المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: فهم فرط التنفس
- طريقة 2 من 2: استخدام كيس ورقي
- طريقة 3 من 3: إعادة تدريب التنفس
- الطريقة الرابعة: الحصول على علاج لفرط التنفس الناتج عن الذعر
- طريقة 5 من 5: ساعد شخصًا شديد الحساسية
يحدث فرط التنفس عندما يلهم الفرد وينتهي بسرعة كبيرة بطريقة سطحية. بشكل عام ، نوبات الهلع أو القلق تسبب فرط التنفس. ومع ذلك ، هناك أيضًا أسباب طبية أكثر خطورة يمكن أن تؤدي إلى فرط التنفس. يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات جسدية مثيرة للإعجاب تزيد من الشعور بالهلع أو القلق ، مما يزيد من سوء التنفس. من خلال معرفة المزيد حول الأسباب والأعراض ، يمكنك العثور على نمط التنفس الطبيعي.
مراحل
طريقة 1 من 3: فهم فرط التنفس
- راقب الأعراض. من الممكن أنه أثناء أزمة التهوية المفرطة ، لا يدرك الشخص الذي هو الضحية أنه يتنفس بسرعة كبيرة. نظرًا لأن معظم حالات فرط التنفس تنجم عن الخوف أو القلق أو الذعر ، فقد يكون من الصعب ملاحظة الأعراض. انتبه خلال هذه الأوقات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فرط التنفس.
- تتنفس بشكل أسرع.
- أنت مرتبك ، بالدوار والدوار.
- تشعر بالضعف أو الخدر أو الوخز في الذراعين والفم والتشنجات العضلية في يديك وقدميك.
- قد تشعرين بالخفقان والآلام في صدرك.
-
فهم الأسباب. الأسباب الرئيسية لفرط التنفس هي حالات الذعر أو القلق التي تزيد من معدل التنفس للضحية. هذا التسارع في التنفس يؤدي إلى مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من ثاني أكسيد الكربون في الجسم. التغير في مستويات ثاني أكسيد الكربون يؤدي إلى الأعراض الجسدية الشائعة لفرط التنفس.- يمكن أن يحدث فرط التنفس أيضًا طوعيًا عن طريق التنفس بشكل أسرع.
- بعض الحالات الطبية مثل العدوى ، وفقدان الدم ، أو مشاكل في القلب أو الرئة يمكن أن تسبب فرط التنفس.
-
استشر طبيبك لمزيد من المعلومات. لتشخيص فرط التهوية بدقة وأمان ، يجب عليك مناقشة الأمر مع طبيبك. يمكنه مساعدتك في فهم الأسباب والمحفزات وتقديم أفضل العلاجات وفقًا لحالتك الفريدة.- إذا كان سبب فرط التنفس هو القلق أو نوبات الهلع ، فيمكن لطبيبك مساعدتك مباشرة في هذه المشكلات.
- يمكن أن يكون أيضًا أحد الأعراض لحالة طبية أخرى يمكن لطبيبك تشخيصها وعلاجها.
طريقة 2 من 2: استخدام كيس ورقي
-
العثور على كيس ورقي. قد يكون من المفيد التنفس في كيس ورقي عندما تحتاج إلى إدارة أعراض فرط التنفس. من خلال التنفس ، سوف تكون قادرًا على إعادة استخدام ثاني أكسيد الكربون الذي ستخسره عادة عن طريق الزفير ، مما سيساعد في الحفاظ على مستوى مناسب في جسمك ويمنع أعراض فرط التنفس.- لا تستخدم كيس من البلاستيك لأنك قد تختنق.
- تأكد من أن الكيس الورقي نظيف ولا توجد به أشياء صغيرة يمكن أن تستنشقها.
- تأكد من أن طبيبك قد أذن لك باستخدام هذه التقنية لأنه قد يكون خطيرًا إذا كان فرط التنفس لديك ناتجًا عن إصابة جسدية أو مرض.
-
ضع الكيس الورقي على فمك وأنفك. لكي تعمل هذه الطريقة بشكل صحيح عند فرط التهوية ، ستحتاج إلى التأكد من تغطية فمك وأنفك تمامًا. يتيح لك ذلك احتجاز ثاني أكسيد الكربون في الكيس وإزاحته مرة أخرى لتقليل آثار فرط التنفس.- امسك الحقيبة بيد واحدة في اتجاه فتحها.
- اضغط عليه بلطف لإعطائه الشكل المناسب وقلبه كله حول فمك وأنفك.
- ضع الكيس مفتوحًا على وجهك لتغطية فمك وأنفك تمامًا.
-
تنفس في الكيس. بمجرد أن تغسل فمك وأنفك ، يمكنك البدء في الاستنشاق والزفير في الكيس. حاول التزام الهدوء والتنفس بشكل طبيعي أثناء أزمة التهوية المفرطة.- لا تتنفس أكثر من ستة إلى اثني عشر مرة في كيس الورق.
- التنفس ببطء وبسهولة ما تستطيع.
- بعد ستة إلى اثني عشر نفسًا ، أخرج الكيس من فمك وأنفك ، ثم استنشقه بدونها.
طريقة 3 من 3: إعادة تدريب التنفس
-
استلق على ظهرك واسترخ. لبدء إعادة تدريب تنفسك ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك بشكل مريح واسترخاء جسمك. سيساعدك ذلك على التركيز بشكل كامل على تنفسك وستحصل على أقصى استفادة من هذا التمرين.- إزالة الملابس الضيقة مثل الأحزمة أو العلاقات.
- يمكنك محاولة وضع الوسائد أسفل ركبتيك والعودة لتشعر براحة أكبر.
-
ضع شيئًا على بطنك. عادة ما يكون تنفسك أثناء نوبات التهوية المفرطة سطحيًا يشبه الجذع وسريعًا. سوف تضطر إلى تغيير الطريقة التي تتنفس بها للعثور على مزيد من الإلهام الإيقاعي والكامل باستخدام بطنك والحجاب الحاجز. عن طريق وضع جسم على معدتك ، سوف تساعد على التركيز على هذه المنطقة وتوفر بعض المقاومة لتقوية العضلات المسؤولة عن التنفس البطني.- على سبيل المثال ، يمكنك استخدام دليل تضعه على بطنك لإعادة تدريب تنفسك.
- تجنب كل الكائنات التي تكون ثقيلة للغاية أو غير منتظمة الشكل. يمكن أن تؤذي نفسك أو لديك مشكلة في موازنة معدتك.
-
التنفس باستخدام بطنك. بمجرد أن تنحني بشكل مريح وتضع جسمًا مناسبًا على معدتك ، يمكنك البدء في ممارسة التنفس. هدفك هو رفع وخفض الجسم على معدتك باستخدام بطنك باعتباره بالون. تذكر الأشياء التالية أثناء إعادة التدريب للتنفس.- تنفس عن طريق الأنف أثناء التمرين. إذا لم تستطع التنفس من خلال أنفك ، فقرص شفتيك واستنشاق فمك.
- التنفس بشكل مريح وإيقاعي.
- تنفس بانتظام وتجنب التوقف أثناء التنفس أو الخروج.
- فقط بطنك يجب أن تتحرك. يحتاج باقي جسمك إلى الاسترخاء.
-
مواصلة التدريب. للحصول على جميع فوائد طريقة التنفس الجديدة هذه ، سيتعين عليك التدرب بانتظام. من خلال التمرين ، ستكون أكثر ارتياحًا لهذه الطريقة ، والتي ستتيح لك تجنب فرط التنفس أثناء اللحظات العصيبة.- تدريب ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق في اليوم.
- تدريجيا ، إبطاء إيقاع التنفس أثناء جلسات التدريب الخاصة بك.
- استمر في التدرب أثناء الجلوس أو المشي.
- ستحتاج بعد ذلك إلى استخدام هذه التقنية عندما تتوقع حدوث نوبة فزع أو أثناء نوبة.
الطريقة الرابعة: الحصول على علاج لفرط التنفس الناتج عن الذعر
-
تأخذ الدواء في الاعتبار. إذا كان فرط التنفس لديك ناتجًا عن مشاكل في الذعر أو القلق ، فقد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج قلقك. هذه الأدوية يمكن أن تقلل من آثار نوبات الهلع أو نوبات الهلع ، والتي سوف تقلل من نوبات التهيج المفرط. تحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد عن الأدوية التي تحتاج إلى استخدامها لعلاج نوبات الهلع ونوبات الهلع.- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) توصف عادة لمضادات الاكتئاب.
- SSRIs أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين أو norepinephrine هي أدوية معتمدة كمضادات للاكتئاب.
- اعلم أن هذه الأدوية قد تستغرق عدة أسابيع حتى تصبح نافذة المفعول.
- يمكن أيضًا وصف البنزوديازيبينات لفترات قصيرة من الزمن لأنها قد تسبب الإدمان.
-
العمل مع طبيب نفساني. في بعض الأحيان يمكن علاج فرط التنفس المتصل بنوبات الذعر أو القلق من قبل الطبيب النفسي. سيعمل معك لإيجاد الاضطرابات النفسية الأساسية التي تسبب الذعر أو القلق ويعالج فرط التنفس الذي تسببه.- سيستخدم معظم المعالجين النفسيين العلاج المعرفي السلوكي لمساعدتك على التغلب على الأحاسيس الجسدية الناجمة عن الذعر أو القلق.
- قد تستغرق جلسات العلاج النفسي أيضًا بعض الوقت قبل ملاحظة آثارها. استمر في العلاج لعدة أشهر للتأكد من أن الأعراض تقل أو تختفي تمامًا.
-
اتصل بطبيبك في حالة الطوارئ. قد يكون فرط التنفس هو علامة على وجود اضطراب خطير ، وهناك حالات تحتاج فيها إلى الاتصال بطبيبك أو الذهاب إلى قسم الطوارئ. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية أثناء أزمة فرط التنفس ، فاطلب المساعدة الطبية العاجلة:- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تبدأ فيها التنفس بسرعة ؛
- إذا كان لديك ألم أثناء أزمة فرط التنفس ؛
- إذا كنت تعاني من إصابة أو حمى أثناء الأزمة ؛
- إذا تفاقم فرط التنفس ؛
- إذا كان يرافق أعراض أخرى.
طريقة 5 من 5: ساعد شخصًا شديد الحساسية
-
لاحظ علامات فرط التنفس. قبل أن تتمكن من مساعدة شخص ما أثناء أزمة فرط التنفس ، يجب عليك تقييم حالته. بشكل عام ، ستكون العلامات واضحة ، ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من أنه يعاني من أزمة في التنفس الزائد من أجل مساعدته بشكل صحيح.- غالبًا ما يتميز بالتنفس السريع والسطحي الذي يتم على مستوى الجذع.
- الشخص عادة ما يكون الهواء في حالة من الذعر.
- سوف تواجه مشكلة في التحدث.
- سوف تشنجات العضلات في يديه تكون مرئية.
-
طمأنة هذا الشخص. إذا كنت تعتقد أن ما هو شديد الحساسية ، يمكنك مساعدتها عن طريق تهدئتها وإخبارها بأن كل شيء سيكون على ما يرام. غالبًا ما يحدث فرط التنفس بسبب الذعر أثناء نوبة الهلع ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. عن طريق طمأنة الضحية ، يمكنك إسقاط الذعر ومساعدته على استعادة نمط التنفس الطبيعي.- ذكرهم بنوبة الهلع وأنه ليس شيئًا يعرض حياتهم للخطر ، مثل الأزمة القلبية.
- حافظ على هدوء ونغمة مريحة وحلوة.
- دعها تعلم أنك هناك معها وأنك لن تتركها بمفردها.
-
ساعد هذا الشخص على زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون. أثناء نوبة التهوية المفرطة ، ينخفض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم ويمكن أن يسبب الأعراض المرتبطة عادة بالفرط الشديد. للحفاظ على مستوى مناسب من ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، اطلب من هذا الشخص التنفس من خلال تجربة الطرق التالية.- اطلب منه أن يقرص شفتيه ، ثم الزفير ويستنشق من خلال فمه.
- وقد تحاول أيضًا إغلاق فمها ووقف فتحة الأنف. اطلب منه أن يتنفس فقط من خلال فتحة الأنف المفتوحة.
- إذا كان هذا الشخص مصابًا بالهواء أو اللون الأزرق أو الألم ، فيجب عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ فورًا.
- تدرب على استخدام بطنك للتنفس بدلاً من التنفس بشكل سطحي من خلال صدرك.
- يُنصح عمومًا باستخدام كيس ورقي لإعادة استخدام ثاني أكسيد الكربون وتقليل آثار فرط التنفس.
- اسأل طبيبك لمزيد من المعلومات حول فرط التنفس.
- طمأنت بهدوء الشخص الذي فرط التنفس بقوله أن كل شيء سيكون على ما يرام.
- يمكن أن يؤدي التنفس العميق البطيء إلى تفاقم حالة فرط التنفس إذا كان فرط التنفس ناتج عن الحماض الأيضي الذي قد يشخصه طبيبك.
- دائما استشر طبيبك لمعرفة المزيد عن الطرق المناسبة لحالتك.