المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: الاستعداد للنوم
- الطريقة الثانية: تكييف وجهة نظرك
- الطريقة الثالثة: ساعد الطفل على التغلب على الخوف من الظلام
إن الخوف من الظلام يمكن أن يحول ما يفترض أن يكون الجزء الأكثر استرخاء وتجددًا في حياتك إلى كابوس. الخوف من الظلام لا يؤثر فقط على الأطفال الصغار. كثير من البالغين يعانون كذلك. يجب أن لا تخجل من خوفك ، بغض النظر عن عمرك. فقط اضبط وجهة نظرك وتأكد من أن غرفة نومك تبدو آمنة وجذابة ، حتى عند إطفاء الأنوار.
مراحل
طريقة 1 من 3: الاستعداد للنوم
-
تهدئة قبل الذهاب إلى السرير. إحدى الطرق للمساعدة في التغلب على خوفك من الظلام هي التأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. يجب عليك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة على الأقل من النوم ، وعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء ، والقيام بشيء لطيف والاسترخاء ، سواء كنت ترغب في القراءة قليلاً أو الاستماع إلى الموسيقى. لينة. إن وضع نفسك في أفضل حالة ذهنية ممكنة يمكن أن يساعد في تخفيف القلق الذي تشعر به عند خروج الأنوار.- جرب عشر دقائق من التأمل. كل ما عليك هو الجلوس والتركيز على إلهامك وانقضائك أثناء استرخاء كل جزء من أجزاء جسمك واحداً تلو الآخر. ركز على جسدك وأنفاسك وابتعد عن كل أفكارك القلق.
- العثور على طقوس يناسبك. هذا يمكن أن يكون لشرب شاي البابونج ، والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو حليقة ضد قطتك.
- تجنب القيام بأي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والمخاوف ، مثل مشاهدة الجريدة المسائية على شاشة التلفزيون أو برنامج عنيف. يجب عليك أيضًا تجنب أي شيء من المحتمل أن يؤدي إلى إرهاقك ويزيد من قلقك في الليل بشكل عام ، مثل واجب في اللحظة الأخيرة أو مناقشة جادة.
-
الابتعاد تدريجيا عن الضوء. لا تحتاج إلى تفريغ كل ما تبذلونه من الأنوار في وقت واحد للتغلب على خوفك من الظلام. يجب أن تعلم أولاً أن النوم في الظلام يمنحك نومًا أعمق وأكثر راحة مما لو كنت تنام مع الضوء. استخدمه كحافز لتشجيعك على النوم في الظلام. يمكنك أن تبدأ بتقليل ضوءك قليلاً ، أو إطفاء الضوء عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، إذا كنت تنام مع الضوء لأنك خائف. هذا يمكن أن يساعدك تدريجيا على التعود على النوم في الظلام.- يمكنك تحديد هدف ، مثل تقرير النوم فقط مع ضوء الليل أو فقط مع إضاءة الممر المضاء.
-
واجه مخاوفك. عندما تذهب إلى السرير ، اسأل نفسك عما يخيفك حقًا. يجب عليك الاستيقاظ والتحقق مما يخيفك إذا كنت تعتقد أن هناك شخص ما في خزانتك ، تحت السرير ، أو حتى تحت كرسيك. تثبت نفسك أنه لا يوجد شيء على الإطلاق لرؤيته ولا شيء للخوف. سوف تفخر بنفسك لمواجهة مخاوفك إذا فعلت ذلك وستكون قادرًا على النوم بسلام.- أخبر نفسك أنه كلما سرعان ما ذهبت للتحقق وأسرع سوف تشعر بتحسن ، إذا استيقظت في منتصف الليل مع هذا الخوف. لا تقضي الليل تقلقًا بشأن شكوكك.
-
يترك على مصدر صغير للضوء. لا تخجل من استخدام ضوء الليل أو مصباح الإضاءة الناعمة في زاوية من غرفتك. لا ينبغي أن يكون لديك انطباع بأن عليك الاستغناء عنها تمامًا حتى لا تتوقف عن الخوف إذا كان من الممكن أن تقلل بالفعل مخاوفك وتخفف من مخاوفك. أيضًا ، يمكن أن يساعدك إلقاء الضوء في الردهة أو في غرفة مجاورة على التجول بسهولة أكبر إذا استيقظت واضطررت إلى الذهاب إلى الحمام.- الكثير من الناس ينامون بقليل من الضوء ويجب ألا تفكر في أنك غير قادر على التغلب على خوفك من الظلام قبل أن تتمكن من النوم في الظلام.
-
اجعل غرفتك أكثر ترحيبا. هناك طريقة أخرى للتعامل مع مخاوفك وهي التأكد من أن غرفتك مكان مريح ومرحب للنوم. اجعله مرتبًا ونظيفًا ، بحيث لا داعي للقلق من أن تكون تحت كومة من الملابس أو في خزانة فوضوية. اعتمد على إدخال ألوان دافئة ومشرقة في غرفتك ، بحيث توفر طاقة أكثر هدوءًا وتفاؤلًا. لا تفرط في غرفة أثاثك أو حلية إلى درجة وجود انطباع عن الاختناق. من المرجح أن تشعر بالأمان في غرفتك إذا أعطيت نفسك المشكلة لتهيئة جو أكثر إيجابية.- علق على صور الحائط التي تجعلك تشعر بالأمان والطمأنينة. الصور المظلمة والغامضة وحتى المهددة يمكن أن تزيد من مخاوفك دون أن تدرك ذلك.
- إن جعل غرفتك أكثر ترحيباً يمكن أن يجعلك ترغب في قضاء المزيد من الوقت. الهدف هو الشعور بالأمان والرضا وليس الخوف.
-
تعلم النوم وحده. إذا كنت خائفًا من الظلام ، فقد ترغب في النوم مع والديك ، مع أخ أو أخت ، أو حتى مع كلبك. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم أن ترى سريرك كمكان آمن حيث يمكنك البقاء بمفردك ، إذا كنت تريد حقًا التغلب على هذا الخوف. حاول أن تقضي نصف الليل مع أحد أفراد أسرتك وأخرى مع نفسك لتعتاد عليه تدريجياً ، إذا كنت معتادًا على النوم مع شخص آخر.- يمكن أن يكون الكلب أو القط مصدرًا ممتازًا للراحة ويمكن للحيوان مساعدتك في تقليل مخاوفك إذا كنت تنام معه. ومع ذلك ، يجب ألا تدع الحيوان ينام في سريرك إلى أجل غير مسمى. النوم في الغرفة عند سفح السرير يجب أن يكون كافيًا.
الطريقة الثانية: تكييف وجهة نظرك
-
تغيير فكرتك من الظلام. أحد أسباب خوفك من الظلام هو أن لديك انطباعًا بأن الظلام خبيث أو فظيع أو غامض أو فوضوي أو أي شيء سلبي آخر. يجب أن تحاول تكوين روابط إيجابية مع الأسود ، إذا كنت تريد قبول الظلام. يمكنك التفكير في الأمر كشيء مهدئ أو منعش أو مريح مثل بطانية مخملية سميكة. حاول تغيير إدراكك للظلام وستتمكن بسرعة من قبوله.- اكتب كل ما تربطه بالظلام. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن يجب عليك حينئذٍ حظر ما كتبته أو مزق قطعة الورق. يجب أن تلاحظ بعد ذلك المزيد من الجمعيات الإيجابية. يمكنك أيضا أن تقول ذلك بصوت عال ، إذا كانت حقيقة الإشارة إلى أنه يبدو متعبا بعض الشيء.
-
فكر في سريرك كمكان آمن. عادة ما يخاف الأشخاص الذين يخافون من الظلام من فراشهم لأنهم يعتقدون أنه مكان يجعلهم عرضة للضرر ويسهل إيذائهم. يجب أن تفكر في سريرك كمصدر للراحة والحماية ، إذا كنت ترغب في تغيير وجهة نظرك حول الظلام. انظر إليها كمكان لا يمكنك فيه الانتظار للاستسلام وليس كشيء تخيفه. استخدم البطانيات المريحة وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء في السرير للقيام بأشياء تجعلك ترغب في النوم ليلا.- اقض مزيدًا من الوقت في القراءة والشعور بالراحة في المنزل. هذا سيساعدك على الشعور بالرضا عن وجودك في المساء.
-
لا تخجل من مخاوفك. اعترف العديد من البالغين بأنهم خائفون من الظلام. مهما كان عمرك ، فلا يوجد سبب يدعو للخوف من مخاوفك. الجميع يخافون شيئًا ما ويجب أن تكونوا فخورين بنفسك عن طريق قبولهم واتخاذ خطوات لمكافحتهم. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 40 ٪ من البالغين اعترفوا بوجود نوع من الخوف من الظلام.- كلما زاد انفتاحك على مشاعرك ، كلما تخلصت منها بسرعة.
-
التحدث مع الآخرين. إن التحدث بصراحة عن خوفك للآخرين يمكن أن يجعلك تشعر بالدعم والراحة عند محاولة التغلب عليها. الحديث عن ذلك يمكن أن يقودك أيضًا إلى رؤية أن هناك أشخاصًا آخرين يشاركونك مشكلتك ويمكنك حتى الحصول على بعض النصائح في هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوفر لك الانفتاح حول خوفك من الظلام بعض الراحة ، بدلاً من الحفاظ على مشاعرك لنفسك.- سوف يدعمك أحبابك بشأن خوفك ولا تحتاج إلى الخوف من الحكم عليك إذا كان هؤلاء الأشخاص أصدقاء حقيقيين.
-
الحصول على مساعدة إذا كنت في حاجة إليها. في الواقع ، ليس من الممكن دائمًا محاربة الخوف تمامًا ، على الرغم من أنه يمكنك اتخاذ خطوات لجعله أكثر احتمالًا. لقد حان الوقت للحصول على مساعدة من أخصائي لإعطائك قلقك ومدى عواقبه إذا كان لديك انطباع بأن خوفك من الظلام يضعف بشدة ، ما يمنعك من النوم بشكل جيد وما يجعل حياتك لا تطاق.- يمكنك التحدث عن خوفك مع طبيبك ورؤيته إذا كان الأمر معطلًا حقًا. يمكنه أن يوصي بتناول دواء أو ما عليك القيام به. يمكنك أيضًا معرفة جذور أي ألم أعمق في جذر خوفك.
الطريقة الثالثة: ساعد الطفل على التغلب على الخوف من الظلام
-
لا تحقق هذا الخوف. يجب أن تُظهر لطفلك أنه لا يوجد وحش تحت فراشه أو أفراد مخيفين في خزانة ملابسه ، إذا كنت تريد مساعدته على التغلب على خوفه من الظلام. لا تتحول خوفه إلى نكتة من خلال عرض للتحقق من عدم وجود وحش في خزانة! أخبره بوضوح أنه من المستحيل العثور على وحش في خزانة. هذا يمكن أن يساعد طفلك على رؤية أن خوفه غير عقلاني.- سوف يعتقد طفلك أنه من الممكن أن ينتهي الوحش أو الشخص الشرير في ليلة مظلمة ، إذا كنت تؤكد خوفه. قد تعتقد أنه يمكن أن يساعد الطفل على المدى القصير ، لكنه يؤكد فقط مخاوفه حقًا.
- لن تكون دائمًا هناك للتحقق من سرير طفلك. يجب أن تخبره أنه لا يوجد سبب لفحص أي شيء على الإطلاق.
-
تأكد من إعطاء الطفل عادات النوم المهدئة. يجب أن يأخذ طفلك عادة النوم في جو مريح ومريح. اجعله يقرأ قبل أن يلمع وتجنب إعطائه شرابًا حلوًا أو حلوى في وقت متأخر من الليل. منعه أيضًا من مشاهدة برنامج تلفزيوني مزعج يمكن أن يطلق العنان لخياله في الاتجاه الخاطئ. كلما كان طفلك أكثر استرخاءً قبل النوم ، قل احتمال خوفه من الظلام.- امنح الطفل حمامًا دافئًا أو تحدث عن التسكين بدلاً من الإثارة.
- ساعد طفلك على الهدوء عن طريق ضربه بقطط ، إذا كان لديك قطة.
- محاولة لتخفيف لهجة صوتك والتحدث أكثر ليونة. إبطاء وتيرة لمساعدة الطفل على الاستعداد لوقت النوم. تبدأ من خلال غربلة الضوء.
-
تحدث مع الطفل عن خوفه. تأكد من أنك تستمع إلى طفلك وتعرف بالضبط ما الذي يحدث. قد يكون هذا خوفًا عالميًا من الأسود أو قد يكون خوفًا من متسلل ، على سبيل المثال. كلما زادت معرفتك بمخاوفه ، زادت قدرتك على معالجتها. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر طفلك بالتحسن بعد تخطي مشكلته.- تأكد من أن الطفل لا يخجل من خوفه. أوضح للطفل أنه لا يوجد شيء يخجل منه وأن الجميع يخافون من شيء ما.
-
عزز إحساس طفلك بالأمان والراحة. تأكد من أن طفلك يشعر بالأمان والراحة ليس فقط قبل الذهاب للنوم ، ولكن طوال اليوم. في الواقع ، لن تكون دائمًا هناك لحماية طفلك طوال الوقت ، لكن يمكنك دائمًا بذل الجهد لجعله مريحًا ومريحًا. أخبره كثيرًا أنك تحبه وأنك موجود معه وأخبره بوضوح أن منزلك لا يمكن أن يؤذيه. هذا يمكن أن يساعد الطفل على التخلص من خوفه من الظلام.- ضع الأشياء الآمنة فقط في الغرفة وفي سرير الطفل. لا يوجد أي ضرر أثناء النوم مع دبك المفضل أو ضوء الليل. لا تعتقد أن الطفل يجب أن ينام في ظلام دامس ودمى للتغلب على خوفه.
-
أظهر لطفلك أن السرير هو مكان آمن. يجب أن يرى طفلك سريره كمكان مريح وآمن وليس كمن قلق. اقرأ قصة للطفل عند الاستلقاء وتأكد من سلامة محتواه. لا تقضي الكثير من الوقت بالقرب من سريرك حتى يشعر الطفل بالراحة والأمان. على الرغم من أنه من الطبيعي فقط أن تسعى لحماية طفلك ، إلا أنه من المهم للغاية تزويده بالأدوات التي يحتاجها ليشعر بالأمان على المدى الطويل.- لا تسمح للطفل بالنوم في سريرك. قد تعتقد أن هذا يمكن أن يطمئنه ، لكنه مؤقت فقط. شجع الطفل على النوم في فراشه لأنه سيتعين عليه أن ينتهي به الأمر.
-
الحصول على مساعدة إذا لزم الأمر. ما تفعله لمساعدة طفلك على التغلب على الخوف قد لا يكون كافياً. يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة مصدر مخاوفه وقلقه وعلاجه ، إذا كان في كثير من الأحيان يتبول في الفراش وهو نظيف ، وإذا كان يستيقظ يصرخ بعد كابوس أو إذا كان يظهر بانتظام المزيد من القلق في مناطق أخرى من حياته. . لا تفترض أن طفلك سيتغلب على هذا من خلال النمو ومحاولة إعطائه المساعدة التي يحتاجها.- كلما طال انتظارك قبل معالجة المشكلة ، كان من الصعب على الطفل التغلب على خوفه إذا كنت تعتقد أنه أمر خطير.