المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 2: استخدام برنامج الحجب
- طريقة 2 من 3: حد من وصولك إلى غير ذلك
- طريقة 3 من 3: استمر في التركيز
في بعض الأحيان مجرد نقرة لتجدك عميقة في موقع فاسد لا علاقة له ببحثك. يمكنك تعلم استخدام البرنامج لمنع وصولك إلى بعض المواقع المثيرة للجدل أو للجميع ، لمساعدتك على تجنب هذا النوع من النكسة عندما تكون متصلاً بالإنترنت. يمكنك أيضًا تجربة استراتيجيات محددة للغاية لتقييد وصولك إلى الويب بعدة طرق أخرى. حافظ على تركيزك عندما تحتاج إلى استخدام الإنترنت.
مراحل
طريقة 1 من 2: استخدام برنامج الحجب
-
جرب التطبيق الذي يمنعك من تصفح الإنترنت. هذا البرنامج متوافق مع كل من أجهزة كمبيوتر Mac و Windows ويوفر لك ثلاثة حلول إما تمنعك تمامًا من الوصول إلى الإنترنت أو تصفية المواقع غير المرغوب فيها مع السماح لك بمتابعة التصفح. يمكنك تنزيله من موقعه وتثبيته باتباع التعليمات. يمكنك أيضًا إعداد فترة انتظار ، والتي يمكن أن تتراوح من بضع دقائق إلى 24 ساعة ، اعتمادًا على المدة التي تريد قطع الاتصال بها.- يسمح لك هذا البرنامج أيضًا بفصل جهاز الكمبيوتر الخاص بك تمامًا عن الإنترنت. هذا يعني أنه لا يمكنك استخدام شبكتك أو تصفحها على الشبكات الاجتماعية. يمكنك أيضًا اختيار قائمة سوداء لمواقع محددة ، بحيث يمكنك دائمًا استخدام الإنترنت للعثور على عناصر أكثر أهمية.
- يتيح لك هذا التطبيق أيضًا كتابة هدف عمل أو مهلة زمنية يمكنك تكييفها وفقًا لاحتياجاتك.
-
استخدام ماك الحرية. يتوافق هذا التطبيق أيضًا مع Windows عن طريق قطع الاتصال بالإنترنت وحظر جميع الأنشطة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك تنزيله من موقعه وتثبيته باتباع التعليمات.- يقدم لك Mac Freedom حلاً لحظر جميع الوصول إلى الإنترنت لفترة محددة. لاستخدام هذا التطبيق ، يمكنك اختيار الفترة الزمنية التي تريد خلالها قطع الاتصال بالإنترنت ، ما بين ربع ساعة وثماني ساعات.
- لديك أيضًا الحل للاختيار بين الوضع المحلي والعادي. انقر فوق الوضع المحلي إذا كنت لا تزال بحاجة إلى شبكتك المحلية. ثم انقر فوق موافق.
- يحتوي Mac Freedom أيضًا على تقويم ، حتى تتمكن من حظر فترة مُسبقة أسبوعًا عندما تريد حظر الوصول إلى الإنترنت.
-
جرب RescueTime. هذا التطبيق متوافق مع Windows و Mac ويتيح لك الانفصال عن المواقع غير المرغوب فيها ، وتحديد الأهداف وإرسال إنذار عندما تكون قد قضيت الكثير من الوقت على الموقع.- يتيح لك هذا التطبيق أن تكون على دراية بالعادات السيئة عن طريق تغيير استخدام الكمبيوتر وتقليل الوقت الضائع. سيخبرك RescueTime أنك قد خسرت للتو ساعتين على Facebook أو YouTube أو الجناة الآخرين ، إذا لم تتساءل مطلقًا عما قضيته في وقتك.
- حدد الأهداف التي تريد تحقيقها في اليوم. يمكنك مشاهدة تقرير لاحقًا يوضح لك ما إذا كنت قد حققت أهدافك. ثم استخدم مرشح الويب لحظر المواقع التي تضيع معظم الوقت لفترة زمنية معينة.
-
تحقق من التطبيقات الأخرى التي تسمح لك لإدارة وقتك. هناك الكثير من التطبيقات على هاتفك المحمول والتي تتيح لك إعداد فترات زمنية مختلفة لإدارته بشكل أكثر فعالية ، مما يساعدك على البقاء أكثر تركيزًا أثناء عملك. على الرغم من أن هذه الأدوات لا تمنع وصولك إلى الإنترنت ، إلا أنها طرق سريعة وسهلة للحفاظ على تركيزك على مهمتك. فيما يلي قائمة بالتطبيقات التي يجب تجربتها:- ضبط النفس
- فيتامين R
- أمي الصراخ
- نهاية
- Procraster
- AppDetox
- فاز المماطلة
- التركيز
- تجنب المماطلة 101
طريقة 2 من 3: حد من وصولك إلى غير ذلك
-
إيقاف تشغيل واي فاي الخاص بك. قم بذلك بنفسك إذا كنت لا تريد استخدام برنامج أو تطبيق. قم بقطع اتصالك بالإنترنت لفترة من الوقت. قم بإيقاف تشغيل اتصال Wifi على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى يتم حظر الوصول إلى الإنترنت الخاص بك حتى تعيده إلى الطريق. افصل الكمبيوتر حتى لا يكون لديك اتصال بالإنترنت إذا كان لديك اتصال مباشر. أعد توصيله عندما تحتاج إلى القيام بشيء مهم. -
افصل نفسك فعليًا عن الكمبيوتر والهاتف. لا تستخدم جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول على الإطلاق إذا كان عليك الدراسة ولا تحتاج إلى الإنترنت. من السهل جدًا الوصول إلى Facebook أو التحقق من إعلاناتك وينتهي الأمر بفقد ربع ساعة أو أكثر ، حتى لو كنت لا تخطط للقيام بذلك.- ضع هاتفك في درج أو أطفئه ، لتقليل فرصة تضييع الوقت عبر الإنترنت عن غير قصد.
- احتفظ بالكمبيوتر في حقيبتك أو أطفئه. قم بتشغيله فقط عندما تحتاج إليه حقًا ، ثم أغلقه مرة أخرى إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت.
- والأفضل من ذلك ، اكتب ما تحتاج إلى رؤيته والتشاور معه لاحقًا.
-
العمل في مكان عام. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يعد العمل في مكان عام طريقة رائعة لعدم إضاعة الكثير من الوقت. من الصعب الوصول إلى شبكة Wifi في بعض الأماكن. هذا يعني أنه يمكنك أن تجد نفسك في مكان معين دون إمكانية استخدام الإنترنت. بنفس الطريقة ، يمكن أن تكون شبكة Wifi بطيئة جدًا في القيام بشيء آخر غير العمل. ابحث عن مكان لا يمكنك الوصول إليه على YouTube.- بالنسبة لبعض الناس ، من المهم أن تبدو مشغولًا في الأماكن العامة. مجرد فكرة الوقوع في التسوق عبر الإنترنت أو مشاهدة مقطع فيديو سيء أمر محرج. إذا بدا هذا مثلك ، فحاول الذهاب إلى مكان عام مثل مقهى أو مكتبة للعمل. إظهار النزاهة.
-
تخلص من الإنترنت في المنزل. قد تجد أنه من المفيد إزالة اشتراكك في الإنترنت تمامًا إذا كان إغراء الويب قويًا جدًا بالنسبة لك. انتقل إلى مكتبة للعمل عبر الإنترنت عند الحاجة إليها. ابحث عن طرق أخرى لتشتيت انتباهك أثناء وقت فراغك.- الوصول إلى واي فاي متاح على نطاق واسع في كل مكان اليوم. من الأسهل من أي وقت مضى تجنب استخدام الإنترنت في منزلك. الخروج لتناول القهوة السريعة إذا كنت بحاجة إلى التحقق من الخاص بك أو تصفح الإنترنت.
- احصل على أقراص DVD ووسائط أخرى خارج المكتبة بدلاً من الاشتراك في مواقع الفيديو عبر الإنترنت. الاستفادة من ما يتم تقديمه لك.
-
حذف الشبكات الاجتماعية الخاصة بك. هناك إجراء كبير آخر قد لا يكون مناسبًا للجميع وهو إزالة Facebook والشبكات الاجتماعية الأخرى التي تستغرق وقتًا طويلاً ومشغولًا جدًا. امنح نفسك استراحة ، إذا كنت تعتقد أن هذه الشبكات الاجتماعية تمنعك من العمل. معرفة ما إذا كان يمكنك الاستغناء عنه.- يتيح تصميم هذه الشبكات الاجتماعية إعادة تشغيلها بسهولة تامة. حاول الاستغناء عنها لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كانت حقيقة أن Facebook هو ضربة قوية قد زادت إنتاجيتك. يمكنك دائما العودة إلى هناك إذا لزم الأمر.
طريقة 3 من 3: استمر في التركيز
-
اكتب قائمة من الأشياء للقيام بها. هل يمنحك التخطيط لجدول زمني نصف سنوي انطباعًا بأخذ قرون؟ هذا هو الحال. ولكن ما رأيك في العثور على خمسة مواضيع ممكنة؟ لكتابة بيان بسيط لما ستفعله؟ للعثور على بعض الأفكار الرئيسية؟ يبدو أكثر جدوى. حاول أن تجعل القوائم أقصر إذا كنت تميل إلى تأجيل كل شيء ، مما سيسهل عليك.- قسّم المهام الأكبر إلى سلاسل أصغر وأكثر قابلية للإدارة لجعل عملك أسهل ، حتى لو كنت تفعل الشيء نفسه. قسّم المهام حسب الصعوبة التي تواجهها أو الوقت الذي تعتقد أنك بحاجة إلى إنفاقه على كل واحدة منها. # * إعطاء الأولوية الأولى لما هو أهم أو المهمة التي يجب القيام بها أولاً. يجب أن يكون لديك موضوع قبل البدء في البحث. يجب أن تجد موضوعك وأن تكتب بيانًا قبل إجراء البحث على الإنترنت.
-
تحديد المواعيد النهائية المحددة. أظهرت الدراسات الحديثة أننا غالبًا ما نضيع الوقت لأننا استخدمنا طوال الوقت لإنهاء شيء ما. بمعنى آخر ، إذا كان لديك ثلاثة أشهر لكتابة مقال ، فستستخدم هذه الفترة معظم الوقت ، حتى لو انتهى بكتابتها في الساعات الخمس الأخيرة قبل إرسالها.- امنح نفسك عددًا من الصفحات أو الكلمات أو قيودًا محددة أخرى للساعتين التاليتين. حاول إنهاء ما عليك القيام به على الإنترنت قبل الموعد النهائي الذي يفرضه التطبيق الخاص بك ، مما يؤدي إلى إيقاف تشغيل الاتصال لمدة ساعتين.
- يمكنك استخدام Freedom أو Stop Procrastinating لتحديد الأهداف الإنتاجية وإدارة المواعيد النهائية الخاصة بك أيضًا.
-
امنح نفسك فترات راحة أكثر. تُظهر دراسات الإنتاجية باستمرار أن فترات الاستراحة القصيرة في كل ساعة أكثر إنتاجية من حيث الإنتاجية من أخذ استراحة طويلة واحدة. لا تعمل أكثر من ساعة في وقت واحد. يستغرق خمس دقائق لمشاهدة مقطع فيديو قصير على YouTube أو القيام بجولة على Facebook ، إذا كنت ترغب في ذلك. لا توقف أكثر من خمس إلى سبع دقائق كل ساعة.- ويعتقد أن المثل الأعلى هو العمل لمدة 52 دقيقة قبل أخذ استراحة. امنح نفسك قسطًا من الراحة لتخفيف عقلك وفقًا لأفضل قدراتك.
- خطط لنظام تذكير مؤقت لمساعدتك على التذكر. ابدأ تشغيل نغمة رنين على هاتفك أو استخدم نظام حجب القماش الخاص بك ، والذي يبدأ كل 52 دقيقة لمنحك بعض وقت الفراغ. العودة إلى العمل عندما يتم قطع الإنترنت مرة أخرى.
-
أدخل نافذة واحدة في وقت واحد. يمكن أن يصبح التنقل باستخدام علامات التبويب واتصال النطاق العريض سريعًا. حدد اختياراتك ، إذا كانت نافذة المستعرض الخاصة بك توفر كل من عمليات الشراء والبحث والكتابات والمحادثات وتصميم هدية عبر الإنترنت. حدد لنفسك هدف وجود نافذة واحدة وعلامة تبويب واحدة مفتوحة في كل مرة. الانتهاء من ما تفعله قبل فتح لوحة أخرى.- يمكن أن يؤدي التنقل باستخدام علامات التبويب إلى تعطيل قدرتك على التركيز والوقت الذي تقضيه في كل صفحة مفتوحة. قم بإبطاء السرعة وابحث عن كثب في مستنداتك بدلاً من أن تكون بمثابة donglets إذا كان عليك البحث في الإنترنت.
-
افعل شيئًا واحدًا في كل مرة. لا تحاول متابعة كل من النقاش عبر الإنترنت مع صديق وكتابة واحدة. لا تقم بإعادة قراءة مستند أعمال هام أثناء الاتصال بشبكة اجتماعية. قم بعمل شيء واحد في وقت كنت فيه على الإنترنت وستزيد من جودة ما تقوم به. -
حاول أن تدرس الموسيقى. أظهرت الدراسات أن دراسة الموسيقى يمكن أن تزيد من الإنتاجية لمهام محددة ومتكررة للغاية. هذا يعني أن الموسيقى قد لا تكون فعالة للكتابة أو غيرها من الأنشطة المماثلة عبر الإنترنت ، ولكن هذا يمكن أن يعزز قدرتك على التركيز والعمل إذا كان لديك نشاط متكرر على الإنترنت.- الحفاظ على حجم منخفض إلى حد ما وإيقاع مبطن نسبيا. قد لا يكون الاستماع إلى الموسيقى بوتيرة سريعة إلى حد ما فعالاً للغاية في العمل.
-
مكافأة نفسك. شجع نفسك عند العمل. امنح نفسك مكافآت صغيرة لفترات عملك المكثف. استخدم مكافآت لن تؤثر على إنتاجيتك وتوفر لك الوقت. بدلاً من مشاهدة مقطع فيديو على YouTube ، يمكنك الخروج والقيام بجولة سريعة. بدلاً من جعل المهرج على Facebook ، اجعل نفسك كوبًا من الشاي الأخضر ، والذي له خصائص محفزة للدماغ ، والتي تسمح لك بالبقاء في التركيز. -
جرب طريقة الأجزاء الأربعة للتركيز. الأمر يتعلق بالرغبة في شيء ما ، وخصم النتيجة ، ورؤية العقبات ، ووضع خطة. تحديد هدف ، تصور العقبات ثم المضي قدما. تشير الأبحاث إلى أن هذه الطريقة فعالة للغاية في التغلب على العقبات المحتملة. ساعد في إدارة ميلك إلى إضاعة الوقت.- التخطيط للمستقبل مهمة عبر الإنترنت. هزيمة ميلك إلى شنق على الانترنت وارتكاب أخطاء. تخيل نفسك تقوم بهذه المهمة في قواعد الفن. تخيل رفض مشاهدة مقطع فيديو عبر الإنترنت حتى لا تضيع الوقت. المضي قدما بشكل صحيح.
- يوجد أيضًا تطبيق لإعداد نفسك يحتوي على هذه الأهداف ويمكنك تنزيله على هاتفك المحمول لمساعدتك على عدم إضاعة الوقت.