المحتوى
في هذه المقالة: الحفاظ على موقف جيدتنظيم المكتبالمراجع
يمكنك تعريض صحتك للخطر إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن ، خاصةً إذا كنت تعاني من وضعية سيئة أو إذا كانت محطة العمل لديك سيئة التفكير. للحفاظ على الموقف الجيد والعمل بشكل مريح أكثر ، ما عليك سوى اتباع قواعد بسيطة لتنظيم مساحة العمل الخاصة بك.
مراحل
طريقة 1 من 3: حافظ على وضع جيد
-
ضبط ارتفاع الكرسي. عند الجلوس ، يجب أن تكون قدميك قادرة على الاستلقاء على الأرض. سيسمح ذلك للركبتين والوركين بالبقاء على نفس الارتفاع. للعثور على الوضع المثالي ، اجلس على الكرسي وارفع أو اخفض المقعد بحيث تكون ثني المرفقين بين 90 و 110 درجة. احرص على عدم نشر المرفقين ، يجب أن تتدلى على طول الجسم وأن تكون أعلى ذراعيك رأسية إلى حد ما في وضع مريح. يجب أن تكون الساعدين موازية للأرض والرسغين في وضع محايد. نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على تغيير الارتفاع على معظم المكاتب ، فإنك تحتاج إلى ضبط الكرسي مع الإشارة إلى وضع ذراعيك ويديك. ثم ، إذا لزم الأمر ، قدم بعض الدعم لقدميك بحيث يكون الجانب السفلي من الفخذين على حافة المقعد.- تتيح لك بعض المكاتب ضبط الحجم والتحقق مما إذا كان مكتبك أحدها. يمكن للعديد من الأثاث المعياري (مثل تلك المستخدمة في شباك التذاكر) ضبط سطح العمل وارتفاعه ، على الرغم من أنك ستضطر إلى بذل بعض الجهود للوصول إلى هناك. اطلب من صاحب العمل أو الشخص المسؤول لمساعدتك في ضبط ارتفاع مكتبك.
-
الحفاظ على المعصمين في موقف محايد. تجنب ثنيهم كثيرًا لأعلى أو لأسفل أثناء الكتابة.- فكر في لوحة مفاتيح منفصلة أو مائلة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاختر أحد المقاسات المناسبة ليديك.
- لجعل رسغيك "تطفو" أعلى لوحة المفاتيح ، استخدم جل أو وسادة رغوة. ومع ذلك ، يجب عليك استخدامه فقط إذا كان يسمح لك باستلامها. اعتمادًا على وضعك ، قد يتسبب الدعم فعليًا في اتخاذ موقف سيء بيديك.
- تحتوي العديد من لوحات المفاتيح على علامات تبويب على الظهر تسمح برفعها ، ولكن أولاً تحقق من موضع معصميك قبل استخدامها. يجب عليك بدلاً من ذلك رفع مقدمة لوحة المفاتيح. إذا لم يكن لديك جهاز من هذا النوع ، فحاول التقاطه بعصا أو محايات أو عناصر مماثلة.
-
تغيير الموقف الخاص بك بانتظام حتى لو كان لديك وضع صحي للغاية أثناء عملك ، فليس من الصحي أن تجلس في نفس الموقف لفترة طويلة. إذا كان لديك كرسي قابل للتعديل ، يمكنك التبديل بين المواضع التالية ، مما يسمح لك بالحفاظ على وضعية أكثر حيادية واسترخاء.- الجلوس منتصبا. حافظ على الجذع في وضع مستقيم ، أفخاذك أفقي وساقيك رأسية.
- الجلوس في وضع مائل (الطريقة الأولى). انحنح ظهر الكرسي حتى يميل جذعك من 105 إلى 120 درجة إلى الفخذين.
- الجلوس في وضع مائل (الطريقة الثانية). قم بإمالة مقعد الكرسي قليلاً بحيث تكون الزاوية بين الفخذين والجذع أكبر قليلاً من 90 درجة. لا تفعل الكثير أو ستشعر بالانزلاق.
-
ضبط الكرسي لتكون مريحة. توفر معظم كراسي المكتب المريحة أيضًا مساند للأذرع قابلة للتعديل وعمق المقعد وصلابة الزنبرك ودوران المقعد وغيرها من الميزات. -
إذا كان ذلك ممكنا ، والوقوف. إذا كنت تستطيع ضبط ارتفاع مكتبك (أو إذا كان يمكنك تغييره) ، فابق في وضع مستقيم. إذا كان لديك وصول إلى مسند القدمين ، فاستخدمه من وقت لآخر لراحة ساقيك. اعلم أنه حتى إذا كان من الجيد جدًا لصحتك أن تبقى مستيقظًا طوال اليوم ، فقد يؤذي ساقيك. قد يكون هذا المنصب هو الأفضل لشغل منصب لا يلزمك فيه قضاء فترات طويلة في مكتب أو إذا كان يمكن أن يكون لديك مكتب تقليدي آخر حيث يمكنك الجلوس من وقت لآخر.
طريقة 2 من 3: تنظيم المكتب
-
امسك الشاشة بين 50 و 100 سم من وجهك. هذا سيمنعك من التعب عينيك. إذا كان طول سطح المكتب الخاص بك لا يسمح لك بالقيام بذلك ، فقم بنقل الشاشة إلى زاوية أو طلب شاشة مسطحة (إن أمكن) أو شراء صينية قابلة للإزالة لإنشاء المزيد من العمق على سطح المكتب. -
ضبط الشاشة على مستوى العين. يجب أن تكون دائمًا أمام وجهك مباشرةً (يفضل ألا تتجاوز زاوية 35 درجة على كل جانب) ويجب أن تكون أقل قليلاً من مستوى عينيك. ومع ذلك ، إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية النظير وعادة ما تميل رأسك للخلف لإلقاء نظرة على شاشتك ، فيجب عليك خفضها (أو رفع مقعدك) بحيث تكون بزاوية 15 إلى 20 درجة تحت العينين. كن على علم أنه في هذه الحالة ، من المحتمل أن تميل صعوديًا قليلًا نحو وجهك. تجنب إمالة رأسك للخلف ، فهو يؤدي إلى توتر في الرقبة والكتفين.- النظر في ارتداء النظارات للعمل.
-
ضبط السطوع والتباين. يجب أن تكون قادرًا على رؤيتها بوضوح دون إجبار عينيك.- إذا كنت بحاجة إلى خط أكبر لقراءة جيدة ، فتعلم كيفية تغيير حجم الخط ، والتكبير والتصغير دون خفض الدقة.
-
استخدام محطة لرسو السفن. سيتيح لك الاتصال بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك شاشة أكبر ولوحة مفاتيح وماوس. اختيار وترتيب هذه الأجهزة بشكل فردي. -
تثبيت لوحة المفاتيح. يجب أن تدع الجزء العلوي من ذراعيك يتعطل عموديًا. عند النقر ، يجب ألا تمد ذراعيك إلى الأمام بعيدًا أو تنحني مرفقيك بعيدًا جدًا. -
الحفاظ على لوحة المفاتيح في الارتفاع الصحيح. للمخرطة ، يجب ألا تكون ثنيك أكثر من 20 درجة من الخط الأفقي (إذا كنت جالسًا) أو 45 درجة (إذا كنت واقفًا).- يمكن أن يساعدك الدرج المنزلق أسفل المكتب في تقليل ارتفاع الأجهزة ، مما يسهل استخدامه. في بعض الحالات ، قد يكون من الممكن ضبط الموضع والزاوية. فكر في استخدام مكتب به مكتب ، خاصة إذا كنت صغيرًا.
-
ضع الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح. احتفظ بها في موقع يتيح لك التبديل بسرعة من لوحة المفاتيح إلى الماوس عن طريق تغيير وضع ذراعك ومعصمك بأقل قدر ممكن. إذا كان لديك لوحة مفاتيح رقمية على اليمين ، فيجب عليك التفكير في تحريك الماوس إلى اليسار ، حيث يتيح لك ذلك ترك جزء لوحة المفاتيح الذي تستخدمه أكثر في الوسط. يمكنك أيضًا التبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن من الماوس لتقليل آثار الاستخدام المتكرر بنفس اليد.- اختيار الماوس في الحجم الصحيح. لا تفوت الفئران "السفر" (إذا كان لديك أيدي صغيرة) أو الفئران "اللاعبين" (إذا كان لديك يد كبيرة). حاول العثور على متجر يوفر جميع الأحجام.
- أيضًا ، اضبط ميزات مستوى البرنامج لضبط سرعة المؤشر بالنسبة إلى الحركة المادية للجهاز. العثور على الإعداد الذي يجعلك تشعر بالراحة.
-
معرفة كيفية إدارة الكابلات. إذا كانت لوحة المفاتيح أو الماوس أو الأجهزة الطرفية الأخرى مزودة بكابلات ، فجمعها معًا لإزالتها من المسار ولمنعها من التدخل في عملك. قم بربط كابلات الشاشة مع بعضها البعض لوضعها جانباً. -
الحفاظ على المعدات الخاصة بك في متناول يدك. ضع هاتفك والأقلام الرصاص والكتب والعناصر الأخرى التي تستخدمها غالبًا بالقرب من مكان جلوسك. لا يتعين عليك الوصول لالتقاط شيء تستخدمه كثيرًا.- إذا كنت تستخدم دعمًا للمستندات الخاصة بك ، فلا تضعها بجوار الشاشة (ما لم يكن هناك دعم آخر على الجانب الآخر). سوف تتعب عضلات الرقبة إذا حافظت على تحولها في اتجاه واحد لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، قم بتثبيت الأقواس أسفل الشاشة مباشرة ، بين الشاشة ولوحة المفاتيح. إذا كنت تكتب وتكتب الكثير من النسخ ، ففكر في وضعها أمامك وترك الشاشة على جانبها. ستكون النقطة الرئيسية في انتباهك أمامك وستضطر فقط إلى قلب رأسك من وقت لآخر لمشاهدة الشاشة. يمكنك أيضًا وضع مكتب بين لوحة المفاتيح والشاشة.
-
احصل على سماعة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف ، فيمكنك الاستمرار في القيام بشيء آخر إذا كانت يديك حرة. يتجنب هذا الجهاز ألم الرقبة إذا اعتدت على الحفاظ على السماعة بين الأذن والكتف.