المحتوى
- مراحل
- جزء 1 فهم الحدود الصحية
- جزء 2 وضع حدود صحية
- جزء 3 من 3: تحديد حدود العمل
- جزء 4 من 4: الخروج من العلاقات المسيئة أو المتلاعبة
الحد هو مسافة بينك وبين شخص آخر. رؤيته كسور أو بوابة. كوصي ، عليك أن تقرر إلى أي مدى يمكنك التعامل مع هذا الشخص جسديا وعاطفيا. من خلال تحديد الحدود ، تسمح للآخرين بإظهار أنهم جديرون بالثقة قبل السماح لهم بالاقتراب من حياتك.
مراحل
جزء 1 فهم الحدود الصحية
-
فهم الغرض من الحدود الصحية. الحدود الصحية هي وسيلة لحماية نفسك وتمنحك الحرية ليعيش حياتك بطرق تساعدك على الازدهار. يشكل الأشخاص حدودهم بناءً على ما تعلموه من العلاقات السابقة مع الآباء والأشقاء والأصدقاء والشركاء الذين يرجع تاريخهم. -
قارن الحدود الصحية مع الحدود غير الصحية. قبل أن تتمكن من وضع حدود ، تحتاج إلى معرفة شكل الحد الصحي. فيما يلي بعض الحدود غير الصحية للحصول على فكرة:- الحاجة إلى أن تكون باستمرار مع شريك حياتك
- التلاعب شريك حياتك
- عدم القدرة على ربط الصداقة مع الآخرين
- استخدام الكحول والمخدرات لتجعلك تشعر براحة أكبر في العلاقة
- نريد العلاقة لا تتغير أبدا
- الغيرة أو عدم الالتزام
-
تعرف التعرف على الحدود العاطفية. الحدود العاطفية الصحية تعني أنك قادر على التعبير عن رغباتك وتفضيلاتك. تسمح لك حدودك العاطفية بفصل عواطفك عن مشاعر شخص آخر. أنها تحمي احترام الذات الخاصة بك. يتضمن ذلك معتقداتك وسلوكياتك وخياراتك وشعورك بالمسؤولية وقدرتك على أن تكون حميميًا مع الآخرين. فيما يلي بعض الأمثلة على الحدود العاطفية الصحية.- تعتبر صحتك ورفاهيتك مهمة ولن تضطر إلى إهمال احتياجاتك الخاصة.
- لديك الحق في أن تعامل باحترام.
- لن يتم التلاعب بك أو إجبارك على القيام بأشياء لا تريد القيام بها ، حتى لو حاول الآخر أن يجعلك تشعر بالذنب.
- لن تسمح للآخرين بالصراخ عليك أو تجعلك تشعر بالسوء أو تنتقد ما تفعله أو تهينك.
- أنت لا تتهم الآخرين بأشياء تحت مسؤوليتك ولا تسمح للآخرين باتهامك بأشياء لا تقع ضمن مسؤوليتك.
- تبقي عواطفك منفصلة عن عواطف الآخرين ، حتى لو أظهرت تعاطفًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
- تعبر عن احتياجاتك الخاصة بطريقة حازمة وتحاول التعاون قدر الإمكان. هذا يسمح لك بالحفاظ على الاحترام المتبادل.
-
معرفة كيفية التعرف على الحدود المادية. تشير الحدود المادية أيضًا إلى المسافة المادية التي تضعها بينك وبين الآخرين. تترك مسافة جسدية أقصر بين أصدقائك أو أفراد أسرتك الحميمين وبينك أثناء تفاعلاتك.- عندما يدخل شخص ما المساحة المادية الخاصة بك ، تشعر أنك في الداخل. يبدو غريبا وغير طبيعي.
- عندما تكون في علاقة ، تأكد من أنك مرتاح للطريقة التي تعبر بها عن نفسك جسديًا. ناقش الأشياء التي تجعلك تشعر بالأمان والمحبة.
- الأوروبيون الشماليون وأمريكا الشمالية هم الأشخاص الذين وضعوا أكبر مسافة جسدية.
- يتمتع الأشخاص في الشرق الأوسط وأمريكا الجنوبية وجنوب أوروبا بأقصر مسافة جسدية ومن الشائع أن يلمس كل منهم الآخر في هذه البلدان.
- تعتبر الثقافات الشرقية الاتصال الجسدي أو الربت على الظهر من المحرمات أو جريمة.
-
معرفة كيفية التعرف على الحدود المادية للكائنات التي تملكها. غالبًا ما يتم وصف الحدود المادية بأنها مساحة شخصية. يتضمن ذلك الممتلكات المادية مثل منزلك وغرفة نومك وممتلكاتك وسيارتك وما إلى ذلك. لديك الحق في تعيين حدود مع الآخرين لاحترام خصوصيتك وعملك.- سوف تنتهك الحدود المادية للآخر إذا دخلت في شؤونه دون إذن. حتى لو كنت قلقًا على سلامتك أو إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة ، فإن الطريقة الصحية والاحترام هي التعامل مع الشخص الآخر والتحدث معه. تأكد من أن الآخر يعلم أنه تخطى خطه وأن سلوكه غير محترم.
-
ضع الحدود العاطفية في مكانها لتحسين فهمك لنفسك. عندما تتعلم أن تكون الوصي على حدودك العاطفية ، يمكنك التوصل إلى بعض النتائج التي تعطيك فكرة أفضل عن هويتك. وهذا يشمل الأشياء التالية:- لديك فهم صحي لنفسك ، بغض النظر عن الآخرين ،
- مع العلم أنه لديك خيار حول ما تريد أن تشعر به وقدرتك على التصرف ،
- لتكون قادرًا على مراقبة ما تشاركه في حياتك حتى تتمكن من احترام نفسك ،
- لتكون قادرًا على قول لا عندما تحتاج إلى تأكيد نفسك والبقاء صادقا مع نفسك.
جزء 2 وضع حدود صحية
-
تقرر وضع حدود في المكان. تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أنك بحاجة إلى تعيين حدود أو أنك بحاجة إلى تحسينها. الحدود هي امتداد للحب والاحترام لك وللآخرين ، بدلاً من رد فعل الخوف والرفض. هذا هو الطريق إلى التحرر من الحاجة لإرضاء الآخرين ليكونوا محبوبين وقبولهم.- على سبيل المثال ، دعنا نقول زميلك في الغرفة يستعير باستمرار مفاتيح من سيارتك. لا يتم تزويده بالوقود مطلقًا ولا يمنحك أبدًا أي أموال لوضعه في الغاز. لا يمكنك الاستمرار في الدفع للجميع.
-
حدد الحد. اسأل نفسك عما تأمل في تحقيقه بحد معين. يجب عليك تحديد كل نوع من الحدود ، الجسدية والعاطفية ، لإعدادات مختلفة مثل المنزل أو العمل أو مع أصدقائك.- على سبيل المثال ، قد تقرر أنك لن تسمح للآخرين بالاستفادة منك وعدم احترام وقتك ومساحتك الشخصية.
- على سبيل المثال ، ترغب في أن يسهم زميلك في الغرفة في تكاليف البنزين عند استخدام سيارتك.
-
إعداد الحد. شارك الحد مع الأشخاص في حياتك. بهذه الطريقة ، سوف يفهمون توقعاتك واحتياجاتك.- على سبيل المثال ، أخبر زميلك في الغرفة بنبرة هادئة ومهذبة أنه ينبغي أن يساهم في تكلفة السيارة. إذا لم يكن يريد ذلك ، فلا يُسمح له بقيادة السيارة.
- على سبيل المثال ، إذا كان أصدقاؤك معتادون على القدوم إلى منزلك وهذا يزعجك ، فأخبرهم أنك تريد أن يتصلوا بك قبل المجيء إلى منزلك. يعني تحديد الحد أيضًا أنه عندما يحدث شيء ما (على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يقترض شيئًا دون طلب إذن) ، فيمكنك الاعتناء به وإعلام الآخرين بأنه غير مقبول. التحدث بصوت هادئ ومهذب. أخبر زميلك في الغرفة أنك تود أن يطلب منك ذلك قبل أن تقترض سيارتك.
-
الحفاظ على الحد في المكان. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو الجزء الأصعب عند وضع الحدود. أنت تساعد الآخرين على احترام حدودك أثناء تدريبك على القيام بذلك.- على سبيل المثال ، إذا نسي زميلك في الغرفة أن يمنحك المال للبنزين ، فاتصل به بلطف ، ولكن بحزم.
- قد تفشل أو تنسى ، لكن تذكر أنها عملية. أعد حدودك واحتفظ بها بحزم.
- قد تدرك أن الآخرين يقاومون حدودك في البداية. إذا كانوا يحترمونك ، سوف يتكيفون.
- تذكر أنك لا تحاول تغيير الآخرين أو السيطرة على الآخرين. عليك التركيز على الطريقة التي تريد أن تعامل بها. سوف تنقلها من خلال كلماتك وأفعالك. على سبيل المثال ، يواصل أحد الأصدقاء القدوم إلى منزلك. للحفاظ على الحد المسموح به في المكان ، يمكنك أن تقول له: "أنا آسف لأنك قطعت شوطًا طويلًا ، لكنني أعمل بجد في مشروع وليس لدي وقت في الوقت الحالي. في المرة القادمة ، آمل أن تتصل بي ". تعزز هذه الإستراتيجية بأدب حد الاحترام لوقتك والمساحة الشخصية.
-
كن مباشرة. التواصل المباشر والموجز هو طريقة محترمة للسماح للآخرين بمعرفة حدودك. على العكس من ذلك ، فإن التواصل غير المباشر أو النهم أو التفسير لفترة طويلة سيجعل الآخرين في حيرة. هنا مثال على التواصل المباشر.- أنت: "بول ، لقد لعبنا ألعاب الفيديو لساعات ، وأنا متعب وأريد الذهاب إلى السرير".
- بول: "هيا ، إنها ليلة الجمعة. نشاهد فيلم ونطلب بيتزا.
- أنت: "آسف بول ، عليك أن تغادر ، أنا سأنام الآن".
-
إعتني بنفسك. أحد أصعب الأشياء عند إعداد الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من الظهور بشكل سيئ أو أناني. فكر في نفسك أولاً من خلال الاعتراف بمشاعرك والعناية بها. هذا لا يعني أنه يجب ألا تأخذ في الاعتبار مشاعر الآخرين. سعيكم للحصول على حدود يدور حول استعدادك لرعاية نفسك حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت مع الآخرين.- امنح نفسك الإذن بالتعرف على حدودك والعناية بها حتى تتمكن من العمل بشكل طبيعي والنجاح.
- عندما تعيش بحدودك ، يمكن للآخرين أن يختاروا احترامهم أم لا. عندما لا يختارون احترام حدودك ، يكون لديك الفرصة لتعزيزها بطريقة قوية.
-
القضاء على الناس السامة في حياتك. لديك الحق في القضاء على الأشخاص السامين في حياتك ، وأولئك الذين يتلاعبون بك والذين يسيئون إليك. يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم وضع حدود صحية في مكانها ، لكنك ستفعل ذلك إذا أحاطت بأشخاص يدعمونك وتحترم اختياراتك.- يجب أن لا تدع قلقك أو تدني احترام الذات يمنعك من الاعتناء بنفسك.
- أنت لست مسؤولاً عن كيفية تفاعل الآخرين عندما تحافظ على صحة حدودك.
-
تبدأ صغيرة. ابدأ بحد أقصى يمكن إدارته عندما تتعلم هذه المهارة الجديدة. اختر شيئًا لا يهددك.- على سبيل المثال ، قد يكون لديك صديق يبقى قريبًا منك أو يراقب كتفك أثناء قراءة كتبك. هذا هو الوقت المناسب للتدرب على طلب مساحة شخصية أكبر.
- عند تحديد حدود واضحة وصحية وتحديدها ، ستدرك أنه من الأسهل الحفاظ عليها.في الوقت نفسه ، ستلاحظ أن ثقتك وعلاقاتك تتحسن.
-
التحلي بالصبر أثناء بناء علاقاتك. وضع الحدود هو خطوة جيدة في تطوير علاقة صحية. يتم بناء صداقات عميقة مع مرور الوقت. لا يمكنك التسرع بها عن طريق كسر الحدود الاجتماعية أو مشاركة أشياء أكثر من اللازم.- يمكنك دائمًا الشعور بالاتصال بالآخرين حتى لو وضعت حدودًا صحية. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على احترام نفسك واحترام وقتك واحتياجاتك دون الانخراط مع الآخرين.
- يجب أن تشعر أن لديك الحق في رؤية أشخاص آخرين. العلاقة الصحية لا تتطلب منك طلب إذن للقيام بالأشياء. إذا شعر شريكك بالغيرة عند الخروج مع الأصدقاء ، فناقش معًا الحدود التي تضعها في أنشطتك.
جزء 3 من 3: تحديد حدود العمل
-
أبلغ حدودك لزملائك في العمل. من السهل القيام بالكثير إذا لم تقم بوضع قيود وإذا لم تقم بوضعها. تأكد من أن زملائك يفهمون حدودك عن طريق توصيلها بوضوح.- على سبيل المثال ، قد يعتقد بعض زملائك أنك ستجيب على أسئلتك في أي وقت من النهار أو الليل. إذا كنت ترغب في الحفاظ على عملك لساعات عملك ، فعليك إخبارهم بذلك. إذا قال أحد زملاء العمل ، "أقوم بإعداد مشروع الليلة ، فيمكنك أن تقول ،" سأنظر إلى المسودة حالما أعود إلى المكتب غدًا. "
-
طلب المساعدة عندما كنت في حاجة إليها. إذا بدأت بالحصول على الكثير من العمل ، فاطلب من المشرف أن يساعد شخصًا ما في مساعدتك. يمكنك أيضًا اقتراح ترتيبات جديدة لمساعدتك في عملك للوفاء بالالتزامات الفورية وإعطاء الأولوية للمهام الأخرى. -
وضع في مكان مناسب للحدود الشخصية. من المهم الحفاظ على حدود معينة حتى يظل مكان عملك مكانًا مهنيًا ومنتجًا. قد يكون لشركتك لائحة معمول بها لوضع حدود معينة ، خاصة تلك المتعلقة باحترام مكان العمل ، واستخدام المعدات ، إلخ.- إذا كنت جزءًا من الإدارة ، فيمكنك المساعدة في تطوير هذا النظام الداخلي لضمان وجود حدود مناسبة.
-
هيكل يوم عملك. اضبط الحدود مع وقتك لتنظيم يومك. تقديم جدول أعمال للاجتماعات لجعل المحادثة أكثر إنتاجية للجميع. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الإجابة على الأسئلة ، امنح نفسك 15 دقيقة عدة مرات في اليوم للقيام بذلك. -
فكر في كيفية الرد على انتهاك هذه الحدود. في يوم من الأيام أو في آخر ، لا بد أن يعبر شخص ما عن الحد الذي طلبته. فكر في كيفية الرد عليها. قد يكون من المقبول إجراء استثناء مرة واحدة ، لكن تذكر أنه سيكون من الصعب فرض حدود غير متسقة.
جزء 4 من 4: الخروج من العلاقات المسيئة أو المتلاعبة
-
معرفة كيفية التعرف على السلوك المسيء أو المتلاعب. بعض السلوكيات ليست فقط حدود سيئة. هم المسيئة والتلاعب. السلوكيات التالية هي علامات التحذير من مثل هذه السلوكيات.- المختبر البدني: قد يشمل ذلك ضربات أو صفعات أو أي شكل آخر من أشكال الإيماءات الجسدية التي تهدف إلى إيذائك.
- تهديدات العنف: العلاقات الصحية لا تنطوي على تهديدات.
- تحطيم الأشياء: تُستخدم هذه الطريقة لتخويف الشخص الآخر وقد تكون الخطوة التي تسبق العنف.
- استخدام القوة أثناء الحجة: قد يحاول شخص ما تقييدك جسديًا أو منعك حتى لا تتمكن من الذهاب إلى مكان آمن.
- الغيرة: يمكن لشخص غيور طرح الأسئلة أو مشاهدة شريكه في كل ما يفعله.
- سلوك التحكم: يمكن أن يشارك شخص ما في أفعالك لدرجة أنه يريد التحكم في مظهرك وأنشطتك. يصبح هذا التحكم واضحًا عندما يسأل الآخر ذلك الشخص عن مكانها أو ماذا كانت تفعل أو من كانت معه أو لماذا عادت إلى المنزل في وقت متأخر جدًا.
- المشاركة السريعة: يمكن لهذا الشخص الضغط لبدء علاقة عندما لم يكن لديه الوقت الكافي لتطوير المشاعر والرغبة في الالتزام.
- Lisolation: قد يشمل ذلك محاولات لإزالة أي اتصال مع الأصدقاء أو العائلة.
- القسوة على الحيوانات أو الأطفال: سيستخدمها هذا الشخص لإجبارك على فعل ما تريد دون القلق بشأن الألم الذي تتعرض له الحيوانات أو الأطفال.
-
اخرج من العلاقة. إذا كنت تعترف بالسلوك المسيء أو المتلاعب في العلاقة ، فمن المحتمل ألا يخدم أي شيء للمناقشة. حتى لو وضعت قيودًا جيدة ، فقد لا يتوقف سلوك الآخر بعد المحادثة. إذا أمكنك إنهاء العلاقة بأمان ، فعليك الابتعاد عن الموقف في أسرع وقت ممكن. -
إعداد نظام الدعم. إذا لم تتمكن من إنهاء هذه العلاقة بأمان ، فقم بإعداد نظام دعم يأخذ سلامتك على محمل الجد. يمكن أن يتكون هذا من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين تثق بهم.- اخترع كلمة أو عبارة من شأنها أن تكون بمثابة إشارة للأشخاص الذين يدعمونك عندما تحتاج إلى مساعدة على الفور. قد يكون ذلك صعبًا إذا كان الشخص الذي ينتهك يسيطر على أنشطتك عن كثب ولا يتركك وحدك مطلقًا.
- استخدم هاتفك أو الإنترنت للتواصل مع جهات الاتصال الخارجية. استخدم كلمات المرور للحفاظ على سرية اتصالاتك.
- قم بعمل قائمة أو احفظ أرقام هواتف الأماكن أو الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم للحصول على المساعدة.
- معرفة مكان الطوارئ في حالة الإصابة.
-
إعداد خطة الانحراف وتكون على استعداد للعمل على الفور. فكر في طريق يمكنك الوصول إليه للوصول إلى مكان آمن. كن مستعدًا لترك كل شيء خلفك ، مثل ملابسك وممتلكاتك. خذ فقط ما تحتاجه. -
قم بتأمين هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك. تأكد من الاحتفاظ بهاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك آمنًا حتى لا يتمكن المسيء من العثور على المكان الذي تذهب إليه. -
تعرف على مكان العثور على مأوى بالقرب منك. معظم المدن الكبرى بها ملاجئ لضحايا العنف المنزلي. هذه أماكن يمكنك أن تجد فيها ملاذاً وحمايةً ضد المهاجم مع الحفاظ على سرية هويتك. معظمهم يقدمون مأوى مؤقتًا ويمكن أن يساعدوك في العثور على سكن جديد.- ستجد على شبكة الإنترنت قائمة بهذه الملاجئ القريبة منك.
-
الحصول على أمر تقييدي. إذا كانت علاقتك خطيرة ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى المحكمة لإصدار أمر تقييد إذا لزم الأمر.