المحتوى
في هذه المقالة: فقدان وزنك في الماء تعديل النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة 13 المراجع
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن خسارة نصف كيلو أو 1 كجم في الأسبوع هدف آمن ومعقول. ستتعرض لضغوط شديدة لانقاص وزنك أكثر في مثل هذا الوقت القصير ، ناهيك عن أنك يمكن أن تضر بصحتك إذا لم تكن حذراً. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن أو فقدان بضع بوصات حول محيط الخصر لديك ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها. إحدى أسرع وأسهل طرق انقاص الوزن هي إنقاص الوزن في الماء ويمكنك تغيير نمط حياتك لتقليل كمية السوائل التي يحتفظ بها جسمك. يجب عليك أيضا الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك والقيام بمزيد من التمارين.
مراحل
طريقة 1 من 3: فقدان وزنك في الماء
- اشرب المزيد من الماء. يبدو أنها غير بديهية ، ولكن كلما زاد شرب الماء ، قل الاحتفاظ بجسمك. اشرب الماء أو سوائل الترطيب الأخرى (مثل عصائر الفاكهة الخفيفة أو مرق الملح المنخفض) لمساعدة جسمك على التخلص من السوائل الزائدة. يمكنك أيضًا زيادة كمية السوائل التي تتناولها عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه (مثل الفواكه أو الخضروات المثيرة للعصير).
- تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الصوديوم والمحليات التي ستدفعك للاحتفاظ بالسوائل.
- ابتعد عن المشروبات المجففة مثل الكحول أو الشاي أو القهوة. إذا كنت تواجه مشكلة في إيقاف المشروبات الكحولية ، حتى بشكل مؤقت ، تحدث إلى طبيبك. قد يوصي بطريقة فعالة الفطام.
- قد يكون من الصعب أيضًا إيقاف القهوة بين عشية وضحاها. حاول أن تفطم نفسك لبضعة أيام قبل التوقف.
-
قلل من استهلاك الملح. تناول الملح المفرط يشجع الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. لتقليل احتباس الماء ، تجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل اللحوم المعالجة والرقائق والبسكويت ومشروبات الطاقة. عند الطهي أو الأكل ، قاوم الإغراء لإضافة الكثير من الملح.- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الموز أو البطاطا الحلوة أو الطماطم) لمساعدة جسمك على التخلص من الملح الزائد.
- استخدم بدائل أخرى للملح عند الطهي. على سبيل المثال ، يمكنك استبداله بالفلفل الأسود أو مسحوق الثوم أو الزيوت النباتية اللذيذة (مثل زيت السمسم).
- يمكنك تجنب الملح الزائد عن طريق طهي وجبات الطعام الخاصة بك من المكونات الطازجة غير المجهزة.
-
تجنبهم الكربوهيدرات. الاستهلاك المفرط للأطعمة الكربوهيدرات يعزز احتباس الماء. لهذا السبب ، فإن معظم الناس يفقدون الكثير من وزنهم في الماء بسرعة في المرة الأولى التي يتناولون فيها حمية منخفضة الكربوهيدرات. حاول أن تحد من استهلاك الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا والمعجنات.- استبدل الأطعمة عالية الكربوهيدرات بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل التوت والخضر الورقية والبقوليات (الفول أو البازلاء).
- تعد إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أنه ليس حلاً فعالًا على المدى الطويل. للحفاظ على نظام غذائي صحي ، تحتاج إلى استهلاك مصادر معقدة من الكربوهيدرات مثل خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة والأرز البني والفاصوليا.
-
ممارسة النشاط البدني. عند التمرين ، تعرق الماء الزائد والملح. لتحفيز الدورة الدموية والعرق ، والركض وركوب الدراجات أو المشي السريع.- جرب تدريب الدائرة أو التمارين الأخرى عالية الكثافة لسحب السوائل بسرعة.
- لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة. إذا أصبحت مجففة ، فقد تحتفظ ببساطة بمزيد من الماء.
-
تعرف على الأدوية المدرة للبول. بعض الحالات الطبية تعزز احتباس الماء. إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان وزنك في الماء ، فاستشر الطبيب لمساعدتك في تحديد مصدر المشكلة. يمكن للطبيب علاج السبب الأساسي وإعطائك دواء لتقليل احتباس الماء.- قد يوصي طبيبك بأدوية مدرة للبول (أقراص) أو مكملات المغنيسيوم لتقليل كمية الماء التي تحتفظ بها.
- الأسباب الشائعة لاحتباس السوائل هي متلازمة ما قبل الحيض ، والحمل ، ومشاكل في الكلى أو الكبد ، وأمراض القلب وبعض أمراض الرئة. بعض الأدوية يمكن أن تعزز هذه الظاهرة.
تحذير: اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تأخذ أكثر من كيلوغرام من الوزن يوميًا أو أكثر من 2 كجم أسبوعيًا. قد يكون لديك الكثير من الماء.
الطريقة الثانية: قم بتغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك
-
أكل البروتينات العجاف. استهلاك الكثير من البروتين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. تبقى البروتينات أيضًا ممتلئة لفترة أطول من الأنواع الأخرى من الطعام ، مما يقلل من خطر الجوع بين الوجبات. يجب أن تأكل 7 غرام من البروتين الهزيل لكل نصف كيلوغرام من الوزن كل يوم لتنجح في فقدان الوزن.- تشمل بعض المصادر الجيدة للبروتين الخالي من الدهن اللحوم البيضاء من الدواجن والأسماك والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا والبازلاء) واللبن اليوناني.
-
تجنب السعرات الحرارية السائلة. المشروبات التي تشربها يمكن أن تجعلك تستهلك سعرات حرارية دون أن تدركها. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر مثل الكحول والمشروبات الغازية والعصائر أو القهوة والشاي الحلو.- مجرد شرب الماء للبقاء رطب. لن يساعدك ذلك على تقليل وزنك في الماء فحسب ، بل ستكون أيضًا أقل جوعًا.
-
كن راضيًا عن 3 وجبات خفيفة يوميًا. لتحفيز جسمك على حرق السعرات الحرارية ، يجب أن تتناول 3 وجبات خفيفة ولكن مرضية كل يوم بدلاً من تناول عدة وجبات صغيرة. يجب أن تشمل الأطباق الخاصة بك البروتين الهزيل والفواكه أو الخضروات والحبوب الكاملة. بعد الأكل ، قاوم الرغبة في تناول وجبة خفيفة حتى الوجبة التالية.- عندما تتجنب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، يبدأ جسمك في حرق الدهون لإنتاج الطاقة.
- عندما تتجنب تناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، فأنت أكثر عرضة لحرق الدهون أثناء النوم.
-
اتبع التدريب الفاصل شدة عالية. تمارين عالية الكثافة تزيد من التمثيل الغذائي وتسبب في حرق الدهون في الجسم. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي للحصول على المشورة قبل محاولة تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.- حاول أن تفعل 8 جلسات من 4 دقائق من التمارين عالية الكثافة. يجب أن تستمر كل تمرين لمدة 20 ثانية وأن يتبعها 10 ثواني من الراحة.
- من بين التدريبات عالية الكثافة التي يمكنك تجربتها هي burpees، ثني الفخذين والتسلق.
مجلس : كمال الاجسام هو أيضا وسيلة جيدة لحرق الدهون واللون العضلات. ومع ذلك ، لا داعي للقلق إذا كان وزنك لا يتغير لأنك قد تكتسب كتلة العضلات!
-
تعرف على وجبات منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يتكون هذا النوع من النظام الغذائي عادة من عدم تناول أكثر من 800 إلى 1500 سعر حراري يوميًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس مثاليًا لفقدان الوزن على المدى الطويل. يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقط تحت إشراف الطبيب أو اختصاصي التغذية المعترف بها وألا يتجاوز الوقت الموصى به.- اتباع نظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية يمكن أن يكون خطرا إذا كنت حاملا أو مرضعة ، أو لديك مشكلة طبية مثل نقص الفيتامينات أو اضطرابات الأكل.
- لا تكن متطلبًا للغاية من نفسك. هناك فرصة ضئيلة لأن تخسر الكثير من الوزن خلال أسبوع ، وفقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
- اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي أو ممارسة روتينية. اعتمادًا على عمرك ووزنك الحالي ومشكلاتك الصحية المحتملة ، قد يكون تعديل هذا النوع من الأشياء دون إشراف طبي أمرًا خطيرًا.