المحتوى
في هذه المقالة: تهدئة المعدة الصاخبةتجنب دخول الهواء إلى المعدةأكل 25 المراجع
يمكن أن تكون معدة الغرغرة محرجة ، خاصة عندما تكون في منتصف شيء كبير. تسمى الضوضاء التي تنبعث منها "borborygmes". على الرغم من كونها طبيعية ، وتنتج عندما تنقبض الأمعاء الطعام أثناء الهضم ، فمن المفيد في بعض الأحيان معرفة كيفية إيقافها. إن تناول شيء ما عندما تكون المشكلة هو أبسط علاج ، ولكن يمكنك تحسين الموقف على المدى الطويل عن طريق تغيير نظامك الغذائي وتجنب المشروبات الغازية والحرص على عدم تناول كمية زائدة من الهواء.
مراحل
جزء 1 تهدئة المعدة صاخبة
-
تنفس بعمق قبل الغرغرة. تنفس بعمق قبل أن تبدأ معدتك بالغرغرة ، ثم احتفظ أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أخرج الزفير. في الواقع ، بينما تأخذ نفسًا عميقًا ، ينقبض الحجاب الحاجز وينزل للأسفل ، ويدفع البطن بعيدًا. في هذه المرحلة ، تتصرف المعدة مثل بالون مملوء بالماء ويمتد في الاتجاه المعاكس.- هذا يمكن أن يسهل الهضم من خلال تعبئة محتويات المعدة وتعزيز الدورة الدموية في الهواء على طول الأمعاء الدقيقة.
-
حاول أن تذهب إلى الحمام قبل حدثك المهم. قم بذلك إذا كان اجتماع العمل أو الامتحان يشددك قبل أن تبدأ الأمور. في الواقع ، يزيد القلق والعصبية من نشاط الجهاز الهضمي ، بحيث يمكن أن يحدث العبور المعوي بشكل أسرع من المتوقع ، مما يتسبب في تخفيف في وقت مبكر. -
تناولي شيئًا لتقليل بوربوريما في الأمعاء. قد تخبرك معدتك أنه يجب عليك أن تأكل شيئًا ما. على الرغم من أن تناول الطعام ليس هو الحل دائمًا لحل نخر المعدة ، إلا أنه قد يكون أحيانًا خيارًا يجب التفكير فيه. نظرًا لأن ضغط القناة المعوية يصبح أكثر كثافة عندما تكون الأمعاء الدقيقة فارغة ، فقد تكون قادرًا على تقليل الجلطات عن طريق السماح لمعدتك بهضم شيء ما.
جزء 2 تجنب دخول الهواء إلى المعدة
-
حاول أن تأكل مع فمك مغلق. أيضا ، يجب مضغ كل لدغة لفترة طويلة. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتجنب الغرغرة في المعدة هي تناول الطعام عن طريق الحفاظ على فمك مغلقًا ومضغ كل وجبة من الطعام بعناية. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الكثير من الهواء. على ما يبدو ، كان هناك سبب لإخبار الآباء أطفالهم بالأكل مع إغلاق أفواههم.- تجنب تناول العضات الكبيرة التي يصعب هضمها.
-
لا تتحدث أثناء الأكل. عندما تمضغ وتحدث في نفس الوقت ، فإنك تبتلع الكثير من الهواء. نظرًا لأن الهواء الزائد في المعدة يمكن أن يتسبب في حدوث الغرغرة ، فيجب عليك تجنب التحدث أثناء الجلوس على الطاولة. ركز على طعامك واحتفظ بما لديك لتقوله بعد العشاء.- عندما تحضر حدثًا اجتماعيًا ، جرّب تناول قطع صغيرة ومضغها وابتلاعها وأخيراً التعبير عن أفكارك.
-
لا تأكل أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تجربها. في الواقع ، من المحتمل جدًا أن تستوعب كثيرًا من الهواء عند القيام بذلك. -
شرب الماء العادي بدلا من مشروب غازي. تحتوي البيرة والمشروبات الغازية والمياه المتلألئة على فقاعات صغيرة من ثاني أكسيد الكربون. عادة ما تكون المشروبات المتلألئة لذيذة ، لكنك ستحصل في النهاية على تناول الكثير من الهواء وشربها لتناول الغداء أو العشاء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تصبح بطنك صاخبة جدا. إذا كنت عطشانًا ، خذ بعض الماء المسطح الذي سيساعد على الهضم.- تجنب استخدام القش. عندما تأخذ سائلًا في كوب به قش ، فإنك حتما تبتلع المزيد من الهواء أكثر من المعتاد. شرب السائل الخاص بك مباشرة بدلا من الزجاج.
-
حدد كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم. تحدث إلى طبيبك بشأن الجرعة اليومية الموصى بها لك ، بناءً على مستوى صحتك ونشاطك البدني. -
توقف عن التدخين ، لتقليل وجود الغاز في معدتك. حتى التدخين يمكن أن يسبب لك استيعاب الكثير من الهواء ويسبب الغرغرة في المعدة. نظرًا لأن التدخين يرتبط أيضًا بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى ، فلا يوجد سبب لعدم التوقف.
جزء 3 الأكل بشكل جيد
-
تناول الطعام أكثر من مرة لإرواء جوعك. أطعم جسمك عدة مرات في اليوم. بدلاً من تناول وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين كالمعتاد ، حاول تناول 3-4 مرات ، والحد من عدد الوجبات ونشرها بالتساوي على مدار اليوم. -
دمج البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. حاول أن تأكل أكثر في الصباح. يمكن أن يكون البيض لتناول الافطار. خذها في الغداء أيضًا. يمكنك أن تأكل الخضراوات والأسماك واللحوم والفاصوليا. إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي ، فقد تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تسبب غازات المعدة ، على سبيل المثال تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.- لا تأكل لتهدئة الملل أو تخفيف التوتر. حاول أن تتناول أطعمة صحية ومقاومة الإغراء لتذويب شيء غني بالسكر.
-
اتبع نظام غذائي متوازن. النظام الغذائي المتوازن سيسمح لبطنك بالارتياح والاسترخاء. حاول أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك الحبوب الصحية مثل الأرز البني. بالإضافة إلى ذلك ، سيتيح لك نظام غذائي متوازن الحصول على ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات الصحية ، والتي تقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ، والتي غالبا ما تكون مرتبطة بالغرغرة.- احرص على تناول المزيد من الخضروات والفواكه طوال اليوم وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على إضافات ومواد حافظة وسكريات.
- حاول أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- إذا كنت تستهلك عادة الكثير من الألياف ، فقد تحتاج إلى تقليله. على الرغم من أنها جيدة لصحتك ، إلا أنها صعبة الهضم ويمكن أن تسبب الغرغرة في معدتك.
-
تجنب تناول الفركتوز والمحليات الصناعية. نظرًا لأن الغازات يتم إطلاقها كمنتج ثانوي أثناء هضم هذه المكونات ، يجب عليك تجنب جميع المنتجات التي تحتوي عليها. على سبيل المثال ، يجب عليك تجنب المشروبات الغازية والحد من استهلاكك للحلويات ومضغ العلكة والحلويات الحلوة للغاية. تحقق دائمًا أيضًا من قائمة مكونات المنتجات التالية للتأكد من أنها لا تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية:- زبادي،
- حبوب الإفطار ،
- شراب السعال ،
- المشروبات الغازية دون السعرات الحرارية ،
- مشروبات كحولية
- الزبادي المجمد ،
- منتجات المخابز ،
- منتجات اللحوم المعدة ،
- مضغ العلكة بالنيكوتين.
-
لا تأخذ منتجات الألبان إذا كنت لا تحمل اللاكتوز. إذا كانت معدتك تفتقر إلى اللاكتاز (إنزيم) ، وكنت تشرب الحليب أو منتجات الألبان الأخرى ، فقد يسبب لك ذلك الكثير من الغازات. نتيجة لذلك ، قد تصنع معدتك الغرغرة أو غيرها من الضوضاء. لتجنب ذلك ، يجب تجنب استهلاك أي نوع من منتجات الألبان.- إذا ظهرت عليك أعراض مثل الانتفاخ أو انتفاخ البطن أو ألم في البطن بعد شرب الحليب أو تناول أي من مشتقاته ، فقد تكون متعصبًا لاكتوز.
- إذا كنت كذلك ، فإن أفضل علاج هو التخلص تمامًا من منتجات الألبان من نظامك الغذائي واستبدالها بمنتجات خالية من اللاكتوز.
-
تناول الشاي الأخضر بدلاً من القهوة. القهوة حمضية جدا ، لذلك سوف تزيد من مستوى حموضة المعدة. في حالة الاستهلاك المفرط ، يمكن أن يسبب الغرغرة ، خاصة عندما تكون المعدة فارغة. بذل قصارى جهدك للحد من عدد القهوة التي تشربها كل يوم عن طريق استبدالها بالشاي الأخضر.- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، ومركبات أخرى بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تخفف المعدة بشكل أكثر فعالية من القهوة.
-
خذ كوبًا من الشاي العشبي لتهدئة معدتك. العديد من أنواع الشاي العشبية لها خصائص مريحة ويمكنها أن تهدئ borborygms. بعد أن تأكل ، اشرب كوبًا من الشاي العشبي الساخن. بدلاً من تناول القهوة السوداء التي تحتوي على الكافيين ، يمكنك جعل خيار شرب واحد من أنواع الشاي المهدئة التالية:- شاي النعناع لتخفيف الكبد وتعزيز الهضم ،
- شاي الزنجبيل الذي يشفي الانتفاخ ويكون له تأثير مهدئ ،
- شاي الشمر الذي ، بالإضافة إلى علاج الانتفاخ ، له طعم ممتاز ويمكن استخدامه أيضًا لتنظيم الشهية ،
- خلاف ذلك ، يمكنك تجربة rooibos ، أو الشاي الأحمر ، المعروف لعلاج أمراض المعدة.