذى.
- تطور تدريجيا المقاومة. بمجرد وصولك إلى نقطة يكون فيها الوزن الذي ترفعه خفيفًا في نهاية التكرار العاشر ، سيكون من المهم زيادة الوزن تدريجيًا لتجنب الابتعاد بسهولة.
-
العمل للتغلب على هذه المستويات. يواجه جميع لاعبو كمال الأجسام هذه الهضبة في وقت واحد أو آخر ، أي هذه النقطة التي يتطور فيها تطورهم إلى أبعد من ذلك ولا تأتي النتائج بالسرعة التي كانت عليها قبل بضعة أسابيع ، أو حتى قبل أيام قليلة . سيساعدك تعلم تشخيص وتصحيح هذه الصواني على تجنب إيذاء نفسك بالإضافة إلى الاستمرار في المضي قدمًا لتحقيق النتائج المرجوة.- إذا كنت ترغب في تطوير مجموعة عضلية معينة ، فسيتعين عليك زيادة الكتلة التي تعمل بها وتقليل عدد التكرار.
- إذا كنت ترغب في ضبط مجموعة العضلات ، فسوف يتعين عليك تقليل هذه الكتلة وزيادة عدد التكرار.
-
اختر أيامًا محددة لاستهداف عضلات معينة. في جميع أنحاء العالم تقريبًا ، يعمل لاعبو كمال الأجسام الجادون مع مجموعات العضلات المعزولة اعتمادًا على يوم الأسبوع. سيكرس هذا اليوم لعمل الساقين والبطن ، وسيتم تخصيص اليوم التالي لعمل الصدر والذراعين ، وسيتم تخصيص اليوم التالي لعمل الكتفين والظهر ، وستنتهي بجلسة كبيرة من البطن. يمكنك القيام بتدريب القلب في اليوم الأخير من التدريب ، ثم اسمح لنفسك بالراحة لمدة يومين.- يجب أن يقوم كمال الأجسام بأداء ما يقرب من 6 إلى 10 مجموعات من التمارين أسبوعيًا لكل جزء من أجزاء الجسم. يجب أن تتكون كل سلسلة من 6 إلى 10 تكرارات للتمارين المركبة و 8 إلى 15 تكرارًا لحركات خلع العضلات ، من أجل عمل عضلات معينة.
- اختر إيقاع يناسبك. لا توجد طريقة واحدة لتنظيم جلسات التدريب الأسبوعية الخاصة بك ، ولكن يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل الحصول على وتيرة ثابتة نسبيًا.
-
كما تفعل تدريب القلب لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. يعتقد الكثير من كمال الأجسام أن تدريب القلب ينفي آثار كمال الأجسام ، وهذا صحيح جزئيًا ، ولكنه أيضًا ضرورة لتقليل نسبة الدهون لديك عند البدء. يتعين على لاعبو كمال الأجسام إيجاد توازن بين تدريب القلب وتنمية حجم العضلات ، مما قد يشكل تحديًا حقيقيًا.- لن يقلل القلب من حجم عضلاتك ، لكنه سيؤدي إلى إبطاء نموها. ومع ذلك ، لن يتمكن أي شخص من رؤية هذه القيمة المطلقة للخرسانة إذا لم تحرق الشحم الذي يغطيها. تخلص من الدهون ، ثم ابدأ بتطوير عضلاتك.
- جرب الانقسام ، اجعل 30 ثانية من الثواني بسرعة 16 كم / ساعة ، ثم 30 ثانية من الركض بسرعة 8 كم / ساعة. قم بذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق واستمر حتى لا تستطيع ذلك.
- قم بتدريب القلب بعد التدريب على وزنك ولا تنسَ هذه التدريبات خلال فترة تدريب القلب بالكامل. توقف عن تدريب القلب عندما تشعر بالنحافة الكافية ولا تشعر بطبقة من الدهون على عضلات ذراعيك.
-
اسمح لعضلاتك بالراحة والتعافي قبل الجلسة التدريبية التالية. من الضروري للغاية تضمين وقت الاسترداد في برنامج التدريب الخاص بك. لا يمكنك التدريب باستمرار وتعتقد أنك تبني عضلاتك بشكل أسرع بهذه الطريقة. هذه هي أفضل طريقة لإيذاء نفسك. يجب أن تخطط لمدة يومين على الأقل في الأسبوع لن تتدرب خلاله مطلقًا.- يختار العديد من كمال الأجسام هذا اليوم للقيام بأشياء أخرى: الدباغة ، والانتقال إلى موعد ، والقيام بغسيل الملابس ... استخدم هذه الأيام للقيام بأنشطة أخرى حتى تتمكن من التركيز على تدريبك خلال الأيام التي حددت فيها جلسات ، سوف تساعدك على الحفاظ على أهدافك في الاعتبار.
جزء 3 من 3: التمليح بشكل صحيح
-
تستهلك السعرات الحرارية الخاصة بك بذكاء. التغذية هي واحدة من أهم جوانب كمال الاجسام. يمكنك رفع الأثقال سبعة أيام في الأسبوع ، والتدريب الجاد والقيام بكل تدريب القلب في العالم ، إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ، فلن ترى انتقال سريع من حيث زيادة كتلة العضلات وقوتها. تعلم أن تأكل الأنواع الصحيحة من السعرات الحرارية وكمية جيدة لاكتساب العضلات بالطريقة المطلوبة.- لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام يوميًا لاكتساب كتلة العضلات ، اضرب وزنك بالكيلوغرام في 44 للحصول على تقدير تقريبي لما ستحتاج إليه في كل يوم من أيام التدريب.
-
أكل الكثير من البروتين الهزيل. يساعد البروتين على بناء العضلات بسرعة ويجب أن تكون هذه العضلات موجودة بكميات كبيرة في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزنك بالكيلوغرام في 1.8 لإيجاد عدد غرامات البروتين التي يجب أن تستهلكها في يوم واحد. يجب أن يكون جزء البروتين اليومي من 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية.- ينبغي أن تكون قطع الدجاج واللحوم الخالية من الدهن والوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.
- لقد سئم معظم لاعبي كمال الأجسام من تناول صدور الدجاج والبروكلي بعد بضعة أشهر ، لذلك من الجيد أن تستثمر في كتاب طبخ لإبقاء وجباتك ممتعة. الغذاء هو وقود جسمك. اجعله عمل جاد
-
أكل الكربوهيدرات التي هي بطيئة الهضم. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مخازن الجليكوجين في العضلات. توفر هذه الطاقة القصوى أثناء التدريب وينبغي أن تمثل حوالي 60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية. تحفز الكربوهيدرات على إطلاق الأنسولين ، وهو عامل قوي لنمو الأنسجة.- تأكل غالبية الكربوهيدرات خلال أيام التدريب ، خاصة بعد الجلسة. هذا هو وسيلة رائعة لتعزيز كتلة الجسم الهزيل وتقليل الدهون غير المرغوب فيها. يجب أن تتناول أيضًا وجبة كاملة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين بعد ساعة ونصف من الوجبة.
- الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والموز والحبوب الكاملة ممتازة خلال هذه الفترة. هذه بسرعة تسليم ارتفاع الانسولين وزيادة التمثيل الغذائي في العضلات.
- للتحكم في مستويات السكر في دمك ودعم كتلة جسمك النحيل ، حد الكربوهيدرات الخاصة بك إلى أجزاء صغيرة مع انخفاض نسبة السكر في الدم في أوقات أخرى من اليوم. على سبيل المثال ، تناول بعض دقيق الشوفان أو الفاكهة.
-
النظر في اتخاذ ملاحق تحتوي على بروتين مصل اللبن. كثيرا ما يستخدم كمال الأجسام مكملات بروتين مصل اللبن ويمكن أن يكون لها فوائد عديدة ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.- تكون مكملات البروتين أكثر فاعلية عندما تؤخذ في غضون 30 دقيقة بعد جلسة التدريب ، بحيث يمكن أن تتعافى العضلات بسرعة وبالتالي تنمو. يمكنك أيضًا تضمين مشروب بروتين في نظامك الغذائي قبل ساعة واحدة من التمرين للمساعدة في تعزيز تخليق البروتين.
- من المستحسن عدم تناول أكثر من 3 حصص من مكملات البروتين خلال اليوم نفسه ، لتجنب تجميد البروتين الزائد وإفساد مكملات البروتين.
-
تستهلك الدهون الصحية ل معزز التستوستيرون الخاص بك. الدهون الصحية هي عنصر أساسي في أي برنامج رئيسي لزيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي. تشمل الدهون الصحية المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والبيض ، والتي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون وتساعدك على التجمّع والتعافي بشكل أسرع.- استمتع بأيام لا تتدرب فيها ، واسمح لعضلاتك بالراحة لإعادة تدوير الكربوهيدرات والدهون. زد من تناولك للدهون الصحية خلال أيام الراحة ، وحد من الكربوهيدرات لأنك لن تحتاج إلى هذه الطاقة لأنك لا تتدرب.
- تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الأطعمة الدهنية المليئة بالمواد الحافظة. يجب تجنب الأطعمة المقلية والجبن وأي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز خلال فترة التدريب.
-
ابق رطبا جيدا. بشكل عام ، ليس من أجل لا شيء إذا كان لاعبو كمال الأجسام يمشون مع زجاجات المياه: يجب أن تبقى رطوبًا للغاية لتكون في حالة جيدة. أثناء التدريب ، يجب أن تشرب 300 مل من الماء على الأقل كل 10 إلى 20 دقيقة من التدريب.- تجنب مشروبات الطاقة السكرية والسوائل الأخرى أثناء التدريب. فقط شرب الماء. بعد التدريب ، يمكنك شرب القليل من ماء جوز الهند لإعادة ملء الشوارد أو وضع بعض أقراص بالكهرباء في الماء للحصول على مشروب الطاقة محلية الصنع.
- أكل الموز والتواريخ بعد التدريب للمساعدة في التزود بالوقود بالكهرباء. سوف تحافظ على مستويات عالية من البوتاسيوم وسوف تتعافى بهدوء.
جزء 4 عمل سرعتك
-
ابدأ بالسؤال بعد جلسات التمرين. ما هو في رأيك أفضل وقت لإبداء الإعجاب بعملك؟ انها مباشرة بعد العمل عضلاتك. إذا كنت تشعر بالوعورة والكامل للطاقة ، فذلك لأن عضلاتك ممتلئة بالدم. هذا هو أفضل وقت لرؤية تقدمك وتقدير الكتلة التي اكتسبتها ، فضلاً عن ممارستها.- تدرب على الحصول على جميع العضلات في جسمك ، ومحاولة إبقاء كل عضلة في جسمك مشدودة في نفس الوقت ، حتى لو كنت ترتد صورك. إنه تدريب في حد ذاته.
-
حدد العضلات التي تأمل في تطويرها بشكل خاص. أثناء التظاهر ، تحقق مما إذا كنت متناظراً ، وقم بقياس تقدمك ، وحدد المجالات التي تحتاج إلى العمل فيها بمعزل أو التي تحتاج إلى التأكيد عليها أثناء جلسات التدريب المستقبلية. ما المنطقة التي يجب "تخفيفها"؟ ما هي المنطقة التي يجب أن تعمل بدلاً من ذلك من أجل رفع الصوت ما التمارين التي ستقوم بها لتحقيق النتائج المرجوة؟- عادة ما تكون فكرة جيدة طلب المشورة من المدربين الآخرين وكمال الأجسام عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية. سوف تكسب الكثير من ثقافة كمال الأجسام خلال هذا الوقت ، خلال الأوقات التي ستكون فيها في غرفة الأثقال وتسأل الآخرين عما يعتقدون أنه ينبغي عليك العمل عليه.
-
لديك المعدات المناسبة. على الرغم من أن هذا ليس بالأمر الأكثر أهمية ، إذا كنت تحاول أن تصبح لاعب كمال أجسام ، فيمكنك أيضًا شراء الملابس والعتاد الذي سيساعدك على إظهار زيادة وزنك. شراء قمصان جيدة تظاهرقمصانا ضيقة من شأنها تعزيز عضلاتك وحزام وزن جيد لحمايتك أثناء التمرينات. كمال الاجسام أيضا في كثير من الأحيان استخدام قفازات كمال الاجسام. -
حلق أو نزع الشعر بانتظام كل الشعر في الجسم. ربما تكون هذه هي أصعب نقطة يجب معالجتها ، لكن كن على دراية بأن كمال الأجسام لا يحب أن يخفي أي عضلاته البارزة. وهذا يعني أنهم يفصلون بانتظام ، وخاصة قبل المسابقات. ليس عليك القيام بذلك طوال الوقت ، ولكن إذا كنت ترغب في مواكبة الحركة ، فعليك أن تدرك أنه من المعتاد عادة حلاقة الجسم عدة مرات في الأسبوع للتحكم في شعرك وتمزيقه تمامًا قبل كل منافسة. -
برونزية موحدة. إذا كان لديك جلد شاحب ، فسيكون من الصعب عليك رؤية عضلاتك. يساعد Bronzer على خلق تباين أكبر ، وإنشاء ظلال حيث تخرج عضلاتك. من الأسهل والأكثر جمالية رؤية عضلاتك إذا كانت بشرتك أغمق قليلاً. لهذا السبب يجب عليك السمرة بأمان وبشكل منتظم للتأكد من تسليط الضوء على عضلاتك.- لا تنسى أن تان تحت الذراعين. الإبطين الأبيض خطأ كلاسيكي للمبتدئين.
جزء 5 تصبح محترفًا
-
ابدأ المنافسة على نطاق إقليمي. مسابقات كمال الأجسام المفتوحة هي البوابة إلى عالم المنافسة. يبدأ الجميع على المستوى المحلي ويزيد تدريجياً المستوى للوصول إلى المستوى الوطني. إذا كنت بصحة جيدة وترغب في اكتساب الخبرة ، فجرب المنافسة وشاهد ما إذا كان لديك ما يتطلبه الأمر للذهاب إلى أبعد من ذلك أو حتى تصبح لاعب كمال أجسام محترف. ستجد في هذا الموقع قائمة بمسابقات كمال الأجسام في فرنسا. -
سجل في AFBBF للتنافس على المستوى الوطني. LAFBBF (الجمعية الفرنسية لبناء الأجسام واللياقة - التابعة لـ IFBB). إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا وتنافس على المستوى الوطني ، فستحتاج إلى التسجيل لدى الفرع المحلي AFBBF قبل الدخول في المسابقة. -
استمر في التدريب. يمكن أن يكون عالم المنافسة في كمال الأجسام شديدًا وغريبًا ومليئًا بالنجوم والنجوم ، ولكن هناك ثابتًا. هذا الثابت هو محاولة الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تستمر في العثور على الوقت والجهد لتطوير جسمك والحفاظ على التمثال الذي تقوم بإنشائه. -
جذب الرعاة لتصبح المهنية عندما تفوز في المسابقات وتبدأ اللياقة البدنية في التحدث عن نفسها ، سيكون عليك أن تبدأ في جذب الرعاة ، لتصبح أساسًا محترفًا. هذا يعني أنك سوف تكسب ما يكفي من المال لتدريب بدوام كامل دون الحاجة إلى القلق (أو على الأقل ليس كثيرا) حول إيجاد أنشطة أخرى لتمويل نشاط كمال الأجسام الخاص بك. هذا هو حلم جميع كمال الأجسام والبعض الآخر فقط سوف يكون قادرًا على إدراكه ، فهم الذين يمتلكون الميراث الوراثي ويبذلون الجهود لتحويل جسمهم إلى جسدي مادي السيد أولمبيا، هذه المنافسة الدولية كمال الاجسام. استمر في العمل في هذا الاتجاه. -
تنويع لوحة المهارات الخاصة بك. إن لاعبي كمال الأجسام الذين دفعوا بها إلى أبعد من ذلك ، أرنولد شوارزنيجر ، لو فيريجنوس ، جاي كاتلرز وغيرهم من روني كولمانز ، ليسوا مجرد منحوتة بشكل لا يصدق ، بل موهوبون للغاية في مناطق أخرى. إن حيازة الكاريزما والموهبة في مناطق أخرى ستساعدك على التميز واكتساب القيمة من الرعاة.- تذكر أن تأخذ دروسًا في الدراما ، أو تشارك في مسابقات القوة ، أو حتى المصارعة المهنية أو العروض الرياضية. حاول أن توضح نفسك في جميع المجالات التي ستكون فيها قدراتك البدنية الفريدة ذات قيمة.