المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.هناك 23 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يمر الجميع بلحظات في الحياة حيث تبدو الأمور أكثر صعوبة ، في الأوقات التي تعتقد فيها أن الاستسلام هو الخيار الوحيد. تعتقد أنه حتى إذا بذلت جهودًا غير عادية ، فلن تحقق أهدافك أبدًا وتحقق أحلامك. من السهل التخلص من الاسفنجة. إذا شعرت بالإحباط ، فهناك طرق لإعادة ضبط أولوياتك وإعادة التركيز على طموحاتك والبقاء متحمسًا. لا تستسلم حتى قبل المحاولة.
مراحل
الجزء 1 من 4:
إدارة الرغبة في الاستسلام
-
4 عش حياة صحية. ستساعدك التمارين البدنية واتباع نظام غذائي صحي على البقاء في حالة جيدة ودعم صحتك العقلية. تأكد من أنك تعيش حياة صحية ، لأنه إذا كنت بصحة جيدة ، فستكون أقل توتراً واستعداداً أفضل للنجاح.- التمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، الذي يحفز تدفق الدم إلى المخ ، ويزيد من طاقتك ويحسن حالتك المزاجية عمومًا. حاول القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع.
- تأكد من تناول الطعام بشكل جيد. تناول الطعام بانتظام خلال اليوم للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة مرتفعة ، بما في ذلك في وجبة الإفطار ، ودمج الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الحبوب في وجبات الطعام الخاصة بك.
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / دا /Treat-Mild-Depression-Step-9.jpg / v4-460px-علاج- معتدل الاكتئاب خطوة 9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / دا /-علاج خفيف الكساد خطوة-9 . jpg تعرف متى تطلب المساعدة. الجميع يشعر بالسوء واليأس في وقت واحد أو آخر في حياتهم. أنت لست وحدك وعليك أن تعرف أن هناك موارد وأشخاصاً متاحين لك. إذا كنت تشعر بالإحباط لفترة طويلة أو إذا كنت تدرك أن قلة الطاقة والاكتئاب تتداخل مع بقية حياتك ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول هذا الموضوع.- قد يكون الاكتئاب خفيفًا أو شديدًا وقد يعتمد على بيئتك أو الأحداث من حولك أو حتى على صحتك البدنية. تشمل الأعراض الحزن والقلق ومشاعر الفراغ واليأس وقلة الاهتمام بالأنشطة الطبيعية. يمكن أن يأخذ شكل الألم الجسدي.
- فكر في التحدث إلى مستشار أو معالج أو طبيب نفسي. يمكن أن تساعدك على إدارة الاكتئاب مع العلاج المناسب.