المحتوى
في هذه المقالة: اجعل قضيتك تسرد شريككالبناء أساسًا قويًا 5 المراجع
التواصل يمكن أن يكون مهمة صعبة. لهذا السبب التواصل هو مفتاح علاقة دائمة. إذا كنت تريد اتصالًا أفضل في علاقتك ، فعليك ألا تعرف فقط كيف تنقل أفكارك ، ولكن يجب أن تكون قادرًا أيضًا على الاستماع إلى شريكك.
مراحل
جزء 1 صنع قضيتك
-
تعلم أن تقول ما هو رأيك. يمكننا في كثير من الأحيان أن نسمع النكات عن المعنى الحقيقي لكلماتنا ، عندما تقول "هذا" وتريد في الواقع أن تقول ذلك أو "ما يحاول أن يخبرك به حقًا هو أن ..." هذه النكات مضحكة جدًا لأنها عادة ما تكون صحيح. في بعض الأحيان نتوقع من شريكنا أن يفهم مخبئنا ، ولكن الأمل في ذلك أو الاعتماد عليه ليس صحيحًا أو فعالًا حقًا. بدلا من ذلك ، فضح أفكارك مباشرة.- عند تقديم قضيتك ، أعط أمثلة محددة لما تريد قوله لجعل كلماتك ذات معنى. لا تقل فقط ، "أشعر بأنك لم تقم بحصتك من المنزل في المنزل ..." ، قل "لقد قمت بصنع الأطباق كل ليلة طوال الأسبوعين الماضيين ..."
- تحدث ببطء ووضوح حتى يفهمك شريكك. لا تدع كل غضبك يفلت ، وإلا فلن يتبعك.
- تذكر ، وقتك غير محدود. راجع جميع الأشياء المهمة التي تهمك ، لكن لا تفرح شريك حياتك بالتحدث لساعات.
- تنظيم أفكارك بشكل مباشر يساعد على تجنب سوء فهم دوافعك الحقيقية. بدلاً من تقديم خيارات عندما يعرض صديقك الذهاب إلى حفلة ، أخبره بالحقيقة: أنك لا تريد أن ترى كل هؤلاء الأشخاص بعد أسبوع شاق من العمل ، يليها "أنا آسف لقول ذلك ، لكن أنا لست في مزاج لحفلة الليلة. "
-
استخدم "أنا" أو "أنا". لا تبدأ خطابًا يتهم شريكك بارتكاب خطأ. إذا قلت "أنت تفعل دائمًا ..." أو "أنت لا تفعل أبدًا ..." ، فإن شريكك سيكون في موقف دفاعي ولن تكون هناك فرصة كبيرة في أن يرغب في الاستماع إليك. قل شيئًا مثل "لقد لاحظت أن ..." أو "في الآونة الأخيرة ، كان لدي انطباع بأن ..." مركز النقاش حول مشاعرك وبدلاً من الشعور باللوم ، سيكون لشريكك شعور بالمشاركة في مناقشة مثمرة.- حتى أن أقول شيئًا مثل ، "لقد شعرت مؤخرًا بالتخلي قليلاً" يبدو أفضل من "أنت في حالة سكر". "
- على الرغم من أنك تقول نفس الشيء بشكل أساسي باستخدام "أنا" ، فإن شريكك سيكون أقل دفاعية مع هذا التحول في العبارة وسيكون أكثر قدرة على التواصل بشكل مفتوح.
-
ابق هادئًا قدر الإمكان. أثناء نقاش ساخن مع شريك حياتك ، سيكون من الصعب الحفاظ على رباطة جأشك ، ولكن كلما كنت أكثر هدوءًا ، كلما تمكنت من التعبير عن مشاعرك. لذا ، إذا ظهر الخردل في منتصف المحادثة أو كنت غاضبًا حتى قبل إثارة المشكلة ، خذ نفسًا عميقًا حتى تشعر بالهدوء الكافي لبدء مناقشة مثمرة.- تحدث بلهجة ثابتة وبطيئة للتعبير بوضوح عن أفكارك.
- لا تحاول التحدث بصوت أعلى من شريك حياتك. هذا سوف يزعجك أكثر.
- خذ إلهام طويل. لا تصبح هستيريًا في منتصف القتال.
-
الحفاظ على لغة الجسد الإيجابية إن وجود لغة جسدية إيجابية يساعد على إعطاء النقاش نبرة إيجابية. انظر إلى شريك حياتك في العين وانتقل إليه. يمكنك إيماءة ذراعيك ، لكن لا تحركهما بعنف حتى لا تفقد السيطرة. لا تعبر ذراعيك على صدرك أو أن شريكك سيظن أنك أغلقت بالفعل قبل أن يقول أي شيء.- لا تتلاعب بالأشياء من حولك إلا إذا كان ذلك يساعدك على إدارة عصبك.
-
قدم أفكارك بثقة. هذا لا يعني أنه يجب عليك إدخال المناقشة كما لو كانت اجتماعًا مكتبيًا. لا تدخل الغرفة تهتز بشريكك وتنتقل على الفور إلى حجتك. بدلا من ذلك ، ثق بنفسك وتصرف بطريقة أكثر استرخاء. ابتسم من وقت لآخر ، وانتبه إلى الكلمات التي تستخدمها ولا تتردد ، ولا تطرح الكثير من الأسئلة أو تبدو غير متأكد مما تريد قوله. إذا كان شريكك يتساءل عن كلماتك ، فلن يأخذك على محمل الجد.- كلما زادت ثقتك بنفسك ، قلت خوفك أو استنفدت. وجود التأمين سوف تساعدك على تنظيم أفكارك
-
قم بإعداد إستراتيجية قبل البدء. هذه نقطة مهمة للغاية. لا تتغاضى عن الكلام دون أن تعدل الحجج وتحصل على الأشياء الخمسة عشر التي أخطأها. حتى إذا كنت منزعجًا أو مؤذًا لأسباب متنوعة ، فمن المهم أن تركز على النقاط الرئيسية التي تريد معالجتها وأن تفكر في النتيجة النهائية التي تتوقعها من هذه المناقشة. إذا كان جعل شريكك يشعر بالذنب هو دافعك الوحيد ، فعليك التفكير مرتين قبل البدء.- جزء من الخطة هو معرفة وقت إجراء هذه المناقشة. إن إلقاء نقاش في وقت غير مريح ، على سبيل المثال في نزهة عائلية أو في وسط حدث رياضي كبير على التلفزيون ، يمكن أن يحد من استراتيجيتك إلى لا شيء ويجعل حجتك غير مهمة.
- اختر أمثلة محددة تستخدمها لتوضيح وجهة نظرك. على سبيل المثال ، تريد أن يكون شريكك أكثر انتباهاً. هل يمكنك التفكير في دقيقتين أو ثلاث لحظات عندما لم يستمع إليك ومن ثم يؤذيك حقًا؟ لا تدفن الانتقادات السلبية ، ولكن استخدم أدلة ملموسة لجذب انتباهك الكامل.
- تذكر هدفك. أظهر لشريكك سبب إصابتك ، وأثار نزاعًا مهمًا ، واعثر على حل وسط يرضي كلا منكما أو يناقش كيفية التعامل مع التوتر في العلاقة. ضع هدفك في الاعتبار حتى لا تضل طريقك.
جزء 2 الاستماع إلى شريك حياتك
-
ضع نفسك في حذاء شريك حياتك. استخدم خيالك لتقترب من وجهة نظر شريكك في موقف معين. انتبه إلى أن بعض العوامل التي لا تعرفها يمكن أن تلعبه. وضع نفسك في حذائه عندما يتحدث هو أو هي يمكن أن يساعدك على فهم السبب الذي يجعل سلوكك أو الموقف الحالي محبطًا بالنسبة له (لها). عندما تكون غاضبًا أو غاضبًا ، من الصعب مراعاة حجج الآخر ، ولكن هذه التقنية يمكن أن تساعدك حقًا في إيجاد الحلول بشكل أسرع.- سوف يساعدك التعاطف دائمًا في حل مشكلة في علاقاتك. أكد على أنك تحاول أن تفهم بقولك "أعلم أنك يجب أن تشعر بالضيق لأن ..." أو "أعلم أن لديك أسبوعًا شاقًا من العمل ..." سيشعر شريك حياتك أنك تستمع حقا.
- إن وضع نفسك في مكان شريكك يمكن أن يساعدك على إدراك مشاعره وإظهار أنك تفهم مشاكله.
-
امنحه حرية تحليل الصراع. على الرغم من أنه من الرائع أن تكون قادرًا على التحدث عن كل إحباطاتك ، إلا أن شريكك ما زال يعمل في بعض الأحيان على أفكاره ومشاعره ويحتاج إلى وقت قليل له (لها). إن إعطائه المكان والوقت للتفكير قد يمنعه من بدء القتال على الفور وقول الأشياء التي قد يندم عليها لاحقًا. هناك فرق بين تشجيع النقاش ودفع شريكك للتحدث قبل أن تكون جاهزًا.- ببساطة يقول "سأكون هنا عندما تحتاج إلى التحدث" يظهر شريكك أنك تهتم به دون خنقه.
-
أعطه كل انتباهك. تعلم كيفية التعرف على الإشارة عندما يرغب شريكك في التحدث إليك. عندما يرغب هو أو هي في التحدث ، يجب عليك إيقاف تشغيل التلفزيون وترتيب عملك وإخفاء هاتفك وبذل كل ما في وسعك لإيلاء اهتمامك الكامل لرفيقك. إذا قمت بعدة أشياء في نفس الوقت أو كنت مشتتًا ، فسيكون (أو هي) أكثر إحباطًا. إذا كنت حقًا في منتصف شيء مهم ، فاطلب منه بضع دقائق لإكمال كل شيء ، وبالتالي يكون أقل إلهاء عندما يحين الوقت.- يمكن أن تساعد المحافظة على اتصال العين بدلاً من النظر حولك في أن تشعر شريكك أنك تستمع حقًا.
- اسمح لها بالتحدث ، لكن إيماءة رأسك من وقت لآخر أو قل "أفهم ما تشعر به ..." لتواصل مشاركتك.
-
دعه ينتهي. على الرغم من أنه قال شيئًا فاضحًا تمامًا أو شيئًا يجب عليك تصحيحه بالضرورة ، فلا تقاطعه في منتصف المناقشة. احتفظ في زاوية من رأسك بالنقاط التي ترغب في العودة إليها لاحقًا ودع رفيقك يقول كل ما لديه. بمجرد الانتهاء ، حان دورك للإجابة ، ويمكنك في تلك اللحظة الإجابة عليه بنقطة.- يبدو من المستحيل تقريبًا عندما تكون رغبتك الوحيدة هي التوقف عن الجدال ، لكن شريك حياتك سيشعر بتحسن كبير بمجرد انسحابه من كل ما لديه.
-
احذر. عند الاستماع إلى مرافقك ، اعلم أنه ليس عليك قبول أو فهم كل ما يخبرك به. لا يهم كم أنت في وئام ، وما مدى تشابكك وتشابكك ، وحتى لو كان من الصعب عليكما التعبير عن مشاعرك ، فهناك أوقات لا تشارك فيها نفس النقطة. لا يهم ، فقط كن على علم بأنك قد فهمت الأشياء بطريقة أو بأخرى وستكون أكثر تقبلاً لما يقوله لك.- إن إدراكك لهذا الخلاف سيساعدك على تهدئة إحباطك عندما لا تفهم نفسك.
جزء 3 بناء أساس متين
-
الحفاظ على حصة من العلاقة الحميمة. هذا لا يعني أن عليك أن تغوص في السرير مع شريك حياتك للتصالح بعد كل معركة. لكن بدلاً من ذلك ، عليك أن تبقي جزءًا من نفسك في أسرع وقت ممكن ، سواء عن طريق العناق أو الإيماءات الرقيقة أو الضحك على كل شيء أو لا شيء أو مجرد قضاء الوقت على الأريكة ممسكة بيدك أمامك برنامجك التلفزيوني المفضل. يستغرق بعض الوقت كل أسبوع لزوجينك ، سواء كنت مشغولا أم لا ، سوف يعمل لصالحك عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الموضوعات الحساسة.- الحميمية لا تعني فقط أن تكون قريبًا جسديًا. من الضروري بشكل خاص رؤية الآخر ومحاولة إنشاء مساحة في قلبك لكلماتك أو لغتك أو أفعالك.
-
تعلم كيف ترى عندما ينزعج شريك حياتك. بالطبع ، سيكون من الأفضل لمرافقتك إخبارك كلما أزعجها شيء ما. ومع ذلك ، هذا هو الحال نادرا. إذا كنت ترغب في بناء أساس متين للتواصل ، فعليك أن تتعلم كيف تتعرف على العلامات التي تظهر أن شريك حياتك غاضب. تعرف على هذه العلامات ولا تخف من قول "مهلا ، يبدو أنك غاضب. هل هناك شيء يزعجك؟ هو (هي) لا يريد بالضرورة أن يتكلم دائمًا ، ولكن لجعله يفهم أنك تدرك انزعاجه يمكن أن يطمئنه.- كل شخص يظهر إزعاجه بشكل مختلف. على سبيل المثال: التزام الصمت أو إنكار الغضب أو الإدلاء بتعليقات غير سارة أو الشكوى من شيء غير مهم أثناء الانزعاج من شيء لا علاقة له به.
- ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك أن تسأل في كل مرة عندما لا يكون رفيقك في أعلى مستوى "مهلا ، ما هو الخطأ؟ ربما كان قد سئم من عمل يومه الطويل. إن التعرف على العلامات ومعرفة متى يكون شريكك في حالة جيدة بالفعل يختلف عن السؤال عنها كل خمس ثوان إذا كان الأداء جيدًا. يمكن أن تصبح مؤلمة بسرعة.
- في بعض الأحيان ، تقول لغة الجسد أكثر من مجرد كلمات. إذا كنت تواجه سوء فهم ، فمن المهم أن تُظهر استعدادك للتواصل.
- "أريد أن أفهم ، ولكن لا أستطيع. هل فعلت أو قلت شيئًا أزعجك؟ " " لا. "هل أي شخص آخر منزعج؟ " " لا. "هل أنت غاضب للتو؟ "" نعم. " " بعدي ؟ " " لا ليس حقا. بهذه الطريقة ، تقترب من الإجابة. قد يستغرق الأمر بعض الجهد ، ولكن في النهاية سيكون الأمر يستحق كل هذا العناء.
-
كن وقائيا. لا جدوى من بدء نزاع حول الأمور التافهة ، ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إثارة المشكلات المؤلمة عند الضرورة. لا تكن عدوانيًا ولا تدع غضبك يزداد ، وإلا ستجد نفسك وسط مشاجرة ، في وقت غير مريح ودون انتظاره. تعلم كيف تتحدث عن مواضيع مهمة حتى تشعر بالراحة عند العثور على حل وسط بدلاً من الغليان في الداخل.- في العلاقة ، يجب على كلا العضوين التوصل إلى حلول لإيجاد الحلول التي تناسب كليهما. الحل الوسط الحقيقي هو عندما تؤخذ أفكار ومشاعر كلا الطرفين في الاعتبار مع الالتزام بالقيود الحقيقية: الجدوى ، الوقت ، التكلفة ، إلخ.
-
استرح. خذ وقتًا للتسلية. إذا كنت تقضي كل وقتك في العمل والحجج ، فلن تقدر علاقتك. إذا وضعت جانباً القليل من المخاوف وشاركت مشاعرك وذكرياتك الإيجابية ، فستقل احتمالية أن تنفجر وسط النقاش. سيساعدك بناء أساس قوي من الحب والسعادة على التغلب على الأوقات السيئة بسهولة أكبر.- اضحك معا. سواء كان الأمر يتعلق بالنكات أو مشاهدة الكوميديا أو مجرد الضحك دون سبب ، فإن الضحك سيساعدك حقًا في تقدير علاقتك والاستعداد للأوقات الصعبة.
-
حاول أن تلاحظ عندما تكون المحادثة غير منتجة. إذا كنتما تصرخما وتؤذي نفسك دون أن تجد حلاً ، فعندئذ نعم ، لم تعد المحادثة مثمرة. من غير المجدي الاستمرار في حجتك إذا كان الأمر يجعل الأمور أسوأ. خذ نفسًا عميقًا ، أخبر رفيقك أنه يجب عليك أن تهدئ وتؤجل المحادثة إذا ناقشت موضوعًا مهمًا حقًا. إنه رد فعل ناضج لإيقاف المحادثة بدلاً من فقدان السيطرة.- فقط قل ، "أعتقد أن هذا الموضوع مهم بالنسبة لك كما هو مهم بالنسبة لي ، ولكن أفضل شيء هو إعادة مناقشته عندما نكون أكثر هدوءًا. "
- لا تذهب لإغلاق الأبواب أو رمي الأشياء التي يمكن أن تؤذي. ابقَ في حالة إيجابية ، حتى لو كنت لا تزال غاضبًا.
- في بعض الأحيان يكون النقاش البريء كافياً لأخذ دور ربع سنوي. إذا كان الأمر كذلك ، أشر إلى ذلك. قل له "ما هو سبب نزاعنا؟ يمكن أن يساعدك كلاهما على التراجع وتقييم الموقف.
-
تعلم حل وسط. في أي علاقة جيدة ، يجب أن تكون السعادة دائمًا أكثر أهمية من كونك على صواب. لا تقضي وقتك في محاولة لإثبات لنصفك أنك على صواب أو تتجادل فقط للحصول على ما تريد ، وإلا ستنفذ حبك الرومانسية بسرعة. بدلاً من ذلك ، حاول إيجاد حلول مثمرة يمكن أن ترضي كلاكما. سيكون أفضل بكثير لعلاقتك على المدى الطويل وسوف تساعدك على نقل احتياجاتك الحقيقية.- في بعض الأحيان قد تكون هناك مواقف لا تجد فيها حلاً وسطًا ، على سبيل المثال في اختيار منزل جديد. تأكد من وصولك في المرة القادمة أو أن تكون راضيًا عن الحل الموجود.
- خذ دورك. يجب ألا تعود الكلمة الأخيرة دائمًا إلى نفس الشخص.
- يمكن أن يساعد إعداد قائمة من إيجابيات وسلبيات أيضًا في إيجاد حل أكثر منطقية وأحيانًا دون نزاع.
- في بعض الأحيان ، في الحجة ، من المهم النظر في أي من الموضعين هما الأكثر أهمية بالنسبة للموضوع في المناقشة. هذا يمكن أن تساعدك على تقييم الموقف. إذا كان هناك شيء "مهم جدًا" بالنسبة لك ، ولكنه أقل أهمية بالنسبة لرفيقك ، فأخبرهم بذلك.
-
لا تنسى أن نقدر بعضنا البعض. إذا كنت تريد الحفاظ على اتصالك سائلاً وصحيًا ، فيتعين على كلٍ منكما قضاء بعض الوقت لتكمل نفسك ، وإعطائك بعض الكلمات الصغيرة اللطيفة ، وإخبار بعضكما الآخر بما تحبه به / وأخذ الوقت الكافي للقيام ببعض الأشياء الجيدة. الأشياء التي تحبها ، ببساطة. أمسية رومانسية ، تمامًا مثل وجبات العشاء الخاصة بك كل ليلة إذا كنت تعيش معًا ، يمكن أن تساعدك حقًا على الاستمتاع بصحبة بعضكما والاستمتاع بالدردشة.هذا سيجعل الأمور أسهل عندما تضطر إلى إجراء مناقشة جادة.- في أي علاقة صحية ، يجب عليك تقديم تعليقات أكثر إيجابية من تعليقاتك السلبية على شريكك. وإذا كنت تشعر أنه مثالي ، فأخبره بذلك.