المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: اتبع صحة الأسنان الصحيحة
- طريقة 2 من 2: استخدم معاجين الأسنان وغسولات الفم
- طريقة 3 من 3: الانتباه إلى نظامك الغذائي
الأسنان هي نوع من القماش يتكون من طبقة خارجية صلبة من المينا. تتكون هذه الطبقة الخارجية من مواد معدنية ، تحتوي معظمها على فوسفات الكالسيوم بكميات صغيرة من الصوديوم والكلور والمغنيسيوم. يمكن أن تتلف المينا بواسطة البكتيريا عن طريق اتباع عملية تسمى إزالة المعادن ، والتي تسبب ظهور التجويفات وغيرها من مشاكل الأسنان. إذا فهمت بعض الطرق الوقائية واتبعت خطوات بسيطة ، يمكنك إعادة تمعدن أسنانك.
مراحل
طريقة 1 من 3: اتبع صحة الأسنان الصحيحة
-
فرشاة أسنانك. يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا باستخدام فرشاة أسنان ناعمة. يمكنك إتلاف أسنانك عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة بشدة أو باستخدام فرشاة الأسنان بشعيرات شديدة الصلابة. اترك معجون الأسنان في فمك دون شطفه. يمكنك بصق الرغوة الزائدة ، لكن لا تشطف فمك بالماء. يجب عليك إعطاء القليل من الأملاح المعدنية حتى تمتصها الأسنان.- لا تنسى أن تفريش لسانك.
-
خيط تنظيف الأسنان بين أسنانك. يجب عليك الاستغناء عن الخيط كل يوم. استخدم حوالي 45 سم من خيط تنظيف الأسنان. لف معظم خيط الأسنان حول الإصبع الأوسط بيد واحدة والباقي حول الإصبع الأوسط من اليد الأخرى. امسك الخيط بقوة بين إبهامك والسبابة وارشده برفق بين أسنانك عن طريق تحريكه للخلف وللخلف. يجب عليك حليقة خيط الأسنان حول أسفل كل الأسنان.- بمجرد أن يكون الخيط بين أسنانك ، ارفع و أخفض الخيط برفق لفرك كل جانب من جوانب السن. عندما تنتهي من سن واحد ، يمكنك الانتقال إلى السن التالية.
-
استشر طبيب الأسنان الخاص بك. قبل المرور بخطوات إعادة التمعدن في أسنانك ، تأكد من أنك بحاجة إليها. حدد موعدًا مع طبيبك للتحقق من صحة أسنانك. بمجرد أن تبدأ العملية ، يجب أن تستمر في استشارة طبيب الأسنان للتأكد من أن الطرق التي تستخدمها تخدم حقًا شيء ما. لا يمكن تحديد ذلك إلا خلال الفحص البصري لدى طبيب الأسنان.- في أي حال ، يجب عليك استشارة طبيب الأسنان الخاص بك بانتظام. هذا سيساعدك على الحفاظ على صحة أسنانك. يجب عليك أيضًا تنظيف أسنانك بواسطة أخصائي وفقًا لتوصيات طبيب الأسنان.
-
احرص على تقييم صحة أسنانك من قبل طبيب الأسنان. عندما تزور طبيب الأسنان ، يجب عليك أن تطلب منه تقييم صحة أسنانك والحكم على الرعاية التي تقدمها لكل من أسنانك ولثتك. يمكن لطبيب الأسنان بعد ذلك تحديد ما إذا كانت أسنانك تمثل خطر حدوث تسوس الأسنان. سوف يفحص أسنانك وربما يعطيك الأشعة السينية. قد يطلب منك أيضًا شطف فمك بمحلول معاد للمعدة لعدة دقائق.- سيبحث طبيب الأسنان أيضًا عن علامات الإصابة بمرض السرطان أو الفك.
-
اتبع اقتراحات طبيب الأسنان الخاص بك. سيخبرك طبيب الأسنان إذا كانت أسنانك بحاجة إلى إعادة التمعدن. إذا كانت أسنانك بحاجة إلى إعادة التمعدن ، ناقش خطط عملك مع طبيبك حتى يعرف ذلك. يمكن لطبيب الأسنان فقط أن يؤكد أن أسنانك تعيد التمعدن بشكل صحيح.
طريقة 2 من 2: استخدم معاجين الأسنان وغسولات الفم
-
استخدام منتجات الأسنان التي تحتوي على الفلورايد. يستخدم الفلورايد في معاجين الأسنان وغسولات الفم لتحل محل مركبات الكالسيوم في المينا مع الفلوراباتيت ، وهي مادة تقاوم إزالة الأملاح الناتجة عن الأحماض. معاجين الأسنان بالفلورايد تساعد في القضاء على البلاك وتقوية الأسنان. تحل أيونات الفلوريد محل أيونات الكالسيوم ، مما يساعد على تقوية مينا الأسنان.- يمكن أن يساعد الفلورايد أيضًا في إعادة تمعدن الأسنان لأنه يقتل الجراثيم والبكتريا التي غالباً ما تكون سبب إزالة المعادن في مينا الأسنان.
- إذا كانت أسنانك حساسة ، فاستخدم معجون أسنان للأسنان الحساسة. هذا النوع من معجون الأسنان يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التهاب اللثة.
- هناك معاجين للأسنان ، سوائل ومساحيق تعيد تمعدن الأسنان. اسأل طبيبك للحصول على المشورة. يجب عليك فقط استخدام معجون أسنان موصى به من قبل هيئة تفتيش معترف بها.
- يمكنك أيضًا استخدام معجون أسنان مصمم لإعادة بناء مينا الأسنان ، على سبيل المثال علامة تجارية تحتوي أيضًا على الفلورايد.
-
استخدم معجون الأسنان الخالي من الفلوريد لإعادة تحضير أسنانك. الفلورايد مفيد ، لكنه ليس ضروريًا لإعادة تمعدن الأسنان. يجعل أسنانك أقوى ، لكن الأسنان لا تحتوي على المادة التي تضعها معاجين الأسنان بالفلورايد في أسنانك. لهذا السبب من الممكن أيضًا إعادة تمعدن أسنانك بدون الفلورايد. تساعد معاجين الأسنان الخالية من الفلوريد في تقليل كمية البكتيريا الموجودة في فمك. يفعلون ذلك عن طريق استخدام إكسيليتول ، وهو كحول سكر يقلل من عراقة البلاك على أسنانك.- يمكن أن تحل معاجين الأسنان هذه محل الكالسيوم والفوسفات المستخدم لبناء مينا أسنانك.
- في محلات السوبر ماركت أو الصيدليات ستجد معجون أسنان خالي من الفلورايد.
-
قم بإعداد معجون الأسنان المعدني الخاص بك. بدلاً من شراء المنتجات في التجارة أو الصيدلية ، يمكنك إعداد منتجاتك في المنزل. استخدام 4 ملاعق كبيرة. إلى ق. من مسحوق كربونات الكالسيوم. يمكنك الحصول على هذا المسحوق عن طريق سحق حبيبات كربونات الكالسيوم أو عن طريق الشراء مباشرة إلى مسحوق. أضف 2 ج. إلى ق. صودا الخبز ، نصف كيس أو كيس من ستيفيا و 1 ملعقة كبيرة. إلى ج. ملح البحر: امزج المساحيق قبل إضافة ما يكفي من زيت جوز الهند لعمل عجين. بمجرد حصولك على بعض العجين ، أضف بضع قطرات من زيت النعناع حتى يصبح للعجين ما يكفي من طعم النعناع. تخلط جيدا. اغمس فرشاة أسنانك في العجينة وفرش أسنانك بهذه العجينة.- يمكنك تحضير كمية أكبر عندما تريد ذلك ببساطة عن طريق الاحتفاظ بها في جرة والاحتفاظ بها في الثلاجة لتجنب ما يحدث.
- إذا كنت ترغب في تبييض أسنانك أو إذا كنت تعاني من بقع عنيدة ، أضف ملعقتين كبيرتين. إلى ج. الماء المؤكسج بنسبة 3٪. سيؤدي ذلك إلى حدوث بعض الرغوة والوخز في فمك ، ولكن لا تقلق ، فهذا أمر طبيعي. الماء المؤكسج هو مضاد للجراثيم وعامل تبييض. لا تستخدم تركيزات أعلى من 3 ٪ ، لأن الماء المؤكسج قد يحرق أو يهيج اللثة والفم.
طريقة 3 من 3: الانتباه إلى نظامك الغذائي
-
تجنب جميع أشكال السكر. يرتبط إزالة المعادن في الأسنان بعدد كبير من العادات الغذائية. إذا كنت تريد إعادة تمعدن أسنانك ، تجنب السكر. يجب عليك أيضًا تجنب جميع الأطعمة النشوية المعالجة التي تؤثر على الأسنان بنفس طريقة السكر. تتكاثر البكتيريا بشكل أسرع في وجود السكر ، ولهذا السبب تريد تقليل كمية الطعام الذي تعطيه لهذه البكتيريا. يجب تجنب جميع الأطعمة المصنعة أو المعبأة مثل الخبز وملفات تعريف الارتباط والكعك ورقائق البطاطس والبسكويت.- يجب عليك أيضًا تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. أنها تميل إلى احتواء الكثير من السكر المضافة. كما أنها مشروبات حمضية يمكن أن تلحق الضرر بمينا أسنانك.
- إذا لم تكن متأكدًا من المكونات الموجودة في الأطعمة التي تشتريها ، فاقرأ الملصق. إذا رأيت السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو سكر القصب أو أي مواد تحلية أخرى ، تجنب ذلك.
- إذا كنت تحب المنتجات الحلوة ، فحاول تقليل الكمية عن طريق تناول العسل ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم وستيفيا ، وهو نبات يتمتع بقوة تحلية أقوى 200 مرة من السكر. ستيفيا هي أيضا جيدة جدا بالنسبة لك لأنه لا يحتوي على السعرات الحرارية.
- المحليات الصناعية مثل لازبارتام تختلف كثيرا عن السكر من وجهة نظر كيميائية. في الواقع ، إنهم يخدعون عقلك للاعتقاد بأن ما تأكله حلو.
-
معتدلة استهلاك بعض الفواكه. عند محاولة إعادة تمعدن أسنانك ، يجب عليك أيضًا تحديد كمية الثمار الحمضية التي تتناولها.إذا كنت تأكل ثمار الحمضيات ، يجب عليك شطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض في فمك.- السكر في الفاكهة هو نوع آخر من السكر الذي لا يحظى بشعبية كبيرة في البكتيريا. هذا يعني أنه ليس من الضروري الحد من تناول الفواكه بخلاف الحمضيات مثل التفاح والكمثرى والخوخ.
-
زيادة إنتاج اللعاب الخاص بك. عن طريق تحفيز إنتاج اللعاب بشكل طبيعي ، سوف تقوم بتمعدن أسنانك. عند تناول الطعام ، يجب مضغ كل لدغة تماما. المضغ يسمح بإنتاج اللعاب. يمكنك أيضًا مضغ العلكة الخالية من السكر بالنعناع أو تناول الحلوى الخالية من السكر لزيادة إنتاج اللعاب في فمك.- تميل الأطعمة الحامضة أيضًا إلى زيادة إنتاج اللعاب ، لكنها أيضًا عبارة عن أطعمة حمضية ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الكثير من هذه الأطعمة.
-
تناول المكملات الغذائية مع الأملاح المعدنية. هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة ، ولكن تأكد من احتوائها على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. يجب أن يحتوي أي مكمل يومي تتناوله لأسنانك على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم وما لا يقل عن 3000 إلى 4000 ملغ من المغنيسيوم. تساعد هذه المعادن على إعادة بناء مينا الأسنان بشكل طبيعي.- يجب أن يستهلك الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والنساء فوق 50 عامًا 1200 ملغ يوميًا.
- الأطفال لديهم احتياجات معدنية مختلفة ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك أو استخدام المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات للأطفال للعثور على الكمية المناسبة في اليوم الواحد.
-
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. إذا كنت تحاول إعادة تمعدن أسنانك ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناولك للفيتامين (د) ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الطعام ، مثل الأسماك ، حليب الصويا ، حليب جوز الهند ، حليب البقر والبيض أو الزبادي. -
الحصول على فيتامين (د) بطرق أخرى. إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين دون اتباع نظامك الغذائي ، يمكنك تناول المكملات الغذائية أو يمكنك أخذ حمام شمس. يجب أن يتناول البالغون والأطفال 600 وحدة من فيتامين (د) يوميًا ، لذلك يجب أن تجدوا مكملاً غذائيًا يحتوي على كمية كافية. يمكنك الحصول على فيتامين (د) أكثر بقليل من خلال تعريض نفسك كل مساء في الشمس دون وضع واقٍ من الشمس. يجب عليك فضح ذراعيك وساقيك وظهرك إن أمكن.- يجب أن يستهلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة من فيتامين "د" يوميًا.
- يجب عليك تناول فيتامين (د) والكالسيوم والمغنيسيوم معًا لتحسين فرصك في إعادة تحضير أسنانك.
-
اشرب الكثير من الماء. يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء في اليوم. يجب أن تشرب الماء لكي تبقى رطباً لأن المشروبات الأخرى لن ترطبك بنفس الطريقة إذا كانت تحتوي على مكونات مثل السكر أو الكافيين أو البروتين. يساعد الهيدرات أيضًا على زيادة كمية اللعاب ، مما يساعد على إعادة تحصين أسنانك وحمايتها.- لا تحتاج إلى شرب المياه المعدنية لأنه يمكنك الحصول على معظم الأملاح المعدنية التي تحتاجها من خلال طعامك.
- يحتوي ماء الصنبور أيضًا على أملاح معدنية ، على الرغم من أن كمية ونوع الأملاح المعدنية تعتمد على المكان الذي تعيش فيه. يمكنك التحقق من محتوى الملح المعدني لمياه الصنبور على الإنترنت.
-
جرب غسول الفم بالزيت. تتكون هذه الطريقة من الاحتفاظ بالنفط في فمك قبل شطف أسنانك ، للبدء من جديد مرة واحدة يوميًا. كانت هناك دراسة قليلة جدًا لهذه الطريقة باستخدام زيت جوز الهند أو السمسم للإشارة إلى مدى فعاليتها في إزالة البلاك وتقليل التهاب اللثة. في الصباح ، خذ ج. إلى ق. زيت السمسم ، ضعه في فمك قبل وضع أي طعام أو سائل آخر. عند إغلاق فمك ورفع ذقنك ، اشطف فمك بالزيت. استمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل بصق الزيت.- بعد بصق الزيت ، يمكنك تنظيف أسنانك وشطف فمك. يمكنك أيضًا شرب 2 أو 3 أكواب من الماء.
- لا تغرغل بالزيت كما تفعل بغسول الفم.